Masaje para pies hinchados durante el embarazo
Durante el embarazo, es común que las mujeres experimenten hinchazón en los pies, una dolencia que puede resultar molesta. Afortunadamente, existen diversas formas de aliviar esta condición, y el masaje es una de ellas.
Causas de los pies hinchados durante el embarazo
Tener los pies hinchados es uno de los síntomas físicos más comunes de la gestación y prácticamente todas las mujeres sufren esta dolencia a lo largo del embarazo. Los pies hinchados en el embarazo son un síntoma normal, consecuencia del aumento de producción de fluidos corporales y su posterior retención en los tejidos. Además, el tamaño del útero va aumentando constantemente durante el embarazo y ejerce una presión cada vez mayor en las venas de la pelvis y la vena cava.
Estos factores podrían dificultar el retorno vascular de las zonas más alejadas del corazón, especialmente pies y piernas. Al igual que ocurre en otras mujeres que tienen problemas de circulación, los pies hinchados en el embarazo suelen empeorar al final del día, cuando hace más calor o tras haber pasado muchas horas de pie o sentada.
Beneficios del drenaje linfático durante el embarazo
El drenaje linfático es una técnica de masaje suave que ayuda a estimular el flujo sanguíneo y a la liberación del exceso de líquido contenido dentro de los tejidos. Un estudio publicado en 2013 demostró que el drenaje linfático manual ayuda a reducir el volumen de las piernas en las mujeres embarazadas. El drenaje linfático es una terapia especializada muy suave diseñada específicamente para el sistema linfático en el que la piel se estira en la dirección de flujo de la linfa.
El drenaje linfático también está indicado tras el parto para prevenir y evitar trastornos de la circulación, ayudando a eliminar líquidos y toxinas retenidos en el organismo. Es muy importante que antes de iniciar una serie de sesiones de drenaje linfático, la mujer consulte con su obstetra y tener su consentimiento para recibir este servicio con un terapeuta manual especializado en el drenaje posparto.
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El drenaje linfático durante el embarazo tiene una serie de beneficios para las mujeres embarazadas. Uno de los beneficios más evidentes es el alivio de la hinchazón en las piernas y los pies. Además, el drenaje linfático puede aliviar otros síntomas comunes durante el embarazo, como los calambres en las piernas y la sensación de pesadez. También puede ayudar a reducir la retención de líquidos en otras partes del cuerpo, como las manos y la cara. Otro beneficio importante del drenaje linfático es su capacidad para fortalecer el sistema inmunológico.
Cómo aliviar los pies hinchados con masajes
Una de las formas de aliviar los pies hinchados es aplicando masajes relajantes sobre los mismos. Lo primero que hay que hacer es sumergir los pies hinchados en agua templada (y si te atreves incluso fría). Mientras los mantienes sumergidos en el agua, mueve los pies en círculos muy suavemente. Ha llegado el momento de comenzar los masajes.
Realizar el drenaje linfático en casa durante el embarazo puede ser una manera efectiva de aliviar la hinchazón y mejorar tu bienestar general.
- Masaje suave: Usando movimientos suaves y circulares, masajea suavemente tus piernas y pies. Asegúrate de seguir la dirección del flujo linfático, que es hacia arriba, hacia el corazón.
- Eleva las piernas: Cuando descanses, trata de elevar las piernas para ayudar a reducir la hinchazón.
- Compresión: Usa medias de compresión especialmente diseñadas para mujeres embarazadas.
Recuerda consultar a tu médico antes de realizar cualquier técnica de drenaje linfático para asegurarte de que es seguro para ti y tu bebé.
Tipos de masajes durante el embarazo
La embarazada puede someterse a masajes terapéuticos y a masajes relajantes, siempre a partir del 2º trimestre de gestación. Incluso aún después del nacimiento del bebé, se les da masaje tanto a la madre como al bebé durante los primeros 40 días después del parto.
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- Masaje terapéutico: está orientado al alivio de los dolores más frecuentes - provocados por contracturas musculares, posturales o dolores de distribución ciática-.
- Masaje relajante: El estrés/ansiedad afecta a muchas mujeres durante la gestación.
- Drenaje linfático: Esta técnica de masaje fisioterapéutico está indicada para las mujeres embarazadas que padecen un exceso de retención de líquidos durante la gestación. Los especialistas lo recomiendan en las últimas fases del embarazo, cuando los síntomas de hinchazón que se producen, en especial, en los pies y los tobillos resultan muy incómodos para la gestante e incluso impiden mantener la actividad habitual diaria.
Consejos adicionales para prevenir y aliviar la hinchazón
Además de los masajes, existen otras medidas que puedes tomar para prevenir y aliviar la hinchazón en los pies durante el embarazo:
- Evita estar sentada o de pie durante largo tiempo.
