Posturas Ideales para Dormir en el Primer Trimestre de Embarazo

19.09.2025

Dormir bien durante el embarazo es un deseo que todas las mujeres quieren ver cumplido, pues es un periodo en el que, de noche, aparecen molestias, calambres o acidez. Estas incomodidades impiden conciliar el sueño correctamente.

Es posible que durante el embarazo te resulte un poco más complicado conciliar el sueño. Tu cuerpo está experimentando un cambio y al principio no es fácil adaptarse a esta nueva situación. Durante el primer trimestre, muchas mujeres experimentarán cansancio diurno y sentirán que para despertar necesitan un esfuerzo extra.

El Sueño en Cada Trimestre del Embarazo

A lo largo de los nueve meses de embarazo, el sueño requerido por la embarazada cambia. Estas variaciones en el hábito del sueño se pueden dividir en los tres trimestres del embarazo:

Primer trimestre: Aumenta de forma considerable la necesidad de dormir por parte de la embarazada durante los primeros meses de embarazo. Además, se acompaña de un estado de somnolencia y cansancio. Esto es debido al aumento de la hormona progesterona (sus niveles se triplican en el embarazo) que provoca un efecto sedante sobre el cerebro.
Segundo trimestre: Disminuye la necesidad de dormir continuamente, pero es habitual que el sueño sea interrumpido debido a que aumenta la frecuencia de orinar. A pesar de esto, el segundo trimestre de gestación es el periodo con el sueño más favorable y tranquilo para la embarazada.
Tercer trimestre: Aumenta el insomnio y es difícil conciliar el sueño. La continua necesidad de orinar, el gran tamaño de la barriga y los movimientos del feto son las principales razones que dificultan el sueño.

Cabe destacar que la preocupación y el estrés que sufren las mujeres por temor al momento del parto, la preocupación por la salud del futuro bebé y el gran cambio que supone el nacimiento de un niño también puede causar problemas para dormir en los últimos meses de embarazo.

¿Cómo Debe Dormir una Embarazada?

Lo importante es que elijas la posición en la que te encuentres más cómoda y puedas conciliar el sueño. En esas noches largas de insomnio, trata de probar estas cuatro posturas para ver si en alguna de ellas te encuentras cómoda y logras conciliar el sueño.

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La Posición SOS: Dormir de Lado

La posición SOS consiste, simplemente, en dormir de lado. Esta es la posición que más recomiendan los ginecólogos. Con esta posición tu bebé no va a correr peligro ni, tampoco, vas a tener que pedir socorro en mitad de la noche. La mejor postura para dormir embarazada, según los expertos, consiste en tumbarse sobre el lado izquierdo.

Esta posición ayuda a que la sangre y los nutrientes fluyan fácilmente hasta el útero y, por tanto, hasta tu bebé. Preferiblemente, tumbada sobre el lado izquierdo. Es la mejor postura para el bebé, ya que sobre el lado derecho está situada la vena cava, la mayor del cuerpo, por la que circula un importante caudal de sangre.

Pero vamos, que descansar en cualquiera de los dos lados es adecuado porque se presiona menos la vena cava que mencionábamos antes y mejora la función renal. ¿Quiere decir esto que colocarte de lado es el remedio para dormir bien en el embarazo? Lo cierto es que nada garantiza que vayas a marmotear a pierna suelta, pero sí hay algunas medidas más que puedes poner en práctica para dormir lo mejor posible.

Es importante mantener en la misma dirección y ángulo los hombros y la cadera, para así mantener relajados los músculos de la columna vertebral.

Otras Posiciones y Consideraciones

Dormir en decúbito prono -o boca abajo- no es la mejor postura para dormir en cualquier momento vital. Ahora bien, si esta es tu posición preferida, no hay problema en que te tumbes sobre tu barriga. ¿Por qué? Al inicio del embarazo esto no tiene porqué suponer un problema para el bebé. Aunque pueda parecer un tanto extraño, dormir boca abajo no supone ningún riesgo ni para la madre ni para el bebé.

