Dormir Boca Arriba Durante el Embarazo: Riesgos y Recomendaciones

19.10.2025

Cuando una está embarazada es normal que le asalten multitud de dudas sobre cualquier aspecto de su día a día porque le preocupa que cualquier cosa pueda afectar a su pequeño. Quizá alguna vez te has hecho la pregunta de si dormir boca arriba es un peligro para el futuro bebé. Mira de qué depende y los riesgos que podría ocasionar.

Seguramente todos tengamos una postura favorita con la que conciliar el sueño. Sin embargo, para una mujer embarazada, aunque esto también sea así, los cambios que vivirá su cuerpo le harán adoptar otras posiciones diferentes por dos razones fundamentales: por la incomodidad que puede suponer una postura determinada y por la propia salud del futuro bebé.

Y es que, según el momento de embarazo en que se encuentre la mujer, la salud del feto podría verse comprometida según la posición con la que se duerma su madre. Por eso es normal que muchas mujeres se preocupen por ello y se pregunten, por ejemplo, si dormir boca arriba puede suponer un problema para ella y para su hijo.

¿Es Seguro Dormir Boca Arriba Durante el Embarazo?

Si estás embarazada y te estás preguntando si dormir con la espalda pegada al colchón puede ser un problema, debes saber que depende fundamentalmente de la etapa del embarazo en que te encuentres:

Primeros meses: Durante los primeros meses, el que será el futuro bebé todavía es muy pequeño y pesa muy poquito. De hecho, a la madre no se le nota casi la barriga aún. Es por ello que, si dormir boca arriba es tu postura preferida y para ti es más cómodo, puedes seguir haciéndolo porque no supone ningún riesgo.
Segundo trimestre: En el segundo trimestre la cosa cambia y todo dependerá de tu evolución. Algunas mujeres notan especialmente el crecimiento de su vientre y otras todavía no. Aquellas que tengan ya un peso y un volumen considerable o que estén viviendo una gestación múltiple es recomendable que no duerman boca arriba.
Último trimestre: En el último trimestre de gestación, el tamaño de la tripa y el del bebé ya es bastante grande, por lo que no se aconseja a las futuras madres que duerman con esta postura porque puede entrañar una serie de riesgos. No obstante, será bastante difícil que si estás embarazada puedas dormir así por la incomodidad que supone. Solo hay que pensar en cómo tiene que ser dormir con tres o cuatro kilos sobre el vientre.

Riesgos de Dormir Boca Arriba Durante el Embarazo

Como decimos, dormir mirando hacia el techo durante el embarazo puede conllevar algunos riesgos que conviene tener en cuenta. Si durante el embarazo dormir boca abajo tiende a convertirse en una postura tremendamente incómoda y molesta, dormir boca arriba suele generar bastantes dudas, sobre todo en aquellas futuras mamás que dormían en esta posición habitualmente antes de la concepción.

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Es común que, durante le embarazo, escuches que dormir boca arriba no es muy recomendable. Y es cierto. La razón la encontramos en la anatomía del cuerpo de la mujer cuando está embarazada.

Después del primer trimestre de embarazo, cuando la embarazada se acuesta boca arriba, el peso del útero puede ocasionar una disminución del flujo sanguíneo en la vena cava, la cual transporta sangre desde la parte inferior del cuerpo hasta el corazón. Y, si esto ocurre, existe el riesgo de que el flujo sanguíneo hacia el útero disminuya, y, por ende, también al bebé.

Las investigaciones han demostrado que después de las 28 semanas de embarazo (tercer trimestre), dormir boca arriba aumenta el riesgo de muerte fetal. De acuerdo a un estudio publicado en el año 2017, los investigadores descubrieron que las mujeres que dormían boca arriba durante el tercer trimestre podían estar ejerciendo un estrés indebido sobre sus fetos, lo que, a su vez, podría aumentar el riesgo de muerte fetal. Ya en el año 2011 se publicó un estudio en el que participaron 500 mujeres embarazadas, donde también se sugería que dormir en posición supina podría aumentar el riesgo de muerte fetal tardía. Aunque en aquellos momentos los investigadores también consideraron que otras complicaciones del embarazo pudieron influir en los resultados obtenidos.

El estudio MiNESS [1] encontró que las mujeres que se acuestan boca arriba tiene un riesgo [2,3] veces mayor de sufrir una muerte intrauterina tardía comparado con mujeres que se acuestan de lado.

