Alimentos Diuréticos Durante el Embarazo: Lista y Consejos

01.11.2025

¿Tienes tendencia a retener líquidos? Tranquila, introduciendo en tu dieta los alimentos adecuados puedes perder los líquidos acumulados y recuperar tu peso ideal. Algunas mujeres tienen tendencia a acumular líquidos en el organismo, una retención que provoca una sensación de pesadez y que, además, hace ganar unos kilos de más del todo indeseables. Es normal que, si este es tu caso, quieras eliminar estos líquidos que retienes y poner a la práctica ciertas medidas para evitar seguir reteniendo líquidos.

La retención de líquidos o edema, se caracteriza por un desequilibrio en los niveles de agua de una o varias zonas del cuerpo. Más común en mujeres que en hombres, la retención de líquidos puede ocurrir por causas hormonales o nutricionales, y puede ser incluso síntoma de algunas enfermedades. Cabe destacar que esta retención es más frecuente notarla a nivel de piernas y pies, pero también puede ocurrir en las manos, los brazos, el rostro y el abdomen.

La retención de líquidos es una situación que se presenta durante el embarazo, la menopausia y el premenstruo por determinadas cuestiones. Además suele acompañar enfermedades cardíacas, renales y hepáticas, entre otras. Se manifiesta como una hinchazón de los tejidos blandos (edema), el cual se debe a la acumulación de líquidos en esas zonas. Estos compartimentos se encuentran divididos por una membrana semipermeable, la cual hace posible el traslado de líquidos de un sitio a otro.

Si notas que tienes edemas, debes saber que si bien no es algo alarmante, debes comentarlo con tu médico. A través de una buena alimentación pueden remediarse las consecuencias de la retención de líquidos.

Causas de la Retención de Líquidos Durante el Embarazo

La retención de líquidos puede tener varias causas, algunas graves y otras que, simplemente con unos buenos hábitos, hidratación y movimiento, será suficiente para remediar esta situación. Entre las causas más destacadas de la retención de líquidos se encuentran las circulatorias, como los problemas de circulación de retorno venoso, que se da sobre todo en pacientes mayores o personas sedentarias que pasan mucho tiempo sentadas. En casos más graves, el edema también puede estar producido por un cáncer, “en especial, de riñón, de hígado o de ovario”.

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Las hormonas (progesteronas) producen una dilatación de los vasos sanguíneos para que sean capaces de albergar mayor cantidad de líquidos. Todo este aumento de volumen de sangre se traduce en un disminución en el espacio extracelular lo que hace que retengamos líquidos. Sobre todo, en la parte inferior del cuerpo ya que el útero gestante actúa como obstáculo para el retorno venoso hacia el corazón acumulándose mayor cantidad de líquido en miembros inferiores.

Dr. La retención de líquidos es frecuente en el embarazo. Se acentúa en el 3º trimestre y durante el verano. Se manifiesta como sensación de pesadez, cansancio e hinchazón de piernas y tobillos y suele incrementarse al final del día. El útero aumentado de tamaño no permite que la sangre que llega a las piernas vuelva al corazón. Se trata de un problema mecánico similar al que produciría un obstáculo en el lecho de un río caudaloso: el agua desbordaria los márgenes y quedaría encharcada allí. Además del este efecto mecánico, los cambios hormonales producidos en el embarazo y el aumento del flujo sanguíneo durante la gestación favorecen también que se produzca.

Consejos para Aliviar la Retención de Líquidos

Como ya sabes, durante el embarazo debes tener en cuenta diversas consideraciones para evitar que tu organismo sufra las consecuencias de un mal cuidado. Se trata de una de las consecuencias más importantes del aumento de peso, el cual puede deberse a un tipo de vida sedentario como a las fluctuaciones de las hormonas, a un deficiente suministro de líquidos al organismo o a la presencia de enfermedades graves.

Aunque pueda parecer difícil, debes saber que sí, es posible evitar la retención de líquidos. ¿Cómo? Es importante moverse y realizar actividad física a diario, aunque sea salir a pasear una hora al día. Es importante moverse y realizar actividad física a diario, aunque sea salir a pasear una hora al día. En este sentido, toma nota de que debes reducir la cantidad de sal en las comidas y sustituirla por otros condimentos, como hierbas aromáticas, vinagre, limón o ajo.

Descansar con las piernas elevadas. No debemos sentarnos y levantar las piernas sobre una mesilla ya que de esta forma comprimimos aún más los vasos sanguíneos. Debemos tumbarnos y elevar las piernas al menos 15 centímetros por encima del resto del cuerpo o tumbarnos en la cama y colocar las piernas apoyadas sobre un almohadón.
Eliminar el exceso de la sal de la dieta. Preferiblemente tomar alimentos preparados en casa controlando el proceso de elaboración de cada plato.
Consumir frutas y verduras frescas que contienen altas dosis de potasio. Los alimentos más recomendados son las verduras, hortalizas, fruta, legumbres e hidratos de carbono complejos (pasta, arroz) y alimentos ricos en potasio en general. Entre las verduras y hortalizas más recomendadas se encuentran las patatas, calabaza, tomate, calabacín, berenjena, espárragos, setas y alcachofas.
Beber abundante agua: consumir mucha agua nos ayuda a depurar el organismo de toxinas. También podemos recurrir a zumos naturales, licuados de frutas y hortalizas, sopas o infusiones frías.
Duchas frías: además de refrescar, la ducha fría dando un suave masaje reduce la retención de líquidos y tonifica.
Masajes con cremas refrescantes: es un buen remedio que lo haga la propia embarazada o que alguien la ayude. El drenaje linfático se realiza haciendo un suave masaje desde los pies hacia los muslos Elige un gel refrescante a base de eucalipto y romero (los hay en las herboristerías y los puedes guardar en nevera).
Practicar ejercicio moderado.

