Mal Humor en el Embarazo: Causas y Cómo Afrontarlo
¿Notas cambios de humor repentinos? ¿Estás buscando un embarazo? ¿Estás embarazada? Puede que incluso antes de que sepas que estás embarazada, notes cambios de humor. Observas (o eso te dicen los que te rodean) que te encuentras más irascible o, por el contrario, más relajada. O que pasas de la alegría a la tristeza, y al revés, en cuestión de segundos. O que con un sencillo anuncio de publicidad te echas a llorar sin consuelo o ríes con sonoras carcajadas.
En el embarazo, los cambios físicos son evidentes, pero también se dan modificaciones a nivel psíquico. La mujer atraviesa por una nueva etapa vital. Hay un cambio y una adaptación”, nos explica la psicóloga perinatal con consulta propia Ángela Rodríguez. Sabes que desde el embarazo y sobre todo a partir del nacimiento de tu hijo, nada en tu vida va a ser igual. Toda transformación implica un proceso de acomodación y reajuste.
Estos cambios de humor en el embarazo son más habituales en los tres primeros meses de gestación, cuando la revolución hormonal que vive el cuerpo de la embarazada es más brusca. ¿En que semana de embarazo te encuentras?
La Matrescencia: Transformación Cerebral en la Maternidad
“Se da lo que se llama matrescencia, en alusión a la adolescencia: los cambios que se producen a nivel cerebral de la embarazada. Hay una transformación de los circuitos cerebrales que facilita la actitud maternal”. La matrescencia se trata de un término nuevo, que se empezó a utilizar hace unas décadas para definir la etapa de transición que vive una mujer cuando se convierte en madre.
Los científicos han comprobado que en el cerebro de la futura madre durante el embarazo se produce una disminución en la sustancia gris, que permite perfeccionar algunas áreas y funciones para tener una conducta más maternal y centrada en el cuidado del bebé.
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El origen de estas transformaciones, como en la adolescencia, está en el cambio hormonal que experimenta el cuerpo de la mujer. Pero, al mismo tiempo, esos nuevos circuitos pueden favorecer los olvidos, sobre todo si las tareas que no has recordado no tienen nada que ver con tu embarazo, tu bebé y su crianza. Estos despistes se acentúan aún más en el tercer trimestre.
Factores que Influyen en el Estado de Ánimo Durante el Embarazo
La presión que experimenta toda embarazada: “Se supone que debes vivir el embarazo con felicidad. La situación socio-laboral: Cuando la madre no tiene una situación favorable el embarazo no se vive con tranquilidad y estabilidad. Cuando en el embarazo aparecen complicaciones: Si la gestación se presenta con problemas, la madre lo vive con preocupación e incertidumbre. Entiende los cambios del embarazo: Las secreciones hormonales influyen en la oscilación de los estados anímicos. Es normal sentirse más frágil y con ganas de llorar o de reír sin motivo. Tu piel en el embarazo ha cambiado.
Las variaciones hormonales que se experimentan en la gestación tienen su reflejo en la tez de tu cara y también en la epidermis del resto de tu cuerpo. Puedes notar que tu cutis ha mejorado. ¡Estás embarazada! Lo sabes desde hace unos días, cuando tras un retraso en tu regla te hiciste el test de embarazo. Pero, de momento… ¡nadie se ha dado cuenta!
Hacia la mitad del ciclo menstrual, se produce la ovulación. Durante unos pocos días, el óvulo esperará en una de las trompas de Falopio que un espermatozoide llegue y le fecunde. Así comenzará la vida de tu pequeño y tu embarazo. En el embarazo, las indisposiciones del estómago y el intestino son frecuentes, como el ardor de estómago o reflujo, el estreñimiento o los gases. Y la diarrea es una de esas molestias que pueden aparecer, a veces como un síntoma del embarazo, por los cambios hormonales.
La mayoría de las mujeres experimentan estos cambios bruscos de humor al principio del embarazo, entre la semana 6 y la semana 10, que coincide con el momento en que reciben la noticia y tratan de procesarla. ¡Aun cuando sea un embarazo muy esperado, no deja de ser un impacto! Otro componente radica en la incomodidad que sientes con tu propio cuerpo, sacudido por síntomas como náuseas, cansancio, mareos, etc.
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Por otro lado, a nivel psicológico el embarazo puede ser como una montaña rusa, con continuas subidas y bajadas en tus emociones: tu vida está a punto de cambiar para siempre, y es normal que te preguntes si podrás afrontar ese cambio. A lo largo del embarazo es posible que te aquejen distintos temores. Primero, por la salud y el bienestar de tu bebé: ¿nacerá sano? Segundo, por tus propias capacidades como madre: ¿podré darle lo que necesita?