Los estudios han demostrado que en el tercer trimestre (a partir de las 28 semanas de gestación) dormir de espaldas aumenta el riesgo de muerte intrauterina. Dado que dicha relación se ha demostrado en cuatro estudios separados, se recomienda dormir de lado en el tercer trimestre porque es lo más seguro para el bienestar del bebé. La intención no es preocupar a las madres. En un embarazo normal, el riesgo de muerte intrauterina al final del embarazo es bajo (en España 1 de cada 340 bebés mueren antes de nacer).

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Los estudios que relacionan dormir de espaldas con disminución de muerte intrauterina son muy fiables. Se han llevado a cabo cuatro estudios con grupo de control (en los cuales se ha contrastado información proveniente de mujeres que habían vivido la muerte intrauterina de sus hijos, hijas, con la de mujeres a quienes no les había ocurrido).

Los estudios se han centrado en la posición de la mujer al acostarse, no la posición que adopta a lo largo de la noche. Es difícil controlar nuestra postura al dormir, y lo más probable es que la barriga te condicione a no estar del todo cómoda durmiendo de espaldas toda la noche. Los últimos estudios han demostrado que cuando una mujer se recuesta sobre la espalda hacia el final del embarazo (comparado con yacer de lado) el bebé se mueve menos y su ritmo cardíaco cambia.

Uno de los estudios más pequeños, llevado a cabo en Auckland, Nueva Zelanda, ha demostrado que las mujeres que duermen sobre le lado izquierdo la última noche de su embarazo disminuyeron por la mitad el riesgo de muerte gestacional en comparación con las que durmieron sobre el lado derecho. Zelanda y Australia. Los últimos estudios han demostrado que cuando una mujer se recuesta sobre la espalda hacia el final del embarazo (comparado con yacer de lado) el bebé se mueve menos y su ritmo cardíaco cambia.

¿Y si la embarazada se despierta boca arriba?

Es normal cambiar de posición mientras se duerme. Es más, es algo total y absolutamente incontrolable, que llevamos a cabo cada noche de forma inconsciente, de manera que no podemos controlar nuestra posición cuando estamos dormidos.

Por tanto, si te despiertas boca arriba en mitad de la noche no te asustes. Los expertos consideran que antes de que el útero esté lo suficientemente pesado como para comprimir la vena lo más probable es que se sientan mareos y náuseas, y la incomodidad será tal que incluso aunque estés dormida, es probable que tu cuerpo se dé la vuelta. Por otro lado, también se sabe que la posición en la que nos dormimos es la posición que mantenemos durante más tiempo a lo largo de la noche, por lo que, si te despiertas acostada de espaldas, simplemente recuéstate para dormir de lado.

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La Mejor Posición para Dormir Durante el Embarazo

A partir de la segunda mitad del embarazo, la mejor forma de dormir es de lado. Algunos médicos incluso aconsejan el lado izquierdo sobre el derecho, principalmente porque la vena cava se encuentra ubicada a la derecha de la columna, de manera que dormir del lado izquierdo ofrece la posibilidad de que la sangre pueda fluir más libremente hacia el bebé. Pero si te encanta dormir del otro lado no tienes de qué preocuparte: esto no debería originalmente hacer una gran diferencia, por lo que los expertos coinciden en señalar que es mucho más importante escoger el lado en el que más cómoda te sientas.

No obstante, si necesitas un poco de ayuda para adaptarte a dormir de lado, colocar una almohada entre las rodillas y otra debajo de las caderas puede ser de muchísima utilidad a la hora de mantener el equilibrio de costado, sobre todo más fácilmente. También es posible optar por dormir con una almohada de cuerpo entero colocada frente a ti, o detrás de la espalda. O experimentar incluso con una almohada en forma de cuña.

Con esta posición tu bebé no va a correr peligro ni, tampoco, vas a tener que pedir socorro en mitad de la noche. La posición SOS consiste, simplemente, en dormir de lado. Esta es la posición que más recomiendan los ginecólogos. Aunque pueda parecer un tanto extraño, dormir boca abajo no supone ningún riesgo ni para la madre ni para el bebé. Hay personas que sólo pueden dormir boca arriba. Si ese es tu caso, no te preocupes. Cuando estés embarazada podrás continuar haciéndolo. Al menos, durante el primer trimestre.

