Antojo de Kiwi en el Embarazo: Beneficios Esenciales para Ti y tu Bebé
Las frutas son alimentos sanos que deben estar presentes en cualquier dieta, y durante el embarazo, una alimentación saludable y variada es aún más crucial. Es una necesidad vital para el feto recibir tanto oxígeno como nutrientes procedentes de la sangre de la madre a través de la placenta.
El embarazo es una etapa de la mujer en la que se dan una serie de cambios fisiológicos para que el feto pueda desarrollarse y crecer en un entorno óptimo. Esto conlleva a que haya un aumento en los requerimientos energéticos de la madre y una mayor demanda de nutrientes.
La cantidad diaria de fruta recomendada en el embarazo son 3-4 piezas tanto natural como en conserva. La mayoría son ricas en agua, lo que facilita una correcta hidratación, y por su composición aportan una cantidad de azúcar natural que puede traducirse en energía de origen saludable.
Durante estos meses es especialmente importante lavar bien la fruta antes de comerla para eliminar bacterias nocivas y residuos de plaguicidas o pesticidas.
¿Por qué es importante el consumo de fruta en el embarazo?
El embarazo es un período que empieza con la fecundación del óvulo y supone para la mujer diversas modificaciones a nivel fisiológico, debido a la acción de hormonas que sintetiza la placenta.
Lea también: Soluciones para el Antojo de Agua Fría
Estas hormonas placentarias son las que producen una serie de cambios durante la gestación y que tienen como objetivo conseguir el desarrollo pleno del feto así como de satisfacer las necesidades y el estado de salud de la mujer.
Sin embargo, todo aquello que afecte en términos de salud a la gestante producirá efectos negativos en el feto.
Aunque durante el primer trimestre existen síntomas tales como náuseas y vómitos, durante el embarazo se incrementa el apetito y la absorción de un elevado número de nutrientes, siendo muy recomendable la fruta en el embarazo.
Durante los primeros 4-5 meses, debido a la acción hormonal, el organismo de la mujer embarazada tiende a acumular energía y un número importante de nutrientes.
La segunda parte del embarazo se produce un incremento de la masa corporal y de una serie de hormonas tales como corticoides, tiroxina y sexuales aumentando la tasa metabólica basal entorno al 15%.
Lea también: Coca-Cola en el Embarazo: Riesgos
El ritmo de crecimiento del feto en esta fase es posible debido a los nutrientes que se almacenaron en los 4-5 primeros meses, debido a que la madre no puedes comer en esta fase todo lo que requiere el feto.
Por este motivo, el estado nutricional materno es uno de los factores más importantes que se relacionan con la salud del recién nacido y con el desarrollo del embarazo, siendo muy necesario un consumo alto de fruta en el embarazo.
El incremento en la ingesta calórica es un elemento esencial en el embarazo. De estas unas 36000 kcal corresponderían al incremento de la tasa metabólica basal y unas 44000 kcal para la generación y síntesis de nuevo tejido. Esto incrementa las necesidades energéticas diarias en una 150 kcal durante los tres primeros meses y de 350 kcal el tiempo restante.
El Kiwi: Un Superalimento para Embarazadas
El kiwi es una fruta jugosa con un sabor agradable. No contiene colesterol y tiene muy poco azúcar y grasa. El kiwi es una de las frutas más ricas en nutrientes. Tiene el doble de vitamina C que un limón de igual peso.
Además, el kiwi es una excelente fuente de fibra alimenticia, vitamina E, carbohidratos, energía y otros minerales. Es la que mejor trata a tu organismo porque le aporta una increíble cantidad de vitaminas y proteínas.
Lea también: Causas de los Antojos Ácidos en el Embarazo
Beneficios clave del kiwi durante el embarazo:
- Rico en Folato: El principal motivo para comer kiwi durante el embarazo es su alto contenido en ácido fólico, un componente esencial para el desarrollo del feto. El folato es esencial para la salud y el desarrollo del feto. El ácido fólico asegura el desarrollo de los órganos vitales. Una cantidad suficiente de ácido fólico prevendrá los defectos congénitos como la espina bífida, una afección en la cual la médula espinal no se desarrolla completamente.
