Quemadores de Grasa, Esteroides Anabólicos y Fertilidad: ¿Cómo Afectan Tu Salud Reproductiva?
Los quemagrasas son complementos alimenticios que se utilizan para ayudar en la pérdida de peso, control de peso o tonificación. Al tomar estos suplementos, se favorece el proceso de transporte y quema de grasas, lo que ayuda a la eliminación de las mismas. Es importante destacar que estos productos solo son efectivos si se combinan con la práctica regular de ejercicio físico. Los quemagrasas, también conocidos como termogénicos, son suplementos alimenticios diseñados para ayudar en la pérdida de peso y la quema de grasa.
Uno de los efectos más destacados de los quemagrasas es la movilización de la grasa almacenada en el cuerpo. Por lo que ayudan a liberar las reservas de grasa para ser utilizadas como energía, lo que a su vez favorece a la pérdida de peso. El aumento del proceso de termogénesis provocado por los quemagrasas puede tener un efecto positivo en la energía corporal. Existen distintos tipos de quemadores de grasas actualmente.
Estos productos tienen la capacidad de:
- Disminuir el apetito.
- Aumentar los niveles de energía en el cuerpo al influir en las neuronas responsables de regular el balance de energía.
- Movilizar la grasa almacenada en el cuerpo, facilitando su quema durante la actividad física.
- Regular los niveles de glucosa en la sangre, lo cual es crucial en la prevención y control de enfermedades como la diabetes tipo 2.
Entre los componentes comunes en los quemadores de grasa se encuentran:
- El té verde, conocido por su alto contenido de antioxidantes, los cuales ayudan a prevenir el envejecimiento prematuro de las células.
- El alçaí, una fruta originaria de la región amazónica que es popular debido a su alto contenido de antioxidantes, vitaminas y minerales.
- La espirulina, un alga verde azulada que destaca por su alto contenido de proteínas, vitaminas, minerales y ácidos grasos esenciales.
Las proteínas son nutrientes esenciales para la formación y reparación de tejidos musculares, por lo que son fundamentales para quienes practican ejercicio de forma regular. Los carbohidratos son la principal fuente de energía para el organismo, por lo que son fundamentales para mantenerse activos y en forma.
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Esteroides Anabólicos y su Impacto en la Fertilidad
Los esteroides anabólicos son sustancias sintéticas análogas a la hormona testosterona que hoy en día son utilizadas por deportistas y jóvenes, sobre todo hombres, que buscan la hipermusculación. Sin embargo, el abuso de esta práctica tiene efectos nocivos sobre la salud de estas personas.
¿Qué son los esteroides anabólicos?
Los esteroides son un grupo de moléculas lipídicas formadas a partir del colesterol que se encuentran de manera natural en el cuerpo. Entre ellos se incluyen las hormonas sexuales masculinas y femeninas: andrógenos, estrógenos, progesterona, etc. En cambio, los esteroides anabólicos o anabolizantes son unas moléculas sintéticas derivadas de la hormona testosterona, el principal andrógeno de los hombres. Estas sustancias fueron creadas en un principio como fármacos terapéuticos y tienen dos efectos importantes sobre el cuerpo:
- Acción anabolizante: aumento de masa muscular y peso por el incremento de la síntesis de proteínas.
- Acción androgénica: virilización o masculinización.
Es por ello que estas sustancias también son conocidas como esteroides anabólicos androgénicos (EAA). Hoy en día, muchos de los hombres y mujeres que consumen anabolizantes son atletas, culturistas y jóvenes que van al gimnasio. El objetivo de todos ellos es mejorar su rendimiento y aspecto físico.
Las personas que consumen estas sustancias buscan el efecto anabolizante de los esteroides, concretamente aumentar el tejido muscular y disminuir la grasa corporal. Sin embargo, el abuso excesivo de estas sustancias sin ningún tipo de control médico puede traer consecuencias graves para la salud.
Efectos de los esteroides en la fertilidad masculina
La hormona testosterona es la encargada de regular muchos procesos en el cuerpo humano como, por ejemplo, el crecimiento de la masa ósea, la distribución de la grasa corporal, la formación de espermatozoides, etc. Cuando la testosterona es administrada exógenamente de forma continuada, como sería el caso de los esteroides anabólicos androgénicos, provoca importantes desregulaciones en el organismo, como:
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Esterilidad masculina
La formación de espermatozoides, proceso conocido como espermatogénesis, está regulada negativamente por la producción natural de la hormona testosterona en los testículos. Esto significa que, cuando hay una elevada producción espermática, la testosterona envía una señal al cerebro y se bloquea la síntesis de LH y FSH secretadas por la hipófisis y encargadas de estimular la espermatogénesis.
