Mareos Durante el Embarazo: Causas y Remedios
El emocionante viaje de la gestación puede ir acompañado de desafíos inesperados, como los molestos mareos en el embarazo. ¿Eres de las que sufren mareos en el embarazo? Los mareos durante el embarazo son una experiencia común, especialmente en el primer y tercer trimestre. Generalmente comienzan en el primer mes y a veces se prolongan hasta la semana 14 ó 16 e, incluso, durante todo el embarazo. Aunque los mareos en el embarazo pueden resultar incómodos, es importante reconocer que en algunos casos pueden incluso llevar a desvanecimientos, lo que podría representar un riesgo para la futura mamá.
Causas de los Mareos en el Embarazo
¿De dónde vienen los mareos en el embarazo? Al principio del embarazo nuestro cuerpo se debe adaptar a una nueva situación y a las nuevas necesidades. Es absolutamente normal marearse más de la cuenta durante el embarazo, especialmente en entornos calurosos o en verano. Se producen una serie de cambios fisiológicos en el sistema cardiovascular. Son muchos los cambios que se producen en general en el organismo para prepararse de cara a la gestación pero el incremento del volumen sanguíneo y la reducción de la tensión arterial son algunos de ellos. Hay ocasiones en que nuestro sistema cardiovascular no se adapta de una forma tan rápida como el propio organismo le exige y esta es una causa de los mareos en el embarazo.
Durante el embarazo, el sistema cardiovascular tiene que hacer muchos cambios para adaptarse al aumento del volumen de sangre necesario para mantener al bebé. El volumen de sangre del organismo aumenta hasta un 40 o 50 % y para compensarlo el corazón bombea más sangre por minuto y también aumentan las pulsaciones. Frente a estas transformaciones, el corazón se ve obligado a bombear más sangre por minuto y aumentan las pulsaciones, también disminuye la presión arterial.
A continuación, se detallan algunas de las causas más comunes:
- Cambios Hormonales: Durante el embarazo, el cuerpo de una mujer experimenta cambios hormonales significativos, especialmente en los niveles de progesterona. Las hormonas del embarazo provocan que las paredes de los vasos sanguíneos se dilaten y se relajen, además de que aumenta el volumen de la sangre que circula a través del sistema circulatorio. Se considera que la causa principal son los cambios en la circulación sanguínea provocados por la generación de hormonas.
- Presión Baja: Es común que la presión arterial disminuya durante el embarazo debido a la dilatación de los vasos sanguíneos. Aunque algo hemos comentado en el punto anterior, durante el embarazo se reduce la presión sanguínea lo que provoca tener la tensión baja. También ocurre que, al estar mucho tiempo de pie, se acumula sangre en las extremidades inferiores, y eso reduce la tensión. La vena cava inferior se comprime al tumbarnos boca arriba y eso también ayuda a reducir la tensión. Y, por supuesto, si no nos hidratamos correctamente corremos el riesgo también de que nuestra tensión se reduzca considerablemente.
- Niveles Bajos de Azúcar en Sangre: Las mujeres embarazadas pueden experimentar niveles bajos de azúcar en la sangre (hipoglucemia) debido a los cambios en el metabolismo y la mayor demanda de energía del cuerpo. Otra de las posibles causas de los mareos en el embarazo son las hipoglucemias o bajadas de azúcar en sangre. Éstas se pueden producir porque el organismo de la mujer embarazada moviliza los hidratos de carbono, para que el bebé esté correctamente nutrido en todo momento. Por último, otra de las causas que producen los mareos en el embarazo es la falta de azúcar, por lo que tenemos que tener un control más habitual de nuestro nivel de azúcar en sangre. Pasar más de tres horas sin comer puede ser contraproducente y provocar estos mareos en el embarazo.
- Anemia: La anemia es otra causa común de mareos durante el embarazo. La anemia (menor cantidad de glóbulos rojos para transportar oxígeno al cerebro y otros órganos) es habitual en muchas embarazadas favoreciendo la aparición de mareos y desmayos.
