Ganancia de Peso Saludable Durante el Embarazo por Trimestre
En Club Familias tratamos los numerosos cambios que el cuerpo de la mujer experimenta durante el embarazo. El aumento de peso durante el embarazo es una preocupación común en la mujer que espera un hijo. La embarazada siente una gran responsabilidad, ya que sabe que el bebé depende de ella para obtener todos los nutrientes necesarios para su desarrollo.
Es sano y esperado ganar peso en el embarazo, pero esta ganancia debe ser gradual y dentro de lo saludable, pues ganar demasiado peso puede tener consecuencias en la salud de la madre y el feto. No obstante, tampoco es recomendable ganar muy poco peso en la gestación.
Por tanto, para que el embarazo sea saludable se debe llevar un control del aumento de peso, pero sin obsesionarse con ello. Lo ideal es que la embarazada lleve una dieta variada y equilibrada, con gran cantidad de frutas y verduras y evitando los alimentos menos saludables como los procesados.
Como estamos explicando a lo largo de todo el post, durante el embarazo, en mayor o menor medida, siempre se produce un aumento de peso y estos kilos no son únicamente grasa. ¿Y tú cómo vas de peso? ¿Crees que estás dentro de lo considerado como saludable?
Aumento Total de Peso en el Embarazo
El peso que debería ganar una mujer embarazada está relacionado con su índice de masa corporal (IMC) antes del embarazo. Para calcular el IMC (peso / estatura2), la mujer debe multiplicar su estatura en metros por su estatura (también en metros) y anotar el resultado. Posteriormente, dividiendo su peso en kilos entre el número anotado obtendrá el IMC.
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De este modo, según el IMC pregestacional calculado, será recomendable que la embarazada gane más o menos kilos durante la gestación:
- IMC menor de 18,5: con bajo peso, se recomienda un incremento de peso total en el embarazo de entre 12,5-18 kilos.
- IMC entre 18,5 y 24,9: con un peso normal, los kilos aumentados con el embarazo deberían encontrarse entre 11,5 y 16.
- IMC entre 25 y 29,9: con sobrepeso, el incremento de peso en el embarazo debería ser entre 7 y 11,5 kilos.
- IMC mayor de 30: si se comienza el embarazo con obesidad, el aumento de peso debería estar entre 5 y 9 kilos.
No obstante, siempre será el especialista que realice el seguimiento de la gestación el que controle el aumento de peso de la mujer embarazada para evitar las posibles complicaciones.
Aumento Total de Peso en un Embarazo Gemelar
Si el embarazo es gemelar, es obvio que la gestante deberá ganar más peso. Según su IMC previo al embarazo, este aumento de peso será:
- IMC entre 18,5 y 24,9: lo recomendable es aumentar de 16,8 a 24,5 kilos.
- IMC entre 25 y 29,9: si la gestante tiene sobrepeso, la ganancia de peso debe estar entre 14,1 y 22,7 kilos.
- IMC mayor de 30: con obesidad, se deberá controlar que el aumento de peso esté entre 11 y 19,1 kilos.
Como se puede observar, el aumento de peso recomendado en un embarazo gemelar es considerablemente mayor que en el caso de la gestación única.
Aumento de Peso en Cada Trimestre de Gestación
Pese a que es habitual escuchar que en el embarazo se debe aumentar un kilo mes a mes, el peso total que gana una embarazada no se adquiere de manera uniforme a lo largo de la gestación. La ganancia de peso varía según el trimestre de embarazo en el que se encuentre la mujer:
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Primer Trimestre
Durante el primer trimestre de gestación puede que la embarazada apenas aumente de peso, o gane un kilo o dos como máximo. El tamaño fetal aún es pequeño y, además, es frecuente que muchas mujeres no presenten un aumento de apetito debido a las náuseas matutinas.
Segundo Trimestre
En el segundo trimestre, la gestante ganará unos 6-6,5 kilos adicionales.