También puede surgir el temor a no poder afrontar económicamente el futuro, sobre todo si tienes un empleo precario o si careces de él. Aunque se suela asociar embarazo con felicidad, los sentimientos y emociones por los que pasa la futura madre solo los conoce ella. Para el resto son desconocidos.
Estoy embarazada y me siento triste ¿por qué me ocurre esto? La respuesta es sencilla: porque aunque estemos embarazadas… ¡seguimos siendo seres humanos! Todas las personas experimentamos momentos de dicha y alegría, y otros de tristeza, ansiedad o preocupaciones. Si tu embarazo coincide con un momento difícil, como perder a un ser querido, una separación o una crisis económica, es normal que la tristeza te afecte.
Al bebé le llegan todos nuestros sentimientos en forma de hormonas. Si nos sentimos tristes o decaídas, el feto lo percibe. Con uno o dos días en los que te sientas mal no pasa nada, pero la depresión o la ansiedad prolongadas durante el embarazo pueden traer consecuencias, como mayor incidencia de parto prematuro o dar a luz un recién nacido con bajo peso.
Una cosa es sentirte un poco alicaída, otra cosa es la depresión clínica que también puede aparecer en el embarazo. Si ya de por sí los miedos están presentes en nuestras vidas, puede que aumenten en el momento en que la mujer se queda embarazada. Además, si el embarazo es muy deseado o ha sido costoso, el miedo puede llegar a ser obsesivo.
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Esto parece muy extraño porque, por norma general se piensa que toda mujer embarazada debe ser feliz, pero generalizar es ser demasiado optimista y se sabe que muchas mujeres que han sufrido abortos o alguna mala experiencia pasan estos nueve meses con un miedo que las impide disfrutar de ese momento. Diplomada Universitaria de Enfermería y especialista matrona por la Facultad de Medicina de Valencia. Muchos son los cambios que sufre el cuerpo de una mujer durante el embarazo.
Generalmente las transformaciones más comentadas entre las madres y sobre los que más se tratan en las consultas del embarazo, revistas, blogs o simplemente, en nuestras charlas con la familia o amigos son las físicas, muy llamativas y que limitan nuestra capacidad de hacer una “vida normal”. Es importante que conozcamos que estos cambios existen para poder normalizarnos y superar la ansiedad que producen. También es fundamental comentarlos y abrirnos: no nos empeñemos en ocultar nuestros sentimientos a los demás. Los cambios psicológicos los notamos desde el primer trimestre.
Es una etapa difícil, el único signo claro de embarazo que tenemos es la ausencia de menstruación y podemos notar algunos síntomas de gestación poco definitivos, como molestias en las mamas o en el abdomen, por lo que la sensación de incertidumbre es muy intensa, dudamos incluso, del embarazo. Pero, aunque los signos y síntomas no sean muy claros, si estamos embarazadas y nuestro organismo sigue los pasos necesarios para que ese pequeño cigoto se desarrolle y dé lugar a un embrión primero y un pequeño feto después, procurando al embarazo todo lo necesario para su desarrollo.
Desde el primer trimestre la mujer empieza a notar sentimientos ambiguos o incluso ambivalentes hacia los acontecimientos que se suceden. Puede que, aunque todo el mundo espera que esté contenta, ella no se sienta feliz o incluso que se sienta triste o tenga miedo. Y esto hace que las futuras mamás sientan mucha ansiedad: "¿Cómo es posible que esté triste si llevamos buscando el embarazo tanto tiempo?","¿Quizá no haya sido buena idea, seré capaz?", "¿A partir de ahora ya nada será lo mismo...?" Son preguntas que llegan a la cabeza de la mamá y hacen que se sienta angustiada.
También aparecen cambios bruscos de humor, pasamos de la alegría al llanto o de estar contentas al mal humor, en alguna ocasión alguna mamá me ha dicho “durante el embarazo lo que me gusta me encanta y lo que no me gusta no lo soporto, no tengo término medio” y es verdad, es la famosa “labilidad emocional“ del embarazo. Uno de los aspectos más sorprendentes del embarazo es la sensación de despiste o falta de memoria que solemos notar desde el primer trimestre.