- Compresión de la vena cava: En el tercer trimestre, el peso del útero en crecimiento puede comprimir la vena cava, la gran vena que transporta la sangre desde las extremidades inferiores hasta el corazón. Al final del segundo trimestre y durante el tercer trimestre del embarazo además de la bajada de tensión arterial y las hipoglucemias se suma otro factor que puede provocar mareos en la mamá embarazada: la compresión que el útero hace en la vena cava y que se puede producir cuando una embarazada reposa tumbada boca arriba totalmente. En el segundo y tercer trimestre del embarazo, el útero en crecimiento puede enlentecer el paso de sangre de las piernas hacia el corazón. Este paso de sangre se realiza sobre todo por la vena cava inferior que está situada justo entre el útero y la columna vertebral. Por lo tanto si nos acostamos sobre la espalda se comprime esta vena y enlenteciendo más la circulación de sangre y favoreciendo la aparición de mareos.
- Deshidratación: La deshidratación es una causa común de mareos durante el embarazo.
- Fatiga y estrés: La fatiga y el estrés también pueden contribuir a los mareos durante el embarazo.
- Hiperosmia: Además, la hiperosimia u olfato hipersensible también puede generar estos mareos en el embarazo. Muchas mujeres desarrollan una sensibilidad olfativa aumentada debido a la gran producción y secreción de estrógenos, lo que puede provocar aversiones a ciertos olores y desencadenar náuseas.
Remedios y Consejos para Combatir los Mareos
Aunque los mareos son un síntoma muy común y pasajero propio del periodo gestacional, no cabe duda de que pueden resultar bastante molestos. Para prevenir y aliviar los mareos durante el embarazo, se pueden seguir los siguientes consejos:
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- Hidratación Adecuada: Beber suficiente agua para mantener una buena circulación. Asegurarse de beber suficiente agua a lo largo del día es crucial para evitar la deshidratación y reducir el riesgo de mareos. Bebe al menos dos litros y medio de agua cada día, no esperes a tener sed, ya que se siente al empezar a estar deshidratado.
- Comer Pequeñas Comidas Frecuentes: Mantener niveles estables de azúcar en sangre comiendo pequeñas comidas a lo largo del día. Come regularidad, mejor pequeñas cantidades, pero más veces al día. Cuida tu alimentación, controla tu peso y no pases largos periodos de tiempo sin comer. Lleva una dieta sana, variada y equilibrada. Además, come con frecuencia para evitar que bajen tus niveles de azúcar en sangre. Ingerir comida y líquidos de forma frecuente. Si no se come lo suficiente, pueden bajar los niveles de azúcar (hipoglucemia) y provocar mareos y desmayos. Si no se ingiere la cantidad adecuada de líquidos, puede aparecer deshidratación (sobre todo si hacer calor y se practica ejercicio) que también favorece los mareos. Por lo tanto, se aconseja comer y beber poco pero muchas veces al día en lugar de hacer grandes comidas.
- Evitar Cambios Rápidos de Posición: Levántarse lentamente después de estar sentada o acostada puede prevenir la disminución brusca de la presión arterial que causa mareos. Evitar cambios de posición bruscos. Es habitual que con los cambios de posición bruscos el sistema cardiovascular no pueda adaptarse suficientemente rápido. Intenta levantarte despacio y evita cualquier movimiento brusco. Cuida mucho tu cuerpo: cuando te levantes de una silla, hazlo de forma suave y estable.
- Descanso y manejo del estrés: Descansar lo suficiente y practicar técnicas de manejo del estrés, como la meditación o el yoga prenatal, puede reducir la fatiga y los mareos. Aunque parezca un cliché, necesitas descansar bien. Dosifica tu actividad física y si haces deporte elige modalidades tranquilas, que no requieran grandes esfuerzos, (andar y natación es de lo más completo). El exceso de ejercicio o la ansiedad pueden provocar un aumento de la frecuencia cardíaca e hiperventilación (respiración rápida y profunda) que facilitan los desmayos.
- Evitar estar acostada boca arriba: En el tercer trimestre, evitar estar acostada boca arriba puede prevenir la compresión de la vena cava. A la hora de descansar procura tumbarte sobre el costado izquierdo, no boca arriba. Acostumbrate a dormir recostada sobre tu lado izquierdo, esto te ayudará a facilitar el flujo de sangre a todos tus órganos. En los dos últimos trimestres intenta acostarte sobre el lado izquierdo para favorecer la circulación. Acostarse de lado. En el segundo y tercer trimestre del embarazo, el útero en crecimiento puede enlentecer el paso de sangre de las piernas hacia el corazón. Este paso de sangre se realiza sobre todo por la vena cava inferior que está situada justo entre el útero y la columna vertebral. Por lo tanto si nos acostamos sobre la espalda se comprime esta vena y enlenteciendo más la circulación de sangre y favoreciendo la aparición de mareos. Finalmente lo que te recomendamos si te encuentras con mareos en el embarazo es que te tumbes sobre tu lado izquierdo, ya que se facilita así la llegada de sangre al corazón.
