Música Suave para Dormir Bebés: Beneficios y Sonidos del Mar
Los niños necesitan seguir rutinas para sentirse seguros y tranquilos, especialmente al momento de irse a la cama. Establecer rutinas previas al sueño desde temprana edad, como bañarse, cepillarse los dientes, leer o escuchar cuentos, mejora los hábitos de sueño en los dos primeros años de vida.
¿Qué música es buena para dormir a los bebés?
Los sonidos ayudan a calmar y facilitar el sueño. Está demostrado que la mayoría de los niños que se exponen a ellos se duermen más rápido que los que no los escuchan. El ruido blanco, un sonido que contiene todas las frecuencias a una misma potencia, es producido una y otra vez por la naturaleza, como la lluvia o las olas del mar, y es muy relajante.
La música baja la frecuencia cardíaca y mejora la saturación de oxígeno en sangre, lo que proporciona un mayor bienestar en el niño. Sin embargo, no existe una receta única: la música que calma a un niño varía según sus preferencias individuales.
Según algunas investigaciones científicas, la obra de Wolfgang Amadeus Mozart, por sus componentes frecuenciales muy bajas, sí lo logra. Entre los beneficios del denominado ‘efecto Mozart‘ en los niños (este concepto asegura que su música favorece el desarrollo cognitivo y emocional de los pequeños) está reducir su estrés y conseguir que se relajen y duerman.
Las nanas siguen funcionando. Son la música idónea: están hechas para dormir. Está comprobado que su acento ternario (como un vals) favorece la conciliación del sueño. De hecho, en ese compás y las nanas se fija este estudio publicado en la revista Pediatrics por el Beth Israel Medical Center (Nueva York). En él han demostrado que el ritmo, la respiración y las canciones preferidas de sus padres a modo de nana (con acento ternario) tocadas en directo por un musicoterapeuta potencian el desarrollo neurológico del bebé, afectando de forma positiva a sus funciones fisiológicas (frecuencia cardiaca, respiratoria y saturación de oxígeno en sangre), así como a otras funciones relacionadas con el sueño, la conducta alimentaria y el aumento de peso.
Lea también: ¿Por qué la música de cuna?
¿Qué más música sirve para dormir a un niño?
Composiciones de autores clásicos con tempo lento pueden funcionar bien. Los estudios señalan como clave la experiencia previa que tiene el padre, madre o cuidador con una música. Dormir al niño con una música que no te guste es complicado. Es decir, también música actual valdría para que el retoño concilie el sueño.
Música relajante para dormir a un niño
La música que calme a los padres generalmente calma a los niños. La experiencia previa que tengan nuestros hijos con la música será determinante para su tranquilidad y relajación. Si el niño oye en casa una música que le pongas los sábados por la mañana, aunque no ponga atención, esa experiencia se la lleva. Y si está en un campamento y escucha una música que le recuerda a esos sábados por la mañana, estará más tranquilo y relajado; es un ambiente que le resulta familiar.
¿Cómo acertar? Características de la música adecuada:
- Del gusto del padre o la madre.
- Del gusto del niño, si ya tiene 3 o 4 años.
- Un tempo lento, tranquilo.
- Sin mucha instrumentación.
- No importa si tiene letra, pero cantar al bebé tiene muchos beneficios.
- Circular, repetitiva, envolvente.
- Con ritmo ternario, como las nanas.
- No supere los 2-3 minutos de duración.
Consejos para dormir al niño con la música
Tan importante como elegir la música es saber cuándo poner silencio. Cinco o diez minutos de música es bastante dosis. Basta una pieza de tres minutos y silencio durante un tiempo para dormir al pequeño. Además de la música, son importantes las circunstancias que la acompañen: no es lo mismo cantarle, que no, mecerle, que no… Por eso, no dejes solo al niño con la música.
Si tu hijo ya tiene 3 o 4 años y tiene terrores nocturnos o miedo a la oscuridad, aprovecha las músicas y canciones que más le gustan o le generan más distracción. Por la noche, pónselas más lentas y mejor si se las tarareas.
