La Importancia y Duración de las Siestas en Bebés de 10 Meses
Las siestas en los bebés son un pilar fundamental para lograr un buen descanso y una higiene de sueño óptima. Diariamente nos preguntáis ¿Cuánto tiempo debe dormir un bebé la siesta? En artículos anteriores os hemos hablado de la siesta en los bebés de 0 a 12 meses y hoy os traemos este artículo guía para ayudaros a aclarar vuestras dudas respecto a las siestas en los bebés de 0 a 12 meses de edad.
¿Por qué son importantes las siestas en los bebés?
Los bebés no pueden aguantar largos periodos de tiempo despiertos sin descansar y por eso necesitan echar cabezaditas a lo largo del día. Las siestas ayudan a reducir el cortisol que se va construyendo cuando pasan ciertos periodos de tiempo despiertos. Si tu bebé no duerme cuando necesita durante el día, lo primero que vas a notar es que comienza a ponerse irritable, molesto, llora más o puedes notarlo hiperactivo.
Conviene aclarar que todos tendemos a asociar «la siesta» con el periodo de descanso que en España realizamos después de comer, normalmente entre las 14:00 y las 16:00, sin embargo, los bebés según su edad necesitan varios descansos o siestas a lo largo del día.
Horas de Sueño Necesarias Según la Edad
En Internet hay millones de tablas sobre cuánto tienen que dormir los bebés y niños según diferentes edades. Os dejamos esta tabla que también podréis descargar en PDF e imprimir y que podrá ayudaros a calcular en todo momento el número de siestas que va a necesitar el bebé según su edad atendiendo al tiempo que tolera estar despierto.
- Necesitan varias pequeñas siestas: Los bebés de entre 0, 1 y 2 meses de edad permanecen durmiendo entre 16 y 18 horas y pueden permanecer despiertos en tramos de entre 45 y 60 minutos.
- Necesitan una media de 4 ó 3 siestas: Los bebés que tienen entre los 2, 3 y 4 meses de edad permanecen durmiendo entre 14 y 16 horas pudiendo permanecer despiertos en tramos de entre 1 hora y 1 hora y 45 minutos.
- Necesitan una media de 3 siestas: Los bebés que tienen entre los 4, 5 y 6 meses de edad permanecen durmiendo entre 14 y 15 horas y pueden permanecer despiertos en tramos de entre 1 hora y 30 minutos y 2 horas y 30 minutos.
- Necesitan una media de 3 ó 2 siestas: Los bebés que tienen entre los 6, 7, 8 y 9 meses de edad permanecen durmiendo una media de 14 horas y pueden permanecer despiertos en tramos de entre 2 horas y 30 minutos y 3 horas.
- Necesitan una media de 2 siestas: Los bebés que tienen entre los 9, 10, 11 y 12 meses de edad permanecen durmiendo una medida de 14 horas y pueden permanecer despiertos en tramos de entre 2 horas y 30 minutos y 3 horas.
El Sueño en Bebés de 10 Meses
A los 10 meses, los bebés tienen una mayor autonomía y están en una etapa de intensa exploración. Un bebé de 10 meses generalmente necesita entre 12 y 15 horas de sueño al día, incluyendo el sueño nocturno y las siestas diurnas. Alrededor de los 10 meses, algunos bebés experimentan una regresión del sueño.
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Rutinas y Horarios
Los horarios, que nuestro bebé tenga rutinas y que a ciertas horas ocurran ciertas actividades suele ser algo positivo y que ayuda a organizar su día y también el nuestro. Antes de los 5-6 meses, sin embargo, no te va a ser posible llevar un horario como tal porque el bebé es todavía muy inmaduro y casi todo su día irá regido por las tomas de alimentación. Además, no hay todavía previsibilidad en sus siestas y éstas pueden ser de una duración muy variable porque sus ciclos y fases de sueño todavía no están asentados. Por tanto, es muy habitual que una siesta dure 20 minutos y otra 2 horas haciendo que sea inviable seguir una rutina estricta.
