¿Qué Comer Después del Parto Para Amamantar?

27.10.2025

Convertirse en madre trastoca toda la vida de la mujer. El postparto puede suponer todo un reto para la salud física y mental de las madres. El agotamiento y la sensación de no tener tiempo para nada que no sea el bebé, pueden llevar a descuidar la nutrición.

Generalmente no hace falta hacer una dieta especial durante la lactancia, pero es importante tener en cuenta ciertas recomendaciones. En la mayoría de casos no hace falta hacer una dieta especial durante la lactancia, pero es importante hacer una dieta balanceada e ingerir suficientes líquidos.

Recomendaciones Generales

Lactancia a demanda siempre, es decir cuando tu hijo te lo pida. Y al principio, su diminuto estómago se vaciará enseguida. Como ves, la lactancia materna va a ser un momento muy especial en el que deberás comer lo suficiente para que tu organismo no sufra carencias de vitaminas y minerales que luego te puedan pasar factura.

Es importante planear bien las comidas y de fácil preparación para que con el cansancio de los primeros meses posparto no se olvide de cuidar este aspecto.

Necesidades Calóricas y Nutricionales

Las necesidades energéticas y nutricionales durante la lactancia aumentan aún más que durante la gestación. Para que te hagas una idea, producir un litro de leche consume alrededor de 700 kcal. Generalmente, gran parte de estos requerimientos adicionales se satisfacen con las reservas de grasa, de dos a cuatro kilos, que la madre acumula a lo largo del embarazo. Pero no es suficiente y por eso en la lactancia se deben aumentar unas 500 kcal diarias.

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“Los requerimientos energéticos durante la lactancia materna son de unas 2.700 kcal al día, cuando los necesarios en una mujer no lactante son de unas 2.200 kcal/día”, señala Myriam Viudes, matrona del hospital La Milagrosa, de Madrid. Pero, cuidado: no solo debes tomar más calorías, también otros nutrientes. En general, con incrementar las raciones de lácteos, es suficiente. Además, ten presente que a partir del sexto mes de lactancia tu pequeño dejará de tomar sólo tu leche y empezará a comer otros alimentos.

Dieta Equilibrada

En la lactancia, una dieta equilibrada debe contener todos los grupos de alimentos para conseguir los nutrientes necesarios. Al igual que en el resto de etapas de la vida, se recomienda una alimentación y un estilo de vida saludable. Para planificar una correcta dieta postparto debe haber una sólida base de hábitos nutricionales.

No debe tampoco hacerse una dieta restrictiva para perder los kilos que se aumentaron durante el embarazo, ya que son necesarias unas 500 calorías adicionales al día.

Alimentos Recomendados

Es recomendable comer variado, y según el hambre que se tenga. Es muy frecuente que los primeros meses posparto el apetito esté aumentado.

La dieta de la madre debe contener todos lo macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales) en las proporciones adecuadas.

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A continuación, se detallan los alimentos y bebidas más adecuados para la alimentación materna:

Proteínas: Las proteínas se deben aumentar en la alimentación de la mujer lactante, obteniéndose de la carne, pescado, huevos, leche, etc.
Hidratos de carbono: Se deben aumentar los hidratos de carbono de la dieta, que se obtienen de los cereales, pasta, arroz, patatas y legumbres. Es recomendable el consumo de cereales integrales para mejorar el tránsito intestinal.
Grasas: Por el contrario las grasas no deben variar su aporte.
Frutas y verduras: Las frutas y verduras ayudarán en el aumento de la necesidad de vitaminas durante la lactancia, por lo que se requiere que también estén muy presentes en la dieta.
Lácteos: Los lácteos cubrirán el aumento en las necesidades de calcio, por lo que se recomienda un aumento en su consumo.