- Realiza ejercicios con pies y piernas para activar la musculatura y facilitar la circulación de retorno.
- Uno de los consejos más habituales para prevenir los pies hinchados en el embarazo es ponerlos en alto mientras estés sentada o tumbada.
- Los masajes y los baños con agua fría o agua caliente también mejoran la circulación reduciendo la hinchazón en tobillos y relajando piernas y pies durante todo el día.
- Cuidar la alimentación es un consejo generalizado durante todo el embarazo. Además, controlando nuestro peso también controlaremos la hinchazón en pies y tobillos.
- Como método preventivo, hay que tener en cuenta que la sal puede favorecer la retención de líquidos, por lo que hay que evitarla.
- Algunas mujeres utilizan medias de compresión graduada durante el día que facilitan el reflujo venoso y proporcionan una sensación de bienestar en las piernas.
- Por otra parte, se recomienda a todas las embarazadas utilizar un calzado cómodo sin tacones demasiado altos ni completamente planos. La norma general es que el zapato no oprima el pie.
Patologías podales comunes durante el embarazo y soluciones
Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer sufre numerosos cambios que afectan a los pies, tales como:
- Aumento de peso corporal, especialmente en el segundo y tercer trimestre.
- Dificultad para realizar la higiene y cuidado podales de forma autónoma debido al aumento del volumen abdominal.
- Problemas circulatorios, frecuentemente, insuficiencia venosa gestacional.
- Cambios hormonales, que pueden afectar a la hidratación del cuerpo, incluidos los pies.
Las patologías podales más habituales durante el embarazo son cinco: fascitis plantar, hinchazón de pies (edema), uña encarnada u onicocriptosis, sudoración excesiva y mal olor, y sequedad y talones agrietados.
| Patología | Descripción | Soluciones |
|---|---|---|
| Fascitis plantar | Inflamación de la fascia plantar debido a una sobrecarga o estiramiento en exceso. | Utilizar taloneras para disminuir la tensión de la planta del pie. |
| Hinchazón de pies (edema) | Inflamación o edema de los pies, tobillos y piernas debido a la retención de líquidos o insuficiencia venosa gestacional. | Realizar duchas con agua fría o baños con agua templada y sal, mantener los pies en alto y realizar ejercicios para favorecer la circulación sanguínea. Utilizar pantys especiales para embarazadas. |
| Uña encarnada u onicocriptosis | Uña que presenta un color oscurecido a causa de un hematoma subungueal o por la hinchazón del pie. | Realizar pedicura para combatir la uña encarnada. Utilizar dediles para proteger los dedos de los pies. |
| Sudoración excesiva y mal olor de pies | Exceso de sudoración o hiperhidrosis debido a los desequilibrios hormonales propios del embarazo. | Usar calcetines de calidad que permitan una buena transpiración y de fibras naturales como el algodón, además de un buen calzado. |
| Sequedad de pies y talones agrietados | Piel reseca en los pies, especialmente en los talones, debido a los cambios hormonales. | Hidratarse diariamente para combatir la sequedad podal y los talones agrietados. |
Recomendaciones generales
Para combatir estas molestias podales, además de poner en práctica las soluciones propuestas, es recomendable seguir los siguientes consejos:
- Lava y seca muy bien los pies (especialmente, entre los dedos) cada día e hidrátalos realizando masajes.
- Realiza duchas de contraste con agua fría y caliente: así estimularás la circulación sanguínea.
- Evita permanecer de pie mucho tiempo (bipedestación) o sentada. Si no puedes evitar estas posturas, intenta realizar descansos cada hora.
- Eleva los pies cuando no camines: esta posición mejorará el riego sanguíneo y disminuirá la retención de líquidos, reduciendo también la hinchazón de pies y tobillos.
- Mantente activa: realizar ejercicio moderado de forma regular es la mejor manera de combatir el exceso de peso durante este periodo y de prevenir problemas lumbares y podales.
- Realiza ejercicios con los pies y los tobillos y ejercicios concretos para mejorar la circulación de las piernas y no olvides usar medias de compresión terapéutica para mejorar la circulación venosa.
- Atención a la dieta: controla qué comes e intenta mantener una dieta saludable baja en sal a base de frutas y verduras, proteína animal y vegetal, e hidratarte muy bien.
- Escoge un calzado y vestuario adecuado: elige un calzado ancho, que no te comprima el pie, cómodo y con una buena suela que absorba los impactos contra el suelo.
- Evita exponer las piernas directamente a fuentes de calor y humedad: las altas temperaturas favorecen la vasodilatación y, por ende, la hinchazón de piernas, tobillos y pies.
Si tienes los pies hinchados en el embarazo te recomiendo que consultes con un profesional de la salud para que valore tu caso.
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