De esta manera, toda la producción espermática y hormonal se encuentra regulada por el eje hipotálamo-hipófisis-testículo. Sin embargo, al aumentar la concentración de testosterona en la sangre con las inyecciones de esteroides anabolizantes, se produce un bloqueo continuo de la producción espermática, llevando a una situación de azoospermia.
El cuerpo no puede distinguir si el origen de la hormona testosterona es natural o artificial, así que se interrumpe la formación de espermatozoides en los testículos y esto provoca esterilidad de origen endocrino. Además, al detenerse la generación de espermatozoides, los testículos se hacen más pequeños, ya que la mayor parte del volumen testicular corresponde a los túbulos seminíferos donde tiene lugar la espermatogénesis.
Esta alteración hormonal puede revertirse tras eliminar el aporte externo de esteroides anabólicos, pero se necesitará un mínimo de tres meses para restituir la función testicular. Por esta razón, muchos culturistas y deportistas de élite deciden preservar su fertilidad a través de la congelación de semen antes de iniciar con los ciclos de esteroides anabólicos, así se aseguran de poder ser padres sin ningún problema en el futuro.
Alteración de la sexualidad
Otros efectos no deseados de los esteroides anabolizantes son la disfunción eréctil y la disminución de la libido. La explicación de estas alteraciones tiene que ver con el transporte de testosterona en el organismo. Normalmente, la testosterona puede circular de dos formas distintas:
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- Testosterona biodisponible: es la testosterona que circula libre por la sangre o unida a la proteína albúmina. Suele ser entre el 40-65% de la testosterona y constituye la parte que el organismo puede utilizar y que produce las respuestas fisiológicas sexuales.
- Testosterona inactivada: es la testosterona que se encuentra unida a la globulina fijadora de hormonas sexuales (SHBG) y que suele ser entre el 35-60%. Esta testosterona no puede ser utilizada por el organismo.
Lo que ocurre con el consumo de los esteroides anabólicos es que se aumenta la producción de SHBG. Esto repercute en que haya una mayor cantidad de testosterona inactivada y menos biodisponible, lo cual conlleva a la aparición de disfunciones sexuales.
Feminización
Los esteroides anabólicos androgénicos también pueden provocar la aparición de caracteres sexuales femeninos en los varones. Esto se debe al aumento de los estrógenos (hormonas femeninas) causado por un exceso de andrógenos en el cuerpo, ya que ambos provienen de una misma vía metabólica. El síntoma más común es la ginecomastia, es decir, el crecimiento y desarrollo de las glándulas mamarias en los hombres.
Otras alteraciones
A parte de todo lo comentado hasta ahora, los EAA pueden ocasiones otros problemas de salud en las personas que abusan de ellos:
- Enfermedades cardiovasculares.
- Hipertensión.
- Aumento del colesterol.
- Enfermedades hepáticas y renales.
- Tumores.
- Problemas psiquiátricos: agresividad, irritabilidad, depresión, delirios, etc.
Es importante destacar que todos los efectos secundarios de los esteroides anabólicos pueden ser tanto reversibles como irreversibles. Por todo esto, la información y prevención sobre los anabolizantes es algo fundamental en nuestra sociedad actual, ya que cada vez son más las personas consumidoras de estas sustancias y que están en riesgo de sufrir todos los problemas que ello conlleva.
Alimentos Quemagrasas: ¿Realidad o Marketing?
Estos productos se promocionan como capaces de acelerar el metabolismo y, en consecuencia, facilitar la pérdida de grasa corporal de manera significativa. Sin embargo, es esencial analizar si estas afirmaciones están respaldadas por evidencia científica, y si estos alimentos son efectivos, seguros o simplemente una estrategia de Marketing.
¿Qué son los alimentos quemagrasas?
Los alimentos quemagrasas son aquellos que, según sus defensores, pueden aumentar el metabolismo, reducir el apetito o disminuir la absorción de grasa. Algunos de los alimentos comúnmente mencionados en esta categoría incluyen:
- Té verde.
- Café.
- Ají o chile picante.
- Guaraná.
- Pomelo.
- Vinagre de manzana.