Alimentos Específicos y sus Beneficios

Cereales y legumbres: El pan integral, el arroz y las lentejas son muy beneficiosos debido a su aporte en proteínas, calcio y hierro. Por ello, se aconseja incluir una pequeña cantidad de estos tipos de alimentos en cada comida principal.
Carnes: La carne de vacuno tiene un alto contenido en proteínas, lo cual cubre las necesidades energéticas de la madre lactante. Además, la carne de vaca contiene ácido fólico o vitamina B9 que intervienen en la formación de varios tejidos, como los músculos, los nervios y la sangre. La cantidad semanal recomendada de carne roja es de 2 o 3 veces; mientras que las carnes blancas y los huevos pueden consumirse con más frecuencia.
Pescado: Es una fuente clave de proteínas cuando se está amamantando. El pescado azul contiene ácidos omega-3 como el ácido decosahexanoico (DHA) que juega un papel crucial en el desarrollo del sistema nervioso (principalmente del cerebro). Además, el DHA también mejora la salud de la madre, ya que las mujeres que presentan una menor cantidad de DHA son más propensas a la depresión postparto.
Grasas saludables: El consumo de grasas de origen variado, como el aceite de oliva, el aceite de girasol, la mantequilla o la margarina también es importante. Algunas de ellas aportan omega-3 y omega-6, indispensables para el desarrollo neurológico del bebé, y también otras vitaminas importantes como la A y la D.
Alimentos ricos en HIERRO: Intervienen en la formación de los glóbulos rojos, la oxigenación de los tejidos y el desarrollo psicomotor, psicosocial y cognitivo del bebé, y previene retardos del desarrollo neurológico.
Alimentos ricos en VITAMINA C: Fundamental para la formación del colágeno, proteína principal en los tendones, tejidos conjuntivo y óseo, la piel y los vasos sanguíneos, entre otros.
LEVADURA DE CERVEZA: Es rica en zinc (contribuye al buen desarrollo y crecimiento del bebé y ayuda a evitar trastornos cutáneos). Se puede tomar en comprimidos (mejor si se complementa con germen de trigo), o bien se puede optar por la cerveza SIN ALCOHOL tipo 0,0%.

Alimentos a Evitar o Limitar

Si hay algunos alimentos recomendables, también encontramos alimentos prohibidos en el postparto por diferentes motivos. En general, son aquellos cuyo consumo se recomienda restringir en una dieta saludable.

Las bebidas alcohólicas deben limitarse mucho ya que no hay barrera para el paso del alcohol en sangre hacia la leche. Las bebidas excitantes que contengan cafeína no están contraindicadas en la lactancia pero sí limitadas, por lo que debe moderarse su consumo.

Algunos de los alimentos desaconsejados durante la lactancia son los siguientes:

Alimentos procesados: Evita los alimentos procesados, que suelen contener grasas saturadas, azúcares añadidos y aditivos.
Bebidas azucaradas: Las bebidas azucaradas, como los refrescos y los jugos envasados, contienen muchas calorías y azúcares añadidos.
Snacks poco saludables: Evita los snacks poco saludables, como galletas, pasteles y patatas fritas.
Pescados de gran tamaño: El atún o el pez espada pueden tener un alto contenido de mercurio. La OMS no los recomienda para mujeres embarazadas, madres lactantes o niños menores de un año.
Bollería y azúcar: El chocolate, la mermelada y los dulces en general están permitidos, pero no deben consumirse con una frecuencia mayor a dos veces por semana.
Cafeína: Puede llegar al bebé por medio de la leche materna y causarle insomnio, nerviosismo e irritabilidad. Se recomienda moderar su consumo y no tomar más de un vaso diario de café, tés, refrescos, etc. Lo más adecuado es optar por el café descafeinado.
Alcohol: Es perjudicial para el desarrollo neurológico del bebé y, por tanto, no se recomienda tomarlo durante la lactancia. En caso de tomar alguna copa de alcohol, se debe esperar unas 4 horas para que disminuya el alcohol tanto en la sangre como en la leche y poder amamantar.

Suplementos Vitamínicos

Si la dieta es variada no es preciso un suplemento vitamínico, pero el médico es quien decidirá en cada caso lo más adecuado.

