Meditación para Niños: Beneficios y Técnicas
Seguramente has escuchado hablar sobre el mindfulness y sus beneficios, pero ¿sabías que también puede ser muy útil para los niños? El mindfulness es una práctica oriental proveniente de la meditación budista, que cobra cada vez mayor relevancia en niños y niñas.
¿Qué es el Mindfulness para Niños?
El mindfulness para niños es una técnica de atención plena o consciencia plena de lo que hacemos en cada momento mediante la meditación. Es válida y beneficiosa como hábito cotidiano entre la población sana, tanto adultos como niños y jóvenes, ya que ayuda a centrar la atención, a la relajación y a gestionar el estrés.
La palabra “mindfulness” es una palabra inglesa que se traduce al español como conciencia plena o atención plena. Además, su práctica va unida al desarrollo adecuado de la compasión.
Beneficios de la Meditación en Niños
Los beneficios de la meditación en adultos están comprobados y avalados por numerosos estudios. De hecho, según un estudio publicado por la Universidad de Yale, gracias a las imágenes del cerebro captadas en distintas resonancias magnéticas, se comprobó la utilidad de la meditación para reducir el estrés y para mejorar las capacidades cognitivas.
Además, se ha demostrado que practicar esta técnica durante al menos ocho semanas mejora áreas cerebrales relacionadas con la memoria, la autoconciencia y la empatía. Todos estos beneficios los pueden aprovechar los niños, que pueden ver mejorada su salud física y emocional.
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Aquí te presentamos algunos de los beneficios más importantes:
- Efecto inmediato de calma: Es el efecto más inmediato de la meditación.
- Mejor control de la impulsividad: Ayuda a controlar mejor la impulsividad y a gestionar mejor las emociones.
- Aumento de la concentración: Aumento de la capacidad para concentrarse.
- Fomenta y mejora la concentración: Enseña a enfocar su atención en lo importante.
- Potencia y desarrolla su creatividad.
- Contribuye a un mayor rendimiento académico.
- Reduce la agresividad y la violencia.
- Ayuda a entender mejor sus emociones y, como consecuencia, sentirse más calmados.
- Su sistema inmunológico mejorará.
- Les resultará más fácil enfrentarse a la frustración y hacer frente a las dificultades.
- Los niveles de estrés y ansiedad se reducen.
- Dormirán mejor y estarán más tranquilos en general.
- Sus relaciones mejorarán ya que la meditación ayuda a potenciar sentimientos como la gratitud, la compasión y la empatía.
Técnicas de Meditación para Niños
Para enseñar a meditar a los niños es muy importante seleccionar las técnicas adecuadas que sean acordes a su edad. La mejor forma de enseñar a los niños a meditar es a través del ejemplo. Los más pequeños sentirán curiosidad y tratarán de imitar esa conducta. Es importante que el niño lo vea como una propuesta para divertirse, no debe ser una actividad obligatoria.
Para la meditación lo más importante es la respiración. Añadir una música suave para acompañar la meditación es una práctica muy común. La meditación es una invitación para relajarse usando la imaginación. Recrea un lugar bonito y seguro para los más pequeños, incluso puedes ayudarte con algunos sonidos y elementos reales.
Aquí te presentamos algunas técnicas:
- Respiración con peluche: Cuando el niño se encuentre tumbado debe colocarse un peluche sobre el abdomen; le pediremos que tome aire lentamente y lo expulse despacio para que pueda ver como sube y baja el peluche.
- El imán: Debes colocarte delante del niño mientras respira; tiene que intentar tocar tus manos como si os separase un imán y debe parar antes de llegar a tocarlas.
¿Cómo Introducir la Meditación en la Rutina de los Niños?
Introducir a los niños y niñas en la práctica de la meditación, en ocasiones, no es sencillo. Es normal que tu hijo o hija no quiera aprender a hacer algo que requiere esfuerzo o que les «obliga» a estar quietos y en silencio.
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A continuación, te damos algunos consejos que te ayudarán a que la meditación forme parte de vuestra rutina.
- Plantea como un juego: Si presentamos la meditación para niños y niñas como una forma de «controlar» los enfados, es normal que nuestros hijos/as se pongan a la defensiva y lo rechacen. Por esto, es mejor estrategia decirles que queremos practicar un nuevo juego.
- Compartid el momento: Compartir momentos de ocio con nuestros hijos e hijas es muy beneficioso para fomentar el vínculo emocional. Y, además, no hay mejor manera de enseñar que con el ejemplo.
- Olvida la perfección: Al principio, no os saldrá perfecto. No importa, sin disfrute no hay aprendizaje.
- Busca el momento y el lugar: Si tu hijo o hija está disfrutando de un juego no le apetecerá dejarlo para hacer algo distinto. Es necesario buscar el momento adecuado para presentarles la meditación para niños y niñas. De la misma manera, elige un lugar tranquilo, sin distracciones, para fomentar la atención en el ejercicio.
- La clave es la constancia: Es necesario practicar durante varias semanas para empezar a notar los efectos de la práctica de la meditación. Por esto, lo importante es mantener una rutina. Para lograrlo, es preferible empezar con sesiones de meditación cortas (cinco minutos sería suficiente) durante tres o cuatro días a la semana.
¿Dónde y con Quién Practicarlo?
Para meditar hay que buscar un lugar tranquilo y sosegado, sin distracciones externas, sobre todo al principio, pero lo más importante es que para meditar se necesita de un adulto que sepa guiar a los niños.
Libros Recomendados
- Luz de estrellas: Meditación para niños/as de tres años en adelante. En este libro de meditación para niños/as leeremos bonitas historias que ayudarán a nuestros hijos e hijas a calmarse cuando lo necesiten.
- Tranquilos y atentos como una rana: Meditación para niños de 5 años -12 años. Este es uno de los libros de meditación para niños y niñas más populares. En esta obra encontraremos historias y ejercicios para que nuestros hijos practiquen cada día.
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