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Hay personas que sólo pueden dormir boca arriba. Si ese es tu caso, no te preocupes. Cuando estés embarazada podrás continuar haciéndolo. Al menos, durante el primer trimestre. Con esta posición tu bebé no va a correr peligro ni, tampoco, vas a tener que pedir socorro en mitad de la noche. Como decíamos antes, dormir boca arriba en el embarazo no es una opción. Y en el caso del feto, pues algo peor porque puede provocar un deterioro cardiaco.

Almohadas: Tus Mejores Aliadas

Durante el embarazado las almohadas pueden llegar a convertirse en tus mejores aliadas para conciliar el sueño. No nos referimos solamente a la que pones bajo la cabeza para alinearla con la columna lo mejor posible, sino a otra que puedas colocar entre las piernas cuando estás de lado.

Si te tumbas de lado con una entre las piernas, mantendrás la columna recta y evitarás poner el peso de una pierna sobre la otra. Poner una almohada entre las piernas es muy recomendable para mantener la espalda recta y equilibrar el cuerpo durante la noche. Sobra decir que mejorar la posición de la columna vertebral y el equilibrio de la espalda es beneficioso para evitar complicaciones durante el parto.

Las embarazadas que padecen problemas circulatorios o calambres en las piernas pueden probar a dormir con las piernas elevadas. Solo tienes que apoyar los pies sobre unos cojines y dejar que la circulación fluya. Durante el embarazo, algunas mujeres experimentan hinchazón en manos y piernas. Una buena manera para aliviar, en la medida de lo posible, esta sensación es la de dormir con una almohada bajo los pies.

Si la mujer tiene digestiones pesadas o un catarro que le dificulta respirar bien, es aconsejable, según el Dr. Prieto, que duerma con el tronco un poco elevado. La alternativa puede ser la de dormir con el tronco ligeramente elevado. De esta manera reducimos la presión en la zona pélvica.

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Con el objetivo de encontrarse más cómodas y conseguir descansar mejor muchas de las mujeres embarazadas se ayudan de la almohada de lactancia.

Si conciliar el sueño se va complicando a medida que pasan las semanas, prueba estas posturas para embarazadas. Te ayudarán a conciliar el sueño y beneficiarán a tu bebé.

Recomendaciones Adicionales para Favorecer el Sueño

Como se puede comprobar, los problemas relacionados con el sueño durante el embarazo son bastantes comunes. Por esta razón, es fundamental seguir una serie de consejos para intentar descansar durante los meses de gestación.

A continuación, se enumeran algunas recomendaciones para facilitar el descanso durante el embarazo:

Ir al baño antes de acostarse.
Cenar al menos dos horas antes de irse a dormir. También es importante que las cenas sean ligeras y saludables para reducir los problemas de acidez e indigestión que pueden dificultar conciliar el sueño.
Evitar tomar café durante el embarazo, pero especialmente por la noche.
Hacer ejercicio físico por las tardes, de modo que el cansancio favorezca un sueño más profundo.
Colocar cojines y almohadas para encontrar la mejor posición para dormir.
Desconectar una hora antes de iniciar el descanso.
Tomar un baño relajante, leer, escuchar música suave o realizar cualquier técnica de relajación antes de dormir para favorecer el descanso en las etapas más difíciles del embarazo.

A veces seguir todos estos consejos es complicado, pero hay que intentarlo. En cualquier caso, la mujer no debe tomarse ningún fármaco que le ayuda a conciliar el sueño sin previa indicación médica.

Consejos Adicionales

Mantén la habitación en silencio y a oscuras.
Airea la habitación.
Mantén un horario para acostarte todos los días. A ser posible, que no sea muy tarde y que te permita dormir entre 7 y 8 horas.
No duermas siestas muy tarde.
Relájate antes de ir a la cama.
Evita las pantallas. La luz azul de las pantallas dificulta la liberación de melatonina, la hormona que nos ayuda a conciliar el sueño.
Cena ligero y unas dos horas antes de acostarte para que la digestión no dificulte el sueño.
Si no consigues dormirte, deja de dar vueltas en la cama.
Realiza ejercicios moderados regularmente, como caminar o hacer yoga prenatal, para reducir el estrés y mejorar el sueño.
Si padeces el síndrome de las piernas inquietas, date un masaje en los músculos afectados con la pierna bien estirada y tira de los dedos hacia arriba hasta que el dolor desaparezca. A veces estas molestias se deben a la carencia de ciertos nutrientes, como el potasio o la vitamina B.

