Calculadora de Peso Ideal en el Embarazo: Guía Completa para un Aumento de Peso Saludable
Muchas futuras mamás temen aumentar de peso de forma excesiva durante la gestación. Lo cierto es que, en un embarazo normal, se debería aumentar de peso una media de 11,5-15 kilos. Sin embargo, no todas las embarazadas pueden ganar el mismo peso durante la gestación.
Mantener un peso adecuado durante el embarazo es fundamental para la salud de la madre y del bebé, y con esta herramienta podrás controlar tu aumento de peso.
¿Cómo Calcular el Aumento de Peso Normal en el Embarazo?
Simplemente indica tu peso y tu altura antes del embarazo, así como tu peso actual y la semana de embarazo en la que te encuentras. Al introducir los datos, nuestra calculadora te indicará el rango de peso orientativo para tu semana de embarazo.
Completa la siguiente información:
- Peso anterior al embarazo (Kgs)
- Estatura (cm)
- Actual semana del embarazo
- Estoy embarazada de gemelos
Nuestra herramienta utiliza tu índice de masa corporal (IMC) personal para ayudarte a comprender qué cambios puedes esperar durante todo el embarazo.
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Mediante esta calculadora del peso ideal en el embarazo es posible controlar el aumento de peso en cada semana de gestación y compararlo con el rango de peso considerado como saludable para ese periodo.
Es recomendable comenzar el embarazo con un peso adecuado: el sobrepeso o la extrema delgadez pueden relacionarse con problemas obstétricos y de fertilidad.
Los resultados mostrados son solo una estimación. Contacta con tu ginecólogo para controlar tu peso durante el embarazo. En nuestra calculadora de aumento de peso durante el embarazo, las estimaciones se basan en las recomendaciones del Instituto de Medicina de EEUU para el aumento de peso durante el embarazo.
Rangos de IMC y Aumento de Peso Recomendado
El aumento de peso recomendado durante el embarazo depende de tu estado de salud y tu índice de masa corporal (IMC) previo al embarazo. Un IMC de menos de 18 antes del embarazo indica infrapeso:
- Peso normal (IMC de 18,5 a 24,9)
- Sobrepeso (IMC de 25 a 29,9)
- Obesidad (IMC de más de 30)
El peso de las madres que presenten cierto grado de obesidad o de sobrepeso deberá aumentar menos de 7-11 kilos de peso.
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Para saber cuánto debes engordar en el embarazo no es lo mismo que estés embarazada de gemelos o trillizos que de una gestación única. "A las gestantes gemelares -explica-, como es lógico, se les permite un mayor incremento, que puede llegar a los 20-24 kilos", comenta la Dra.
¿Qué Hacer si Has Engordado Más o Menos de lo Habitual?
Si te preocupa haber ganado más peso del que debes o no estás engordando lo suficiente ponte en contacto con nosotros, nuestra nutricionista te asesorará para llevar una dieta equilibrada y tener un embarazo saludable para madre e hijo.
Factores que Afectan el Aumento de Peso
Esta calculadora tiene como finalidad informar a la futura mamá del aumento de peso que experimentará en cada semana de gestación. Sin embargo, la cifra que nos devuelve es orientativa ya que intervienen muchos otros factores.
Por ejemplo:
- Si el embarazo es múltiple, seguramente aumentemos más de peso.
- Si la mujer embarazada padecía sobrepeso o infrapeso antes de concebir, su aumento será distinto.
Para estos casos, lo recomendable es acudir al especialista, ya que las indicaciones de la calculadora no sustituyen al asesoramiento experto de un ginecólogo o nutricionista especializado en embarazos.
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El Peso en la Barriga y el Cuerpo Entero
En la barriga de una embarazada se concentra gran parte del peso (placenta, líquido amniótico, el propio bebé…), por lo que podemos preguntarnos si es más razonable pesar solo la barriga. Sin embargo, las embarazadas no solo aumentan de peso en la zona abdominal.
Durante el embarazo, el pecho de las mujeres se vuelve más pesado, cuentan con un mayor riego sanguíneo, retienen más líquidos y aumentan las reservas de grasa. Por este motivo, con una báscula bastaría para orientarnos. Una vez en consulta, el ginecólogo revisará cualquier otro aspecto que considere importante para medir la evolución del embarazo.
¿Con Qué Frecuencia Deberías Pesarte?