A veces nos llega a preocupar de verdad, tenemos gran dificultad para concentrarnos en algo y parece que estamos en nuestro mundo permanentemente. Durante el segundo trimestre las cosas se tranquilizan un poco. Se empieza a notar la barriguita, los movimientos del bebé, desaparecen las náuseas, nos encontramos con más ánimo y vigor y nos suele apetecer hacer más cosas. Es un periodo de calma para disfrutar del embarazo. Desde el punto de vista psicológico estamos conectando con nuestro bebé, nos comunicamos con él y eso nos hace estar más tranquilas e ilusionadas.
El tercer trimestre vuelve a ser un periodo complicado desde el punto de vista psicológico. En este final del embarazo vuelve con fuerza la sensación de ambivalencia emocional. Por un lado, estamos deseando conocer al bebé, pero por otro lado nos da mucho miedo cómo será nuestra reacción al conocerle. Aparece el miedo por la responsabilidad que supone tener un hijo: "¿Me gustará?", "¿Seré buena madre?", "¿Sabré hacerlo bien?", "¿Y si no le quiero...?". Son preguntas que muchas veces llegan a nuestra mente y, de nuevo, nos llenan de ansiedad.
Durante el tercer trimestre suele aparecer el famoso “síndrome del nido”. El padre o la pareja hoy tiene un papel primordial en el embarazo. Es cierto que en la gestación, el bebé está en íntimo contacto con su mamá, una unión que se prolonga tras el nacimiento, sobre todo si se alimenta con la leche de mami. Náuseas, vómitos, pérdida del apetito y un aumento de peso progresivo. Son claros síntomas del embarazo… pero no solo de la mujer. Un 10% de los hombres también los manifiestan. Es lo que se llama síndrome de Couvade.
Algunas embarazadas están convencidas de que su futuro bebé puede percibir sus pensamientos y su estado de ánimo durante la gestación, sienten que hay una conexión especial entre ambos. "Cada contracción que pasas es una menos que te queda para conocer a tu bebé..." ¿Lo habías pensado así alguna vez? El miedo al parto es un sentimiento natural de toda mujer, una emoción por la que pasan prácticamente todas las embarazadas.
Las hormonas, los miedos, las preocupaciones… son las causas principales de muchos de los cambios emocionales que se experimentan en estos meses de embarazo. Los cambios emocionales durante el embarazo pueden atribuirse a una combinación de factores biológicos, hormonales, psicológicos y sociales.
Factores Biológicos y Hormonales
- Fluctuaciones hormonales: durante el embarazo, el cuerpo de la mujer experimenta cambios significativos en los niveles hormonales, especialmente en las hormonas reproductivas como el estrógeno y la progesterona.
- Cambios físicos: la gestación implica una serie de cambios físicos, como aumento de peso, cambios en el tamaño de la tripa y los senos, hinchazón de manos y pies….
Factores Sociales y Emocionales
- Cambios en la vida social y roles: la llegada de un bebé suele implicar importantes cambios en la vida social y en los roles de pareja, lo que puede afectar a nuestras emociones.
Si una mujer embarazada se siente abrumada por sus emociones o experimenta cambios emocionales significativos que afectan su bienestar general, es fundamental buscar apoyo y hablar con su médico o un profesional de la salud. - Cambios de humor e irritabilidad: los cambios hormonales más acusados de estas primeras semanas pueden hacer que tus emociones cambien rápidamente y pases de estar feliz a llorar como una magdalena. Puedes sentirte más sensible, llorar con facilidad o enfadarte sin sentido.
- Ansiedad y preocupación: en las primeras semanas es normal estar preocupada y angustiada por el miedo al aborto espontáneo o a problemas en el desarrollo del bebé. También puede darte miedo no estar preparada para afrontar todo lo que implica el embarazo, el parto y la maternidad.
- Despistes y problemas de memoria: desde el primer momento del embarazo es normal sentirse despistada, olvidarse de las llaves, meter la cartera en la nevera o no acordarse de las citas médicas. Tranquila, es algo normal que se va pasando.
- Tranquilidad y felicidad: en este segundo trimestre las hormonas se estabilizan y los molestos síntomas del primer trimestre desaparecen, por lo que es normal sentirse con más energía y felicidad.
- Miedo al parto: el temor al dolor, a lo desconocido, a que ocurra algo malo en el parto… puede hacer que sientas miedo y angustia ante la llegada del parto.
- Síndrome del nido: con motivo de la inminente llegada del bebé, la mujer necesita tener toda la casa limpia y ordenada, lo que puede llegar a convertirse en una obsesión.
