¿Es malo dormir mucho durante el tercer trimestre del embarazo?

24.10.2025

Desde que te enteraste que estabas embarazada, o incluso antes de hacerte el test, notas que tienes mucho sueño. Prácticamente a todas horas. Se llama hipersomnia, y es uno de los primeros síntomas de embarazo. No todas las mujeres lo experimentan, pero sí muchas. Además del sueño, hay otros síntomas del embarazo.

Una de las consecuencias frecuentes que se producen con los cambios hormonales y fisiológicos propios del embarazo es que se produzcan trastornos del sueño, tales como una excesiva somnolencia durante el día e insomnio. A lo largo de la gestación, tu organismo sufre diferentes cambios que van a afectar a tu sueño.

Primer Trimestre y Somnolencia

Con el inicio del embarazo se produce un notable incremento de la producción de progesterona, que es la hormona que se encarga de preparar el útero materno para alojar el embrión. Y esta situación es la responsable de que durante el primer trimestre de embarazo la mujer sienta una sensación de somnolencia y cansancio durante el día.

“Se ha estimado que al inicio del embarazo el tiempo de sueño aumenta 0,7 horas respecto al periodo previo al embarazo, y las quejas de somnolencia y cansancio son frecuentes, pudiendo ser unos de los primeros síntomas del embarazo.

Los cambios hormonales durante el embarazo son múltiples y sustanciales. Tanto los estrógenos como la progesterona tienen un impacto significativo en el sueño y sus niveles aumentan progresivamente durante el embarazo.

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Muchas mujeres a los pocos días de conocer su estado notan una sensación de continua somnolencia. Al mismo tiempo, también se despiertan más veces por la noche.

Segundo Trimestre y Estabilización

Poco a poco, la mujer gestante se adapta a los cambios hormonales, de modo que a partir del segundo trimestre de gestación se reduce significativamente la sensación de sueño y cansancio. En el segundo trimestre, los niveles hormonales se estabilizan y la placenta ya está formada. Esto hace que el cansancio y el sueño mejoren.

Tercer Trimestre y Trastornos del Sueño

“Los despertares son especialmente frecuentes y prolongados en el tercer trimestre. Existen muchas causas de los despertares", afirma la Dra. En el embarazo, las alteraciones del sueño son más frecuentes siendo su prevalencia mayor durante el tercer trimestre.

Según las investigaciones realizadas, durante el tercer trimestre es cuando peor se duerme. Intenta buscarte momentos durante el día para descansar.

La gestante tiene que cargar con un peso excesivo por el peso del feto, la placenta y el líquido amniótico. Además, las hormonas ahora favorecen una actuación en los músculos, tendones, ligamentos y articulaciones, en vistas al parto, lo que predispone a la embarazada a molestias incluso dolor.

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En la etapa final del embarazo, dormir boca abajo o boca arriba está desaconsejado. La gestante deberá acomodarse de lado y tendrá dificultades para cambiar de posición durante la noche, lo que afectará al descanso. A parte de la incomodidad, la necesidad de ir al baño varias veces durante la noche, por la compresión de la vejiga por el útero, conllevan una interrupción importante del sueño.

Es la semana 39 a pesar de que tu hijo o hija está ya muy apretado en tu vientre, se mantendrá activo hasta la hora del parto.

A pesar de la importancia del sueño de calidad, la mitad de las mujeres embarazadas tiene problemas para dormir, porcentaje que se eleva al 64% en el tercer trimestre. Los cambios hormonales, la incomodidad física y las preocupaciones psicológicas sobre el parto o la salud del bebe son algunos de los factores que dificultan el sueño durante el embarazo.

Causas Comunes de los Trastornos del Sueño

A medida que el útero crece, comprime la vejiga, y necesites ir al baño más a menudo, incluso durante la noche.
Los movimientos del bebé.
En las últimos meses del embarazo, la tripa puede ser un engorro a la hora de acostarte, y te impide dormir bien, aunque tienes mucho sueño. Así que adoptar una buena postura puede ayudarte.
En el embarazo, las indisposiciones del estómago y el intestino son frecuentes, como el ardor de estómago o reflujo, el estreñimiento o los gases.
Náuseas, acidez estomacal y vómitos: Durante el embarazo todo el sistema digestivo se ralentiza. Esto puede causar acidez de estómago, que a menudo empeora por la noche.
Congestión nasal: conocida como rinitis gestacional afecta al 30% de las mujeres, y se produce por la inflamación de las mucosas a causa de la progesterona.
Mayor frecuencia de micción nocturna: Los riñones están trabajando más para filtrar la sangre adicional que produce su cuerpo. Además, a medida que su bebé crece, hay más presión sobre la vejiga.
Calambres en las piernas: se relacionan con los cambios metabólicos y fisiológicos propios del proceso de gestación, en ocasiones por la falta de algún electrolito o vitamina. Es recomendable beber suficiente agua y alimentarse de forma equilibrada.

Otros Trastornos del Sueño Comunes

Somnolencia diurna excesiva: Particularmente durante el primer trimestre de embarazo debido al aumento de los niveles hormonales.
Síndrome de piernas inquietas: Entre un 10-34% de mujeres embarazadas experimentan molestias en sus extremidades inferiores cuando están en posición de reposo (sobre todo en las noches), lo que las obliga a mover las piernas.
Ronquidos/Apnea/ Hipopnea de sueño: Asociado con los altos niveles de progesterona, es un trastorno que causa episodios repetidos en los que se interrumpe flujo aéreo por la obstrucción total o parcial de la vía aérea superior durante el sueño.