- Excelente Fuente de Vitamina C: Los kiwis son excelentes fuentes de vitamina C. Contienen el 140% de la dosis diaria recomendada de vitamina C. Los kiwis ayudan a formar neurotransmisores, que son importantes para la función cerebral. Además, esta vitamina que contiene hace que sea ideal para las embarazadas.
- Control de Antojos Azucarados: Un kiwi contiene azúcares naturales que ayudan a controlar las posibles ansias por comer alimentos azucarados artificialmente. Con su bajo índice glucémico, el kiwi no da lugar a picos de insulina. El kiwi contiene azúcares naturales que ayudan a controlar los antojos de alimentos dulces. Regular los niveles de azúcar en la sangre es muy importante durante el embarazo.
- Combate el Estreñimiento: El estreñimiento y las hemorroides son bastante normales durante el embarazo. El kiwi es uno de los mejores prebióticos que existen. Los prebióticos contienen enzimas, fibra dietética y compuestos fenólicos. Estos nutrientes alimentan las bacterias probióticas en el sistema digestivo. Gracias a las fibras y los prebióticos, el kiwi favorece a un sistema digestivo más saludable.
- Antioxidantes Poderosos: El kiwi es una fuente rica en antioxidantes, que ayudan a proteger el ARN y el ADN del feto del daño. Combate los radicales libres en su cuerpo y mantiene a raya las enfermedades y dolencias. Son una rica fuente de antioxidantes que ayudan a proteger al feto de posibles enfermedades y daños.
- Equilibrio Hormonal: La fluctuación hormonal es muy común durante el embarazo. La depresión, el cansancio y el estrés no son buenos para una futura mamá.
- Alto contenido de agua: Además, esta fruta contiene más de un 80% de agua, vitamina C y antioxidantes. También favorece la digestión y mejora el flujo sanguíneo.
Para asegurar un embarazo sano y seguro, consumir 2-3 kiwis al día. Los kiwis merecen un lugar en su menú diario y no sólo durante el embarazo. El kiwi es una fruta con muchísimos beneficios para la salud y es aconsejable durante el embarazo.
7 Deliciosas Recetas de Kiwi para Embarazadas
Aquí tienes algunas ideas para incorporar el kiwi en tu dieta de manera creativa y deliciosa:
- Batido energético de kiwi
- Salsa de kiwi para acompañar pescado
- Tarta de yogur y kiwi
- Helado de kiwi y plátano
- Ensalada de kiwi y espinacas
- Smoothie de kiwi y yogur
El Kiwi en tu Rutina de Belleza Durante el Embarazo
Además de sus beneficios nutricionales, el kiwi también puede ser un aliado en tu rutina de belleza durante el embarazo:
- Rejuvenecedor: Es un factor rejuvenecedor gracias a las vitaminas C, E y antioxidantes.
- Colágeno: Es un fuerte productor de colágeno y ayuda a la cicatrización de heridas y cortes.
- Combate el Acné: El kiwi es perfecto para equilibrar el exceso de producción de sebo y combate el acné gracias a sus propiedades antiinflamatorias. Un truquito casero es preparar una pasta homogénea con la pulpa de 1 kiwi, el jugo de medio limón y unas gotitas de esencia de árbol de té.
- Mascarilla Exfoliante: ¿Sabías que masajear suavemente el rostro con la parte interior de la cáscara del kiwi actúa como exfloliante?
Tabla de Nutrientes Clave en el Kiwi
| Nutriente | Beneficios durante el embarazo |
|---|---|
| Ácido Fólico | Esencial para el desarrollo del feto, previene defectos congénitos. |
| Vitamina C | Ayuda a formar neurotransmisores, es un potente antioxidante. |
| Fibra | Favorece la digestión, previene el estreñimiento. |
| Antioxidantes | Protegen el ARN y el ADN del feto del daño. |
| Azúcares Naturales | Controlan los antojos de alimentos dulces. |
No se trata de comer más, sino de comer mejor durante el embarazo. Una alimentación saludable y variada es esencial siempre pero más aún en la gestación, un momento muy especial e importante para la mujer que merece un especial cuidado.
tags: #antojo #de #kiwi #embarazo #beneficios