Como decíamos antes, dormir boca arriba en el embarazo no es una opción. Y en el caso del feto, pues algo peor porque puede provocar un deterioro cardiaco. Dormir en decúbito prono -o boca abajo- no es la mejor postura para dormir en cualquier momento vital.

Pero vamos, que descansar en cualquiera de los dos lados es adecuado porque se presiona menos la vena cava que mencionábamos antes y mejora la función renal. Lo cierto es que nada garantiza que vayas a marmotear a pierna suelta, pero sí hay algunas medidas más que puedes poner en práctica para dormir lo mejor posible.

Al principio del embarazo no pasa nada por dormir sobre la tripa/boca abajo. La tripa no empieza a salir mucho, generalmente, hasta el segundo trimestre, cuando dormir sobre la tripa ya no será verdaderamente cómodo. Durante el tercer trimestre, la tripa ya será bastante grande y raramente las mujeres eligen dormir boca abajo.

En concreto, al 78%, según aclara la Fundación Nacional del Sueño. Al inicio del embarazo esto no tiene porqué suponer un problema para el bebé. La alternativa puede ser la de dormir con el tronco ligeramente elevado. De esta manera reducimos la presión en la zona pélvica. Poner una almohada entre las piernas es muy recomendable para mantener la espalda recta y equilibrar el cuerpo durante la noche. Sobra decir que mejorar la posición de la columna vertebral y el equilibrio de la espalda es beneficioso para evitar complicaciones durante el parto.

Durante el embarazo, algunas mujeres experimentan hinchazón en manos y piernas. Una buena manera para aliviar, en la medida de lo posible, esta sensación es la de dormir con una almohada bajo los pies. Y es que cuando estás tumbada es el momento en el que el bebé se mueve más -parece saber cuándo descansas tú para activarse, ¿verdad?

Consejos Adicionales para Mejorar el Sueño Durante el Embarazo

Dormir las horas necesarias, profundamente y sin despertarse puede resultar complicado en el embarazo desde el primer momento ya que en cada trimestre surgen diversas complicaciones que dificultan el sueño. Pero como el descanso es fundamental en estos meses, debes saber qué hacer para dormir lo mejor posible.

Es posible que durante el embarazo te resulte un poco más complicado conciliar el sueño. Tu cuerpo está experimentando un cambio y al principio no es fácil adaptarse a esta nueva situación.

¿Quiere decir esto que colocarte de lado es el remedio para dormir bien en el embarazo? Por eso es importante tener una buena higiene postural durante el día que te ayude a prevenir lesiones y dolor lumbar que interfiera en tu sueño. ¿Y para dormir? Y ojo al levantarte, no lo hagas de cualquier manera que puedes quedarte hecha un cuatro. 👉Te puede interesar: ¿Colchón duro o blando? No nos referimos solamente a la que pones bajo la cabeza para alinearla con la columna lo mejor posible, sino a otra que puedas colocar entre las piernas cuando estás de lado. Estamos convencidos de que a estas alturas te ha quedado clarinete cómo debe dormir una embarazada.

Cuanto más avanza un embarazo, más difícil es estar cómoda en la cama y descansar. En Gabis sabemos que encontrar la posición perfecta para dormir es esencial para garantizar tu bienestar y el de tu bebé en estos momentos. Por eso, entramos en detalle en los puntos clave de esta postura (y recopilamos las posiciones más seguras para dormir). ¿Boca arriba o lateral? ¿Con o sin cojín? Si bien dormir boca arriba durante el embarazo es una posición común y natural, puede presentar consideraciones particulares. Esta postura puede requerir una atención especial en cuanto a la adaptación de la cama y el entorno de sueño para garantizar que la madre esté cómoda y bien descansada. La clave es encontrar una postura que permita a la madre descansar de manera adecuada y adaptarse a sus necesidades y cambios a lo largo de esta maravillosa etapa.

Sabemos que encontrar la postura perfecta para dormir durante el embarazo puede ser un verdadero desafío. Aunque dormir boca arriba es tentador, especialmente al principio, lo mejor es evitarlo a medida que avanzan los meses. En esta posición, el peso del útero puede comprimir la vena cava inferior, una importante vena que transporta la sangre desde la parte inferior del cuerpo de regreso al corazón. Además, dormir boca arriba durante el embarazo puede aumentar la presión sobre la columna vertebral y los órganos internos, lo cual puede generar molestias y dolor en la espalda, así como problemas digestivos como acidez estomacal o náuseas. Estos problemas tienden a ser más prominentes en el segundo y tercer trimestre, cuando el útero es lo suficientemente grande como para ejercer una presión significativa.