¿Qué es el ASMR?
Es la respuesta de nuestro organismo a diversos estímulos externos, tales como: los sonidos, las imágenes, el tacto o el olor. Los sonidos del ASMR tienen muchos beneficios tanto para los niños como para los padres. Relajan, calman y ayudan a conciliar el sueño. Hoy en día, tanto los niños como los padres pueden verse sobreestimulados por la realidad que nos rodea.
Lea también: Estimulación Fetal con Música
Un sonido muy popular para ayudar a los bebés a conciliar el sueño es el ruido blanco, que les recuerda el del líquido amniótico. Este sonido lo emiten, por ejemplo, los juguetes de ruido blanco, el secador de pelo o la aspiradora. Sin embargo, es importante que pruebes diferentes sonidos y veas cuáles tienen efecto calmante en tu bebé.
ASMR no tiene un efecto negativo en tu hijo, siempre que mantengas una variedad de sonidos, así que no dudes en probar diferentes métodos. Intenta no dormirte cuando tu objetivo es conciliar el sueño de tu pequeño.
La música y las emociones
La música comunica emociones y, desde que estamos en el vientre, ya se ha creado el primer aliciente para la vida. Este beneficio puede traducirse en un aumento del poder para concentrarse, lo que permite acceder al estado meditativo con menos esfuerzo, tal como cuando se está en una clase de yoga para niños.
Uno de nuestros hábitos cuando estamos al cuidado de nuestros pequeños, debe ser estimularlos con música relajante antes de dormirse. Recuerda permanecer atento siempre a la respuesta del niño, con el fin de identificar cualquier expresión de rechazo y poder remediarlo de manera inmediata.
Comenzar este tipo de rutina desde que el bebé se encuentra en el vientre de la mamá, con un volumen muy moderado y evitando a toda costa sonidos estridentes que puedan ocasionarle momentos de estrés.
Lea también: Música infantil: un mundo de beneficios
¿Cuántas horas deben dormir los bebés?
Las horas de sueño recomendadas varían según la edad:
| Grupo de Edad | Horas de Sueño Recomendadas |
|---|---|
| Recién nacidos (0-3 meses) | 14-17 horas |
| Bebés (4-11 meses) | 12-15 horas |
| Niños pequeños (1-2 años) | 9-15 horas |
| Niños en edad preescolar (3-5 años) | 10-13 horas |
| Niños en edad escolar (6-13 años) | 9-11 horas |
| Adolescentes (14-17 años) | 8.5-10 horas |
| Adultos jóvenes (18-25 años) | 7-9 horas |
| Adultos (26-64 años) | 7-9 horas |
| Personas mayores (más de 65 años) | 7-8 horas |
Si al día siguiente queremos tener suficiente energía para afrontar responsabilidades, tenemos que conciliar el sueño. Una de las formas más sanas, y más recomendables para alcanzar ese estado de relax, es escuchar música. Un ejemplo son los sonidos de la naturaleza. Crean un ambiente óptimo para ello. Sonidos agradables como ríos, olas o lluvia son un placer para nuestros oídos y sentidos, que hacen que poco a poco vayamos entrando en un estado de calma y paz.
Para descubrir cuál es la música que mejor se ajusta a nuestras necesidades, lo mejor es ir probando sonidos, géneros o melodías que ayuden a nuestro cuerpo y mente a relajarse. El buen dormir y alcanzar el buen sueño para así lograr el máximo descanso, es fundamental para una vida sana.
¿Qué música se recomienda y a qué volumen?
Escuchar música relajante antes de dormir ayuda a mejorar la calidad del sueño. Igualmente se comprobó que el uso de la música puede disminuir el tiempo que tarda una persona en quedarse dormido. Entonces la música relajante para dormir facilita conciliar más rápido el sueño, ayuda a mejorar y optimizar la calidad del mismo y por lo tanto, la calidad de vida.
