Aplicaciones para Hacer Ejercicio Durante el Embarazo
Cada vez hay más aplicaciones de ejercicio específicas para mantenerse en forma durante el embarazo. Una buena forma de mantenerte en forma durante el embarazo es utilizar alguna de las muchas apps de ejercicio diseñadas específicamente para esta etapa. A continuación, vemos algunas de las más interesantes.
Por lo general, hacer ejercicio durante el embarazo es muy recomendable, a no ser que exista algún tipo de problema de salud. El ejercicio moderado puede ser bueno tanto para la madre como para el feto. Además, en muchos casos puede aliviar algunas de las incomodidades asociadas al embarazo, como el dolor de espalda y los calambres en las piernas.
En cualquier caso, antes de realizar ningún tipo de actividad física, es importante consultar con el ginecólogo o la matrona. Esto es recomendable tanto en el caso de mujeres que hacían ejercicio antes del embarazo como en las que empiezan a hacerlo a raíz de su nuevo estado. No hay que perder de vista que el hecho de que los ejercicios propuestos por las distintas apps sean potencialmente apropiados durante el ejercicio no significa que no puedan ser perjudiciales. No por el ejercicio en sí mismo, sino por la ejecución. Además, las mujeres embarazadas que no hayan hecho ejercicio con anterioridad o que se enfrenten a un tipo de ejercicio nuevo, deberán buscar asesoramiento profesional para realizarlo de manera correcta.
Apps de ejercicio para mantenerte en forma durante el embarazo
Hay muchas y muy variadas apps de ejercicio para mantenerte en forma durante el embarazo. Muchas de ellas son gratuitas y, además, ofrecen soluciones muy interesantes.
Ejercicios de Kegel para el Embarazo
Los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico, de forma que preparan a la mujer para el parto y para su recuperación en el posparto. Para animar a ponerlos en práctica, esta aplicación establece una guía con sesiones rápidas.
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Yoga Prenatal, de Down Dog
Down Dog es una aplicación de Yoga con varios programas, incluido uno específico para realizar durante el embarazo. Esta app cuenta con entrenamientos generales para no perder forma física ni elasticidad mediante ejercicios que no son de impacto. También permite elegir la intensidad, qué zona se desea trabajar y la duración de la sesión. Todas las sesiones duran entre 30 segundos y 3 minutos. Además, la app se puede personalizar para obtener señales visuales, de audio o de vibración para guiar los ejercicios. Esta app incluye rutinas personalizadas para cada trimestre del embarazo, con posiciones especiales de yoga que pueden estirar la espalda baja para aliviar la presión y presenta ejercicios específicos para fortalecer el piso pélvico y los músculos de la parte inferior del cuerpo para dar a luz. Está disponible de forma gratuita con compras dentro de ella.
Está disponible para iOS y para Android y se puede configurar en varios idiomas, incluido el español.Esta aplicación está disponible en español para iOS y para Android.
Prenatal & Postnatal Workout, de Power 20, para mantener en forma en el embarazo
Esta aplicación incluye entrenamientos diarios diseñados para embarazadas, organizados según el trimestre. Cada entrenamiento dura solo 20 minutos y se adapta a la etapa del embarazo en la que te encuentres. Tiene compras dentro de la aplicación. Esta aplicación está disponible para iOS y para Android.
Baby2Body: Pregnancy Wellness, de Baby2Body
Esta es una aplicación completa con ideas de ejercicios, prácticas de meditación y recetas para utilizar durante el embarazo. También incluye recetas y ejercicios que puede hacer después del parto. Incluye algunas funciones gratis, aunque la suscripción premium ofrece más entrenamientos personalizados, meditaciones y artículos escritos por expertos. Puedes probar la app gratis en un periodo de prueba de una semana. Esta aplicación está disponible solo en inglés para iOS y para Android.
Aaptiv: Fitness for Everyone, de Aaptiv
La aplicación de fitness para todos, Aaptiv, incluye un programa de ejercicios de maternidad llamado Move Through Maternity. Dicho programa incluye entrenamientos para el segundo y el tercer trimestre de embarazo. También hay entrenamientos para hacer después del parto. El programa incorpora múltiples formatos de ejercicios, diferentes entrenadores y métodos de entrenamiento. Utiliza el estilo característico de coaching personal uno a uno para ofrecer esa motivación adicional para mantenerse saludable y fuerte durante el embarazo. El programa incluye ejercicios para realizar de manera segura y efectiva durante el segundo y tercer trimestre de embarazo siguiendo este programa de 27 semanas, comenzando en la semana 13 y concluyendo en la semana 40. Cada semana ofrece tres entrenamientos en la aplicación que incluyen una combinación de ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza. Está disponible solo en inglés para iOS y para Android.