- Evitar estar mucho rato de pie: Si permanecemos mucho rato de pie, la sangre se acumula en los pies y las piernas empeorando el retorno venoso. Si no es posible sentarse, se aconseja mover los pies y las piernas mientras se está de pie para favorecer la circulación. Evita pasar mucho tiempo de pie, la sangre se acumula en los pies y las piernas dificultando el retorno venoso. Si debes mantenerte de pie, procura moverte, dar paseos o realizar ejercicios circulatorios con los pies y tobillos, para mejorar el retorno venoso. No estar de pie durante mucho tiempo y si lo estamos movernos caminando para estimular la circulación. Trata de no permanecer mucho tiempo de pie, sobre todo sin moverte.
- Evitar el calor excesivo: En la medida de lo posible, evita las situaciones que te provoquen sofocos o te obliguen a pasar mucho calor. Evita exponerte a altas temperaturas, sobre todo en verano. No estés mucho tiempo en lugares muy calurosos. Evitar sitios dónde haga excesiva calor. Cuando te bañes o te duches, es mejor que el agua no esté excesivamente caliente. Intentar no sufrir cambios bruscos de temperatura. Evita ducha o baño con agua muy caliente. Mejor agua templada.
- Alimentación rica en hierro: Tener una alimentación rica en hierro. La anemia (menor cantidad de glóbulos rojos para transportar oxígeno al cerebro y otros órganos) es habitual en muchas embarazadas favoreciendo la aparición de mareos y desmayos. Prevenir la aparición de anemia, con una alimentación adecuada, sana y equilibrada, y rica en hierro.
- Actividad física suave: La actividad física suave durante el embarazo como hacer yoga prenatal o caminar, puede contribuir a mantener una buena circulación, los niveles de energía adecuados y ayudar a relajarte. Es bueno hacer ejercicio de forma moderada a diario para que tu circulación sanguínea sea mejor. Hacer ejercicio de forma moderada.
Además, es importante:
- Evita entrar en lugares abarrotados de gente o espacios cerrados y con poca ventilación.
- Cuando se nota el mareo, lo mejor es sentarse o estirarse para evitar caerse.
- Y si llegamos tarde y el mareo ya se ha producido, lo que debemos hacer es colocar a la embarazada tumbada sobre el lado izquierdo, con lo que facilitaremos la llegada de sangre al corazón. También debemos proporcionarle aire, abriendo las ventanas, o abanicándola.
¿Debes ir al médico si sufres vértigos en el embarazo?
Por fortuna, la gestación es una época en la que las mujeres están muy controladas a nivel médico. Es importante que comentes a tu ginecólogo si tienes vértigos o cualquier otra alteración. Además, si tu estado es preocupante, no dudes en acudir a los servicios de urgencia para que puedan controlar lo que te está sucediendo.
Si sigues estos consejos, podrás evitara la mayor parte de los mareos de tu embarazo. Los mareos durante el embarazo pueden ser molestos, pero con las soluciones adecuadas y el apoyo de los expertos en Fisioclinics Palma, es posible manejarlos de manera efectiva.
A pesar de ser un síntoma habitual normal entre las embarazadas, si se producen muy a menudo, son muy fuertes o se acompañan de dolor de cabeza, pérdida de sensibilidad, dificultad para respirar o hemorragia puede ser una señal de alarma.
Tabla Resumen de Causas y Remedios
| Causa | Remedio |
|---|---|
| Cambios Hormonales | Descanso y relajación |
| Presión Baja | Hidratación adecuada y evitar cambios rápidos de posición |
| Niveles Bajos de Azúcar en Sangre | Comer pequeñas comidas frecuentes |
| Anemia | Alimentación rica en hierro |
| Compresión de la vena cava | Evitar estar acostada boca arriba |
| Deshidratación | Beber suficiente agua |
| Fatiga y estrés | Descanso y manejo del estrés |
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