La musicoterapia es una terapia que utiliza la música y sus elementos en diferentes ámbitos, (médico, educativo, cotidiano, etc), para mejorar el estado de salud y bienestar de una persona. Escuchar música va a disminuir los niveles de la hormona cortisol y así se ayuda a disminuir el estrés. La música también regula el sistema nervioso autónomo, regulando así los latidos del corazón, la respiración y la presión arterial.
Al momento de escoger la música que se va a escuchar antes de dormir, es importante que sea la persona la que escoja y haga la lista con la música de su agrado. La mejor música para dormir, es la que sea del agrado del que duerme y le sirva para conciliar el sueño. Los especialistas generalmente recomiendan seleccionar aquella música que siga un ritmo que sea parecido al ritmo cardíaco o frecuencia cardíaca, que es aproximadamente de 60 pulsaciones por minuto. Los expertos en musicoterapia consideran que los más apropiados son los ritmos lentos.
Hacer de la música relajante para dormir un hábito: tanto para niños como para adultos, hacer de la hora de dormir una rutina asegura que no se omitan pasos que son importantes y son los que van a asegurar la buena calidad del sueño.
Consejos para una rutina de música relajante:
- Establezca una rutina: Seleccione con tiempo una música que lo relaje, lo calme y que le permita ir acondicionándose a los cambios tanto físicos como mentales.
- Crear una lista de música: La música es personal, por ende, la lista de las canciones o de la música para el momento de dormir debe ser seleccionada de manera personal. Es fundamental escoger la música o las canciones que agraden y que den sensación de tranquilidad y bienestar.
- Cambios en la reproducción: Se debe elegir cuidadosamente la lista de reproducción para que sea uniforme en el ritmo. Los comerciales introducidos en las aplicaciones o plataformas en línea pueden interrumpir el sueño.
La música relajante para dormir puede ofrecer varios beneficios para sus usuarios. Entre ellos, hay que destacar que puede ser de ayuda para enmascarar otros ruidos perturbantes del ambiente. También tiene una capacidad relajante que facilita un sueño más profundo y prolongado.
Al momento de oír música relajante para dormir, la sugerencia es evitar el uso de audífonos o auriculares para escuchar música al acostarse. Se debe regular el volumen exento de riesgos en el aparato personal y no superar el 60% del volumen máximo.
Es totalmente personal la música que cada persona quiera escuchar, depende de los gustos individuales. Sin embargo, es importante saber que se sugiere seleccionar aquella música que sea sencilla, relajante y con pocas variaciones.
Sonidos blancos para bebés
Una buena rutina para dormir puede incluir los "sonidos blancos", una solución sorprendentemente eficaz para favorecer el sueño de los más pequeños y mejorar su calidad. Los sonidos blancos logran enmascarar eficazmente otros ruidos ambientales, potencialmente molestos, porque sus frecuencias tienen una amplitud constante y logran incorporar todas las demás audibles.
Existen sonidos blancos naturales, como el sonido de las olas, el rugido del agua de un arroyo o de la lluvia, el ritmo regular de un corazón que late, y sonidos blancos artificiales, como la aspiradora, o el zumbido de un electrodoméstico, la lavadora, el ventilador, el sonido amortiguado de un avión.
La eficacia de los sonidos blancos, concretamente los de tono bajo, para facilitar el sueño de los recién nacidos está ampliamente demostrada. En primer lugar, los sonidos blancos favorecen la relajación y facilitan el sueño, tal y como confirman las directrices de la Academia Americana de Pediatría. Su uso también muestra una reducción significativa de los episodios de llanto y un aumento en la velocidad para conciliar el sueño. Además, investigaciones exhaustivas han demostrado que la exposición al los sonidos blancos puede influir positivamente en parámetros vitales cruciales, como la regulación de rítmo cardíaco, el ritmo respiratorio, el control del dolor e incluso la saturación de oxígeno en la sangre.
Algunos expertos sugieren que ciertos sonidos blancos pueden sincronizarse con la actividad cerebral de los recién nacidos, en particular con las frecuencias asociadas al sueño profundo, favoreciendo así un sueño más reparador. Los sonidos blancos también crean un ambiente sonoro uniforme que enmascara los ruidos molestos, atenuando el impacto de los sonidos repentinos o molestos. Este efecto ayuda al recién nacido a mantener un estado de calma, reduciendo los despertares repentinos y mejorando la calidad general del sueño.