Evidencia científica sobre alimentos quemagrasas
Si bien hay una pequeña evidencia que apoya los beneficios de ciertos alimentos quemagrasas, es importante señalar que las muestras con estudios en humanos son poco representativas y que sus efectos son generalmente modestos. Además, es importante recordar que la obesidad es multifactorial, es decir, que no existe un único factor causante de la misma, sino que puede deberse a causas genéticas, hormonales, estar relacionado con componentes emocionales que influyen en qué y cómo comemos… Por lo tanto, no habrá una única solución.
La industria de suplementos y alimentos a menudo exagera los beneficios de estos alimentos, lo que puede llevar a expectativas poco realistas. Debe huirse de las soluciones rápidas que, sin ningún cambio en nuestro estilo de vida, permita perder peso de manera casi mágica.
Riesgos y efectos secundarios
El consumo excesivo de algunos de estos alimentos puede llevar a efectos secundarios:
- Té verde: altas dosis de extracto de té verde pueden causar problemas hepáticos en algunas personas.
- Café: consumir demasiado café puede causar insomnio, nerviosismo, palpitaciones y problemas digestivos.
- Ají o chile picante: altas cantidades de capsaicina pueden causar irritación gastrointestinal y problemas digestivos.
- Vinagre de manzana: el consumo excesivo puede erosionar el esmalte dental y causar problemas digestivos.
- Pomelo: igual que el vinagre de manzana, puede provocar problemas gastrointestinales y de esmalte dental por su acidez. Además, es uno de los alimentos que más interacciona con medicamentos.
Métodos Naturales y Saludables para Quemar Grasa
Los tres pilares en los que basarse para eliminar la grasa son:
Ejercicio
El ejercicio es uno de los métodos más efectivos para quemar grasa. Se recomienda una combinación de ejercicios cardiovasculares y de resistencia para maximizar la pérdida de grasa:
- Cardio: actividades como correr, nadar, ir en bicicleta y saltar la cuerda son excelentes para quemar calorías y mejorar la salud cardiovascular.
- Entrenamiento de resistencia: levantar pesas y realizar ejercicios de resistencia ayuda a construir músculo, lo cual aumenta el metabolismo basal y facilita la quema de grasa incluso en reposo.
Hábitos alimentarios saludables
Seguir una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros y grasas insaturadas, teniendo en cuenta las porciones de alimento en función de la edad, el sexo, la actividad física, etc. nos ayudará a reducir la grasa corporal.
Estilo de vida
- Dormir bien: la falta de sueño puede afectar negativamente el metabolismo y aumentar el hambre.
- Control del estrés: el estrés crónico hace aumentar el cortisol, hormona que si se dispara en exceso puede provocar un aumento de peso.
Los alimentos quemagrasas pueden ofrecer efectos muy leves en la pérdida de peso, que resultan insignificantes en comparación con la importancia de crear un déficit calórico sostenible para lograr la pérdida de peso. Por ello, no deben ser vistos como soluciones milagrosas. Es esencial basar la pérdida de peso en una combinación de dieta equilibrada, ejercicio regular y hábitos de vida saludables. Es importante consultar con el médico o farmacéutico antes de tomar cualquier suplemento, aunque sea natural, sobre todo si existen patologías de base o se está tomando medicación.
Obesidad y Fertilidad Masculina
Un hombre sufre obesidad cuando su Índice de Masa Corporal (IMC) es mayor a 30. Además, se considera que la obesidad es mórbida cuando el IMC supera los 45. El IMC se obtiene al dividir el peso en kilogramos entre la estatura en metros al cuadrado: IMC = Peso (kg) / Altura2 (m2). Un IMC elevado presenta múltiples consecuencias negativas para el organismo, entre ellas la infertilidad.
En cambio, no todos los hombres obesos van a presentar esterilidad, pues mientras haya suficiente producción de espermatozoides buenos, estos hombres van a poder dar lugar a un embarazo. Lo que sí se ha observado es que hay una disminución general de la calidad del semen en los hombres con obesidad. Concretamente, los hombres obesos tienen unos 9 millones por mililitro de espermatozoides menos en el eyaculado que los varones con un IMC normal.
Efectos de la obesidad sobre la fertilidad
Múltiples estudios relacionan la obesidad masculina con un empeoramiento de la calidad seminal, lo cual aumenta el riesgo de que estos varones sufran infertilidad. Además, puesto que el aumento de peso afecta a la producción de las hormonas sexuales, los hombres obesos también pueden sufrir otro tipo de alteraciones sexuales.
