¿Por Qué Algunas Mujeres Engordan Después del Parto? Causas y Soluciones
Si estás aquí, seguramente sabes que el metabolismo cambia durante el embarazo. Y viendo todo lo que te está pasando, quizás te preguntes: ¿Qué pasa después? Cuando damos a luz, nuestro cuerpo no vuelve a ser el de antes de forma inmediata, es más, siguen habiendo muchos cambios que pueden afectar a nuestro metabolismo.
También es una etapa de grandes cambios emocionales y personales que pueden afectar a nuestra salud. Es cierto que nuestro cuerpo ha sufrido una revolución hormonal durante el embarazo que nos ha hecho reír y llorar, sentirnos eufóricas y felices algunos días y otros, con miedo a todo lo que está por venir.
Cambios hormonales en el postparto
Pero las hormonas no solo nos afectan a nivel emocional, sino que también lo hacen a nivel metabólico. Quién nos iba a decir que la vuelta a la “normalidad hormonal” también nos iba a afectar, ¿verdad? En el postparto, la producción de estas hormonas disminuye drásticamente causando un desequilibrio hormonal que puede influir en la regulación de la insulina.
El papel de la lactancia materna
Y ahora vamos a ver qué efectos tiene la lactancia materna en el cambio de metabolismo.
- Quemamos calorías, puesto que la producción de leche requiere de mucha energía y nuestro cuerpo utiliza las reservas de grasa que tenemos almacenadas para satisfacer esta demanda.
- Liberamos hormonas como la prolactina y la oxitocina, que afectan a la regulación del apetito y del estado de ánimo.
Si ya has dado el pecho, ¿alguna vez has sentido un vacío en el estómago y la necesidad de comer dulce?
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Factores que influyen en el aumento de peso
La llegada de nuestro bebé al mundo es como una gran revolución y hace que nuestra vida cambie por completo. A menudo sentimos que nos falta tiempo para cuidar de nosotras, para comer bien, descansar o hacer algo de actividad. La falta de sueño en el postparto es real. No dormir hace que estemos más cansadas y fatigadas de lo normal. Siento decirte que así es. Los desajustes en los niveles de insulina afectan a la regulación del apetito.
Hábitos alimenticios y falta de tiempo
La falta de tiempo durante los primeros meses del postparto también repercute en nuestros hábitos alimenticios. Ya te imaginas qué puedes hacer, ¿verdad? Algún ratito del día, en el momento en que nos sintamos listas para hacer algo de actividad física, comenzar a movernos poco a poco. En el postparto, puedes comenzar a moverte de forma suave y respetuosa, con ejercicios adaptados de baja intensidad, a partir de la segunda semana siempre y cuando te encuentres bien.
Y busca apoyo emocional si crees que lo necesitas, hay momentos en los que te puedes sentir muy sola, abrumada, desbordada… nos pasa a la mayoría. Normalmente, tras dar a luz, el cuerpo vuelve a su estado anterior, pero, como cada mujer es un mundo, puede ser que algunas madres tarden más que otras en recuperar su forma física.
Muchas mujeres piensan que con la lactancia materna volverán a tener su peso, ya que será el momento en el que el cuerpo se ponga en orden, pero no siempre es así. Cuando se habla de lactancia materna, uno de los aspectos que suele mencionarse es que se recupera con más facilidad el peso habitual. Esto se produce debido al gasto de calorías que se produce por la lactancia, porque la grasa de la leche materna proviene de las grasas depositadas en la cadera y en las piernas de la mujer.
Además, solamente el hecho de producir leche hace que el cuerpo consuma más calorías. Este elevado consumo de calorías, junto con una alimentación que no varíe en exceso con respecto a la que se llevaba antes del parto, hace que la mujer vaya perdiendo peso poco a poco. Durante la lactancia, lo más normal será que la mujer adelgace, pero también puede pasar lo contrario.
