Control del Peso Ideal Durante el Embarazo: Guía Completa
Lograr un peso ideal durante el embarazo es una de las recomendaciones médicas para conseguir una gestación saludable. No se trata de una mera cuestión estética: un peso excesivo en la gestación acarrea riesgos. Para conseguir un peso adecuado durante el embarazo, lo más eficaz es seguir una dieta equilibrada y realizar ejercicio físico adecuado a esta etapa. Si además la mujer ya mantenía una alimentación sana y practicaba actividades físicas antes, se enfrentará mucho mejor a su futura maternidad.
Importancia del Peso Antes del Embarazo
El primer paso es calcular tu índice de masa corporal (IMC) antes del embarazo: sólo con un buen peso antes de concebir ayudarás al buen desarrollo del bebé. Muchos estudios demuestran que un aumento de peso sano durante el embarazo depende en buena parte del estado de la mujer antes de la gestación. Lo mejor es buscar el peso ideal antes del embarazo, desde el momento en el que se decide dar el paso para ser madre.
Riesgos del Sobrepeso y la Obesidad
Sobrepeso y obesidad pueden causar problemas de fertilidad, tanto en el hombre como en la mujer. En el hombre, algunos estudios señalan que afecta a la calidad del semen y altera la movilidad de los espermatozoides. En la mujer es la causa de desórdenes en los sistemas endocrino y metabólico que pueden traducirse en ausencia de ovulación y en peor calidad de los ovocitos. El sobrepeso puede afectar al ciclo menstrual femenino, dificultando el cálculo de los días fértiles y con mayor probabilidad de quedar embarazada.
Riesgos de la Delgadez Extrema
Los médicos aconsejan unos cuidados previos al embarazo, buscar ese peso ideal antes, ya que tan perjudicial puede ser el exceso como el defecto. Las mujeres excesivamente delgadas pueden tener mayor riesgo de parto prematuro y de dar a luz bebés con bajo peso, que pueden tener problemas en su desarrollo.
Control de Kilos Durante el Embarazo
La mayor parte del peso se gana en el segundo y tercer trimestre del embarazo, ya que durante los tres primeros meses apenas se suele aumentar. Aquellas que llegan con mayor peso del recomendado, deben aumentar menos kilos durante el embarazo. Entre los riesgos que los expertos señalan por la ganancia excesiva de peso durante la gestación se encuentra un aumento de la presión arterial que puede provocar bajo peso en el bebé o complicaciones respiratorias, diabetes gestacional, fatiga o carga adicional para la musculatura que puede aumentar los dolores de espalda y en las piernas de la madre. Además, en caso de que haya que practicar alguna intervención durante el parto, como una cesárea, puede haber más riesgo de complicaciones.
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Cuando una mujer está intentando quedarse embarazada y a la vez intentando perder peso debería hacerlo bajo la supervisión de un especialista: la futura madre reciba todos los nutrientes necesarios para el buen desarrollo de la gestación. En los tratamientos de fertilidad también puede influir el peso de la futura madre.
Calculadoras y Herramientas Útiles
Es recomendable comenzar el embarazo con un peso adecuado: el sobrepeso o la extrema delgadez pueden relacionarse con problemas obstétricos y de fertilidad. Mediante esta calculadora del peso ideal en el embarazo es posible controlar el aumento de peso en cada semana de gestación y compararlo con el rango de peso considerado como saludable para ese periodo. Si estás pensando en quedarte embarazada te preocupará conocer cuáles son tus días fértiles y tu ovulación.
¿Por Qué se Engorda en el Embarazo?
Subir de peso en el embarazo es algo normal y saludable. Sin embargo, cuando se trata de cuánto y cuándo, no hay una respuesta única, ya que cada mujer vive este proceso de manera diferente. Factores como el tipo de cuerpo, el peso antes del embarazo, los embarazos múltiples y el estado de salud general desempeñan una función importante.
Seguro que te preguntas de dónde salen los kilos que has cogido en el embarazo. Parte de ellos, aunque no todos, se deben a la grasa corporal que se acumula en la zona abdominal. No obstante, debes saber que el bebé promedio pesa entre 3 y 3,5 kg al nacer, por lo que es una de las principales causas del aumento de peso promedio durante el embarazo. También contribuye al tamaño de la tripa.
