Correr en el Primer Trimestre de Embarazo: Riesgos y Beneficios
Es una de las preguntas que se hacen muchas futuras madres: ¿puedo correr estando embarazada? Muchas mujeres que no sufren un embarazo de riesgo y su médico se lo permite, siguen practicando este deporte, aunque con mayor suavidad y no tanto esfuerzo. Y es que, salir a correr es una forma fácil de mantener tu corazón, tu cuerpo y tu mente en forma.
Uno de los deportes que más se ha puesto de moda en los últimos años es el running. Cada día son más las mujeres que se suman a la práctica de este deporte por sus numerosas ventajas. Salir a correr o practicar running es un deporte saludable que mejora el sistema cardiorrespiratorio, favorece el descanso, permite controlar el peso, ayuda a combatir enfermedades y aumenta la autoestima de aquellos que lo practican con frecuencia.
Pero, ¿qué ocurre durante el embarazo? ¿Puedo seguir practicando el running con normalidad? ¿Debo dejar de correr o bajar el ritmo? ¿Va a afectar al desarrollo del bebé? Estas son algunas de las preguntas que surgen a las embarazadas. A continuación, os damos las respuestas.
Mujeres deportistas
En primer lugar, es importante distinguir entre las corredoras profesionales y las aficionadas. No hay igualdad de condiciones en cuanto al esfuerzo corporal.
En el caso de mujeres que practican running de manera profesional, dedican su vida al deporte y, por lo tanto, su cuerpo está acostumbrado al esfuerzo. Muchas deportistas de élite continúan con sus entrenamientos habituales durante el embarazo e incluso compiten.
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En cuanto a las mujeres que corren por pasión y por mantenerse en forma, varios estudios recomiendan hacer ejercicio en el embarazo, y en ningún caso prohíben correr por afición, siempre que no se trate de embarazos de riesgo que normalmente requieren reposo absoluto. Muchos médicos insisten en que el embarazo no es una enfermedad y, por ello, no se debe dejar de hacer vida normal, aunque con prudencia.
Ventajas del running
De manera general, practicar deporte como, por ejemplo, correr tiene diversas ventajas para la salud. A continuación, se enumeran algunos beneficios de hacer deporte de manera frecuente:
- Mejora el sistema cardiorrespiratorio.
- Favorece el descanso.
- Permite controlar el peso.
- Ayuda a combatir enfermedades.
- Aumenta la autoestima de aquellos que lo practican con frecuencia.
- Facilita la liberación de endorfinas, lo que provoca una sensación de bienestar.
Pese a todas estas ventajas, comenzar a practicar running durante el embarazo no está indicado puesto que el cuerpo no está acostumbrado a ello. Otra cosa sería aquellas mujeres que ya practicaban running antes de quedar embarazada y que sí pueden continuar haciéndolo durante la gestación, aunque siguiendo una serie de recomendaciones según el momento de gestación en el que se encuentren.
Running según el trimestre de embarazo
Todas aquellas mujeres que practicaban running antes de quedar embarazadas y que continúan haciéndolo durante el mismo, es importante que adapten el nivel de ejercicio al estado en el que se encuentra. Tanto el cuerpo como las molestias van evolucionando a medida que pasan los meses hasta el final de la gestación.
En el siguiente listado se indican algunos aspectos básicos a tener en cuenta para practicar running en función del trimestre de gestación:
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- El primer trimestre de embarazo es el más variado. Existen mujeres que mantienen su rendimiento habitual, ya que todavía no hay un aumento excesivo de peso ni gran sensación de pesadez. Sin embargo, las náuseas durante el primer trimestre de embarazo son bastantes habituales, lo que les supone un suplicio a aquellas mujeres que corren. Durante el primer trimestre, debemos tener cuidado, ya que se puede sufrir un aborto espontáneo por un sobreesfuerzo.
- El segundo trimestre de embarazo es el más cómodo. La mujer ya toma total conciencia de su embarazo, correr le ayuda a liberar endorfinas, controlar su peso y sentirse bien. En el segundo trimestre, seguramente te encontrarás mejor y tendrás mucha más energía. No obstante, se aconseja que el ejercicio en mujeres embarazadas sea supervisado y no conlleve grandes esfuerzos.
- El tercer trimestre de embarazo es el más pesado e incómodo por el mayor aumento de peso. Si la embarazada se siente bien, puede continuar con el deporte. En el tercer trimestre, posiblemente debas sustituir el correr por caminar (marcha rápida), ya que la mujer suele sentirse más cansada y pesada. Sin embargo, lo recomendable es reducir la intensidad para evitar la sensación de fatiga.
