Beneficios del Tronco Propioceptivo y el Método 5P durante el Embarazo
El trabajo con el tronco propioceptivo está demostrando, cada vez más, lo beneficioso que es para vivir un embarazo saludable. Alivia las molestias en la espalda, además de ayudarnos a mantener un buen tono abdominal y del suelo pélvico a medida que la barriga crece.
¿Qué es el Método 5P?
El método propioceptivo 5P se creó por Chantal Fabre-Clergue, una matrona y sexóloga francesa. En estas cuatro palabras se encuentra el secreto del Método 5P, una herramienta dinámica y eficaz diseñada para la toma de conciencia del propio cuerpo, la gestión de los desequilibrios musculares, la reprogramación de la postura y el tratamiento de las disfunciones del suelo pélvico.
Reeducación Postural Propioceptiva Perineal
Consiste en un método propioceptivo para tratar los músculos perineales y las disfunciones del suelo pélvico a través de la postura. Se utiliza el pie como vía de entrada de información que permite hacer pequeñas regulaciones posturales poniendo en juego las fibras tónicas perineales, permitiendo su despertar a la vez que su tonificación.
Beneficios del Tronco Propioceptivo
- Incrementa la percepción del propio cuerpo.
- Trabaja de forma propioceptiva la musculatura más profunda del abdomen y del suelo pélvico, fundamental para la postura (fibras tónicas). Es decir, actividad muscular involuntaria, el cuerpo se sujeta solo.
- Recupera la sinergia perineo-abdominal refleja, imprescindible para una buena sujeción ante tos, estornudo, esfuerzos… y todo lo que genera presión abdominal.
¿Cómo se Utiliza el Tronco Propioceptivo?
Los ejercicios sobre el tronco se realizan descalzos, con los pies separados según la anchura de nuestra cadera, sin bloquear las rodillas y tratando de mantener el equilibrio. La respiración cobra una gran importancia, pues hay que mantener una respiración relajada, sin apneas.
Dado que el tronco tiene una parte curva y otra lisa, existen distintos niveles de complejidad y de intensidad de los ejercicios. Se comenzará trabajando sobre la superficie curva (la lisa apoyada en el suelo) y a medida que se avance, se dará la vuelta al tronco, de tal forma que será más complejo mantener el equilibrio. Una vez que estas dos fases están controladas, se pueden añadir otros elementos como cintas elásticas, pelotas entre las piernas o en la espalda.
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Ejercicios Básicos con el Tronco Propioceptivo
- Hay que empezar con el tronco apoyado en la base recta y firme, apoyando el centro de los pies correctamente, manteniendo la autoelongación del cuerpo (imagina que te tiran con un hilo que va desde tu cabeza hacia el techo, “creciendo” sin arquear las vertebras lumbares), rodillas ligeramente flexionadas y activa el suelo pélvico, y el bajo vientre, no dejando que la barriguita se descuelgue. Respira tranquila y mantén la atención a las sensaciones.
- Manteniendo el equilibrio en la postura anterior, realiza ejercicios con los brazos: eleva los brazos rectos hacia delante, hasta colocarlos en un ángulo de 90º frente a ti. Inhala al elevar los brazos, exhala al bajarlos. Elevar los brazos rectos sobre tu cabeza, hacia el techo.
El Tronco Propioceptivo y el Suelo Pélvico
La gestación y sobre todo el parto suponen un gran esfuerzo para los músculos del suelo pélvico. Cuando esta musculatura, que se encuentran en la zona baja del abdomen, anal y vaginal, se debilita puede surgir la incontinencia urinaria. Existen ejercicios que ayudan a tonificarlo, como los que se realizan con el tronco de propiocepción y el método de las 5P.
¿Para qué pacientes está indicado el Método 5P?
Está indicado para incontinencias urinarias, incontinencias anales, hipotonía e hipertonías perineales, para prolapsos pélvicos, vaginismos, estreñimiento, prostatectomizados , síndrome miofascial pélvico…Para todo tipo de pacientes, tanto mujeres como hombres, ya que es el Método 5P y el tronco son totalmente complementario con las demás técnicas reeducativas.
Importancia de la Propiocepción
La propiocepción es la capacidad que tiene nuestro cerebro para saber la posición exacta de todas las partes de nuestro cuerpo en cada momento. El objetivo es trabajar la conciencia del propio cuerpo y del equilibrio (sentido de propiocepción) para poder mejorar la postura a través de ejercicios que se realizan sobre un tronco.
Consideraciones Finales
Tras conocer todos los beneficios que el tronco de propiocepción puede aportarte, debes tener en cuenta que este elemento no sustituye a la valoración de un fisioterapeuta especializado, ya sea en suelo pélvico o en rehabilitaciones específicas. No olvides acudir a consulta para que puedan analizar tu caso concreto y recomendarte los mejores ejercicios para una recuperación óptima.
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