Además del peso de tu peque, hay otras cosas que te hacen engordar durante el embarazo:
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- Útero en constante crecimiento (900 g)
- Placenta (700 g)
- Líquido amniótico (900 g)
- Cambios en los pechos (de 450 g a 1,5 kg)
- Aumento del volumen de sangre (de 1,5 a 1,8 kg)
- Aumento del volumen de líquidos (de 900 g a 1,5 kg)
- Reservas adicionales de grasas, proteínas y otros nutrientes (de 2,7 a 3,5 kg)
Las reservas de grasa contribuyen al aumento de peso durante el embarazo y son fundamentales. En el primer trimestre, puedes notar un poco de grasa en la parte inferior del abdomen, que se acumula para proteger al bebé en desarrollo. Después del parto, necesitará estas reservas de grasa adicionales para aumentar la producción de leche. Sin embargo, por lo general, perderás el peso que hayas cogido durante el embarazo una vez que nazca tu hijo.
¿Cuánto Peso Debo Ganar en el Embarazo?
El aumento de peso durante el embarazo es normal, saludable y necesario, pero los kilos que debe coger cada persona son diferentes según la situación. El médico te ayudará a establecer objetivos de aumento de peso en esta etapa. Para ello, utilizará una medida conocida como índice de masa corporal (IMC), con la que podrá determinar el rango adecuado y saludable para ti según tu peso previo al embarazo. El IMC es una relación derivada del cálculo del peso (en kilogramos) por la altura (en metros) elevado al cuadrado. Aunque no es una medida rigurosa, estima la grasa corporal en la mayoría de los casos. La regla general es que las personas con un IMC más bajo al principio deberán coger más kilos durante el embarazo que aquellas con un IMC más alto. Independientemente del IMC antes del embarazo, el objetivo es aumentar de peso poco a poco, semana a semana.
Aumento de Peso Recomendado por Trimestre
Para fomentar un aumento de peso gradual y saludable en cada trimestre del embarazo, el médico suele recomendar las pautas siguientes:
- Primer trimestre: Durante las primeras 13 semanas de embarazo, un aumento de peso saludable suele oscilar entre cero y 2,3 kg. También es posible perder peso durante estos primeros meses, especialmente si tienes náuseas. No es necesario que incluyas calorías adicionales en la dieta en estos meses.
- Segundo y tercer trimestre: Aunque no sea una norma general en todas las mujeres, el médico puede recomendarte incluir unas 340 calorías adicionales al día durante el segundo trimestre y unas 450 en el tercer trimestre. Dado que el bebé no para de crecer, es posible que ganes entre 220 y 450 g a la semana si comenzaste el embarazo con un peso saludable.
Las pautas pueden variar según el IMC y otros factores (por ejemplo, si tienes un embarazo múltiple). Siempre es mejor consultar al médico antes de ajustar la dieta durante el embarazo.
Tabla de Aumento de Peso en el Embarazo
Para ayudarte a visualizar las recomendaciones anteriores, hemos creado una tabla de aumento de peso para embarazos únicos o gemelares por semana. Consulta al médico antes de usar la tabla para controlar los kilos que ganes en esta etapa.
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| Índice de masa corporal antes del embarazo | Rango de aumento de peso recomendado en embarazos únicos (kilos) | Rango de aumento de peso recomendado en embarazos gemelares (kilos) | Tasa de aumento de peso por semana en el segundo y tercer trimestre (gramos/semana) |
|---|---|---|---|
| Menor que 18,5 | 12 a 18 | 22 a 28 | 450 a 600 |
| 18,6 a 24,9 | 11 a 14 | 17 a 24 | 360 a 450 |
| 25 a 29,9 | 7 a 11 | 14 a 22 | 225 a 320 |
| Mayor que 30 | 5 a 9 | 11 a 19 | 180 a 270 |
El médico te pesará en la primera visita de atención prenatal. También te hablará sobre el IMC y lo que implica en el embarazo. En cada visita posterior, controlará el aumento de peso. Es posible que use el cuadro anterior como una guía general. Lo más probable es que subas de peso poco a poco. No obstante, el médico te ayudará si engordas muy poco o demasiado, ya que esto podría causaros problemas a ti o al bebé.
Aumento de Peso en el Embarazo Semana a Semana
El aumento de peso gradual en el embarazo es lo más recomendable. Puedes controlar los gramos que ganas a la semana en cada trimestre. De este modo, te harás una idea general de cuánto peso estás ganando. En este artículo te damos una serie de pautas para subir de peso en un embarazo promedio (es decir, un solo bebé y un IMC normal al principio). Si tienes un embarazo múltiple o comienzas con un IMC más bajo o más alto, consulta al médico para que te diga el peso que debes aumentar y usa esta guía con fines informativos.