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Las causas de que algunas mujeres engorden durante la lactancia materna son diversas, pero las principales apuntan a una falta de descanso importante y a no seguir una dieta equilibrada. No dormir lo necesario hará que tiendas a consumir más alimentos ricos en hidratos de carbono de absorción rápida y esto supondrá un problema para el peso, ya que este tipo de hidratos engordarán más. Además, el hecho de no descansar bien será algo normal en los primeros meses del bebé y, por eso, una manera de engañar al cuerpo y a ese cansancio será consumir alimentos que aporten energía. Esto también puede provocar cierta ansiedad.
Importancia de una dieta equilibrada
Por eso, será muy importante cuidar muy bien la alimentación. Sí que es cierto que la lactancia ayudará a adelgazar, pero las calorías que se pierden no se compensan a través de la alimentación. En el caso de que el hambre sea voraz y se esté muy cansada, se podrán ingerir alimentos hipercalóricos, lo que hará que no se adelgace, sino todo lo contrario, se engordará.
Por eso, será recomendable realizar cinco comidas equilibradas al día, controlando el consumo de hidratos de absorción rápida y teniendo muy clara la recomendación de consumir cinco raciones diarias de frutas y verduras. Habrá que tener en cuenta que en el periodo de lactancia no suele haber menstruación.
Así, los niveles de estrógeno estarán bajísimos y habrá mujeres que retendrán más líquidos y sufrirán, de una manera más acusada, el enlentecimiento del metabolismo, que hará que cueste más deshacerse de los líquidos retenidos. Por todo ello será muy importante que se realice un análisis de sangre, ya que durante el embarazo se puede dar una situación de mal funcionamiento del equilibrio hormonal de la tiroides, que se denomina ‘tiroiditis postparto’ y que produce una inflamación de la glándula tiroides.
Y, también, este cambio de peso puede estar provocado por un hipotiroidismo. Esto puede ser transitorio o bien puede producirse un hipotiroidismo con sus síntomas asociados, entre los que podemos encontrar el cansancio, aumento de peso y depresión. La tiroiditis postparto suele solucionarse por sí sola a los 12 o 18 meses del parto, aunque en un 20 por ciento puede extenderse en el tiempo. Por eso, el embarazo podrá desequilibrar dicha glándula y hacer que la mujer padezca, de manera más importante, hipotiroidismo sin estar diagnosticado, medicado o controlado.
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Estudios sobre la retención de peso postparto
Un estudio recientemente publicado en los Estados Unidos evidencia que muchas mujeres no logran recuperar su peso al año del parto. En este estudio, sólo el 25% de las mujeres había recuperado su peso. Al 47% de las mujeres les sobraban 4 kilos y al 20% les sobraban 8kg. Los factores relacionados con mayor retención de peso son embarazo a temprana edad, nivel social bajo y menor nivel cultural. Estos factores también se relacionan con mayores tasas de sobrepeso antes del embarazo y mayor ganancia de peso durante este.
Los factores que reducen estos riesgos son la lactancia natural durante 6 meses y la práctica de ejercicio moderado. Los médicos deben animar a las mujeres que han dado a luz a que den de mamar durante 6 meses y a que practiquen deporte. Las pacientes que sacarán más ventajas son las que más riesgo tienen: las que se embarazan a edades tempranas, las que llegan al embarazo con sobrepeso y las que engordan mucho durante el embarazo.
El embarazo produce una gran cantidad de cambios en el cuerpo y entre ellos se encuentra el aumento de peso que experimentan las madres con la preocupación de controlar el peso en el embarazo. Se caracteriza por un miedo irracional a engordar durante el embarazo y a no ser capaces de perder el peso ganado después del parto.
Trastornos de la conducta alimentaria (TCA) y embarazo
Por eso, es muy importante que busques ayuda profesional si tienes un TCA y estás embarazada o planeas estarlo. Los TCA requieren tratamiento especializado por parte de profesionales de la salud mental, nutricionistas y otros médicos. Lo primero que debes tener en cuenta es que el aumento de peso en el embarazo es normal y necesario para el desarrollo de tu bebé. Lo ideal es que ganes entre 9 y 12 kg a lo largo de los nueve meses, dependiendo de tu peso inicial.
