Masajes para Aliviar Cólicos en Adultos: Técnicas y Beneficios

02.11.2025

Los gases intestinales son un problema común que puede causar malestar y dolor abdominal. Afortunadamente, existen varios métodos naturales para aliviar este malestar, y uno de los más efectivos es el masaje abdominal.

¿Por Qué Tenemos Gases?

“En el intestino es normal que haya gas. Hasta 1-2 decilitros aproximadamente. Son, sobre todo, nitrógeno, oxígeno, hidrógeno, metano y dióxido de carbono. Los gases derivados del azufre tienen un olor muy particular y también aparecen en pequeñas cantidades. Cómo nos molestan los gases pueden variar de una persona a otra. Esto depende, en gran medida, de la sensibilidad a la distensión del intestino”, explica la doctora Sari Arponen, experta en Medicina Interna, del Hospital de Torrejón.

Los gases aparecen por reacciones en el intestino mediadas sobre todo - aunque no solo - por la microbiota intestinal, que además puede fermentar azúcares y proteínas. También cuando comemos podemos tragar algo de aire (que a fin de cuentas es gas). Desde la sangre se difunde también algo de gas hacia al intestino.

El Estrés Como Causa

Nuestro estado anímico, por ejemplo, influye. “El estrés, entendido como el que nos afecta en nuestro mundo moderno industrializado, con exceso de estímulos continuos sin desconexión real y con prisas constantes, sí puede suponer un problema”, afirma la especialista. Esto es debido a que el intestino y el cerebro están conectados de forma bidireccional, y el estrés puede hacer que haya alteraciones en el tránsito intestinal (enlentecido en un tramo o acelerado en otro), lo que dificultad la digestión, favoreciendo así la aparición de gases.

Además, cuando hay mucho estrés es frecuente comer más rápido y elegir peor los alimentos, lo que también influye negativamente a la hora de hacer la digestión.

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Intolerancias

“Las intolerancias a ciertos nutrientes como la lactosa, la fructosa y el sorbitol tienen como síntoma, entre otros, la distensión abdominal intensa por el incremento de la producción de los gases por la fermentación de estos componentes en el intestino delgado”, advierte la doctora Sari Arponen. Y recuerda que también la celiaquía o la sensibilidad al gluten no celíaca pueden manifestarse con un aumento de la producción de gases intestinales de forma secundaria.

Sedentarismo, Otro Motivo de Gases en el Intestino

El estado normal del ser humano es estar en movimiento y activo para estar sano. “El movimiento es fundamental para la microbiota y también regula el tránsito intestinal y facilita la evacuación de los gases”, señala Arponen. Así que si lo normal es moverse (mucho más de lo que se mueve un ser humano promedio de nuestra sociedad), lo anormal y patológico es el sedentarismo, por ello contribuye a generar problemas como los gases intestinales.

¿Cómo se Realiza el Masaje para Eliminar Gases?

El masaje abdominal, también conocido como masaje de barriga, se enfoca en estimular el movimiento de los intestinos para aliviar la acumulación de gases. La técnica básica implica movimientos circulares suaves en sentido de las agujas del reloj alrededor del área abdominal. Estos movimientos ayudan a relajar los músculos abdominales y promueven el movimiento de los gases a lo largo del tracto digestivo, lo que facilita su expulsión.

Es importante seguir siempre la dirección indicada para que el vientre pueda aflojar las heces y sea más fácil su movimiento. Los masajes en el estómago son muy beneficiosos no solo para eliminar los gases, sino también para favorecer la actividad intestinal, lo que puede ayudar en otros problemas como el estreñimiento. Además, en muchas ocasiones, los problemas gástricos vienen dados por las emociones y un masaje abdominal puede eliminar el estrés y la ansiedad que provoca nudos en el estómago, los cuales dificultan la expulsión de los gases y su correcta actividad.

Los pasos a seguir para hacerlo correctamente son los siguientes:

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Colócate tumbada en una zona donde te encuentres relajada, ya sea en el suelo, en el sofá, en una cama… Si no puedes tumbarte, siéntate en un sitio cómodo en el que puedas estar relajada.
La respiración también es muy importante porque ayudará a relajarte. Para ello, coge aire y suéltalo suavemente realizando respiraciones profundas y suaves. Intenta mantener una respiración relajada durante todo el masaje.
Primero, vamos a relajar un poco la zona. Para ello, con las yemas de los dedos de ambas manos masajea alrededor del ombligo durante unos minutos. Esto ayudará a mejorar la digestión y eliminar la retención de líquidos. Además, relajara el estómago.
A continuación, haz lo mismo por el resto del vientre menos en la zona del ombligo y masajea el resto. Una vez que el abdomen se encuentre más relajado, vamos a pasar a la zona justo debajo de las costillas. Si coges aire, las costillas se marcarán y, así, sabrás donde acaban. Coloca ambas manos justo debajo de las costillas (la derecha en el lado derecho y la izquierda en el izquierdo) y con las yemas de los dedos, masajea profundamente arrastrando hacia el ombligo. Realiza esto varias veces.
Y, finalmente, pasamos al movimiento intestinal mediante masajes circulares. Debes comenzar en la parte inferior derecha cerca del ombligo y realizar movimientos circulares alrededor de este siempre en sentido de las agujas del reloj. De manera que irás subiendo hacia la caja torácica para luego volver a bajar y continuar el movimiento circular.
Cuando acabes el masaje (aproximadamente media hora), no quites las manos de tu abdomen, déjalas encima sin realizar ningún movimiento. Esto es solo para mantener el calor y que el abdomen siga relajado.

