Lactancia Materna y Sueño del Bebé: Consejos para un Descanso Reparador
La lactancia materna es un pilar fundamental en el desarrollo del bebé y en el bienestar de la madre. Sin embargo, el sueño del bebé es una de las mayores preocupaciones para los padres primerizos porque está directamente relacionado con el bienestar del bebé y la dinámica familiar.
Es normal que después del nacimiento del bebé, la madre pueda experimentar una pérdida total o parcial de sus patrones de sueño. Pero esto no necesariamente significa que durante la fase de lactancia materna, la madre va a estar condenada a incontables noches de insomnio, porque la leche materna también le ofrece a ella beneficios para higiene del sueño.
¿Cómo la Lactancia Materna Favorece el Sueño?
De forma natural, cada vez que el bebé es alimentado, aumentan los receptores de prolactina en la mama, asegurando una buena producción de leche. La prolactina también tiene el efecto de relajar a la madre e inducirle el sueño, por lo que mientras amamanta, igualmente entra en un estado de relajación y descanso.
Propiedades de la Leche Materna
La leche materna contiene un aminoácido denominado L-triptófano, que favorece el sueño al tiempo que la succión del pecho bajo la técnica correcta, relaja tanto al niño como a la madre y les ayuda a dormir.
Además, la leche materna es el método más sencillo y rápido de alimentar al bebé porque es un tiempo compartido entre ambos que pueden disfrutar tumbados en la cama y luego reanudar el sueño.
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La composición de la leche materna también varía según lo que el bebé precisa para crecer. Eso quiere decir que la leche que mama tu pequeño cuando es de día (y hay luz solar) es diferente a la que toma cuando es de noche. Mayor contenido en sustancias que favorecen el sueño, como la melatonina.
La melatonina es una hormona que regula el sueño-vigilia. Además, la lactancia materna estimula la producción de oxitocina. Esta hormona, además de ser fundamental en el vínculo madre-bebé, tiene un efecto relajante muy intenso.
Beneficios Adicionales
El contacto piel con piel con tu recién nacido y cada vez que éste succiona al comer activa una subida rápida de los niveles de oxitocina (la hormona del amor) que además reduce el riesgo de depresión.
Frecuencia de Alimentación y Apego
Los recién nacidos necesitan comer con frecuencia para evitar hipoglucemias y crecer, especialmente en el primer trimestre de vida.
Cuando se da lactancia materna como alimentación exclusiva la madre tiene espacios para dormir junto al bebé. En esta etapa la importancia del apego es fundamental, por lo que muchas expertas en pediatría y maternidad recomiendan practicar el colecho, que es dormir juntos madre e hijo.
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La lactancia materna es una alimentación a libre demanda, así que mami debe proveer a su hijo las veces que lo requiera. No obstante, las pequeñas siestas intercaladas con despertares frecuentes de madre funcionan en una sincronía perfecta con las necesidades del bebé, ofreciendo los siguientes beneficios a ambos:
- El bebé se alimenta con frecuencia.
- Hace posible superar episodios de apnea.
- El cuidador del neonato se mantiene alerta.
- Estos períodos de descanso le permiten a la madre desarrollar la mente.
- El bebé madura y ejercita la succión.
Consejos para Dormir Mejor Durante la Lactancia
Amamantar por la noche a demanda puede ser realmente agotador. Si es tu situación y no deseas destetar a tu bebé, aquí tienes algunos consejos para dormir mejor sin destetar:
- No dejes que llore desconsolado si finalmente acabas dándole el pecho igual. Si lo haces a las primeras señales de necesidad de succión, en pocos segundos estaréis durmiendo de nuevo.
- Da el pecho tendida y duérmete con él, no pasa nada, descansarás más.
- Si el bebé se despeja y el pecho ya no lo calma, codazo o despertar amoroso a tu pareja, si la hay, y pasa palabra.
- Si quieres romper la asociación teta-sueño, teniendo en cuenta que el bebé creará otra asociación seguramente menos llevadera, práctica y cómoda, puedes iniciar el destete nocturno total o parcial.
Los bebés necesitan una madre tranquila, descansada y segura. Todos sabemos que durante los primeros meses eso es una utopía, pero cuando el reloj sigue avanzando y no ves la luz y tu tranquilidad y salud se ven alterados, sé libre y feliz para acompañar a tu bebé de la manera que desees.
