El Chocolate y los Cólicos Menstruales: ¿Mito o Realidad?
¿Has notado que en determinados días de tu menstruación el cuerpo te pide comer chocolate de una forma imperativa? Si eres mujer y cuando tienes la regla sufres dolor, es probable que hayas escuchado en alguna ocasión que el chocolate lo reduce, o incluso, sea una práctica que ya tengas normalizada durante estos días.
La pregunta es, ¿realmente este alimento reduce el dolor menstrual o, simplemente, tiene efecto placebo? A partir de ahora, ya sabes que si tu cuerpo te pide chocolate durante la menstruación es porque necesita favorecerse de todas estas propiedades beneficiosas. Por lo tanto, tal y como afirman varios estudios, comer chocolate es bueno para la regla.
¿Por qué se antoja el chocolate durante la menstruación?
¿Por qué muchas mujeres sienten un deseo casi irrefrenable de comer chocolate antes y durante la menstruación? No se trata sólo de un antojo caprichoso, sino que hay una base científica que lo explica. Según un artículo publicado en SciELO España, el “food craving” o deseo irrefrenable de ciertos alimentos está relacionado con las fluctuaciones hormonales del ciclo menstrual.
“Durante la menstruación, los niveles de serotonina bajan, lo que puede provocar cambios de humor y ansiedad. El chocolate ayuda a aumentarla”, explica Fernández. En la fase lútea (los días previos a la menstruación), muchas mujeres experimentan una mayor necesidad de consumir carbohidratos y alimentos con azúcar, entre ellos el chocolate.
Por su parte, la dietista Miranda Galati, autora de Real Life Nutritionist, explica que el chocolate es un alimento que proporciona una rápida sensación de placer, ya que combina azúcar y grasa, lo que lo hace altamente apetecible en momentos de cambios hormonales. Además, destaca que el chocolate negro es rico en magnesio, un mineral que muchas mujeres tienen en niveles bajos durante la menstruación, lo que también podría explicar este antojo.
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Galati enfatiza que no hay que sentirse culpable por estos antojos, sino aprender a gestionarlos de forma equilibrada. El consumo de chocolate no está contraindicado durante la menstruación, siempre que se haga con moderación y dentro de una dieta equilibrada.
Beneficios del Chocolate Negro durante la Menstruación
El período menstrual ocurre cuando el útero se desprende de su revestimiento. Para hacer esto, se liberan hormonas llamadas prostaglandinas, que hacen que el útero se contraiga. Se sabe que el magnesio, un mineral que se encuentra en grandes proporciones en el chocolate negro, ayuda a relajar los músculos y, por lo tanto, puede aliviar las contracciones y el dolor uterino.
El chocolate negro contiene altos niveles de potasio, un mineral que tiene la importante función de regular los niveles de sodio y promover el equilibrio de agua en todo el cuerpo. Hay que tener presente que el chocolate beneficioso en estos casos debe ser sin azúcares, ya que este tipo de endulzantes favorecen a la hinchazón. ¿Sabías que el chocolate negro también aporta altos niveles de hierro? Este hecho puede explicar por qué se siente más cansancio en este momento del mes, aunque la ayuda del chocolate puede ser revitalizante.
Un estudio realizado en Suiza llegó a la conclusión de que el consumo de 40 gramos de chocolate negro al día durante dos semanas había reducido los niveles de cortisol, conocida como la hormona del estrés, en sus sujetos de prueba. Para muchas, la menstruación va acompañada de la aparición de acné. Y no lo decimos solo por su delicioso sabor. El cacao contiene sustancias como endorfinas, serotonina y dopamina que ayudan a mejorar el estado de ánimo y a proporcionar una mayor sensación de bienestar.
'Frauenmond': El Chocolate Suizo para Aliviar los Dolores Menstruales
Un chocolatero suizo asegura haber creado un chocolate que ayuda a calmar los dolores menstruales. El chocolate, llamado 'Frauenmond' (La luna de la mujer), ha sido creado por la empresa Chocolate with Love, dirigida por Marc Widmer, que anteriormente fue un gran pastelero que trabajaba en los mejores hoteles.
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Widmer ha explicado que este chocolate contiene 17 hierbas naturales que ayudan a aliviar los dolores que causa la menstruación. Los beneficios para el malestar surgen de la combinación de las hierbas con el chocolate, que producen un efecto calmante. "Queremos que los días de menstruación de las mujeres sean menos dolorosos", cuenta Widmer en una entrevista recogida por el diario Independent.