Cuando el embarazo está llegando a su fin, algunos especialistas aconsejan cambiar el running por salir a caminar, la natación o el yoga.
Consejos para el running en el embarazo
Cuando se opta por hacer running durante el embarazo, hay que ser consciente del impacto que implica este deporte sobre el suelo pélvico. Por ello, sería conveniente hacer ejercicios para fortalecer los músculos del suelo pélvico.
Otras recomendaciones para las mujeres que hacen running a lo largo del embarazo son las siguientes:
- Beber mucha agua. Es muy importante mantenerte bien hidratada. Hay que beber agua antes, durante y después de correr, sin esperar a tener sed.
- Controlar la alimentación y los niveles de glucosa. Además, un sobreesfuerzo puede producir una bajada de azúcar (hipoglucemia), por lo que también le faltaría alimento.
- Consultar con el especialista la intensidad a la que debes realizar el ejercicio ya que cada mujer y cada embarazo es un mundo.
- Prestar especial atención al primer trimestre, ya que es la etapa de mayor riesgo de aborto.
- Correr si la embarazada solía hacerlo antes, pero no comenzar a hacer running por primera vez durante el embarazo.
- Usa siempre ropa transpirable y un sujetador deportivo adecuado a la nueva talla de tus pechos.
- Evita el acaloramiento.
- Debes ser consciente que, al aumentar la progesterona en tu cuerpo, los tejidos articulares están más relajados, por lo que deberás evitar terrenos irregulares donde es más fácil sufrir lesiones. Hay que parar si notas dolor en tus ligamentos o articulaciones.
- No hagas sobreesfuerzos hasta el punto de tener dificultad para respirar: estás limitando el aporte de oxígeno a tu bebé.
En definitiva, el consejo principal es que escuches a tu cuerpo. Tu organismo mandará señales que indicarán si el running está sentando bien durante el embarazo o, si por el contrario, sería mejor cambiarlo por otra actividad física más calmada.
Precauciones al hacer running durante el embarazo
Las embarazadas que decidan continuar corriendo durante el embarazo deberán tener en mente algunas precauciones para reducir la probabilidad de sufrir una lesión. Es habitual que las embarazadas tengan problemas de equilibrio al cambiar el centro de gravedad. Por ello, la mujer deberá prestar atención al pavimento y donde pisa.
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Las articulaciones durante el embarazo están más flexibles por acción de la progesterona, por lo que se recomienda correr sobre terrenos regulares y seguros.
Otra de las precauciones a tener en cuenta es evitar las situaciones de estrés y el exceso de calor, así como calambres abdominales que podrían ser una señal de que se debe detener la actividad física.
Beneficios del Ejercicio Físico Supervisado
La Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y del Deporte publicó en 2015 un estudio que confirmaba que el ejercicio físico supervisado durante el embarazo:
- Mejora la respuesta cardiaca fetal.
- Disminuye el riesgo de padecer preeclampsia.
- Mejora el estado psicológico.
- Mejora la calidad del sueño.
- Recuperación mejor y más rápida tras el parto.
Preguntas de los usuarios
¿Es conveniente hacer deporte en el primer mes de embarazo?
Por Marta Barranquero Gómez (embrióloga). Si así lo desea la embarazada, no hay ningún problema. La decisión de si hacer ejercicio físico durante el primer mes de gestación dependerá de cada mujer y de su estado físico en concreto.
Excepto que esté contraindicado por el médico, la embarazada podrá hacer deporte desde el inicio de la gestación. No obstante, las mujeres que tienen síntomas muy molestos, empiezan a hacer deporte a partir del segundo trimestre. En estos casos, se recomienda salir a caminar unas 2 o 3 veces a la semana durante los primeros meses de embarazo. Estos paseos contribuirán a mejorar los síntomas iniciales de embarazo.
¿Es seguro correr durante el embarazo?
Por Marta Barranquero Gómez (embrióloga). Si se practica running de manera adecuada, sin sobreesfuerzos y siguiendo siempre las recomendaciones del especialista, correr durante la gestación no supone ningún peligro. Sin embargo, es importante adaptar la práctica de running a cada momento del embarazo.
Tabla Resumen de Recomendaciones por Trimestre
| Trimestre | Recomendaciones |
|---|---|
| Primer Trimestre | Cuidado con sobreesfuerzos, riesgo de aborto espontáneo. Consultar al médico. |
| Segundo Trimestre | Suele haber más energía, pero el ejercicio debe ser supervisado y sin grandes esfuerzos. |
| Tercer Trimestre | Reducir la intensidad, considerar caminar en lugar de correr. |
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