Nuestra recomendación es que cuando veáis sobre los 5-6 meses que las siestas son más estables, podéis proponer un horario. Para hacer este horario, coged la hora en la que vuestro bebé se levanta naturalmente y tened en cuenta cuántas siestas tiene que hacer por edad, la duración óptima de éstas y su ventana de sueño.
Tenemos un bebé de 6 meses y sabemos que a esta edad, necesitan una media de 11-12 horas de sueño nocturno y unas 3 de sueño diurno (ver horas de sueño). Nuestro bebé se suele despertar naturalmente sobre las 8 de la mañana y su ventana de sueño es de 1,5 a 3 horas.
Importante: Hasta que el bebé hace una siesta y esto ocurre sobre los 14-18 meses, las ventanas de sueño se van alargando a medida que pasa el día. Por eso, entre que despierta y la primera siesta, su ventana de sueño es más corta que entre que despierta de la última siesta a la hora de acostar. Por este motivo, en las ventanas de sueño siempre hay un rango de horas.
Cantidad Aproximada de Horas de Sueño Necesarias Según la Edad
Al principio, para los padres el sueño de los bebés es todo un interrogante. Nos preocupa saber cuánto debería dormir el niño, con cuánta frecuencia y en qué tramos, de noche, en la siesta, durante el día, según va creciendo y a medida que pasa el tiempo.
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- Recién nacido: 16 a 20 horas diarias
- 3 semanas: 16 a 18 horas diarias.
- 6 semanas: 15 a 16 horas diarias.
- 4 meses: 9 a 12 horas más dos siestas (de 2 a 3 horas cada una).
- 6 meses: 11 horas más dos siestas (de 2 a 3 horas cada una).
- 9 meses: 11 a 12 horas más dos siestas (de 1 a 2 horas cada una).
- 1 año: 10 a 11 horas más dos siestas (de 1 a 2 horas cada una).
- 18 meses: 13 horas más una o dos siestas (de 1 a 2 horas cada una).
- 2 años: 11 a 12 horas más una siesta (de 2 horas).
- 3 años: 10 a 11 horas más una siesta (de 2 horas).
Tabla Resumen de Horas de Sueño
| Edad del Bebé | Horas de Sueño Diarias | Siestas |
|---|---|---|
| Recién Nacido | 16-20 horas | Varias |
| 3 Semanas | 16-18 horas | Varias |
| 6 Semanas | 15-16 horas | Varias |
| 4 Meses | 9-12 horas (noche) | 2 siestas (2-3 horas cada una) |
| 6 Meses | 11 horas (noche) | 2 siestas (2-3 horas cada una) |
| 9 Meses | 11-12 horas (noche) | 2 siestas (1-2 horas cada una) |
| 10 Meses | 12-15 horas | 2 siestas |
| 1 Año | 10-11 horas (noche) | 2 siestas (1-2 horas cada una) |
| 18 Meses | 13 horas | 1-2 siestas (1-2 horas cada una) |
| 2 Años | 11-12 horas (noche) | 1 siesta (2 horas) |
| 3 Años | 10-11 horas (noche) | 1 siesta (2 horas) |
Sin duda, el sueño es esencial para la salud del bebé, aunque la calidad de este no solamente va a afectarle a sí mismo sino también a todos los miembros de la familia y a su bienestar.
Consejos Adicionales
- Establece hábitos y rutinas para la hora de acostarse. Es la mejor forma de estimular hábitos de sueño apropiados.
- Comienza a disminuir la actividad después de la cena. Al disminuir tu ritmo de actividad y el del niño, se facilitará la transición a la hora de acostarse. Leer, cantar o entretenerse con un juego relajado son mejores actividades para entrar en “modo descanso” que andar corriendo por ahí.
- Procura que la rutina previa a irse a la cama sea breve y placentera: bañarlo, cepillarle los dientes y llevarlo a hacer sus necesidades no debería llevarte más de media hora aproximadamente. Si esto dura más tiempo, tu niño empezará a animarse y tú a sentirte frustrado.
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