Gracias a la combinación de las hierbas con el 60 por ciento de cacao que cuenta el 'Frauenmond', la tableta de chocolate produce un efecto calmante que ayuda a aliviar los dolores menstruales. Todo ello es posible tras la mezcla de la teobromina con la serotonina, lo que provoca el efecto calmante.
Los desarrolladores del producto han asegurado que 'Frauenmond' saldrá a la venta como un producto dirigido al sector Premium. Tal y como afirma Widmer, una tableta de 100 gramos saldrá a la venta por 12,50 francos, es decir, más de 11 euros. Desde inicios del mes de noviembre, este chocolate puede ser adquirido en su página web. A través de crowdfunding, la empresa está tratando de recolectar dinero con el objetivo de cubrir costes de desarrollo y producción.
"Por supuesto, los hombres también pueden comer este chocolate. Yo mismo lo he hecho", agrega Widmer.
Otros Alimentos que Ayudan a Aliviar los Dolores Menstruales
Los cambios que se generan en el cuerpo durante el ciclo menstrual pueden provocar molestias e incluso dolores. ¿Qué alimentos debes comer durante el ciclo menstrual para aliviar los dolores? La farmacéutica y nutricionista Reme Navarro explica en su canal de YouTube que la alimentación influye mucho en el ciclo menstrual. Ella ofrece recomendaciones sobre qué productos comer en cada fase del mismo.
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A continuación encontrarás varios alimentos que pueden ayudarte a aliviar los dolores menstruales, según sus consejos y los de Cyclo, marca de menstruación sostenible:
- Plátano: El plátano es una fruta que muchos deportistas consumen porque ayuda a la recuperación de los músculos. También sirve para prevenir los calambres musculares por su combinación de potasio y magnesio. Entre sus otros beneficios, destacan su capacidad para reducir la presión arterial, regular el colesterol y aportar energía, algo útil para luchar contra el cansancio que provoca la menstruación.
- Piña: La piña es una fruta que cuenta con propiedades diuréticas. Esto la convierte en una muy buena opción para hacer frente a la retención de líquidos y la hinchazón, efectos que suele causar la menstruación en tu cuerpo.
- Salmón y pescados ricos en Omega 3: Reme Navarro recomienda comer salmón cuando estás con el periodo, debido a que el pescado azul es rico en ácidos grasos Omega 3. También aconseja su consumo durante la fase lútea, después de la liberación del óvulo, porque aumenta los niveles de serotonina. Desde Cyclo señalan que los ácidos grasos Omega 3 ayudan a crear las estructuras celulares necesarias para regenerar los tejidos. El pescado fresco es un alimento que debes comer si tienes tendencia a sufrir dolores menstruales derivados de la inflamación de los tejidos.
- Semillas de lino y sésamo: Las semillas de lino y de sésamo "son idóneas en la fase premenstrual y la menstrual", afirman desde Cyclo, ya que aportan ácidos grasos antiinflamatorios y también son ricas en minerales como el calcio y el magnesio. Este último ayuda a mantener el funcionamiento normal de los músculos y los nervios.
- Brócoli: Navarro sugiere comer verduras como el brócoli, rico en zinc y antioxidantes, durante la fase folicular, antes de la liberación del óvulo. Desde la marca Cyclo indican que es "el vegetal estrella en la salud de la mujer". Cuenta con un nivel alto de indol-3-carbinol, un compuesto que ayuda a regular las hormonas y equilibrar el sistema endocrino. Es un producto bueno para la salud en general, pero especialmente para quienes sufren dolores por la menstruación: "Ayuda a nuestro cuerpo a regenerarse y hacer frente a todo el proceso de detoxificación que supone".
- Frutos secos: Los frutos secos son otro alimento rico en magnesio cuyo consumo aconseja la citada farmacéutica durante la fase lútea. Comer nueces, pistachos, almendras y avellanas, entre otros productos de este tipo, aporta a tu organismo una dosis extra de energía, la cual es especialmente necesaria para compensar el desgaste que genera la menstruación. También son alimentos ricos en ácidos grasos Omega 3 y otros nutrientes. Elige los frutos secos en su opción más saludable, sin tostar y sin sal añadida.
- Legumbres: Cuando estás con el periodo, es recomendable consumir productos ricos en hierro y proteínas, que aportan energía a tu organismo. Legumbres como las lentejas son una de las opciones más saludables en este sentido, aunque también tienes la quinoa, un pseudocereal muy rico en hierro.
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