Todos estos cambios son normales y solo necesitan apoyo y comprensión por parte de tus familiares y de ti misma. El embarazo es un periodo de numerosos cambios físicos en el cuerpo de la futura mamá. Por un lado, al cambio hormonal que se produce en tu cuerpo y que es necesario para que el embarazo se desarrolle con total normalidad. Por otro, lo que implicará el futuro nacimiento de tu bebé en tu vida. Durante la gestación, la labilidad emocional aumenta debido a los cambios hormonales. Son frecuentes los cambios de humor y que pases bruscamente de la alegría al llanto, o de la euforia al mal humor.
En las clases de preparación al parto o de educación maternal se abordan estos cambios psicológicos. Por otro lado, la comprensión de tu familia durante esta etapa es imprescindible para sobrellevarlos. El embarazo es una etapa emocionalmente difícil caracterizada por el desajuste de los niveles hormonales habituales, lo cual puede causar en la mujer una variación en su estado de ánimo. A lo largo del embarazo aparecen cambios físicos bastante evidentes, pero también a nivel psicológico. La salud emocional de la madre durante el embarazo es muy importante, ya que influye en el desarrollo del bebé. Sin embargo, hay que tener claro que la mayoría de los cambios emocionales durante el embarazo son temporales y completamente normales.
Emociones en Cada Trimestre del Embarazo
Por ello, en este artículo se detallan las emociones más frecuentes en cada trimestre del embarazo, aunque puede haber diferencias de una mujer a otra.
Primer Trimestre
Probablemente, la mujer pase por momentos felices y tristes durante los tres primeros meses de embarazo. El saber que se está embarazada y la confirmación de la gestación en la primera ecografía suele provocar alegría. Sin embargo, las dudas por los cambios corporales o la preocupación por la salud del bebé también son comunes durante el primer trimestre de embarazo. A lo largo este período, la mayoría de las mujeres se plantean si serán o no buenas madres, lo que provoca la aparición de un mar de dudas y miedos. Además, las náuseas, la fatiga, así como otros síntomas, son bastantes comunes durante el primer trimestre de gestación. Estas sensaciones, además de ser parte natural del proceso, pueden influir de manera significativa sobre el estado de ánimo de la embarazada.
Segundo Trimestre
En el segundo trimestre de embarazo sobreviene la calma y la tranquilidad para la mayoría de las mujeres. Normalmente, se trata de un periodo de estabilidad emocional para la embarazada. Los síntomas del inicio de la gestación se detienen y la mujer comienza a disfrutar cada vez más de su embarazo. Además, la embarazada siente la presencia de su bebé, sus movimientos y es más consciente de que realmente su bebé está creciendo en el interior del vientre. A partir de este momento se comienza a conectar con el bebé e incluso a establecer comunicación, lo que genera mayor ilusión para la madre. Pese al estado de bienestar, puede surgir la preocupación de en qué medida la presencia del bebé afectará a la vida que se llevaba antes del embarazo y si se será capaz de adaptarse a la nueva situación.
Tercer Trimestre
A partir del séptimo mes de embarazo comienza el tercer trimestre de embarazo. Este periodo de tiempo marca el tramo final del embarazo y comienzan las emociones de anticipación y preparación para la llegada del bebé. Es habitual que la mujer tenga problemas para dormir, así como molestias físicas por el volumen de la barriga. Esto podría afectar al estado emocional de la embarazada. El último trimestre de embarazo y, en concreto, el último mes de embarazo es un período, lógicamente, de gran expectación. La mujer sentirá preocupación y ansiedad, así como dudas acerca de la capacidad real de controlar el proceso del parto. Quizás pueden aparecer sentimientos de tristeza porque el embarazo se acerca a su fin o incluso miedo por si el parto no saliera bien. Otro de los acontecimientos que puede ocurrir en el tercer trimestre de embarazo es el síndrome del nido. Se trata de la sensación que sienten las madres cuando están a punto de dar a luz y quieren que todo esté preparado para recibir al bebé. Por todo ello, una buena idea durante el tercer trimestre de gestación es acudir a las charlas de preparación al parto. Aquí se ofrece información acerca de todos los pasos que pueden generar miedo a la embarazada, así como detectar señales de alarma.