Alimentos Diuréticos Recomendados Durante el Embarazo

Si te alimentas con una dieta rica en vegetales y frutas y consumes abundante agua y líquidos, posiblemente no sientas esta dolencia. Intenta también comer con la sal justa, para tener una dieta moderada en sodio. Puedes adoptar el hábito de utilizar sustitutos de la sal, tales como ciertas hierbas aromáticas, vinagre, limón, ajo o cebolla.

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Cuidar la dieta. Cítrico: naranja, limón pomelo, mandarina. Como lo hemos dicho, debes consumir cinco veces menos de este mineral que del potasio para tener equilibrados tus recursos hídricos. Así mismo, te conviene escoger alimentos que no contengan demasiada cantidad de este mineral; entre los mismos se encuentran sobre todo frutas y verduras, sobre todo manzanas, cerezas y peras. Puedes a su vez recurrir a cereales o tubérculos para saciarte completamente.

Alimentos ricos en potasio: Junto con el sodio y el cloruro, el potasio es uno de los minerales que ayuda a mantener el equilibrio hídrico en el cuerpo. Los tres reciben el nombre de electrolitos y deben consumirse de forma equilibrada. Cuando hay exceso de alguno de ellos en la alimentación diaria, pueden surgir diferentes tipos de dolencias. Por ejemplo, un exceso de sodio puede ser clave para la aparición de la hipertensión. Por otro lado, es importante señalar que el consumo de alimentos ricos en potasio puede ayudar a equilibrar los niveles de sodio. En lo que respecta a las cantidades deberías consumir 5 veces más potasio que sodio. Entre los alimentos ricos en potasio se encuentran las frutas.
Alimentos bajos en sodio: Como lo hemos dicho, debes consumir cinco veces menos de este mineral que del potasio para tener equilibrados tus recursos hídricos. Así mismo, te conviene escoger alimentos que no contengan demasiada cantidad de este mineral; entre los mismos se encuentran sobre todo frutas y verduras, sobre todo manzanas, cerezas y peras. Puedes a su vez recurrir a cereales o tubérculos para saciarte completamente.
Diente de león: Se la considera como una de las ideales para eliminar el exceso de agua del organismo y ayuda a deshinchar el cuerpo.
Perejil: Se lo considera como uno de los mejores diuréticos. Puedes ingerir el jugo obtenido de machacar la planta para favorecer la eliminación de líquidos corporales.

Lista de Alimentos Diuréticos:

Limón
Apio: Con un contenido de agua del 95% el apio resulta un vegetal muy hidratante.
Repollo
Berenjena
Tomate: Los tomates son una rica fuente de licopeno, beta-caroteno, ácido fólico, potasio, vitamina C, flavonoides y vitamina E.
Pepino: Con un 95% de agua en su composición, escaso contenido en calorías pero ricos en vitaminas B, C y K además de potasio y magnesio el pepino es un potente diurético natural.
Sandía: Rica en agua y vitaminas, incluso hay estudios que aseguran que las vitaminas y minerales presentes en su composición hacen que la sandía hidrate mucho mejor que las bebidas para deportistas. ¡Y todo ello con menos calorías! La sandía es uno de los mejores diuréticos naturales que existen debido a la gran cantidad de agua que contiene.
Alcachofa: Rica en fibra y potasio.
Espárragos
Piña: La piña posee un principio activo que ayuda a prevenir la retención de líquidos, la bromelaína. Ayuda a eliminar líquidos, baja el hinchazón, tiene efecto laxante que facilitan la eliminación de grasas y toxinas y sirve para acabar con la celulitis.

Ejercicios para Aliviar la Retención de Líquidos en las Piernas

Una de las molestias más insoportable del embarazo para algunas mujeres es el notarse las piernas hinchadas. Esto es causado por la retención de líquidos, una consecuencia muy común de tu estado. Sin embargo ¿sabías que puedes hacer varias cosas para aliviar los dolores que este problema acarrea? A través de estos ejercicios podrás prevenir y aliviar la retención de líquidos en el embarazo y, por ende, olvidarte de las piernas hinchadas.

Para realizarlo debes conseguir una pelota hinchable de 50 cm de diámetro como mínimo y tumbarte sobre el suelo boca arriba, apoyando las pantorrillas sobre la pelota. Debes subir la punta de los pies hacia el cuerpo, sin despegar las pantorrillas de la pelota, mientras inspiras. Es necesario que sientas cómo en las piernas circula mucho mejor la sangre y la zona lumbar está totalmente relajada. No hay problema en hacerlo durante todo el embarazo y es ideal para relajar la zona del abdomen y reducir la inflamación y el edema en las piernas.

Una variante de este ejercicio que puedes adoptar si te resulta más cómodo. Siéntate sobre la pelota y coloca una toalla debajo de tus pies. La forma en la que debes realizarlo es igual. Subes la punta de los pies, sin despegar los talones, mientras inspiras y al bajarlos, espiras. Después, puedes intentar recoger la toalla con los dedos de los pies; sentirás cómo se relaja la parte baja de la planta del pie.

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