¿Se puede montar a caballo embarazada? Riesgos y recomendaciones

25.10.2025

Montar a caballo es una actividad apasionante, pero si estás esperando un bebé, es normal que te preguntes, ¿Se puede montar a caballo embarazada? La respuesta no es sencilla y depende de varios factores, como tu experiencia como jinete, el estado del embarazo y las recomendaciones médicas.

Riesgos de montar a caballo durante el embarazo

Si bien es cierto que muchas mujeres experimentadas en equitación continúan montando durante el embarazo, también debes saber que existen riesgos que no se pueden obviar.

Caídas y golpes: Incluso los jinetes más experimentados pueden sufrir accidentes. El riesgo de la caída existe, y como tal, no está exenta la amazona de problemas entonces, esté o no embarazada.

Consideraciones ginecológicas

Desde el punto de vista ginecológico, muchos deportes como el aerobic o la equitación dificultan que el óvulo fecundado se agarre bien en los primeros días de "quedarte" y favorecen que se produzcan abortos espontáneos durante el primer trimestre.

Recomendaciones médicas y precauciones

Es importante aclarar, que muchos profesionales recomiendan evitar montar a caballo a partir del segundo trimestre.

Algunos obstetras afirman que no hay problema en montar a caballo en las primeras 12 semanas, siempre que la mujer sea una excelente jinete, practique de manera habitual este deporte y lo domine y monte en distancias cortas, sin obstáculos y yendo muy despacio.

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No obstante, como siempre hay riesgos, es mejor evitar la equitación desde el momento en el que te enteres de que estás embarazada.

Las botas de equitación deben contar con tacón bajo para asegurar un buen ajuste en los estribos y reducir el riesgo de resbalones.
La silla de montar debe proporcionar estabilidad y confort, preferiblemente con un diseño profundo que permita un buen equilibrio.

Experiencias personales y opiniones

Cuando yo me quedé embarazada estuve preguntando a parte de a mi ginecóloga a todo el médico que podía, a ver si encontraba información o respuesta que me dijera lo que yo quería oir. Pero por desgracia o más bien suerte todas las respuestas, eran siempre las mismas.

Según me explicaron, el suelo pélvico se debilita con el movimiento del caballo, especialmente al trote, si añades que los tres primeros meses son de más alto riesgo de pérdida del feto y que luego esos músculos (perineo) según vayan pasando los meses, tienen que aguantar mucho más peso (un ginecólogo te lo explicará mejor). Pues estás multiplicando los riesgos.

Claro, que hay gente que no le pasa nada, pero yo no me arriesgué. Aunque cuando me planteé en quedarme embarazada, para mí era un drama estar un año sin montar (aunque suene a frivolidad), cuando me quedé no me importó en absoluto. Me dediqué a hacer de mozo, para disfrutar de ... otra manera. Nunca ha tenido mi caballo las crines y la cola tan impecablemente peinadas.

Personalmente, mi ginecologo me lo prohibio absolutamente, aun cuando no tenia ningunas intenciones de ser madre.

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Pero ... hay muchas mujeres que montan estando embarazadas... pero que queres que os diga, yo deje de montar a la que me entere que mi hijo estaba en camino, bueno miento monté 5 minutos al paso un dia pq el mono era insoportable......

Personalmente creo que es mas importante el hecho que mi hijo naciera bien, sin problemas y que el embarazo llegara a su fin ahun teniendo que dejar de montar un año entero...... si le hubera pasado algo nunca me lo perdonaria.

Alternativas y actividades seguras durante el embarazo

Si nunca has practicado ejercicio, el embarazo es un buen momento para comenzar, pero suavemente. La actividad regular ayuda a mantenerse en forma durante el embarazo y puede mejorar la habilidad de lidiar con el dolor del parto.

Caminar es un ejercicio bueno para cualquiera. Andar rápido da un entrenamiento del cuerpo total y es tranquilo con las articulaciones y músculos. Si no eras activa antes de quedarte embarazada, caminar es una gran manera de empezar un programa de ejercicio.

Nadar es un ejercicio ideal porque trabaja muchos músculos. El agua soporta el peso, evitando lesiones y tensiones de los músculos. Pero si eres nadadora, te recomendamos evitar el estilo "mariposa", ya que carga mucho la musculatura abdominal, nada recomendable durante el embarazo, ya que aumenta el riesgo de diástasis (separación) de los músculos abdominales. El resto de estilos habrá que irlos adaptando a lo largo del embarazo, según el estado físico.

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El ciclismo proporciona un entrenamiento aeróbico bueno. Sin embargo, el vientre en crecimiento puede afectar al equilibrio. Por eso la bicicleta estática es más adecuada en el embarazo.

Los ejercicios aeróbicos son una buena manera de mantener corazón y pulmones fuertes. Hay incluso clases de ejercicios aeróbicos diseñadas para embarazadas.

El yoga o el pilates adaptados al embarazo son estupendos ejercicios que pueden practicarse sin problemas hasta prácticamente el parto. Previenen dolores de espalda y ciáticas, y ayudan a mantener la flexibilidad y el movimiento de la pélvis, que será fundamental de cara al parto.

Si eras corredora antes del embarazo, puedes seguir corriendo durante el mismo aunque puede que tengas que modificar tu rutina. De nuevo, hablamos de "escuchar al cuerpo".