Recomendaciones para Afrontar los Cambios de Ánimo
Durante esta etapa, el cuerpo experimenta cambios hormonales significativos. El aumento del estrógeno puede mejorar el estado de ánimo, pero sus fluctuaciones pueden provocar irritabilidad y ansiedad. A medida que va creciendo la barriga, notarás que todo cuesta mucho más y que descansar por las noches se hace complicado, y no solo por la postura o los posibles ardores, sino también porque las visitas al baño se hacen constantes… y la verdad, ¿a quién no le afecta pasar una mala noche? En el primer trimestre, las hormonas también causarán fatiga y náuseas, lo que puede exacerbar los sentimientos de irritabilidad y malestar emocional. Puede que ya sepas que eso no es real, pero, aún así, sin tú quererlo, te puede afectar. Es muy probable que tu embarazo te lleve a reflexiones profundas sobre tu identidad personal y los roles futuros como madre.
- Háblate de la misma manera que lo harías a una amiga. No seas dura contigo misma por tus errores o por no cumplir con todas tus expectativas. No te sientas obligada a asumir todas las responsabilidades y compromisos.
- Asegúrate de obtener suficiente descanso y mantener una rutina de sueño regular. La posición más recomendada es dormir del lado izquierdo, ya que mejora el flujo sanguíneo hacia el útero, los riñones y el bebé. Si colocas una almohada entre tus piernas te puedes sentir más cómoda. Evita las cenas muy pesadas y acostarte inmediatamente después de comer, espera al menos una hora.
- Una dieta equilibrada y rica en nutrientes puede influir positivamente en tu estado de ánimo.
- Únete a grupos de apoyo o clases prenatales.
- Incorpora técnicas de relajación en tu rutina diaria, como la meditación, la respiración profunda o la aromaterapia.
- Habla abiertamente con tu pareja, familiares y amigos sobre cómo te sientes.
- Anímate a dar paseos por alguna zona verde, un parque, o incluso alguna salida por la naturaleza.
- Escribir en un diario sobre tus experiencias, pensamientos y emociones durante el embarazo puede ser una forma terapéutica de procesar tus sentimientos. Y, por supuesto, también le puedes escribir a tu bebé y fortalecer el vínculo emocional que tenéis.
A lo largo de los nueve meses de embarazo son muchos los cambios físicos y psicológicos que experimentarás. Los cambios de humor en el embarazo son uno de los primeros síntomas más conocidos y que más embarazadas confiesan tener. Pasar de la euforia a la tristeza, tener momentos de altibajos o enfadarse por cosas que antes ni te molestaban son algunas de las sensaciones más típicas asociadas al embarazo. El trasfondo de estas alteraciones de humor suele ser de carácter hormonal. Concretamente, durante el periodo gestacional los niveles de progesterona y estrógenos aumentan mucho. Este crecimiento hace que nuestra parte considerada emocional supere a la racional, con lo que es más fácil dejarse llevar por los sentimientos. Los cambios psicológicos juegan un importante papel en el humor de las mujeres embarazas. La relación con las personas de tu alrededor incide mucho en tu estado de ánimo.
Seguramente después de leer esto te preguntes si estos cambios de humor se producen a lo largo de los nueve meses de gestación. Primer trimestre: Este es el momento en el que más cambios de humor notarás a lo largo del embarazo. A lo largo del tiempo transcurrido entre la sexta y la décima semana los cambios se intensifican y pasan a ser más notables, tanto para ti como para las personas de tu alrededor. En este periodo las embarazas que padecen más dolor o más síntomas, como por ejemplo náuseas, son más propensas a sufrir dichos cambios emocionales.
Segundo trimestre: Este es el periodo más tranquilo emocionalmente Los cambios ya no son ni tan frecuentes ni tan bruscos. Tercer trimestre: En este periodo es posible que los cambios de humor vuelvan a hacer acto de presencia. Las molestias por el aumento del útero aparecen de nuevo de manera proporcional a las ganas de ver al bebé, lo que hace que el tiempo parezca pasar muy lento.
Lo principal es el descanso. Realiza actividades que sean totalmente ajenas al embarazo y al futuro bebé: leer, pasear, ver películas…. Habla con tu pareja y gente cercana. La mayoría de mujeres embarazadas presenta cambios de humor de forma brusca, pasando de la alegría a la tristeza en solo unos minutos. Además, las embarazadas se caracterizan por presentar una mayor irritabilidad, siendo mucho más sensibles a situaciones que antes no les afectaban tanto.
Sí. Los cambios de humor durante el embarazo son principalmente consecuencia de la combinación de dos factores. Y en segundo lugar los aspectos psicológicos ya que, a pesar de ser una buena noticia en la mayoría de los casos, la gestación produce unos cambios muy importantes en la vida de una mujer provocando muchas incertidumbres.
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