Remedios Caseros y Consejos para Aliviar los Cólicos Menstruales
La salud menstrual es un aspecto fundamental del bienestar general de las personas que menstruamos. Cada fase -menstrual, folicular, ovulatoria y lútea- presenta cambios hormonales que pueden influir en nuestro estado físico y emocional. Conocer estas fases nos permite adoptar prácticas adecuadas para cuidar nuestra salud en cada etapa, lo que puede ayudar a aliviar síntomas como calambres, cambios de humor y fatiga.
A continuación, compartimos algunos remedios que podrían ser útiles en el cuidado de nuestra salud menstrual, aunque su efectividad puede variar de persona a persona. Con este artículo no buscamos ofrecer consejos o soluciones únicas para el cuidado de la salud hormonal y menstrual.
Remedios Caseros para el Dolor Menstrual
1. Bálsamo de CBD Casero
El bálsamo de CBD casero, combinado con un masaje en la zona abdominal, puede ser una excelente opción para aliviar el dolor de la regla y otros síntomas menstruales como la hinchazón y los calambres. Para preparar este bálsamo, comienza colocando el aceite portador y la cera de soja o abejas en un recipiente al baño maría. Si prefieres una textura más sólida, ajusta la cantidad de cera según tus preferencias. Una vez que se haya derretido, añade unas gotas del extracto de CBD y mezcla bien hasta obtener una consistencia homogénea. Este bálsamo se puede aplicar directamente sobre el abdomen, donde su efecto calmante puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor.
2. Ungüento de Salvia y Menta
Este ungüento casero, también combinado con un masaje en la zona abdominal y lumbar, es muy relajante para aliviar los síntomas menstruales. Masajear la zona abdominal y lumbar con un ungüento tiene doble efecto. La salvia, y la menta en particular, tienen propiedades antiinflamatorias y analgésicas que ayudan a reducir los dolores y la tensión muscular asociados con la menstruación.
La salvia es conocida por sus efectos calmantes sobre el sistema reproductivo, aliviando los cólicos y regulando el flujo sanguíneo, mientras que la menta aporta una sensación refrescante y relajante, ideal para reducir la hinchazón y los dolores. Se prepara de la misma manera que el bálsamo comentado anteriormente. En baño maría, se derrite el aceite, las mantecas y la cera hasta que todo se mezcle bien y obtengamos un líquido homogéneo. Después, agrega las gotas de aceite esencial de salvia y menta y mezcla para que se pueda esparcir bien.
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3. Agua Caliente
El agua caliente puede ser un aliado muy eficaz para aliviar el dolor de la regla y otras molestias durante la fase menstrual. El calor ayuda a relajar los músculos del útero, reduciendo las contracciones que causan los cólicos menstruales. Al aplicar una bolsa de agua caliente o tomar un baño tibio, la circulación sanguínea mejora, lo que favorece la relajación y disminuye la tensión en la zona abdominal. Además, el calor tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso, contribuyendo a reducir la sensación de malestar general. Las bolsas de agua caliente, los sacos de semillas que se calientan en el microondas y las mantas térmicas o fajas también son una buena opción.
4. Tintura de Flores de Milenrama
Las tinturas son extractos concentrados que se obtienen mediante la maceración de plantas en alcohol con una graduación de entre 60 y 95 grados. La elección del grado de alcohol depende de la dureza y frescura de la planta utilizada. Para preparar la tintura de flores de milenrama, se debe llenar un frasco hasta arriba con flores frescas de esta planta. Luego, se vierte alcohol al 60º hasta cubrir completamente las flores. Puedes obtener tintura macerando plantas en alcohol.
Una vez transcurrido este tiempo, el líquido debe ser filtrado y almacenado en frascos oscuros para protegerlo de la luz, ya que las tinturas son sensibles a ella. La dosis recomendada para esta tintura es de 10 a 20 gotas diluidas en agua, tres veces al día. Es importante tener en cuenta que la duración efectiva de esta tintura es de 1 a 2 años; después de este período, comenzará a perder su efectividad.
5. Vaporizaciones Íntimas o Vaginales
Las vaporizaciones íntimas o vaginales son una tradición milenaria que se ha practicado en diversas culturas como un método natural para limpiar el útero y equilibrar las hormonas. El procedimiento implica calentar agua e infusionar una variedad de hierbas, permitiendo que el vapor lleve consigo las propiedades beneficiosas de estas plantas hacia la vulva. Al elegir las hierbas para tus vaporizaciones, es fundamental asegurarse de su calidad y origen.
