Alimentos para Aumentar la Fertilidad y Tener Gemelos
Es innegable que la alimentación juega un papel fundamental en nuestra salud. Si bien es cierto que nuestra capacidad para concebir está mayormente relacionada con factores hormonales y genéticos, la alimentación también juega un papel muy importante. La dieta puede afectar directamente a la salud reproductiva, tanto en hombres como en mujeres y, por ende, en nuestra capacidad para concebir.
En la actualidad, hay aproximadamente un 15% de parejas en edad reproductiva que sufren infertilidad. Dentro de este porcentaje, aproximadamente un 30% de los casos están relacionados con causas de origen masculino. Además, otro 20% adicional se corresponde a los casos en los que ambos miembros de la pareja tienen algún problema de fertilidad. Con estos datos en mente, adquiere gran importancia adoptar cualquier hábito que pueda ayudar a mejorar la calidad seminal.
Afortunadamente, existen formas naturales para aumentar su fertilidad y quedarse embarazada más rápidamente. Es de sobra conocido popularmente que existen ciertos alimentos que debes evitar durante el embarazo. Pero ¿es posible aumentar las posibilidades de tener un bebé consumiendo ciertos alimentos? ¿Cómo afecta la alimentación a la calidad del esperma y los óvulos?
La Importancia de una Dieta Equilibrada
La alimentación equilibrada es la clave para un correcto funcionamiento de nuestro organismo y de nuestro sistema reproductor. Para los expertos, la dieta de la fertilidad debería ser rica en nutrientes y baja en grasas. Con alimentos de todos los grupos alimenticios y libre de toxinas. Lo mejor son los alimentos naturales, orgánicos y de proximidad. Se debe evitar el consumo de alimentos ultraprocesados y comida rápida. Las toxinas de los alimentos pueden actuar como disruptores endocrinos. Estos actúan directamente en nuestras hormonas y, por tanto, en nuestra fertilidad. La dieta de la fertilidad prioriza los alimentos frescos, naturales y ecológicos.
Un exceso de grasa corporal puede aumentar los niveles de estrógenos. Esto causa ciclos menstruales irregulares y puede alterar la ovulación. Las mujeres que están por debajo del peso recomendado también pueden ver alteradas sus hormonas. En los hombres, el sobrepeso está asociado a altos niveles de insulina, que reduce la testosterona.
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Alimentos Recomendados para Aumentar la Fertilidad
Si estás buscando el embarazo y te preguntas cómo debes alimentarte para aumentar tu fertilidad y la de tu pareja, hay tres nutrientes que favorecen que te quedes embarazada: el ácido fólico, la vitamina D y la vitamina E. Algunos estudios sugieren que la vitamina D está relacionada con la calidad del tejido del ovario y del endometrio.
A continuación, se presenta una lista de alimentos que pueden contribuir a mejorar la fertilidad:
- Ácido fólico: Vegetales de hoja verde, frutos secos y legumbres.
- Antioxidantes: Frutas, verduras y grasas saludables. Los radicales libres pueden afectar a la fertilidad femenina y a la calidad del semen.
- Hierro: Legumbres, carne roja, espinacas.
- Vitamina E.
- Selenio: Favorece la calidad y la movilidad de los espermatozoides. Anacardos son ricos en zinc y selenio.
- Omega 3: Favorece la espermatogénesis. Pescado azul es fuente natural de ácidos grasos omega-3.
- Frutos del bosque.
- Apio y canónigos.
- Ajo: Potente antibacterial y antiviral.
- Limón, naranja, mandarina: Alto contenido en vitamina C.
- Frutos secos: La nuez reduce la prolactina y regula las hormonas. Las nueces son un gran fuente de ácidos grasos omega-3 y, además, de zinc, selenio, vitamina C y vitamina E.
- Alfalfa: Alto contenido en vitamina C y aminoácidos.
- Semillas de chía, lino y cáñamo.
- Lentejas.
- Pipas de calabaza: Contienen zinc y ácidos grasos omega-3.
- Brócoli: Muy rico en vitamina C, hierro, ácido fólico y antioxidantes.
- Piña.
- Salmón salvaje: Muy rico en Omega 3.
- Aguacate: Rico en grasas monoinsaturadas que ayudan a producir óvulos más saludables. Además de otros nutrientes, contiene ácidos grasos omega-3.
- Tomate: constituye un gran aporte en licopeno, un carotenoide antioxidante.