Importancia del Descanso

Hay que entender, que durante el embarazo el cuerpo necesita descansar mucho. El descanso mejora el flujo sanguíneo optimizando la llegada de oxígeno y nutrientes al feto. También, mejora el ánimo y ayuda a disminuir el estrés. El estrés y el estado de salud general de la embarazada está vinculado directamente con el embarazo. Hay que buscar un buen equilibro entre descanso y actividad física. A lo mejor durante el embarazo te verás casi obligada a planificar unos descansos cortos, con los pies en alto una o varias veces al día. Sin embargo, debes hacer ejercicio físico una vez al día.

Descansar adecuadamente disminuye la somnolencia y la fatiga diurna. En este sentido, se recomienda una siesta a mitad del día.

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Recomendaciones para Dormir Mejor

Túmbate siempre sobre el lado izquierdo. Si te acuestas boca arriba o boca abajo, además de aumentar las molestias en la espalda, se comprime la aorta y puede dificultar la circulación sanguínea hacia la placenta. Dormir de lado es la postura más recomendada, ya que favorece el flujo sanguíneo.

Una de las prácticas que se recomienda durante el embarazo es dormir de lado en el tercer trimestre ya que varios estudios han demostrado que es más seguro para el bebé y disminuye la incidencia de muerte intrauterina. Los estudios han demostrado que en el tercer trimestre (a partir de las 28 semanas de gestación) dormir de espaldas aumenta el riesgo de muerte intrauterina.

Consejos adicionales:

Alimentación ligera: no se trata de reducir la ingesta de calorías y nutrientes, sino de comer más veces al día repartiendo la cantidad de alimentos que se ingiere.
Comida en casa: en la medida de lo posible, se aconseja comer en casa y aprovechar para una siesta ligera de unos 10-20 minutos.
Hidratación: el no beber la cantidad necesaria de líquidos a lo largo del día puede inducir un proceso de deshidratación que se manifiesta con una sensación de cansancio.
Poco líquido antes de acostarse: si no se bebe ningún líquido después de la cena, mejor.
Bebidas excitantes: no tomar bebidas excitantes (café, té, refrescos con cafeína, etc.) después de la comida del mediodía.
Posición cómoda: hay que buscar la posición más cómoda para dormir.
Técnicas de relajación: en las clases de preparación al parto se enseñan algunos ejercicios de relajación.
Leer: pero no en el cama. Hay levantarse y sentarse en un sillón cómodo y leer con una luz tenue. Esto permite sortear las preocupaciones que se tengan y facilita la relajación y la recuperación del sueño. No hay que desesperar.
Realiza alguna actividad relajante media hora antes de irse a dormir, como leer, escuchar música suave...
Todos podemos incorporar hábitos diarios que nos ayuden a conciliar el sueño, mantenerlo y estar más sanos.
Beber suficiente agua durante todo el día.
Llevar una dieta saludable y equilibrada.
Evitar la cafeína seis horas antes de acostarse.
La higiene del sueño recomienda huir de las pantallas con fuentes de luz blanca. Si no puedes evitar las pantallas ponla en modo descanso para la vista o elige un libro de papel.

Riesgos Asociados a la Falta de Sueño

A nivel fisiológico la falta de sueño se relaciona con problemas de salud tales como hipertensión, enfermedad coronaria, diabetes y depresión. La deprivación del mismo durante el embarazo empeora significantemente las condiciones preexistentes de la mujer disminuyendo la actividad física diaria, la productividad y aumentando los síntomas relacionados con el estrés.

Los problemas de sueño en el embarazo son factores de riesgo para la hipertensión, enfermedad coronaria, diabetes gestacional y depresión postparto.

Se encontró que las interrupciones del sueño estaban directamente asociadas con un aumento del IMC y el aumento de la presión arterial. La mala calidad del sueño puede ser un factor de riesgo para el desarrollo de depresión postparto.

Cuándo Consultar al Médico

"Si no se soluciona el problema, lo fundamental es consultar al médico ya que el primer paso es hacer el diagnóstico certero, especialmente cuando algunos de los trastornos del sueño requieren tratamientos específicos”. Dra. En el embarazo nunca te automediques.

En la gestación, el cuerpo se ve alterado en su metabolismo y producción hormonal, especialmente de la hormona progesterona. En el caso de la fatiga del tercer trimestre, puede ser debido al peso extra del bebé o el tamaño de la barriga, que pueden ser un obstáculo a la hora de querer lograr una posición cómoda para conciliar el sueño. También existe la posibilidad de que el cansancio sea resultado de la ansiedad y preocupación sobre que se acerca la fecha del parto y toda la carga emocional que esto supone. Finalmente, el embarazo es un proceso fisiológico que pone a prueba tus límites tanto físicos como mentales, y esto puede ser muy cansado, especialmente cuando son nueve meses de estas situaciones extremas. Así que no te preocupes por dormir unas cuantas horas más, tu cuerpo y mente te lo agradecerán.

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