Estableciendo Hábitos de Sueño Saludables para el Bebé
Para ayudar a tu bebé a dormir mejor, es importante establecer hábitos de sueño saludables desde los primeros meses.
- El entorno donde duerme tu bebé juega un papel fundamental. Mantén la habitación a una temperatura ideal (entre 20 y 22 grados) y utiliza luz tenue o música relajante para crear una atmósfera propicia para el descanso.
- Una rutina consistente le ayuda al bebé a entender que es hora de dormir.
- Saber cómo abrigar a un bebé para dormir es crucial para su comodidad y seguridad. Opta por pijamas de algodón transpirables y sacos de dormir que mantengan a tu bebé abrigado sin riesgo de sobrecalentamiento.
- Existen dispositivos que ayudan al descanso del bebé y la tranquilidad de los padres.
- Asegúrate de que tu bebé esté bien alimentado antes de acostarlo. Esto puede ayudar a que duerma por más tiempo, ya que no se despertará tan rápido por hambre.
- Cada bebé tiene señales únicas que indican que está listo para dormir: frotarse los ojos, bostezar o mirar al vacío.
- Coloca siempre a tu bebé boca arriba para dormir, sobre un colchón firme y sin almohadas ni juguetes en la cuna.
Es importante recordar que cada bebé y familia son únicos, y lo que funciona para unos puede no ser ideal para otros. Tómate estos recursos como recomendaciones.
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Entendiendo los Patrones de Sueño del Bebé
El sueño del bebé evoluciona durante el primer año, pasando por diferentes etapas de maduración. Los recién nacidos duermen mucho, pero no durante muchas horas seguidas. Los recién nacidos se despiertan muchas veces. Durante los primeros meses, tu bebé se quedará dormido y se despertará a cualquier hora del día (¡y de la noche!).
Los bebés recién nacidos pueden dormir bastantes horas al día (entre 10 y 18 horas) y, en general, sus periodos de sueño estarán repartidos por igual a lo largo de las 24 horas del día, sin diferenciar el día de la noche. Los bebés suelen dormir de 2 a 5 horas seguidas.
¿Por qué se Despierta tu Bebé?
La mayoría de las veces, tu bebé se despierta porque tiene hambre o porque necesita que le cambien. Fíjate en si se producen cambios repentinos en los hábitos de sueño de tu bebé, ya que podrían ser un indicio de enfermedad o un aumento repentino de hambre por una fase de crecimiento acelerado.
Diferenciando el Día de la Noche
Cuando el bebé duerme durante el día, deja las luces encendidas y el sonido a niveles normales. En cambio, por la noche, apaga las luces o usa una luz nocturna y cámbiale lo más tranquilamente posible, limitando tus interacciones con él a abrazarle con delicadeza. El contacto físico contigo le calmara, lo que le hará dormir mejor y más horas.
El Sueño de la Madre: Una Prioridad
Amamantar mejora los procesos químicos de tu organismo Cuando nos sentimos bien nuestra higiene del sueño mejora, por eso los procesos químicos que se dan durante la lactancia materna contribuyen a nuestro bienestar en general.
Aprovecha la hora de la siesta del bebé para recuperar el sueño atrasado. Por muy tentador que resulte usar el tiempo de la siesta para hacer cosas, serás capaz de salir adelante si te echas la siesta tú también al mismo tiempo que el bebé.
Consideraciones Adicionales
Explicar los pros y los contras del uso de biberones por la noche, de modo que los padres puedan tomar una decisión bien informada y, posiblemente, compartir la responsabilidad. No dejar que el bebé se duerma en el pecho por la noche, y reemplazar esto con mucho contacto físico. Hacer ver a las madres que son madres estupendas, aunque den (ellas o su pareja) biberón a su bebé. Y cuando las madres se preocupen por perder contacto con su bebé, asegurarles que la alimentación no es su único vínculo.
Como dice la matrona, no puedes esperar que un bebé de dos meses comience a andar, otras funciones fisiológicas, como la alimentación o el sueño, también tienen que evolucionar. “Para un bebé dormir de un tirón es que duerma 5 horas seguidas.
| Tipo de Alimentación | Duración Adicional del Sueño |
|---|---|
| Lactancia Materna | 40-45 minutos más |
| Fórmula | - |
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