Remedios Caseros y Consejos Nutricionales para la Fertilidad Masculina
Seguro que has escuchado multitud de creencias sobre remedios caseros que aumentan la fertilidad, pero lo cierto es que no hay estudios científicos que demuestren su efectividad. Sin embargo, una dieta variada y equilibrada pueden ayudar a mejorar la salud del sistema reproductor. En este artículo queremos desvelar los alimentos que ayudan a quedarse embarazada y los alimentos que debes intentar evitar.
Alimentos que Favorecen la Fertilidad
Los expertos sí consideran que existen alimentos que ayudan a quedarse embarazada. Hay tres nutrientes que favorecen que te quedes embarazada: el ácido fólico, la vitamina D y la vitamina E.
Ácido Fólico (Vitamina B9)
El ácido fólico o vitamina B9 "ayuda a una correcta ovulación, entre otras muchas características”, explica la nutricionista Sara Jiménez. "Un déficit severo no causa infertilidad, pero sí que puede dificultar muchísimo un embarazo", añade. El ácido fólico favorece el desarrollo óptimo de tu bebé. Desde hace décadas se conoce la función de la vitamina B9 o ácido fólico para prevenir los defectos del tubo neural en el feto, como la espina bífida. Los últimos estudios sobre esta vitamina insisten en esta función y en su influencia para que el embarazo prosiga sin contratiempos.
Estamos seguros de que ya conoces la necesaria ingesta de ácido fólico antes de la gestación, ya que disminuye la incidencia de defectos del tubo neural del embrión. Es importante que sepas que las cantidades necesarias difícilmente se alcanzan con la dieta; por lo que siempre se recomienda tomar suplementos durante al menos un mes antes de la gestación y los tres primeros meses de embarazo.
Los especialistas recomendamos cumplir con una ingesta de 0,4 mg de ácido fólico a todas las mujeres que estén pensando quedarse embarazadas. El ácido fólico, sobre todo, está en verduras verdes como las acelgas o espinacas. También está en las legumbres o los frutos secos.
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Ácido fólico: “En el caso del varón, un déficit de esta vitamina puede afectar a la movilidad de los espermatozoides", señala Sara Jiménez.
Vitamina D
Algunos estudios sugieren que la vitamina D está relacionada con la calidad del tejido del ovario y del endometrio. La vitamina D es un nutriente que, como nos dice la nutricionista Sara Jiménez, es difícil de conseguir a través de la comida “puesto que está en pocos alimentos como las setas, el salmón, los frutos secos o el huevo.
Vitamina E
La vitamina E es conocida como la vitamina de la fertilidad, porque actúa en la regulación del sistema hormonal, tanto en hombres como en mujeres. “Puede ayudar a mejorar la ovulación y a aumentar el grosor del endometrio”, dice Sara Jiménez.
Pescado Azul (Omega 3)
El pescado azul facilita una dieta equilibrada de Omega-3 como los boquerones, las sardinas, el atún o el salmón.
Hierro
El hierro es un mineral necesario para el crecimiento y el desarrollo del cuerpo. El hierro es fundamental para la formación de glóbulos rojos. Combinado con el oxígeno produce la hemoglobina, una proteína que se encarga de transportar el oxígeno que llega a nuestros pulmones hasta las células del organismo. Además es un elemento muy importante para la síntesis del colágeno, cartílagos y tejidos conectivos.
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La OMS recomienda la administración diaria de hierro y ácido fólico por vía oral como parte de la atención prenatal para reducir los riesgos de bajo peso al nacer, de anemia materna y de carencia de hierro.
Lácteos
Los estudios de fertilidad afirman que consumir leche o productos lácteos enteros como el yogur o el queso aumentan la fertilidad.
Frutas y Verduras
Las frutas y las verduras son los alimentos más ricos en vitaminas y minerales, por lo que no pueden faltar en tu alimentación si estas intentando quedarte embarazada. Contienen fotoquímicos y antioxidantes que neutralizan a los radicales libres (moléculas nocivas que atacan el organismo). Te proponemos consumir 5 raciones al día de fruta o verdura.