Es crucial tener presente que estas vaporizaciones deben evitarse durante la menstruación. Además, hay ciertas restricciones sobre su uso. No se recomienda realizar vaporizaciones en niñas ni durante el embarazo.
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6. Infusiones de Salvia
Las infusiones de salvia son conocidas por sus múltiples beneficios para la salud menstrual, especialmente en el alivio de los síntomas premenstruales. Para prepararla, coloca las hojas en un recipiente y vierte agua hirviendo sobre ellas. Es importante tapar la infusión para evitar que los principios activos se evaporen, permitiendo, así, que se concentren en el líquido. Se recomienda consumir esta infusión dos veces al día durante los nueve días previos a la menstruación. Este hábito puede ser especialmente beneficioso para aquellas personas que experimentan síntomas premenstruales intensos, ya que la salvia puede ayudar a equilibrar las hormonas y proporcionar un efecto calmante.
Tipos de Dismenorrea
Es importante recordar que cada mujer es única y lo que causa dolor menstrual en una persona puede no ser lo mismo en otra.
- Dismenorrea Primaria: Se refiere al dolor menstrual que no está asociado con ninguna otra enfermedad. Este tipo de dismenorrea suele comenzar poco después de que una mujer empieza a menstruar y puede disminuir con la edad o después del parto. El dolor es causado principalmente por las contracciones excesivas del útero debido a la liberación de prostaglandinas, sustancias químicas que inducen la inflamación y el dolor.
- Dismenorrea Secundaria: A diferencia de la dismenorrea primaria, la secundaria está relacionada con trastornos del aparato reproductivo. Suele estar asociada con condiciones como endometriosis, fibromas uterinos, adenomiosis o enfermedad inflamatoria pélvica.
Otros Remedios Naturales
De todas formas, para reducir los dolores y el malestar generado por la menstruación, podemos recurrir a algunos métodos naturales como el aceite de onagra o la canela.
- Aceite de Onagra: Dado que lo recomendable es tomar dos cápsulas de onagra todos los días, nuestra mejor opción para ahorrar es hacernos con botes grandes.
- Infusiones de Canela: Otro remedio muy útil contra los síntomas de la menstruación es la canela. Tomarla es tan sencillo como cualquier otra infusión, aunque se debe dejar reposar un poco más. Además ayuda a reducir el exceso de prostaglandinas y leucotrineos proinflamatorios, causantes de las molestias premenstruales en muchos casos.
- Cúrcuma y Jengibre: Estos suplementos, también llevan pimienta negra. Vienen 180 cápsulas para 3 meses, y son aptas para veganos.
Importancia de la Alimentación
La alimentación es fundamental para reducir la inflamación y aliviar la sintomatología adversa asociada a esos días. Para ello, seguiremos una alimentación saludable tipo mediterránea, rica en alimentos frescos de origen vegetal, frutos secos, semillas y pescado azul.
Alimentos Recomendados
- Omega 3: Tiene efecto antiinflamatorio.
- Vitamina B6: Es clave para en el síndrome premenstrual.
- Magnesio: Las mujeres con síndrome premenstrual suelen tener niveles más bajos de este mineral.
Alimentos a Evitar
- Alimentos ricos en grasas saturadas.
- Alimentos ricos en azúcares refinados.
- Cafeína.
- Alcohol.
- Alimentos procesados y ultraprocesados.
- Sal.
Suplementos y Vitaminas
El consumo de alimentos ricos en hierro permitiría la disminución del riesgo de presentar síntomas premenstruales. Además, es importante tomar alimentos ricos en vitamina B, C, E; así como hidratos de carbono de absorción lenta, potasio o magnesio.
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Tabla de Alimentos y Componentes Beneficiosos
| Componente | Alimentos | Beneficios |
|---|---|---|
| Hierro | Carnes rojas, mariscos, legumbres, verduras de hoja verde | Disminuye el riesgo de síntomas premenstruales |
| Vitamina B | Plátanos, avena, verduras de hoja verde | Interfiere sobre el funcionamiento del sistema nervioso |
| Vitamina C | Kiwis, limones, naranjas, pomelos | Mejora la absorción del hierro |
| Vitamina E | Aceite de oliva virgen, aguacate | Alivia la sensibilidad de las mamas y los cólicos premenstruales |
| Omega-3 | Pescado azul, nueces, semillas | Efecto antiinflamatorio |
| Potasio | Plátanos, dátiles | Fuente rica en potasio |
| Magnesio | Almendras, anacardos, arroz integral | Disminuye la retención de líquidos |
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