Asimismo, otro estudio publicado en BMC Pregnancy and Childbirth, reveló que las mamás que dormían boca arriba durante el embarazo tenían una mayor incidencia de complicaciones como la preeclampsia y el bajo peso al nacer. Organizaciones de salud reconocidas, como la American Pregnancy Association, recomiendan que las mujeres embarazadas eviten dormir boca arriba a partir del segundo trimestre de embarazo. La inclinación hacia el lado izquierdo evita la compresión de la vena cava inferior, aspecto que promueve una mejor circulación y reduce el riesgo de complicaciones como la preeclampsia y el bajo peso al nacer. Aunque el lado izquierdo es el mayormente preferido, dormir sobre el lado derecho también es una opción segura, sobre todo si el lado izquierdo resulta incómodo. En la búsqueda de la posición perfecta, es común que muchas mamás requieran la ayuda de una almohada o cojín. Hacerlo, sobre todo para apoyar la postura lateral, puede ser muy beneficioso. Las almohadas de cuerpo, en forma de U o en forma de C, ofrecen soporte adicional para la espalda, el abdomen y las piernas. Además, una almohada debajo del abdomen puede brindar soporte adicional y aliviar las molestias abdominales.

Hemos visto que dormir boca arriba durante el embarazo puede representar un riesgo para la mamá y para el bebé. Cabe destacar que cada cuerpo y embarazo es único. Por eso, desde Gabis te ofrecemos la información necesaria para que puedas adaptar estas posiciones según tus necesidades.

Dormir bien durante el embarazo es fundamental tanto para la madre como para el desarrollo del bebé. Sin embargo, muchas mujeres no encuentran las posturas para dormir en el embarazo y experimentan incomodidad o incluso insomnio debido a los cambios físicos y hormonales. En este artículo te ofrecemos una guía detallada sobre las posturas para dormir en el embarazo, consejos prácticos para cada trimestre y recomendaciones médicas para ayudarte a descansar mejor.

A medida que avanza el embarazo, el cuerpo de la mujer experimenta transformaciones significativas. Estos cambios afectan directamente la forma de dormir y pueden causar dificultades para encontrar una posición cómoda. La postura ideal para dormir durante el embarazo es de lado, especialmente sobre el lado izquierdo. Durante los primeros meses, el volumen del vientre aún es reducido. Muchas mujeres pueden seguir durmiendo boca arriba o boca abajo sin molestias físicas. En esta etapa, el útero crece de forma más notoria y dormir boca abajo se vuelve poco práctico. El último trimestre es el más desafiante para dormir.

Tipos de Almohadas de Apoyo

Las almohadas de apoyo son fundamentales para mantener una postura correcta para dormir durante el embarazo.

Almohada en forma de C: Ofrece soporte para cabeza, cuello, espalda y piernas.
Almohada en forma de U: Proporciona soporte integral para todo el cuerpo.
Almohada de cuerpo completo (larga): Se adapta a diversas posiciones.

Dormir en posiciones inadecuadas puede afectar tanto a la madre como al feto. Estudio relevante: Un estudio publicado en The Journal of Physiology sugiere que dormir boca arriba en el tercer trimestre está vinculado con un mayor riesgo de muerte fetal intrauterina.

Mejorar la calidad del sueño no depende solo de la postura. Dormir mal no solo afecta el cuerpo, sino también la mente. A partir del segundo trimestre, sí puede ser perjudicial por la presión sobre la vena cava. Sí, mientras sea cómodo. No te preocupes. Cambia de posición a un lado y vuelve a dormir. Definitivamente. Sí, especialmente en el tercer trimestre. Los cambios hormonales y físicos contribuyen a dificultar el sueño.

Adoptar la mejor postura para dormir en el embarazo no solo mejora tu calidad de sueño, sino que también protege tu salud y la del bebé. Además, crear un ambiente adecuado, mantener una rutina de sueño constante, cuidar la alimentación y usar almohadas especializadas puede marcar una gran diferencia en la calidad del descanso. En el embarazo tienes que cuidar de tu salud y de la del pequeño que crece dentro de ti.