Los alimentos ricos en vitamina C, como los cítricos (naranja, limón), o los kiwis, son básicos para mejorar la calidad del esperma puesto que sus propiedades antioxidantes estimulan la movilidad de los espermatozoides. La naranja es una de las frutas con más cantidad de vitamina C, por lo que se recomienda tomar al menos una unidad al día. Otro antioxidante es la vitamina E, los encontraremos sobretodo en frutos secos y aceites vegetales.
Alimentos para Mejorar la Calidad Seminal
Introducir los siguientes alimentos en la dieta puede contribuir a aumentar la calidad seminal:
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- Nueces: son un gran fuente de ácidos grasos omega-3 y, además, de zinc, selenio, vitamina C y vitamina E.
- Semillas de calabaza: contienen zinc y ácidos grasos omega-3.
- Anacardos: ricos en zinc y selenio.
- Perejil, pimiento rojo, kiwi y naranjas: tienen un algo contenido de vitamina C.
- Aguacate: además de otros nutrientes, contiene ácidos grasos omega-3.
- Tomate: constituye un gran aporte en licopeno, un carotenoide antioxidante.
- Pescado azul: es fuente natural de ácidos grasos omega-3.
Todos estos alimentos contienen nutrientes, vitaminas y minerales que participan en la correcta regulación hormonal y formación de espermatozoides. Sin embargo, no se trata de que la dieta esté basada solo en estos ingredientes, sino que hay que incorporarlos a una alimentación variada siguiendo un estilo de dieta mediterránea.
Alimentos que se Deben Evitar
Si tuviéramos que elegir el mayor enemigo de la fertilidad masculina y femenina, podríamos decir que es el consumo de alcohol. El alcohol influye directamente en la absorción adecuada de las vitaminas del grupo B, el más importante para la concepción y para conseguir una buena calidad y movilidad del esperma. El déficit de la vitamina del grupo B limita en el hipotálamo la liberación de hormonas relacionadas con la sexualidad.
Una ingesta excesiva de ácidos grasos insaturados (aceites parcialmente hidrogenados y grasas trans-colesterol) podría afectar al sistema circulatorio y a la salud cardiovascular.
El mercurio es un mineral que influye de forma negativa en el organismo y como sabemos, el cerebro y sistema nervioso del feto comienza a desarrollarse antes incluso de que la madre sepa que esta embarazada, por lo que supone un riesgo para la propia progresión saludable del embarazo y el bebé.
La vitamina C no debe consumirse en exceso porque podría influir negativamente en la fertilidad femenina, ya que altera el moco cervical. Pero, no se debe restringir su ingesta por completo ya que ayuda a la asimilación y absorción del hierro de origen vegetal.
Algunos de los alimentos que se caracterizan por bloquear la absorción de hierro como los oxalatos (verduras de hoja verde como espinacas y acelgas), los taninos (caqui, manzanas verdes o plátanos sin madurar) o los fitatos (soja o salvado de trigo).
El pan blanco o los alimentos no integrales sufren un proceso de refinamiento del grano que hace perder muchos nutrientes esenciales, que estimulan la fertilidad como las vitaminas del grupo B, el hierro y los antioxidantes.
Alimentos a Evitar para Mejorar la Calidad Seminal
Para mejorar la calidad seminal, el varón deberá evitar los alimentos procesados, la comida rápida y las grasas saturadas, sustituyendo estas por el aceite de oliva. Además, será importante no consumir los alimentos fritos y optar por otras preparaciones diferentes.
Por otro lado, se deberá intentar eliminar hábitos tóxicos como fumar o la ingesta de alcohol y moderar el consumo de cafeína, ya que afectan la fertilidad masculina. Por ello, en el caso de que el hombre tome varias tazas de café al día, puede sustituir alguna de ellas por café descafeinado.
De igual manera, será imprescindible beber una cantidad correcta de agua, evitando otro tipo de bebidas como las azucaradas.
