Gases Durante el Embarazo: Causas y Alivio
La sensación de hinchazón provocada por los gases en el embarazo es un síntoma común de las gestantes y su aparición se vincula, al igual que otras molestias intestinales como náuseas, estreñimiento, diarrea o ardores estomacales, a las secreciones hormonales propias del embarazo.
¿Es Normal Tener Gases en el Embarazo?
Los gases en el embarazo son un problema que, aunque frecuente y normal, conviene tratar con atención cuando causa molestias a la madre. De entre los síntomas más comunes del embarazo, quizá los gases sean los que te hagan sentir más incómoda.
Los gases pueden aparecer ya en las primeras semanas de embarazo, pero son más habituales en el segundo y tercer trimestre, debido al crecimiento del útero. Es normal que durante el embarazo algunas mujeres se sientan más estreñidas que en otras épocas de su vida y con más cantidad de gases.
Los cambios hormonales que tienen lugar durante la gestación y, en especial, el aumento de la progesterona, ralentizan el proceso digestivo y el tránsito intestinal. ¿Es normal sufrir estreñimiento y gases durante el embarazo? Los cambios hormonales que ocurren en el embarazo, sobre todo el aumento de la progesterona, ralentizan el proceso digestivo y el tránsito intestinal.
Causas de los Gases en el Embarazo
El aumento de gases en el embarazo está relacionado con las alteraciones hormonales en el cuerpo de la mujer. El aumento de la progesterona provoca que muchos tejidos del cuerpo, incluyendo el tracto gastrointestinal, se relajen. En este caso, se favorecen dolores tipo flato o gas retenido. Pueden aparecer en cualquier punto del abdomen.
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Además de esta subida de la progesterona, también favorece el estreñimiento el hecho de que, a medida que el embarazo avanza, el útero va presionando cada vez más el recto, la parte final del intestino grueso. La distensión abdominal o hinchazón abdominal tiene lugar debido a la presión que genera el útero sobre tu estómago, generando una sensación de estar más hinchada de lo normal cuando terminas de comer.
También, en esta etapa del embarazo aumentan los niveles de la hormona progesterona en sangre y algunos suplementos de hierro. El flato en el embarazo, o flatulencia, no es otra cosa que el exceso de gases en el aparato digestivo. En el proceso de la digestión, se producen varios tipos de gases que nuestro organismo va eliminando de forma gradual.
Un nivel excesivo de gases en el embarazo provoca su acumulación y la consiguiente hinchazón. El flato es una molestia muy frecuente durante el embarazo porque, durante la gestación, nuestro organismo segrega una hormona que ralentiza la digestión, lo que provoca que la eliminación de gases sea más lenta y la acumulación, mucho más frecuente.
Alimentos que Pueden Provocar Gases
Hay que tener en cuenta que ciertos alimentos provocan un aumento de los gases y otros contribuyen a una mejor digestión. En realidad, cada embarazo es único, y no a todas las embarazadas les producen gases las mismas comidas. Por eso, se recomienda que anotes durante unos días qué alimentos ingieres para así reconocer cuáles te producen gases.
Por ejemplo, algunas embarazadas desarrollan cierta sensibilidad a la lactosa. Sin embargo, es muy probable que puedas atribuir tus gases a las proverbiales legumbres, las coles, la cebolla, el repollo, el brócoli, los garbanzos, las alubias o los granos enteros. También deberías evitar las frituras, las comidas picantes, los endulzantes artificiales y, desde ya, las bebidas gasificadas.
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Intenta no consumir alimentos que provocan flatulencias como brócoli, algunos tipos de legumbres y bebidas gaseosas. Generalmente, una de las más comunes es el consumo excesivo de alimentos que contienen altos niveles de fibra como son las frutas, verduras crudas y legumbres.
Si abusas de alimentos como las frutas, verduras o legumbres puedes agravar el problema de la distensión abdominal. Esto se debe a que estos alimentos pueden provocar flatulencias si los ingieres en crudo. Como ya hemos dicho, algunos alimentos pueden empeorar o aliviar los gases del embarazo, ya que la dieta juega un papel clave en la producción de gases intestinales.
Legumbres, como los frijoles o judías secas, los garbanzos y las lentejas. Lácteos: la lactosa (azúcar de la leche) puede producir gases e hinchazón a las personas que sufran algo de intolerancia, aunque no haya sido diagnosticada. Alimentos con mucha grasa: aunque no produzcan gases como tal, hacen que la digestión sea más lenta, cosa que favorece la producción de gases.
También evitarás los gases durante el embarazo si no bebes mucha agua durante las comidas, ya que así harás que se acelere la digestión. El principal problema de seguir esta dieta es que es muy limitada, por lo que no es posible seguir una dieta sana, variada y equilibrada, cosa que es fundamental en esta etapa de tu vida.
Por eso, te recomendamos que vayas introduciendo poco a poco algunos de estos alimentos en pequeñas cantidades en tu dieta para ver si te producen gases o no, ya de esta manera son más tolerables. Tampoco debes olvidar que hay algunos alimentos que se recomienda no ingerir durante el embarazo para no poner en riesgo ni tu salud ni la del futuro bebé.