Efectividad del Masaje Abdominal para Eliminar Gases

Este tipo de masaje es especialmente útil en casos de gases intestinales, siendo beneficioso en diversas etapas de la vida. Por ejemplo, durante el embarazo, cuando es común experimentar hinchazón y gases debido a cambios hormonales y presión del útero sobre los órganos internos, el masaje abdominal puede proporcionar un alivio significativo. De manera similar, los bebés que sufren de cólicos pueden beneficiarse enormemente de estos masajes, ya que ayudan a calmar el malestar y a estimular la expulsión de gases.

En adultos, el masaje abdominal también puede ser una herramienta efectiva para aliviar la distensión abdominal y la sensación de hinchazón causada por la acumulación de gases. Al promover la movilidad intestinal, este tipo de masaje puede ayudar a prevenir la formación de gases y a facilitar su eliminación.

Posturas para Aliviar Gases

Además del masaje abdominal, ciertas posturas corporales pueden ayudar a aliviar la incomodidad causada por los gases. Algunas de estas posturas incluyen:

La postura del bebé: Arrodíllate en el suelo y luego inclínate hacia adelante, doblando la cintura y dejando que tu frente descanse en el suelo. Esta postura puede ayudar a aliviar la presión en el abdomen y promover la liberación de gases.
La postura del gato-vaca: Ponte en posición de cuatro patas, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Alterna entre arquear la espalda hacia arriba (postura del gato) y arquearla hacia abajo (postura de la vaca).

Consejos Adicionales para Mejorar las Molestias

Infusiones naturales con hinojo, jengibre, menta, manzanilla…
Cuando se nota mayor distensión del vientre, con dolor más intenso, aplicar calor local (manta eléctrica, etc.), y situar el cuerpo reclinado hacia delante (incluso de rodillas apoyándose en los codos).
Masaje suave abdominal para movilizar los gases.
Respiración abdominal: hinchando el abdomen durante la inspiración por la nariz y vaciándolo con la espiración por la boca. Se puede realizar esta respiración en varias posiciones por ejemplo en posición sentada con las piernas estiradas flexionando el tronco con los brazos hacia los pies, estando en posición tumbada, boca arriba con las piernas semiflexionadas y las manos sobre el abdomen (con la pelvis alzada o no), en cuclillas o a cuatro patas.
Opta por cocciones a la plancha al horno o el hervido.
Mastica bien los alimentos comiendo y bebiendo lentamente.
Bebe cantidades pequeñas de líquidos durante las comidas, sin gas y sin utilizar pajitas, porrón o bota.
Evita masticar chicle y comer caramelos.
Realiza ejercicio físico.
No fumes.
Cuida la dentadura postiza.
Controla el estreñimiento.

¿Cómo Puedo Prevenir los Gases?

La prevención de los gases implica cambios en los hábitos alimentarios y el estilo de vida. Mantener una dieta equilibrada, practicar ejercicio regularmente y controlar el estrés son factores clave para reducir la formación de gases.

Medicamentos para Aliviar los Gases

En ocasiones, los remedios caseros y cambios en los hábitos no son suficientes para aliviar la acumulación de gases. Existen varios medicamentos que se pueden adquirir sin necesidad de receta médica para tratar la acumulación de gases. La dimeticona es un medicamento que actúa como un agente antiflatulento. Su principal función es descomponer las burbujas de gas en el intestino, lo que facilita su expulsión. La dimeticona es generalmente considerada segura y efectiva para la reducción de gases. Sin embargo, es importante seguir las indicaciones del prospecto y no exceder la dosis recomendada. Algunas personas pueden experimentar alergias o reacciones adversas.

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Tabla Resumen: Causas, Diagnóstico y Tratamiento de los Gases Intestinales

Aspecto	Descripción
Causas	Aerofagia, alimentos flatulentos, intolerancias alimentarias, estrés, sedentarismo, medicamentos, cambios hormonales.
Diagnóstico	Evaluación de síntomas, historial alimentario, exploración física, análisis de sangre y heces, tests de intolerancia, endoscopia.
Tratamiento	Cambios en la dieta, estilo de vida activo, infusiones naturales, calor local, masajes abdominales, medicamentos (dimeticona).
Prevención	Comer lentamente, evitar alimentos flatulentos, ejercicio regular, control del estrés, no fumar.

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