Algunos sonidos blancos, como el latido cardíaco simulado, recrean el entorno sonoro familiar del útero materno, lo que induce el recién nacido una sensación de seguridad y comodidad. Por ello, los sonidos blancos también son especialmente adecuados para los bebés prematuros y se utilizan a menudo en las unidades de cuidados intensivos neonatales para ayudar a los pequeños en la transición del entorno intrauterino al exteior.
Los recién nacidos tienden a preferir los sonidos blancos que les recuerdan los sonidos que escuchaban en el útero materno, ya que estos sonidos pueden ofrecerles una sensación de seguridad y comodidad. Entre los ruidos blancos más apreciados por los recién nacidos se encuentran sin duda el latido del corazón, un sonido que escuchan constantemente durante el embarazo, pero también los ruidos continuos y monótonos producidos por elctrodomésticos como el secador de pelo, la aspiradora o el ventilador, todos ellos sonidos con un efecto sorprendentemente calmante en los recién nacidos.
Entre los sonidos blancos de la naturaleza, se utilizan con frecuencia el sonido de las olas del mar, el de la lluvia y el ronroneo de un gato.También hay que tener en cuenta que no todos los sonidos blancos para bebés son iguales y que cada niño es único. Por eso, los expertos recomiendan probar diferentes tipos de sonidos blancos para encontrar el más eficaz para tu bebé.
Precauciones al usar sonidos blancos:
- Control del volumen: Mantener el volumen de los sonidos blancos debajo de los 50 decibelos (dB).
- Distancia: Colocar el dispositivo de reproducción a una distancia mínima de 2-3 metros de la cuna.
- Duración de la exposición: Se recomienda un uso intermitente para evitar la dependencia excesiva. Limitar las sesiones a un máximo de 15-30 minutos.
Beneficios de la música relajante para bebés
La música relajante ofrece múltiples beneficios tanto para los bebés como para los padres. Puede reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, en el cuerpo de los bebés. Escuchar melodías suaves antes de dormir puede ayudar a calmar a los bebés ansiosos, facilitando un ambiente más tranquilo y propicio para el sueño.
El estrés y la ansiedad no solo afectan a los adultos, sino que también pueden tener un gran impacto en los bebés. En estos momentos, la música relajante puede actuar como un bálsamo, ayudando a calmar sus mentes y cuerpos.
Estudios han demostrado que la música tiene la capacidad de sincronizarse con los ritmos biológicos del cuerpo. Por ejemplo, una melodía con un ritmo lento y constante puede ayudar a regular la respiración y el ritmo cardíaco del bebé, llevándolos a un estado de calma y relajación.
Las melodías tranquilas pueden ayudar a los bebés a entrar en un estado de relajación profunda, resultando en un sueño más reparador y prolongado. La música relajante puede jugar un papel clave en la mejora de la calidad del sueño del bebé al crear un entorno sonoro que favorece la relajación.
El tiempo dedicado a escuchar música relajante juntos puede fortalecer el vínculo entre padres e hijos. Esta actividad compartida no solo ayuda a establecer rutinas nocturnas, sino que también proporciona una oportunidad para que los padres interactúen y se conecten emocionalmente con sus bebés.
Tipos de música recomendados:
- Música clásica: Especialmente las composiciones lentas y suaves como las de Mozart y Brahms.
- Melodías instrumentales: Tocadas con arpa, guitarra acústica y otros instrumentos de cuerda.
- Sonidos de la naturaleza: Como la lluvia suave, las olas del mar o el canto de los pájaros.
Elegir la música adecuada para tu bebé puede requerir algo de experimentación. Observa cómo responde tu bebé a diferentes tipos de música. Algunos bebés pueden relajarse con música clásica, mientras que otros prefieren sonidos de la naturaleza o melodías instrumentales. Presta atención a las señales de tu bebé para identificar qué música le resulta más calmante.
