¿Qué puedo comer si doy leche materna? Alimentos permitidos y prohibidos
La leche materna proporciona los nutrientes y las defensas que un bebé necesita para crecer sano. Por ello, es fundamental que las madres lactantes cuiden su alimentación para asegurar la calidad de la leche y el bienestar del bebé.
La lactancia materna es una etapa muy importante tanto para la madre como para el hijo, ya que le proporciona los nutrientes y las defensas que necesita para crecer sano y fuerte.
La leche materna es un verdadero tesoro nutricional para tu bebé, ya que contiene todos los nutrientes esenciales que necesita para su crecimiento y desarrollo. Sin embargo, algunos componentes de los alimentos que consumes pueden pasar a la leche materna y potencialmente afectar a tu bebé de diferentes maneras.
Es importante tener en cuenta que cada bebé es único y puede tener diferentes sensibilidades o reacciones a ciertos alimentos. Lo que puede causar malestar en un bebé puede no tener el mismo efecto en otro. Sin embargo, existen algunos alimentos que se consideran más propensos a causar molestias o reacciones alérgicas en los bebés.
La leche materna es el mejor alimento que puede recibir, pero para producir calostro de calidad hay alimentos que debes evitar durante la lactancia. Por eso recomiendan controlar la dieta en esta etapa y advierten: "El bebé puede desarrollar alergias o intolerancias a ciertos alimentos".
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Alimentos prohibidos o no recomendados durante la lactancia
A continuación, encontrarás más información sobre alimentos prohibidos, no aconsejables o cuyo consumo debes evitar o reducir durante la lactancia.
Pescados azules grandes
El pescado ofrece nutrientes importantes como las proteínas y los ácidos grasos omega 3. Sin embargo, durante la lactancia debes evitar tomar pescados azules de grandes dimensiones, como el atún, el pez espada, el lucio y el emperador, entre otros.
Desde el centro Asistencia Integral de Pediatría explican que el motivo es que pueden contener niveles altos de mercurio, un metal pesado que se acumula en los tejidos de los peces a lo largo del tiempo. Los depredadores y los de mayor tamaño suelen tener una mayor cantidad. "Puede ser perjudicial para el desarrollo neurológico de tu bebé", señalan.
Ajo y cebolla
El ajo en polvo y la cebolla molida se usan habitualmente como condimentos en muchos platos. Estos dos vegetales no están prohibidos durante la lactancia, pero el problema es que alteran el sabor de la leche materna. Por tanto, pueden provocar que tu bebé rechace la leche a la hora de amamantar.
Si ves que sucede esto, elimina estos alimentos temporalmente de tu dieta. También puede darse el caso de que el bebé succione más rápido y produzcas una mayor cantidad de leche al consumir ajo y cebolla.
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Cafeína
La cafeína está presente en el café, algunos refrescos y el chocolate, por ejemplo. Es un estimulante que puede afectar tanto a la madre como a su bebé, volviéndolo más irritable, afectando a su sueño e incluso al desarrollo de su sistema nervioso.
No es recomendable consumir estos productos en exceso durante la etapa de lactancia, o bien hacerlo solamente después de dar el pecho para evitar que la cafeína pase a la leche materna.
Infusiones
El té también contiene cafeína, aunque en menores cantidades que el café. Durante la lactancia conviene tener precaución con las infusiones de hierbas y plantas.
"Los efectos secundarios de algunas sobre el bebé pueden resultar muy fuertes. El estómago del recién nacido es delicado", explican en Embarazo & Bebés, donde recomiendan consultar al pediatra o al médico antes de tomar este tipo de bebidas.
Alcohol
Si tomas bebidas con alcohol, este puede llegar a tu bebé a través de la leche materna. En Asistencia Integral de Pediatría exponen que el alcohol en pequeñas cantidades puede ser eliminado de tu organismo de manera rápida, pero destacan que "no existe un nivel seguro de consumo de alcohol durante la lactancia".
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El sistema metabólico de un recién nacido no está preparado para procesar y eliminar el alcohol. Es algo que puede afectar a su sueño, su desarrollo y su capacidad de respuesta.
Azúcares refinados
Los azúcares refinados nunca forman parte de una dieta saludable. Natalben, marca de complementos alimenticios para la mujer durante el embarazo, aconseja restringirlos al máximo después del parto.
Por tanto, deberías evitar los helados, la bollería industrial, las chucherías y alimentos similares durante la lactancia materna.
Lácteos
Los productos lácteos, como la leche y los yogures, ofrecen nutrientes como proteínas, vitaminas y minerales, entre los que destaca el calcio. Sin embargo, deberías tener cuidado con su consumo durante la lactancia y observar el comportamiento de tu bebé.
La razón es que se trata de alimentos con proteínas que pueden ser difíciles de digerir para un recién nacido, haciendo que sufra problemas digestivos, respiratorios y erupciones en la piel. Se considera que los lácteos son más propensos a causar reacciones alérgicas.