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Las madres vegetarianas necesitan suplementos de Vitamina D, Calcio, hierro y vitamina B12 durante la lactancia para que su leche no carezca de estos nutrientes muy importantes para el bebé.

A pesar de que se consuman grandes cantidades de frutas y verduras, la mayoría de médicos recomiendan tomar suplementos vitamínicos durante la lactancia. En función de cada mujer y sus necesidades, es posible seguir con las vitaminas prenatales o que el médico recete otros complejos multivitamínicos.

A continuación, se enumeran las vitaminas y los minerales que son esenciales durante la lactancia por norma general:

Calcio: La madre deberá consumir al menos 3 o 4 porciones diarias de alimentos ricos en calcio (leche, yogur, sardinas, almendras, espinacas o tofu) para conseguir el aporte necesario, unos 1.000 mg diarios. Para asegurarse que esto se consigue, lo mejor es tomar un suplemento de calcio.
Vitamina D: Es importante para el crecimiento de los huesos porque ayuda a absorber mejor el calcio. No es posible conseguir la cantidad de vitamina D necesaria durante la lactancia con la alimentación y, por tanto, será necesario un aporte externo.
DHA: Como hemos dicho, esta vitamina se consigue a través de la ingesta de pescados, mariscos y huevos. En caso de no comer las suficientes porciones de pescado semanalmente, será necesario un suplemento adicional de DHA para conseguir la cantidad diaria recomendada (200-300 mg).

Además, las mujeres lactantes deben aumentar la ingesta diaria de las vitaminas del grupo A y B presentes en frutas y verduras entre un 30 y un 50%, ya que sus requerimientos aumentan considerablemente en este periodo.

Hidratación

Es muy importante beber abundante líquido, tanto sea agua, leche, zumo de frutas, caldos, etc. Es frecuente que la mujer sienta mucha sed después del parto, y sobre todo durante la lactancia materna. Puede beber cualquier líquido excepto bebidas alcohólicas y es recomendable restringir las bebidas que contengan cafeína.

Mantener una correcta y adecuada hidratación durante el periodo de lactancia es crucial, ya que asegura la producción de leche diaria. La leche materna está compuesta por un 85-90% de agua. Por este motivo, se aconseja tomar al menos 2 litros (8 vasos) de agua diarios, además de la cantidad de agua que se obtiene del consumo de frutas y verduras.

Se puede variar el consumo de agua diario con otras bebidas como las infusiones, los zumos naturales, los caldos y las sopas. De este modo, también se garantizaría la ingesta de líquido recomendado.

La Importancia de la Recuperación Postparto

El proceso de recuperación después del parto es crucial para todas las mujeres que han dado a luz. Después de nueve meses de gestación y el intenso trabajo del parto, el cuerpo necesita tiempo para cuidarse y volver a su estado normal. Cada mujer es única y, por lo tanto, el tiempo de recuperación puede variar de una a otra.

Es fundamental que durante este período, las madres se enfoquen en su bienestar. A menudo, las mujeres sienten la presión de perder peso rápidamente después del parto, pero es esencial recordar que la prioridad debe ser la salud general. Una dieta postparto equilibrada y el ejercicio moderado son clave para una recuperación saludable. Consultar con un médico o nutricionista puede ayudarte a establecer un plan adecuado para tus necesidades individuales.

Tabla de Recomendaciones Nutricionales

Nutriente	Alimentos Recomendados	Beneficios
Proteínas	Carne magra, pescado, huevos, legumbres	Reparación de tejidos, energía
Hidratos de carbono	Cereales integrales, pasta, arroz, patatas	Energía sostenida, fibra
Grasas saludables	Aceite de oliva, aguacate, frutos secos	Desarrollo neurológico del bebé
Calcio	Lácteos, verduras de hoja verde, almendras	Fortalecimiento óseo
Vitaminas y minerales	Frutas y verduras variadas	Función inmunológica, desarrollo celular

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