No, no es recomendable obsesionarse con el control del peso. La ginecóloga te dará unas pautas y te indicará con qué frecuencia necesita que te peses. Si quieres hacerlo de todas maneras, ten en cuenta que tu cuerpo está pasando por un proceso de cambio y no será un aumento estable. Por lo tanto, es recomendable calcular el peso en embarazo, pero no hacerlo a diario.
¿No Estás Engordando? ¿Tu Bebé No Crece?
En ocasiones las mujeres embarazadas se obsesionan con el aumento de peso o, por el contrario, por no engordar. El miedo a que el bebé no se esté desarrollando correctamente suele surgir en las primeras semanas, al no percibir un aumento notorio. Sin embargo, coger kilos o no hacerlo no es el único factor para medir la evolución del embarazo.
Un ginecólogo valora, por ejemplo, el tamaño del útero, algo que no podemos ver ni medir en casa.
Recomendaciones Nutricionales para un Peso Saludable
Durante el embarazo, debes satisfacer tus necesidades nutricionales y las de tu bebé, pero no necesitas comer por dos. El tipo de alimentos que consumas es mucho más importante que la cantidad.
El promedio de calorías que debe aumentar la madre dependerá de las diferentes etapas del embarazo. Debe ser un aumento de peso de forma saludable, manteniendo una dieta equilibrada y completa, sin olvidar la práctica de deporte y actividad física.
Es muy importante prestar atención a la dieta. Mantener una dieta saludable, equilibrada y sana junto con la realización de ejercicio físico de forma regular son los pilares para mantener el peso a raya y mantenernos activas y ágiles durante el embarazo.
- Verduras y hortalizas: nos aportan vitaminas y minerales. Son muy ricas en fibra y agua, y nos ayudan a combatir el estreñimiento.
- Hidrato de carbono: preferiblemente integrales. Nos aporta energía. Rellena el cuarto del plato restante.
Qué Evitar para Controlar el Peso en el Embarazo:
¿Y si Como Fuera de Casa?
Solemos pensar que comer fuera de casa es sinónimo de “comer mal”, pero no tiene porqué. Debemos buscar los platos con elaboraciones sencillas sin salsas, fritos ni rebozados. Preferiblemente los que estén cocinados a la plancha. Las cremas de verduras, sopas, etc. también son buenas opciones.
La Importancia del Ejercicio Físico
Hacer ejercicio de forma regular no sólo ayuda a controlar el peso, también nos ayuda a mantenernos ágiles y activas en el embarazo. Natación, yoga y pilates para embarazadas o simplemente caminar son actividades que se recomiendan para las embarazadas.
Hacer ejercicios de fuerza. Ayudará a la madre a mantener todo en su lugar.
Ganancia de Peso por Trimestre
En el primer trimestre el embarazo apenas se justifica ganancia de peso. El bebé es un pequeño embrión y la placenta apenas un pequeño disco y entre ambos no superan los 50 gramos. Muchas mujeres que no engordan nada.
El tercer trimestre es el de mayor ganancia de peso del bebé, notarás, a partir de la semana 28/30 de embarazo cómo crece tu barriga más rápidamente y empiezas a notar las molestias típicas que provoca el crecimiento del bebé. “Es el momento en el que el feto más engorda y más grasa va incorporando a su cuerpecito. Nosotras también retenemos más líquidos y por ello durante esta etapa es en la que más se engorda, unos 5 o 6 kg.
Complicaciones del Peso No Saludable
En ocasiones un exceso de peso puede deberse no a que la madre coma más de lo que debe o porque hace muy poco ejercicio. Puede ser síntoma de alguna complicaciones. Diabetes gestacional, esta es la alteración metabólica más frecuente en las embarazadas obesas o con sobrepeso. Complicaciones durante el parto y con una mayor tasa de cesáreas.
La obesidad puede afectar al desarrollo del bebé, provocando que el bebé sea excesivamente grande o que tenga ciertas malformaciones, como defectos del tubo neural (espina bífida, por ejemplo).
Los beneficios de ganar un peso adecuado en el embarazo están demostrados con numerosas investigaciones. Por ejemplo, en un estudio realizado en EE.UU., publicado en la American Journal of Obstetric and Ginecology se comprobó que las mujeres que habían engordado más de un 26% respecto a su peso inicial tenían 3,8 veces más probabilidades de desarrollar hipertensión gestacional y cuatro veces más riesgo de sufrir preeclampsia.
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