Asegúrate de que la música esté lo suficientemente baja como para no sobresaltar al bebé, pero lo suficientemente audible como para cubrir otros ruidos ambientales que puedan interrumpir el sueño.
La música debe ser una parte integral de la rutina nocturna de tu bebé. Puedes empezar a reproducir música relajante durante el baño o mientras lees un cuento antes de dormir. Integrar la música en la rutina nocturna puede ayudar a tu bebé a entender que es hora de relajarse y prepararse para dormir.
Ruido blanco para bebés: Una guía completa
¿Qué es el ruido blanco para bebés?
El ruido blanco es un zumbido constante que tiene la misma intensidad en todas las frecuencias, una herramienta popular para ayudar a los bebés (y adultos) a dormir o relajarse. Las máquinas de ruido blanco para bebés producen sonidos constantes o ruidos relajantes inspirados en la naturaleza, como la lluvia o las olas del mar.
Beneficios del ruido blanco en bebés
El ruido blanco para bebés tiene algunos beneficios que podrían ayudarles a relajarse y dormir, incluyendo los siguientes:
- Crear un ambiente relajante.
- Bloquear sonidos disruptivos en el entorno.
- Simular los sonidos que tu bebé oía en el útero.
- Alargar el sueño y mejorar su calidad.
- Calmar a un bebé con cólicos.
¿Cuándo empezar a usar ruido blanco para bebés?
No hay que esperar a una edad concreta para usar ruido blanco para bebés. Asegúrate de que las necesidades inmediatas de tu pequeño estén cubiertas primero, dándole tiempo a tu recién nacido para adaptarse a su nuevo entorno y establecer un horario de sueño. Luego, puedes incorporar sonidos de ruido blanco para niños en su rutina relajante a la hora de dormir.
¿A qué volumen hay que poner el ruido blanco para bebés?
Es crucial mantener el volumen del ruido blanco para bebés en un nivel bajo que sea seguro para los pequeños. Según los expertos, 45 decibelios es el nivel máximo de ruido recomendado para los bebés.
¿Cuándo dejar de usar ruido blanco para bebés?
No hay una edad o pauta establecida para dejar de usar ruido blanco para bebés. Algunos padres continúan usándolo hasta que su hijo ya no necesita ayuda para conciliar el sueño, mientras que otros lo utilizan durante toda la primera infancia. Siempre que el volumen se mantenga a un nivel seguro y esté ayudando al bebé a dormir, generalmente no hay problema en usar ruido blanco para bebés durante un período prolongado.
Posibles inconvenientes de usar ruido blanco en bebés
Como cualquier otra herramienta, el ruido blanco para bebés tiene sus posibles inconvenientes. Es crucial ser consciente de ellos y usar cualquier máquina de ruido blanco para bebés con prudencia para garantizar la seguridad y el bienestar de tu pequeño:
- Dependencia del ruido blanco para dormir.
- Posible daño auditivo si el volumen es demasiado alto.
- Posiblemente a tu pequeño simplemente no le guste el ruido blanco para bebés.
¿Es efectivo el ruido blanco para dormir?
El ruido blanco sigue un mismo patrón sonoro. Esto significa que reproduce todas las frecuencias que el oído humano es capaz de percibir a una misma potencia (no confundir con volumen). Sus variables permanecen idénticas, constantes y “construyen” un muro relativamente complicado de atravesar por otros sonidos que no cumplan sus requisitos. Por ello, su percepción auditiva evita que la corteza cerebral, responsable, entre otros, de procesos psicológicos básicos como la atención y la conciencia, se active.
Desde Youtube es posible acceder a una amplia variedad de ruidos blancos con los quedarse roque sobre la almohada en menos que canta un gallo. Ya, es probable que la descripción de un calefactor a ritmo uniforme no induzca a una fiesta de ensueño pero es, precisamente, este “tedio ruidoso” el que va a minar tu vigilia y acompañar su sueño.
El ruido blanco se ha constado como una valiosa herramienta para favorecer la concentración en personas con hiperactividad y trastorno de ansiedad.
tags: #musica #suave #para #dormir #bebes #sonido