La Importancia del Agua y la Hidratación Durante el Embarazo
El agua es la fuente de la vida y uno de los elementos fundamentales para la salud. Uno de los aspectos más importantes durante el embarazo, y muchas veces subestimado, es el de la hidratación. De hecho, es normal que surja la pregunta de por qué una embarazada debe tomar mucha agua. Beber suficiente agua durante el embarazo es mucho más que una recomendación, es una necesidad.
¿Por qué es crucial la hidratación durante la gestación?
Durante la gestación, el volumen de sangre en el cuerpo de la mujer puede aumentar hasta un 50%. Esto significa que la demanda de líquidos es mucho mayor que en cualquier otra etapa de la vida. El agua es clave para mantener la sangre fluida y facilitar su circulación. El líquido amniótico es fundamental para proteger al feto y permitir su correcto desarrollo.
Beneficios de una adecuada hidratación
- Facilita el flujo de nutrientes hacia el torrente sanguíneo del feto y su distribución por todo el organismo.
- Previene el estreñimiento.
- Ayuda a prevenir la acidez creada por los jugos gástricos y las náuseas.
- Contribuye a aumentar la cantidad de orina depurando el cuerpo de toxinas y reduciendo la incidencia de cálculos renales e infecciones de vías urinarias.
- Previene la deshidratación, peligrosa si ocurre durante el embarazo, causando dolores de cabeza, náuseas e incluso contracciones en el tercer trimestre.
¿Cuánta agua se debe beber durante el embarazo?
No obstante, y de forma general, la mayoría de especialistas aconsejan beber entre 2 y 2,5 litros de agua al día, lo que equivale a unos 10 vasos. Lo ideal es ir bebiendo agua de forma constante durante el día, sin necesidad de esperar a tener sed. En el embarazo, según recomienda la doctora Soledad Peco, ginecóloga del Hospital Nuestra Señora del Rosario, se deben tomar tres litros de líquido al día, sobre todo en verano, especialmente agua. En el embarazo se recomienda beber alrededor de tres litros a lo largo del día, cantidad que se hace más necesaria en el verano. Asimismo, hay que tener en cuenta que, durante el embarazo, se recomienda beber un litro y medio de agua al día para que estés bien hidratada.
¿Qué líquidos son recomendables y cuáles se deben evitar?
En el embarazo, los cambios hormonales y fisiológicos que se producen en el organismo de la mujer hacen necesario llevar una alimentación sana y estar bien hidratada. Se tiene que aumentar la cantidad de líquido que se ingiere, hasta unos tres litros. Hay que tener en cuenta que en tu interior no solo está creciendo un bebé. Se forman nuevos tejidos o incluso todo un nuevo órgano, la placenta, encargada de nutrir al bebé y eliminar los deshechos.
Pero quizás te preguntas, qué líquidos te conviene tomar ahora y cuales debes evitar. El alcohol hay que evitarlo siempre, por completo -subraya la doctora Peco-, no hay ninguna dosis segura, ya que se desconoce la cantidad a partir de la cual el bebé puede presentar el síndrome de alcoholismo fetal, una patología grave que se presenta en las madres consumidoras de alcohol durante la gestación. Pero a veces también se presenta en mujeres que han consumido pocas cantidades de alcohol, explica.
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Respecto a las bebidas con gas, no hay problema, pero es recomendable evitar tomarlas en exceso, ya que en el embarazo siempre hay más frecuencia de gases y este tipo de bebidas pueden empeorar la situación. Hay que intentar evitar el exceso de cafeína y teína, pero pueden tomarse con moderación, afirma la ginecóloga. “De hecho, en el verano baja la tensión y en las mujeres embarazadas más aún, por lo que recomendamos tomar alguna bebida refrescante con azúcar y cafeína para mejorar la clínica de malestar asociada a la tensión baja, como los refrescos de cola”.
La leche es una bebida especialmente recomendada para las futuras mamás por su alto contenido en calcio y proteínas. Los zumos de frutas, las infusiones y el té también son opciones, pero con moderación. Los caldos también son una buena alternativa.
La cafeína es un estimulante y un diurético. También aumenta la frecuencia a la hora de orinar. Esto causa una disminución en los niveles de fluidos corporales y puede llevar a la deshidratación. Al igual que la leche, el zumo sin pasteurizar puede contener bacterias dañinas procedentes de las frutas y verduras crudas que se expriman para hacer el zumo.
Bebidas con cafeína o con alto contenido calórico no son recomendables durante el embarazo. Por tanto, antes de consumir algún tipo de producto Nestea en el embarazo, es muy importante leer atentamente la etiqueta del mismo para conocer los ingredientes y saber si contiene cafeína.
El agua del grifo vs. agua embotellada
“Eso depende de la calidad del agua del grifo”, asegura la doctora Peco. Aunque, en general, el agua del grifo es segura en la mayoría de países desarrollados, muchas mujeres optan por consumir agua embotellada. El agua mineral natural Solán de Cabras es ideal para acompañar a la mujer en las etapas más importantes de su vida gracias a que es un agua de mineralización débil. En Dioxilife contamos con una opción de filtro ecológico, con el que eliminarás hasta el 99% de contaminantes del agua, dejándola sin sabor ni olor.