Peor calidad espermática
Al realizar un seminograma en un hombre con obesidad, hay una mayor probabilidad de observar un semen de mala calidad debido a que estos varones pueden tener afectada la espermatogénesis (producción de los espermatozoides en los testículos). En general, los parámetros más afectados son los siguientes:
- Menor volumen seminal
- Menor concentración de espermatozoides
- Peor movilidad espermática
- Mayor número de malformaciones espermáticas
- Mayor índice de fragmentación de ADN espermático
Alteraciones en el aparato reproductor masculino
Otro de los efectos de la obesidad sobre el cuerpo del varón es la disminución de la hormona testosterona. Por tanto, una disminución en los niveles de testosterona puede tener consecuencias sobre la sexualidad masculina como las siguientes:
- Disfunción eréctil.
- Disminución de la libido o deseo sexual.
Aparte de ello, el aumento de peso también se relaciona con un aumento de la temperatura escrotal en el varón, provocando daños a nivel espermático. Por consiguiente, estas disfunciones del aparato reproductor masculino también dificultan las relaciones sexuales de la pareja y la consecución del embarazo.
Causas de la infertilidad por obesidad
La principal causa de la esterilidad masculina por obesidad es la alteración hormonal que ésta provoca en el organismo del varón. En concreto, un incremento del IMC se relaciona con el aumento de la leptina sérica, una hormona que regula la homeostasis energética y la función neuroendocrina, por lo que también juega un papel importante en la función reproductiva.
Tratamiento para conseguir embarazo
La primera acción para tratar de mejorar los parámetros seminales y recuperar la fertilidad masculina debería ser bajar de peso mediante dieta y ejercicio físico. Si los valores del seminograma mejoran después de que el varón haya conseguido un IMC más bajo, podría conseguirse un embarazo natural sin problemas.
En caso de no poder mejorar la calidad seminal y presentar alteraciones como la oligospermia, la astenospermia o la teratospermia, será necesario recurrir a técnicas de reproducción asistida para conseguir un embarazo. Gracias a la fecundación in vitro (FIV) con la inyección intracitoplasmática de espermatozoides (ICSI), es posible seleccionar los espermatozoides con mejor aspecto para fecundar a los óvulos.
Omega 3 y Fertilidad
Los omega 3 son ácidos grasos que se consideran esenciales, significa que nuestro propio cuerpo no tiene capacidad de fabricarlos y los tenemos que obtener de la dieta. Los omega 3 participan en diversas funciones y estructuras del organismo, entre ellas, forman parte de las membranas celulares, regulan la inflamación, además son unos grandes protectores de la salud cardiovascular. La dieta occidental, la que a día de hoy siguen la gran mayoría de los españoles, tiene un desequilibrio en el consumo de este tipo de grasas ya que antepone las carnes rojas y embutidos al consumo de pescado, verduras, legumbres y frutos secos.
¿Cómo afecta el omega 3 a la fertilidad?
- En la mujer: Se sabe que el omega 3 es una grasa que va a contribuir a la regulación de las hormonas femeninas por lo que va a ser muy importante para que se dé la ovulación y mejorar la calidad de los óvulos. Además, va a mejorar el flujo sanguíneo en en el útero y a reducir la inflamación a nivel sistémico y por tanto en el órgano reproductor lo que va a actuar como un suplemento “antiaging”.
- En el hombre: En los hombres el omega 3 mejora la fertilidad ya que puede aumentar la calidad del semen. Mejora parámetros como la concentración, la motilidad y la morfología.
Aumentar la ingesta de omega 3 en la dieta
Incorporar estos alimentos de forma regular aumentará la ingesta de omega-3.
- Pescado azul: se recomienda tomar de 2 a 3 veces a la semana pescado azul como el salmón, la caballa, el atún, las sardinas, los arenques y las anchoas.
- Huevo (yema de huevo): los huevos enriquecidos con omega 3 se consiguen gracias a una alimentación especial de las gallinas. El pienso deberá ser enriquecido con semillas de lino, chía o aceite de pescado.
- Semillas y frutos secos: esta fuente de omega 3 es muy interesante para introducirla todos los días y/o para veganos. Introduce semillas de lino molida o semillas de cáñamo en yogures, ensaladas, cremas o sopas. Las semillas de chía también aportan omega 3 pero sólo si están previamente hidratadas, así que déjalas en un yogur la noche antes o con agua. Introduce las nueces en el desayuno o en la merienda.
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