Recomendaciones generales para el ejercicio durante el embarazo

Es aconsejable empezar despacio: 5 minutos de ejercicio al día durante la primera semana. Siempre empezar cada sesión de ejercicio con un periodo del precalentamiento durante 5-10 minutos. La actividad ligera, como caminar despacio, prepara los músculos. Durante el calentamiento, estire los músculos para evitar calambres.

Después del ejercicio, reducir la actividad despacio. Esto permite al ritmo cardiaco volver a los niveles normales.

Hay riesgo de sobrecalentarse durante el embarazo. Bebe agua suficiente para ayudar a evitar sobrecalentamiento y deshidratación. Presta atención a tu cuerpo. No te esfuerces hasta el punto de estar exhausta.

Guías clínicas y recomendaciones de sociedades científicas

Las principales guías de actividad física/ejercicio durante el embarazo recomiendan que todas las mujeres embarazadas sin contraindicaciones médicas u obstétricas se mantengan activas físicamente durante la gestación, con el objetivo de conseguir beneficios para su salud y, al mismo tiempo, reducir la posibilidad de complicaciones durante el embarazo.

Duración, frecuencia, intensidad y tipo de ejercicio recomendado

En lo que concierne a la duración del ejercicio, la SOGC y la SEGO coinciden en la recomendación de al menos 150 min semanales de ejercicio, señalando el RANZCOG 150-300 min semanales. El ACOG recomienda una duración de la sesión de ejercicio de 30-60 min.

En cuanto a la frecuencia, coinciden de nuevo la SOGC y la SEGO al recomendar un mínimo de tres días a la semana, pero señalan la importancia de que la embarazada se mantenga activa físicamente todos los días. El ACOG recomienda al menos tres a cuatro días a la semana, pero preferiblemente todos los días, como también indica el RANZCOG.

Con respecto a la intensidad del ejercicio, la SOGC, la SEGO y el RANZCOG coinciden en la recomendación de una intensidad moderada, puntualizando este último lo que se considera como una intensidad moderada (cuando la embarazada al realizar ejercicio físico puede mantener cómodamente una conversación, el llamado «test del habla»). El ACOG recomienda como intensidad del ejercicio aquella en la que la frecuencia cardiaca es menos de 60-80% de la frecuencia cardiaca máxima de la embarazada ajustada según la edad, generalmente no excediendo de 140 pulsaciones por minuto.

En cuanto al tipo de ejercicio, la SOGC recomienda actividades aeróbicas y de entrenamiento de la resistencia, y añadir yoga y/o estiramientos suaves. Así mismo, el entrenamiento de los músculos del suelo pélvico (por ejemplo, ejercicios de Kegel) puede realizarse a diario para reducir las probabilidades de incontinencia urinaria.

Las primeras guías españolas para el ejercicio durante el embarazo aconsejan que este debería tender a la mejora de la resistencia aeróbica, la fuerza muscular leve, el equilibrio y la coordinación motriz, la flexibilidad y el trabajo del suelo pélvico. El ACOG recoge en una tabla ejemplos de ejercicios durante el embarazo que han sido estudiados en profundidad y se ha demostrado que son seguros y beneficiosos. Recomienda que se anime a las mujeres con embarazos sin complicaciones a que realicen ejercicios aeróbicos y de acondicionamiento de fuerza antes, durante y después del embarazo. Por último, la del RANZCOG recomienda ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento, caminar, bicicleta estática, natación y actividades acuáticas.

Contraindicaciones para la práctica de ejercicio físico durante el embarazo

Tanto la guía de la SOGC como la de la SEGO especifican, de forma detallada y similar, las contraindicaciones absolutas y las relativas para el ejercicio durante el embarazo. La guía del RANZCOG no especifica si son absolutas o relativas las que enumera. Destaca el hecho de que en la del ACOG no figuran las contraindicaciones, cuando sí aparecían detalladamente en su versión de 2015 las contraindicaciones absolutas y relativas al ejercicio aeróbico durante el embarazo.

Actividades físicas a evitar durante el embarazo

Las cuatro guías detallan las actividades físicas a evitar durante el embarazo, aunque de forma más extensa la de la SEGO y la del RANZCOG. Coinciden en que las embarazadas deben eludir todas las actividades que supongan un alto riesgo de caída, contacto o traumatismo abdominal.

Tabla resumen de recomendaciones de actividad física durante el embarazo

A continuación, se presenta un resumen de las recomendaciones de actividad física durante el embarazo basado en las guías analizadas:

Aspecto	SOGC	SEGO	RANZCOG	ACOG
Duración	Al menos 150 min/semana	Al menos 150 min/semana	150-300 min/semana	30-60 min/sesión
Frecuencia	Mínimo 3 días/semana	Mínimo 3 días/semana	Preferiblemente todos los días	3-4 días/semana (preferiblemente todos)
Intensidad	Moderada	Moderada	Moderada (test del habla)	Frecuencia cardiaca < 60-80% de la máxima
Tipo de ejercicio	Aeróbico, resistencia, yoga, estiramientos	Resistencia aeróbica, fuerza muscular, equilibrio, suelo pélvico	Aeróbico, fortalecimiento, caminar, bicicleta, natación	Aeróbico y acondicionamiento de fuerza

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