Cítricos y picantes
De manera similar a lo que ocurre con el ajo y la cebolla, el consumo de cítricos puede alterar el sabor de la leche materna. Lo mismo sucede con los alimentos picantes, que además tienden a provocar hinchazón.
Mitos comunes sobre los alimentos prohibidos en la lactancia
Durante la lactancia, es común escuchar una serie de mitos y consejos no fundamentados sobre qué alimentos debes evitar. En este capítulo, desmantelaremos algunos de los mitos más comunes y te brindaremos información precisa y confiable para que puedas tomar decisiones informadas sobre tu dieta durante la lactancia.
Mito 1: "Debes evitar todos los lácteos durante la lactancia". Esta es una preocupación común, especialmente cuando los bebés presentan síntomas como cólicos o erupciones en la piel. Sin embargo, en la mayoría de los casos, no es necesario eliminar todos los lácteos de tu dieta. Algunos bebés pueden tener una intolerancia a la lactosa o una alergia a las proteínas de la leche de vaca, pero esto no significa que todos los bebés lactantes deban evitar los lácteos. Si sospechas que tu bebé puede tener una reacción a los lácteos, consulta a un profesional de la salud para recibir orientación específica.
Mito 2: "Debes evitar todos los alimentos picantes". Aunque los alimentos picantes pueden alterar el sabor de la leche materna, no hay evidencia de que causen problemas o malestar en la mayoría de los bebés. Algunos bebés pueden mostrar preferencias o rechazo hacia la leche materna con sabores más fuertes, pero esto no es motivo para eliminar todos los alimentos picantes de tu dieta. Si disfrutas de alimentos picantes, puedes probar consumirlos con moderación y observar cómo reacciona tu bebé. Si no muestra ninguna incomodidad, puedes disfrutar de tus comidas picantes sin preocupaciones.
Mito 3: "Debes evitar todos los alimentos con cafeína". Si bien es cierto que grandes cantidades de cafeína pueden afectar a algunos bebés y alterar su sueño, no es necesario eliminar por completo todos los alimentos con cafeína de tu dieta. Moderar el consumo de café, té y otras bebidas con cafeína puede ser suficiente para evitar posibles efectos negativos en tu bebé. Si tienes dudas o preocupaciones, puedes consultar con un profesional de la salud para recibir recomendaciones personalizadas.
Recomendaciones generales para una alimentación saludable durante la lactancia
- Consume una dieta sana, variada y equilibrada, incluyendo todos los grupos de alimentos.
- Bebe al menos dos litros y medio de agua al día para mantener un adecuado estado de hidratación.
- Distribuye las comidas a lo largo del día.
- Consume abundantes verduras y frutas variadas, frutos secos, huevo, carne magra, pescado blanco y azul, lácteos, legumbres, cereales.
- Elige métodos de cocinado saludables, como la plancha o el vapor, y evita fritos y rebozados.
- Toma un tentempié saludable a media mañana y a media tarde.
- Realiza ejercicio físico diario, adecuado a tu situación.
Suplementos vitamínicos durante la lactancia
A pesar de que se consuman grandes cantidades de frutas y verduras, la mayoría de médicos recomiendan tomar suplementos vitamínicos durante la lactancia.
En función de cada mujer y sus necesidades, es posible seguir con las vitaminas prenatales o que el médico recete otros complejos multivitamínicos.
A continuación, se enumeran las vitaminas y los minerales que son esenciales durante la lactancia por norma general:
- Calcio: La madre deberá consumir al menos 3 o 4 porciones diarias de alimentos ricos en calcio (leche, yogur, sardinas, almendras, espinacas o tofu) para conseguir el aporte necesario, unos 1.000 mg diarios. Para asegurarse que esto se consigue, lo mejor es tomar un suplemento de calcio.
- Vitamina D: Es importante para el crecimiento de los huesos porque ayuda a absorber mejor el calcio. No es posible conseguir la cantidad de vitamina D necesaria durante la lactancia con la alimentación y, por tanto, será necesario un aporte externo.
- DHA: Como hemos dicho, esta vitamina se consigue a través de la ingesta de pescados, mariscos y huevos. En caso de no comer las suficientes porciones de pescado semanalmente, será necesario un suplemento adicional de DHA para conseguir la cantidad diaria recomendada (200-300 mg).
Además, las mujeres lactantes deben aumentar la ingesta diaria de las vitaminas del grupo A y B presentes en frutas y verduras entre un 30 y un 50%, ya que sus requerimientos aumentan considerablemente en este periodo.
Tabla resumen de alimentos y bebidas durante la lactancia
| Alimentos/Bebidas | Recomendación |
|---|---|
| Pescados azules grandes (atún, pez espada) | Evitar o reducir al máximo |
| Cafeína (café, té, refrescos) | Moderar el consumo |
| Alcohol | Totalmente prohibido |
| Azúcares refinados (bollería, helados) | Evitar o restringir al máximo |
| Lácteos | Observar la reacción del bebé |
| Agua | Consumir al menos 2 litros diarios |
| Frutas y verduras | Consumir 5 raciones al día |
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