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Cómo Aliviar los Gases Durante el Embarazo
Puesto que los laxantes están prohibidos durante la gestación y aunque el médico puede recetarte supositorios de glicerina o de aceite de parafina para regular tu tránsito intestinal, evitar el estreñimiento pasa por realizar cambios en la dieta y en tus hábitos diarios. Evita las comidas copiosas. Las digestiones complicadas son más lentas y la aparición de gases en el embarazo tras ellas es más habitual.
En este sentido, se aconseja realizar comidas más ligeras pero con mayor frecuencia. Intenta comer despacio, sentada y masticando bien. De esta forma reducirás la cantidad de aire que tragas y, con ello, la aparición de gases. No te tumbes en la cama o en el sofá justo después de comer. Realiza ejercicio de forma moderada para estimular tu sistema digestivo.
Realizar ejercicio ya que, entre otros beneficios, ayudará a acelerar tus procesos digestivos. Por ejemplo, el yoga para embarazadas cuenta con algunas posiciones que pueden ayudarte (en la intimidad de tu hogar) a despedir los gases con más facilidad. Caminar un rato cada día también es otro de los ejercicios que pueden ayudarte.
Además, establecer una rutina de horarios para ir al baño puede ser de gran ayuda. Aunque parezca poco importante, intentar ir al baño cada día a la misma hora también puede ser de gran ayuda. Es importante no retener los gases, aunque esto a veces es complicado si nos encontramos en un lugar con más gente.
Debes saber que las digestiones serán más pesadas en el embarazo, por ello es mejor que cambies algunos de tus hábitos a la hora de comer. Lo recomendable es que realices varias comidas a lo largo del día, siendo estas más reducidas -mucho mejor que hacer pocas comidas al día y muy excesivas-. Ingerir alimentos ricos en proteínas. También es aconsejable el consumo de alimentos proteicos que te ayuden a no acumular agua en los tejidos.
Cuando mueves el cuerpo, los intestinos también se ponen en marcha y ello previene la retención de líquidos. Las posturas corporales también son un factor fundamental, en tu estado es importante que no permanezcas de pie o sentada durante mucho tiempo. Si en tu caso, la distensión abdominal se debe a que ingieres demasiado aire cuando comes algo, lo mejor es que evites las bebidas que son carbonatadas o gaseosas, así como dejar de masticar chicles o caramelos.
Si estás embarazada y quieres aliviar los gases durante el embarazo, sigue este consejo: apuesta por la vida sana y tranquila. La clave para prevenir el estreñimiento durante el embarazo es la dieta. Como más ricas sean en fibra, mucho mejor. Por eso es importante que la embarazada aumente la ingesta de fibra (verduras, frutas, vegetales, legumbres, cereales…), de cereales integrales y beba abundante agua todos los días.
Tomar un vaso de agua tibia en ayunas cada mañana suele ser una medida muy eficaz. Moverse también ayuda a favorecer el aumento del tránsito intestinal. - Una dieta rica en fibra y líquidos abundantes te ayudará a aliviar estas molestias. La fibra es el "esqueleto" de los vegetales (fruta, verdura, legumbres y cereales) y es indispensable, sobre todo, para las personas que padecen estreñimiento.
La fibra, al no poder ser digerida por el organismo, funciona como una especie de "escoba", que empuja todos los desechos hacia el exterior. - También deberás comer despacio y realizar comidas de poca cantidad para dar tiempo a tu intestino a digerir los alimentos. - Existen algunos alimentos, como las legumbres y los carbohidratos, que aumentan los gases.
Por tanto, en la medida de lo posible, habrá que reducirlos de nuestra dieta. - Tomar muchos líquidos al día, aunque las bebidas gaseosas no son aconsejables porque crean más gases. Lo ideal sería beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día. - Realizar ejercicio moderado también resulta muy útil en caso de gases o de flato en el embarazo. El ejercicio estimula el tránsito intestinal.
Remedios Adicionales para Aliviar los Gases
- Tomar infusiones de anís verde después de cada comida o durante el día es un excelente remedio natural para aliviar los gases del embarazo.
- Algunas frutas como el kiwi, la papaya y la piña contienen enzimas que ayudan al proceso de digestión evitando la formación de gases.
- El yogur y el kéfir, por su parte, aportan probióticos que también nos pueden resultar de gran ayuda ya que regulan la flora intestinal y mejoran las digestiones y el tránsito intestinal previniendo la formación de los molestos y dolorosos gases.
¿Cuándo Preocuparse?
Los gases en el embarazo son fáciles de identificar, ya que la sensación es parecida a las molestias por el mismo motivo que podías tener antes de la gestación. Aun así, si notas que los dolores son más intensos de lo habitual y que la barriga se pone muy dura, o si el dolor se acompaña de vómitos o diarreas, es conveniente acudir a un médico especialista.
Aun así, si notas que los dolores son más intensos de lo habitual y que la barriga se pone muy dura, o si el dolor se acompaña de vómitos o diarreas, es conveniente acudir a un médico especialista. Para comprobar que todo sigue en orden, realiza una visita a un obstetra. Podrías pensar que el motivo de tus gases es el embarazo pero que se descubriera que son causados por una dolencia más grave.
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