Tu organismo está sometido a un sobreesfuerzo y hábitos que cuando no estás embarazada no tienen ninguna repercusión ahora pueden resultar dañinos para ti. Por otro lado, tu bebé es muy frágil y actitudes que a ti no te hacen ningún mal pueden poner en riesgo su correcto desarrollo. Con la ayuda de la matrona María Suárez de Lezo, de llamaalacomadrona.es, te decimos cuáles son.

¿Puedo Dormir Boca Arriba?

“Al principio del embarazo, no hay ningún problema. Pero cuando el útero ha crecido es mejor dormir hacia el lado izquierdo. Boca arriba, el útero presiona la vena cava y la sangre no llegará al corazón de manera fluida, lo que puede provocar una ligera hipotensión”, explica la matrona. Lo ideal entonces dormir de lado, “y mejor del izquierdo que del derecho, y del derecho mejor que boca arriba”, añade, aunque siempre debe priorizar la comodidad de la madre.

Cosas que Pueden Dificultar el Sueño Durante el Embarazo

Cambios hormonales: la revolución hormonal que supone el proceso de gestación puede hacer que sea más difícil dormir por la noche.
Aumento de la micción: desde el primer momento necesitarás ir al baño con más frecuencia, también de noche, lo que puede hacer que te cueste volver a conciliar el sueño al volver a la cama.
Estrés y ansiedad: las preocupaciones relacionadas con la salud del bebé, el parto y los cambios en la vida pueden causar estrés y ansiedad, dificultando el descanso nocturno.
Movimientos del bebé: a medida que el bebé crece, sus movimientos pueden volverse más frecuentes y vigorosos, lo que puede despertar a la madre durante la noche.
Dificultad para respirar: las hormonas pueden hacer que respires más profundamente, lo que causa la sensación de que cuesta respirar.

Recomendaciones para un Mejor Descanso

Mantén la habitación en silencio y a oscuras.
Airea la habitación.
Mantén un horario para acostarte todos los días. A ser posible, que no sea muy tarde y que te permita dormir entre 7 y 8 horas.
No duermas siestas muy tarde.
Relájate antes de ir a la cama.
Evita las pantallas. La luz azul de las pantallas dificulta la liberación de melatonina, la hormona que nos ayuda a conciliar el sueño.
Cena ligero y unas dos horas antes de acostarte para que la digestión no dificulte el sueño.
Si no consigues dormirte, deja de dar vueltas en la cama.
Realiza ejercicios moderados regularmente, como caminar o hacer yoga prenatal, para reducir el estrés y mejorar el sueño.
Si padeces el síndrome de las piernas inquietas, date un masaje en los músculos afectados con la pierna bien estirada y tira de los dedos hacia arriba hasta que el dolor desaparezca. A veces estas molestias se deben a la carencia de ciertos nutrientes, como el potasio o la vitamina B.

A medida que avanza el embarazo, especialmente en el segundo y tercer trimestre, dormir boca arriba puede causar problemas de circulación y respiración debido al peso del útero sobre la vena cava inferior y otros órganos. Dormir sobre el lado derecho no es tan ideal como el lado izquierdo, pero es una opción mejor que dormir boca arriba. Por lo tanto, lo mejor es dormir sobre el lado izquierdo todo el tiempo posible. Si te cuesta, puedes utilizar almohadas de apoyo. Coloca una almohada entre las rodillas para mantener la alineación de la columna vertebral y reducir la presión en la cadera y la parte inferior de la espalda. Otra pequeña almohada o una almohada de cuerpo completo debajo del abdomen para apoyar el vientre en crecimiento.

Tabla Resumen de las Posturas para Dormir Durante el Embarazo

Trimestre	Postura Recomendada	Riesgos de Dormir Boca Arriba	Consejos
Primer Trimestre	Cualquier postura es generalmente segura	Ninguno significativo	Priorizar la comodidad
Segundo Trimestre	Dormir de lado, preferiblemente del lado izquierdo	Compresión de la vena cava	Usar almohadas para apoyo
Tercer Trimestre	Dormir de lado, preferiblemente del lado izquierdo	Mayor riesgo de muerte fetal intrauterina	Evitar dormir boca arriba a toda costa

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