No te obsesiones con la báscula ni te compares con otras embarazadas. Mantenerse bien hidrata, bebiendo agua y evitando las bebidas azucaradas, con gas y con cafeína. Practicar ejercicio físico moderado y adaptado a tu estado de gestación, siempre con el consentimiento de tu médico. En resumidas cuentas, el aumento de peso durante el embarazo es lo más común del mundo.
Ten en cuenta que todas esas mamás famosas de las redes sociales, revistas y programas de televisión, cuentan con todos los medios y facilidades para tomarse el tiempo de recuperación postparto que necesitan, hacer ejercicio con regularidad y comer todos los productos más sanos y de mejor calidad y esta no tiene por qué ser tu situación. Y, recuerda que menos peso no siempre es igual a más salud y que lo importante es que tanto tú como tu bebé estéis sanos y que disfrutéis de cada minuto juntos.
La importancia del seguimiento profesional
En Clínica Millet/Clínica de la Mujer trabajamos codo con codo con un endocrinólogo y un profesor de educación física, integrando el asesoramiento nutricional y el deporte en el seguimiento de todas las gestaciones.
¿Qué es la pregorexia?
El peso de una mujer aumenta durante las cuarenta semanas que dura un embarazo. Esto es algo conocido, esperable e incluso lógico. La controversia aparece cuando entramos en detalles. Generalmente, las preocupaciones giran alrededor de la cifra que marca la báscula. Queremos saber cuánto peso es saludable -o aceptable- ganar y a partir de qué punto debemos preocuparnos. De hecho, es frecuente que los profesionales sanitarios sean los primeros en dar importancia a este aspecto. En cualquier consulta de seguimiento del embarazo, la ginecóloga o la matrona piden a la mamá que suba a la báscula para medir su evolución desde la última visita. Todo esto es tan común que ni siquiera lo cuestionamos.
"Es normal que el peso aumente durante el embarazo, pero no es normal darle tanta importancia como se le da en la actualidad", explica la nutricionista Griselda Herrero. Quizá esta pregunta te parezca absurda. A medida que el bebé crece, es normal que el peso suba. Quizá te sorprenda descubrir que el feto sólo explica el 30% del incremento.
El más importante de ellos es el aumento de tejidos en el organismo, que representa otro 30%. También crecen las reservas de energía en el cuerpo de la mujer. Esto supone otro 25% del aumento de peso durante el embarazo. La síntesis de nuevos tejidos, como la placenta y el líquido amniótico, concentra el 15% restante. Todas estas causas, que no siempre tenemos presentes, explican un incremento de peso normal, saludable y no preocupante.
Pero en cualquier variación de peso, sea en una embarazada o en una persona cualquiera, hay un amplio abanico de factores que pueden entrar en juego. "Deberíamos tratar de tener una visión más integral de lo que implica el embarazo y el peso durante este proceso. "Hay muchas mujeres que van a la consulta con miedo a lo que les puedan decir. Nos equivocamos al centrar gran parte del proceso de embarazo en el incremento de peso, sin atender a otros factores cruciales", insiste la dietista-nutricionista.
Griselda Herrero propone "empatizar, entender qué ha pasado, buscar el origen y ofrecer apoyo y educación alimentaria. El juicio y la crítica pueden generar culpa y frustración". No merece la pena despertar miedos si podemos brindar herramientas para reconducir la situación. Cuando una mujer se queda embarazada ya sabe los múltiples cambios que su cuerpo va a experimentar durante la gestación, y hay uno, el aumento de peso, que es de los que más preocupan, no sólo a las embarazadas, también a los profesionales sanitarios.
Seguro que en muchas ocasiones has escuchado eso de “hay que comer por dos”, pero lo cierto es que no es así, pues lo importante no es cuánto comes, sino, lo que comes para que el bebé reciba todos los nutrientes que necesita, y a su vez, tú ganes el peso adecuado de manera progresiva. Los cambios demográficos y en el estilo de vida de los países industrializados han llevado a las mujeres a tener un índice de masa corporal (IMC) más alto y a experimentar un aumento de peso excesivo durante el embarazo.