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Technogym App
Gracias a la inteligencia artificial, Technogym app ha desarrollado un programa de fitness que se «ajusta» a todas las necesidades de las mujeres, guiado por entrenadores inteligentes cualificados a través de vídeos bajo demanda en cualquier momento y lugar.
Technogym App guía a aquellas mujeres que desean entrenar con el objetivo de alcanzar sus objetivos a través de programas de entrenamiento personalizados y contenido bajo demanda para cada etapa de la vida, desde la adolescencia hasta la menopausia, pasando por el embarazo. La session «Prenatal Fit», por ejemplo, ofrece ejercicios con peso corporal o con mancuernas ligeras para aumentar la fuerza y el tono y ayudar al cuerpo en una fase de grandes cambios como es el embarazo.
Ya sea para mantenerse en forma, mejorar el rendimiento en el deporte favorito o adoptar un estilo de vida más saludable, Technogym App sugiere el entrenamiento más adecuado para practicar en el gimnasio, en un hotel, en la oficina, al aire libre o en casa, con o sin equipo. El Technogym Coach, un entrenador digital basado en inteligencia artificial, guía al usuario paso a paso creando entrenamientos a medida, los Precision Programs. Empezar es muy sencillo: solo hay que crear una cuenta y evaluar el estado inicial, los objetivos y el tiempo a disposición para obtener un programa altamente personalizado que se adapte al equipo del que se dispone.
Entrena Virtual
En Entrena Virtual contamos con un equipo de trainers, conformado en parte por nuestras entrenadoras especializadas en actividades orientadas a la mujer porque hay etapas y circunstancias propias de las mujeres en las que seguir activas siempre será la mejor elección.
Podrás encontrar entrenamientos para el embarazo clasificados por trimestres; las mejores clases para la recuperación posparto; sesiones orientadas a la etapa de la menopausia; clases enfocadas a la búsqueda del embarazo… ¡y mucho más! Prepárate para entrenar de la manera más motivadora, efectiva y segura en manos de nuestras profesionales de altura.
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Otras Apps útiles para el embarazo
Cada vez hay más Aplicaciones Móviles (Apps) gratuitas para embarazadas: para controlar el día a día, mantenerse en forma, elegir el nombre de bebé… Aquí os dejamos algunas que ¡os encantarán!
Para el día a día del embarazo
- Baby Center (Para Apple y Android). Te informa cada dos días sobre el crecimiento de tu bebé, te enseña imágenes y vídeos que te encantarán, te da consejos, … Te la puedes descargar en español de España o en Español de América Latina.
- Mi embarazo al día (Para Apple y Android). Una de las aplicaciones más premiadas y valoradas. Puedes hacer un seguimiento de tu embarazo y prepararte (ejercicios, alimentación, control de las contracciones, etc.), y puedes avisar del nacimiento a las redes sociales.
Para decidir el nombre del bebé
- El Nombre de mi Bebé (Para Android). Encontrarás más de 10000 nombres de niño y niña, sabrás de dónde provienen y su significado. Permite buscar por diferentes criterios: tamaño (nombres cortos o largos, compuestos…), popularidad, origen y edad.
- Nombres para Bebés (Para Android). Con esta aplicación puedes seleccionar los nombres perfectos para tu bebé, conocer el significado y descripción.
Para mantenerse en forma durante el embarazo
- Mamás en forma (Para Apple). En esta aplicación encontrarás consejos de alimentación, ejercicios suaves para las mujeres embarazadas, consejos para la preparación para el parto, etc., de la mano de Kaisa Tuominen, experta en Fitness y embarazo. Se puede descargar en español, catalán o inglés.
- Ejercicios de yoga en el embarazo (Para Android). Encontrarás ejercicios de yoga y otras técnicas de relajación que hacer durante el embarazo.
- iD-Stress (Para Apple). Si necesitas relajarte y controlar el estrés, esta aplicación te ayudará y te dará consejos muy útiles.
- Contador de contracciones (Para Android). Para controlar las contracciones antes del momento esperado, puedes descargarte esta aplicación. Permite registrar el tiempo de comienzo y final de una contracción, duración y frecuencia de las contracciones.
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