Tercer Trimestre
Durante el tercer trimestre, la embarazada ganará otros 5-6 kilos.
Por tanto, durante el segundo y el tercer trimestre la gestante ganará una media de medio kilo a la semana. No obstante, este aumento de peso es ligeramente superior en el segundo trimestre respecto al tercero.
¿Por Qué Se Gana Tanto Peso en la Gestación?
Una de las dudas que pueden surgir durante el embarazo es acerca de por qué se gana tanto peso, si el bebé al nacer solo pesa unos 3,5 kilos. Para calcular cuántos kilos puedes engordar en el embarazo debes tener en cuenta que el bebé, en el último mes pesará, como media, entre 3 y 3,5 kg.
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Tampoco debes olvidar que engordar en el embarazo no es igual que aumentar unos kilos en cualquier otra etapa de tu vida. Por norma general, una mujer aumentará, cómo mínimo y de forma natural, entre 8 y 11 kilos durante la gestación, aunque puede ser más en función de tu IMC.
Si tu índice de masa corporal es inferior al 20, el aumento de peso puede llegar hasta los 16 o 17 Kg, pero si es superior a 25 (mujeres con sobrepeso) el médico te aconsejará no engordar más de 10 (entre 7 y 10 kg.). Por último, en caso de obesidad (IMC superior o igual a 30) se aconseja a la embarazada no aumentar más de 6-7 Kg. Aún así, estos valores no son fijos y durante el primer trimestre algunas mujeres, en lugar de ganar, pierden peso debido a los vómitos y náuseas.
Recomendaciones para Controlar el Aumento de Peso Durante el Embarazo
Lo ideal es que la embarazada lleve una dieta variada y equilibrada, con gran cantidad de frutas y verduras y evitando los alimentos menos saludables como los procesados. Por tanto, será mejor evitar el exceso de azúcares y los fritos y optar por cocinar al horno, asado o al vapor.
Si es necesario, la embarazada podrá recurrir a un nutricionista que le ayude a elaborar una dieta que incluya todos los nutrientes que necesita en este momento tan especial. Además, es igualmente importante realizar ejercicio adaptado al embarazo como el pilates o, simplemente, caminar (siempre que no lo haya contraindicado el especialista).
Por otro lado, es primordial que la gestante acuda a todos los controles gestacionales y respete las indicaciones dadas por su ginecólogo, ya que él es quien mejor conoce la situación particular de la embarazada.
Por último, hay que tener en cuenta que para llevar un control más certero del peso aumentado durante el embarazo, lo ideal es pesarse siempre en la misma báscula y, por ejemplo, siempre al levantarse.
Mantener una dieta saludable, equilibrada y sana junto con la realización de ejercicio físico de forma regular son los pilares para mantener el peso a raya y mantenernos activas y ágiles durante el embarazo.
Cuidar la alimentación en el embarazo es muy importante para no coger kilos de más pero en ningún caso debes someterte a una dieta para adelgazar. Lo aconsejable es comer de forma equilibrada y saludable, apostando por productos de calidad y por la dieta mediterránea, rica en verduras, hortalizas y frutas. También debes beber suficiente agua, consumir alimentos ricos en fibra y hacer ejercicio para evitar el estreñimiento y la retención de líquidos.
Tabla de Aumento de Peso Recomendado Durante el Embarazo Según el IMC Pregestacional
| IMC Pregestacional | Categoría de Peso | Aumento de Peso Recomendado (Embarazo Único) | Aumento de Peso Recomendado (Embarazo Gemelar) |
|---|---|---|---|
| Menor de 18,5 | Bajo Peso | 12,5 - 18 kg | N/A |
| 18,5 - 24,9 | Peso Normal | 11,5 - 16 kg | 16,8 - 24,5 kg |
| 25 - 29,9 | Sobrepeso | 7 - 11,5 kg | 14,1 - 22,7 kg |
| Mayor de 30 | Obesidad | 5 - 9 kg | 11 - 19,1 kg |
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