Otros Factores que Influyen en la Fertilidad
Quedarse embarazada es una decisión de la pareja y aunque, las circunstancias externas que nos rodean como el estrés en el trabajo, la salud, los problemas o la edad se convierten en factores que influyen en cuando podremos cumplir el sueño de ser padres.
- Estrés: A medida que aumentan tus niveles de estrés, disminuyen tus posibilidades de quedar embarazada. Los altos niveles de estrés y ansiedad pueden reducir sus posibilidades de concepción.
- Cafeína: La cafeína puede afectar negativamente la fertilidad, pero la evidencia es mixta.
- Alcohol: El consumo de alcohol puede afectar negativamente la fertilidad. Sin embargo, no está claro cuánto alcohol se necesita para causar este efecto. El consumo excesivo de alcohol puede reducir la fertilidad.
- Ejercicio: El ejercicio tiene muchos beneficios para su salud, incluida una mayor fertilidad. Un estilo de vida sedentario está relacionado con la infertilidad, y el ejercicio puede mejorar la fertilidad. Sin embargo, la moderación es clave.
Suplementos Alimenticios
Los suplementos alimenticios, sobre todo los que contienen antioxidantes, pueden ser también beneficiosos para la calidad seminal. Por tanto, estos suplementos deben contener vitamina C, vitamina E, folatos, selenio, zinc, etc.
No obstante, es recomendable que la ingesta de estos complementos alimenticios sea siempre supervisada por un especialista, quien deberá indicar al varón la dosis y duración del tratamiento.
Recomendaciones Adicionales
Además de controlar la alimentación, hay otros hábitos que pueden ayudar al varón a mejorar su potencial reproductivo.
- Deporte Moderado: Realizar deporte de manera moderada ayudará a evitar el sobrepeso y la obesidad. Como hemos mencionado, cuando el hombre tiene un índice de masa corporal (IMC) superior al ideal puede verse afectada su calidad seminal, en concreto, el número y concentración de espermatozoides.
- Evitar el Calor Excesivo: Actividades que aumenten la temperatura escrotal también pueden alterar la correcta formación de espermatozoides. Lo ideal es que los testículos tengan una temperatura 2-4ºC inferior que el cuerpo. No están recomendadas las saunas, el calor del ordenador portátil apoyado en las piernas, la ropa interior muy ajustada o estar sentado durante varias horas, ya que sería contraproducente para la calidad del semen.
- Protección contra Tóxicos: Si el varón está expuesto a tóxicos por su ocupación laboral, será muy importante que se proteja adecuadamente de ellos.
Tabla Resumen de Alimentos y Nutrientes Clave
| Nutriente/Alimento | Beneficios | Fuentes |
|---|---|---|
| Ácido Fólico (Vitamina B9) | Correcta ovulación, movilidad espermatozoides | Verduras verdes (acelgas, espinacas), legumbres, frutos secos |
| Vitamina D | Calidad del tejido del ovario y endometrio | Setas, salmón, frutos secos, huevo |
| Vitamina E | Regulación hormonal, grosor del endometrio | Frutos secos, aceites vegetales |
| Omega-3 | Mejora calidad espermatozoides y óvulos | Pescado azul (boquerones, sardinas, atún, salmón), nueces, aguacate |
| Hierro | Formación de glóbulos rojos, crecimiento y desarrollo | Carnes, legumbres, verduras de hoja verde |
| Antioxidantes (Vitamina C, E, Selenio, Zinc) | Protegen espermatozoides del daño oxidativo | Cítricos, kiwi, pimiento rojo, nueces, anacardos, semillas de calabaza |
En HM Fertility Center entendemos la importancia de abordar la fertilidad desde una perspectiva integral. Si bien es cierto que los tratamientos de reproducción asistida son altamente efectivos y cuentan con unas tasas de éxito muy interesantes, adoptar un estilo de vida saludable y realizar cambios en la dieta puede mejorar significativamente las posibilidades de lograr un embarazo natural.
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