- Perejil, pimiento rojo, kiwi y naranjas: Tienen un algo contenido de vitamina C.
Alimentos que Debes Evitar
Para aumentar los niveles de fertilidad, evita los alimentos ricos en grasas trans. Cuando la dieta es desequilibrada, es decir, es rica en grasas trans -bollería industrial, comida rápida, productos precocinados y congelados, margarinas de origen vegetal, etc.-, o está basada en la ingesta de grandes cantidades de hidratos de carbono y/o de proteína, existen más probabilidades de que se produzcan problemas ovulatorios y de fertilidad.
El mercurio es un mineral que influye de forma negativa en el organismo y como sabemos, el cerebro y sistema nervioso del feto comienza a desarrollarse antes incluso de que la madre sepa que esta embarazada, por lo que supone un riesgo para la propia progresión saludable del embarazo y el bebé. Si tuviéramos que elegir el mayor enemigo de la fertilidad masculina y femenina, podríamos decir que es el consumo de alcohol. El alcohol influye directamente en la absorción adecuada de las vitaminas del grupo B, el más importante para la concepción y para conseguir una buena calidad y movilidad del esperma. El déficit de la vitamina del grupo B limita en el hipotálamo la liberación de hormonas relacionadas con la sexualidad.
La cafeína puede afectar negativamente la fertilidad, pero la evidencia es mixta. El consumo de alcohol puede afectar negativamente la fertilidad. Sin embargo, no está claro cuánto alcohol se necesita para causar este efecto. Un estudio descubrió que beber más de 8 bebidas por semana se asociaba con un mayor tiempo para quedar embarazada. Otro estudio en el que participaron 7.393 mujeres descubrió que un alto consumo de alcohol estaba asociado con más exámenes de infertilidad. Sin embargo, la evidencia sobre el consumo moderado de alcohol es mixta. El consumo excesivo de alcohol puede reducir la fertilidad.
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Para mejorar la calidad seminal, el varón deberá evitar los alimentos procesados, la comida rápida y las grasas saturadas, sustituyendo estas por el aceite de oliva. Además, será importante no consumir los alimentos fritos y optar por otras preparaciones diferentes. Por otro lado, se deberá intentar eliminar hábitos tóxicos como fumar o la ingesta de alcohol y moderar el consumo de cafeína, ya que afectan la fertilidad masculina.
Suplementos Alimenticios
Los suplementos alimenticios, sobre todo los que contienen antioxidantes, pueden ser también beneficiosos para la calidad seminal. Por tanto, estos suplementos deben contener vitamina C, vitamina E, folatos, selenio, zinc, etc. No obstante, es recomendable que la ingesta de estos complementos alimenticios sea siempre supervisada por un especialista, quien deberá indicar al varón la dosis y duración del tratamiento.
Otros Factores que Influyen en la Fertilidad
Además de la alimentación, existen otros factores que pueden influir en la fertilidad:
- Estrés: A medida que aumentan tus niveles de estrés, disminuyen tus posibilidades de quedar embarazada. Los altos niveles de estrés y ansiedad pueden reducir sus posibilidades de concepción.
- Ejercicio: El ejercicio tiene muchos beneficios para su salud, incluida una mayor fertilidad. Un estilo de vida sedentario está relacionado con la infertilidad, y el ejercicio puede mejorar la fertilidad. Sin embargo, la moderación es clave.
Consideraciones Especiales para Embarazos Múltiples
Si estás embarazada de gemelos o mellizos, tendrás que preocuparte más de los que comes durante estos meses. El gasto energético en una mujer embarazada de gemelos es de un 10% más que sí su embarazo fuera de un feto único. No es necesario por tanto ‘comer por tres'. Es normal que la madre que espera gemelos o mellizos tenga más náuseas y vómitos, ya que sus niveles hormonales son superiores.
Además de prevenir los defectos del tubo neural, el ácido fólico disminuye el riesgo de aborto y de niños con bajo peso, problemas muy frecuentes en estos embarazos. Los requerimientos de calcio son superiores al de un embarazo normal. Además, con el reposo -muy frecuente en este tipo de gestaciones- el calcio se pierde más por la orina. La nutrición de la embarazada es fundamental para el desarrollo óptimo del bebé. Existe un grupo de nutrientes que son básicos, y cuando actúan juntos, sus propiedades se complementan. Es el caso de los ácidos grasos DHA y la luteína.
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