Primer Trimestre (Semanas 1 a 13)
Recuerda que, durante esta primera etapa, es probable que no ganes peso. Aunque todas somos diferentes, el aumento de peso promedio para un embarazo normal podría ser de hasta 2,2 kg durante los primeros tres meses, aunque también es posible perder peso en este período inicial.
Segundo Trimestre (Semanas 14 a 27)
Puedes comenzar a ganar 220 g a la semana, hasta llegar a 900 g o 1,3 kg en total. Es normal que engordes más unas semanas que otras. En estas semanas, es posible alcanzar 450 g más a la semana (hasta 1,8 kg en total). Puede que los pechos te hayan crecido una o dos tallas de copa. Al final de la semana 20 de embarazo, tal vez llegues a 4,5 kg o más en la báscula.
Tercer Trimestre (Semanas 28 a 40)
Cuando llegue el tercer trimestre, empezarás a subir de peso de manera más constante, aproximadamente 450 g a la semana. Los kilos que cojas en estas semanas de embarazo suelen deberse al desarrollo del bebé, el crecimiento de la placenta y la hinchazón (líquido amniótico y tejidos corporales). Estás en la recta final del embarazo, por lo que puedes engordar alrededor de 450 g a la semana. Debes controlar el peso que coges en estas últimas semanas, sobre todo si tenías un IMC más alto antes de quedarte embarazada.
Consejos para Mantener un Peso Saludable
No es fácil representar el aumento de peso recomendable en el embarazo en una tabla o un gráfico, ya que cada persona es diferente. Tu IMC antes del embarazo influirá en los kilos que debes coger, al igual que otros factores. A continuación, te damos algunos consejos generales para mantener un peso saludable aunque cojas algunos kilos estos meses.
- Sigue una dieta saludable y variada.
- Mantener una dieta equilibrada y el ejercicio físico durante la gestación parecen ser eficaces para evitar la ganancia excesiva de peso.
- Tres comidas principales con dos tentempiés a base de fruta o lácteos nos permite controlar las molestias gástricas que pueden aparecer en el embarazo y no tener demasiadas horas el estómago vacío.
- Hacer ejercicio de forma regular no sólo ayuda a controlar el peso, también nos ayuda a mantenernos ágiles y activas en el embarazo. Natación, yoga y pilates para embarazadas o simplemente caminar son actividades que se recomiendan para las embarazadas.
Embarazo de Gemelos
Para calcular el peso ideal en el caso de embarazadas de gemelos o mellizos se utilizan reglas diferentes. No sólo es importante la ganancia de peso en total, sino la tasa en la que se debe de ganar éste. En el caso de mujeres con peso normal, es decir, con un IMC normal antes de la gestación, la ganancia recomendada será de aproximadamente 400 gramos a la semana durante el segundo y tercer trimestre.
Natalben Preconceptivo
Natalben Preconceptivo es el complemento que ayuda a tener un buen estado nutricional para conseguir un embarazo. Además, el mantenimiento de un buen estado nutricional a lo largo de la gestación es fundamental para la salud del bebé. El complemento alimenticio Natalben Preconceptivo está destinado a mujeres que planifican un embarazo. Junto a la dieta, contribuye a optimizar la salud reproductiva normal de la mujer. Acido fólico y Vitamina B12. Permiten el desarrollo normal del bebe así como ayuda a mantener la salud de la madre. Son suplementos recomendables desde que se planifica un embarazo para su desarrollo normal. El consumo de un suplemento de ácido fólico mejora el nivel de folato materno. Esto evita el riesgo de defectos del tubo neural en el feto en desarrollo debidos a un bajo nivel de folato. Para ello es necesario una ingesta diaria suplementaria de ácido fólico de 400 gg al menos un mes antes de la concepción y hasta tres meses después de la misma. Vitamina D. Yodo. Incide en el normal funcionamiento de la función cognitiva normal. Se tiene que tomar una cápsula al día, pudiendo consumir Natalben Preconceptivo durante largos periodos de tiempo. El complemento alimenticio puede tomarse durante el embarazo y la lactancia. Natalben Preconceptivo debe conservarse en lugar fresco y seco.
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