Se ha estudiado el aumento de peso gestacional en más de un millón de mujeres de todos los continentes y grupos étnicos. El aumento de peso en el posparto se debe normalmente a una combinación de múltiples factores, como el aumento en la ingesta de alimentos, la falta de actividad física, la lactancia o la condición de fumadora, entre otros.
Solo entre el 10% y el 15% de las mujeres recuperan su peso «normal» tras el parto. El período posterior al embarazo es crucial porque influye considerablemente en la gestión del peso a largo plazo y su predisposición a padecer obesidad y a enfermedades crónicas. No recuperar el peso normal después del embarazo puede aumentar el riesgo de problemas de salud graves, como enfermedades cardiovasculares, diabetes y obesidad a largo plazo.
Los Institutos Nacionales de la Salud de EEUU sugieren que lo normal es volver al peso anterior al embarazo entre los seis y los doce meses después del parto. Los profesionales de la salud deben educar a las mujeres sobre la importancia de recuperar su peso normal después del embarazo y proporcionar recursos para ayudar a las madres a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso de forma saludable.
Un metaanálisis que abarca 17 estudios realizados en distintos países demostró que existe una relación directa entre el aumento de peso gestacional excesivo y un riesgo elevado de ganar peso en el posparto. Al compararse con mujeres con un aumento de peso gestacional normal, aquellas que tenían un APG excesivo presentaban de promedio un exceso de 3,21 kg en el posparto.
Con el tiempo, los kilos excesivos durante el posparto dibujaban una tendencia en forma de U, es decir, un descenso el primer año (de 4,33 kg pasados 3 meses hasta 2,11 kg al cabo de 1 año) y luego un aumento en los años siguientes (de 2,11 kg al cabo de 1 año, hasta 4,65 kg transcurridos 15 años).
Riesgos asociados al aumento de peso postparto
La obesidad abdominal, característica en el postparto, se asocia a un mayor riesgo de complicaciones como la hipertensión arterial. Es importante que la madre siga una alimentación saludable y un estilo de vida activo para evitar estos riesgos y recuperar su peso normal.
Aparatología para la recuperación postparto
La aparatología corporal, como LPG Endermologie, se presenta como una solución efectiva para favorecer la recuperación del peso previo al parto en las mujeres que han visto aumentado su índice de masa corporal durante la gestación. Este tratamiento se basa en la utilización de máquinas especializadas que implementan tecnicas no invasivas para reafirmar y tonificar el cuerpo.
A través de la emisión de masajes subdérmicos, LPG Endermologie es capaz de estimular la circulación sanguínea y linfática, lo que supone una mejora en la eliminación de líquidos y toxinas acumuladas en el organismo tras el parto. Además, la aparatología corporal puede fomentar el drenaje de la grasa acumulada en zonas específicas, como el abdomen o las piernas, lo que permite reducir y modelar estas zonas en menos tiempo y de manera más efectiva, en comparación con otros tratamientos.
Este tipo de tratamiento, junto con una dieta equilibrada y la práctica de ejercicio físico moderado y constante, puede ser una excelente alternativa para volver al peso anteriores al embarazo de forma saludable y natural.
| Factor | Descripción |
|---|---|
| Cambios Hormonales | Desequilibrio hormonal postparto que afecta la regulación de la insulina. |
| Lactancia Materna | Quema calorías pero puede aumentar el apetito y el consumo de alimentos hipercalóricos. |
| Falta de Descanso | Aumenta el consumo de alimentos ricos en carbohidratos y provoca ansiedad. |
| Dieta No Equilibrada | Consumo excesivo de alimentos hipercalóricos en lugar de comidas equilibradas. |
| Retención de Líquidos | Niveles bajos de estrógeno que dificultan la eliminación de líquidos. |
| Problemas de Tiroides | Tiroiditis postparto o hipotiroidismo que afectan el metabolismo. |
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