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Actividad física en el agua durante el embarazo
El agua es el medio ideal para que la mujer en estado de gestación se mueva. Trabajar en medio acuático tiene muchos beneficios cuando estamos embarazadas. En este artículo te hablo sobre la importancia de la actividad física en el momento del embarazo, concretamente de los beneficios que tiene el trabajo en el medio acuático para las embarazadas. El embarazo supone un esfuerzo muy importante para el cuerpo de la madre. El organismo de la mujer tiene que adaptarse a nivel cardiovascular, metabólico, hormonal, respiratorio y musculo esquelético.
El ejercicio físico es saludable y beneficioso en todas las etapas de la vida, y en el caso del embarazo no sólo es beneficioso para la madre sino también para el bebé. La capacidad de flotación e ingravidez que proporciona, favorece la libertad de movimientos, de forma que la embarazada puede adoptar posturas que sería incapaz de realizar fuera del agua. La presión del agua reduce el riesgo de lesiones tanto en la madre como en el bebé por traumatismos o movimientos bruscos, ya que no puede sobrepasar los límites.
Beneficios de la actividad acuática durante el embarazo
- La elasticidad de los grupos musculares hipertónicos y aumentar la potencia de los hipotónicos: para conseguir estos beneficios debemos jugar con las propiedades que tiene el agua, para potenciar haremos ejercicios con o sin material en los que el agua nos proporcione la resistencia y en el caso contrario haremos los ejercicios con los movimientos a favor.
En resumen, el medio acuático ofrece mucho más posibilidades, no únicamente la natación convencional.
Aqua Yoga para el embarazo
Francoise Barbira Freedman desarrolló Aqua Yoga para el embarazo adaptando las posturas clásicas de yoga al agua. Las posturas, los movimientos y las técnicas de Aqua Yoga pueden ayudar a que la pelvis se abra durante el embarazo. Esta práctica de estar en el agua durante el embarazo también fomenta la conciencia de la respiración, alivia los dolores y molestias y apoya la conexión con el bebé en crecimiento. Todo esto ayuda en la preparación para el parto. Al igual que con el yoga tradicional, Aqua Yoga también puede amplificar una conexión entre las futuras mamás, compartiendo un momento único de sus vidas juntas y creando una sensación de tribu perdida en nuestra sociedad actual.
Terapia Integral Acuática (TIA)
La Terapia Integral Acuática (TIA) es una forma suave y efectiva de terapia corporal y rehabilitación que se lleva a cabo en agua caliente. Debido a la ingravidez del entorno acuático, la TIA es una práctica de bienestar ideal durante el embarazo porque permite estiramientos y alargamientos seguros. Un estudio suizo de 2015 que investigó el uso de Watsu durante el embarazo mostró la seguridad y los efectos positivos significativos de este tratamiento. Durante la recuperación posparto, la TIA puede ser igualmente beneficiosa para apoyar los numerosos ajustes de la maternidad.
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TIA fomenta estas entre otras cosas que contribuyen a la recuperación después del parto:
- Relajación
- Reducción de estrés
- Alivio del dolor
- Regulación hormonal
- Reducir hinchazón
- Dormir mejor
- Mejora de la lactancia materna
La TIA puede ayudar a restaurar y reequilibrar el cuerpo y ayudar con la curación después del nacimiento. ¡Y no es solo para mamás! La TIA también ofrece un entorno seguro para que los bebés se muevan libremente y se relajen profundamente. Como hemos comentado anteriormente este tipo de terapia holística afecta a todos los sistemas del cuerpo: piel, músculos, huesos, órganos internos y el sistema nervioso. La TIA apoya las necesidades tanto físicas como emocionales de tu hijo/a en crecimiento.
Hidratación y lactancia
No solo es importante cuidar la hidratación durante el embarazo, sino también después de haber dado a luz. Durante la lactancia, y teniendo en cuenta que más de un 85% de la leche materna es agua, es importante el correcto aporte de agua para compensar la pérdida por la producción de leche.
La recomendación, a modo general, es añadir 700 ml diarios de agua adicionales a la ingesta recomendada de 2 litros. El motivo es que, si bien aumenta de manera progresiva, a los seis meses de lactancia materna exclusiva una mujer produce unos 780 ml al día de leche. Esto puede variar, por ejemplo, si la mujer está amamantando a gemelos o mellizos, lo que supone una mayor pérdida de agua para la madre.
De igual modo, la actividad física y vivir en un clima cálido son factores a tener en cuenta, ya que aumentan los requerimientos de agua de la mujer.
No obstante, durante la lactancia y, en concreto, en el momento de amamantar al bebé, es habitual que la mujer experimente sensación de sed. Por ello, un buen consejo es que la mujer tenga cerca un vaso de agua cuando vaya a dar el pecho al bebé, para favorecer la ingesta y evitar la deshidratación.
En cuanto al bebé, la leche materna cubre todos sus requerimientos durante los primeros seis meses de vida, por lo que en este periodo no es necesario ni recomendable ofrecerle agua.
Consejos para mantenerse hidratada
- En la oficina: Hay que ponerse un vaso de agua en la mesa.
- En el bolso: Lleva siempre una botella de agua contigo.
- Practicando deporte: Cuando se practique deporte, aunque sea moderado o de baja intensidad, es bueno hidratarse de forma más frecuente para reponer el agua que se pierde con el sudor.
- Durante el descanso: Aprovecha los momentos de descanso para beber agua.
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