¿Por Qué Cambia el Sueño en el Embarazo?

Muchas embarazadas tienen problemas para conciliar el sueño y dormir del tirón debido a los cambios hormonales y físicos que acarrea un bebé. Este es uno de los motivos por los que el sueño puede alterarse durante el embarazo. En el primer trimestre, es posible que duermas más de lo normal.

Cuando el cuerpo trabaja para nutrir la placenta, que es el órgano que alimenta a tu peque en el útero, se produce más sangre y el corazón bombea más rápido. Esto provoca un mayor cansancio.

Interrupciones del Sueño Habituales Durante el Embarazo

Crecimiento de la tripa. Esto puede complicar la búsqueda de una posición cómoda para dormir.
Actividad del bebé.
Sueños vívidos o pesadillas. Es normal tener estos episodios durante el embarazo, que provocan que duermas mal o te despiertes.
Estrés y ansiedad. La salud del bebé, los cambios en la rutina al convertirte en madre, los nervios generales... Todo ello puede impedir que duermas tanto como necesitas.
Ritmo cardíaco acelerado. Las taquicardias también pueden interrumpir el sueño.
Necesidad urgente de orinar. La mayor frecuencia de micción durante el embarazo te puede despertar en medio de la noche. Si quieres dormir mejor, es posible que la vejiga te lo impida.
Dificultad para respirar. Es posible que te cueste coger aire por las noches. El aumento de los niveles hormonales en el embarazo hace que respires más profundamente.
Calambres en las piernas y dolor de espalda. Una posible causa del dolor de espalda es la distensión de los ligamentos, causa por una hormona llamada relaxina. Esto ayuda a tu cuerpo a prepararse para el parto.
Acidez y estreñimiento. Ambos síntomas del embarazo pueden interrumpir tu sueño. Todo el sistema digestivo se ralentiza en esta etapa, por lo que los alimentos permanecen más tiempo en el estómago y los intestinos. Esto puede provocar acidez por reflujo, que ocurre cuando los ácidos del estómago suben por el esófago.

Preguntas Frecuentes

¿Es normal tener mucho sueño en la semana 40 de embarazo?

Sí. El embarazo está llegando a su fin y es normal que la mujer se sienta cansada puesto que no descansa correctamente. A medida que avanzan las semanas de gestación, se hace más complicado conciliar el sueño.

¿Es conveniente tomar melatonina durante el embarazo para favorecer el descanso?

La melatonina es una hormona que interfiere en el ciclo del sueño. El hecho de si la melatonina es segura durante el embarazo es una cuestión bastante discutida entre los expertos, ya que se necesitan más estudios al respecto. Por ello, siempre se debe consultar con el especialista antes de tomar melatonina o cualquier otro fármaco durante el embarazo para evitar poner en riesgo la salud del bebé.

¿Puedo dormir boca abajo en la semana 17 de embarazo?

Debido a los cambios que está experimentando tu cuerpo en el abdomen, es muy posible que ya no puedas dormir boca abajo en la semana 17 de embarazo porque te encontrarás muy incómoda.

¿Es normal tener mucho sueño a los 6 meses de embarazo?

Normalmente, la embarazada se siente más cansada de lo habitual en las primeras semanas de embarazo. Sin embargo, a partir del segundo trimestre de gestación, el sueño comienza a normalizarse. Pese a ello, muchas mujeres tienen mucho sueño durante el sexto mes de embarazo. Esto es debido a que no descansan correctamente por las molestias típicas del embarazo. Tal vez la mujer presenta calambres, molestias abdominales, etc. que no le dejen dormir correctamente.

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