¿Cuánto Debe Dormir un Niño de 3 Años? Guía Completa
El sueño es un pilar fundamental para el adecuado funcionamiento de los niños en sus actividades diarias. Por eso, es una pregunta estrella que los padres se hacen casi a diario: ¿cuántas horas debe dormir un niño?
Antes de nada, según los expertos no hay una respuesta exacta y única para decir cuántas horas necesita dormir un bebé o niño durante el día. Sin embargo, existen directrices generales sobre el número de horas que cada niño debería dormir según su edad, establecidas por la OMS (Organización Mundial de la Salud).
Horas de Sueño Recomendadas Según la Edad
A continuación, se presenta una tabla con las horas de sueño recomendadas para niños de diferentes edades:
| Edad | Sueño Total Diario | Siesta |
|---|---|---|
| Niños menores de 3 meses | De 14 a 17 horas | Repartidas a lo largo del día y de la noche |
| Niños de 4 a 11 meses | De 12 a 16 horas | Incluidas varias siestas |
| Niños de 1 a 2 años | De 11 a 14 horas | Incluidas dos siestas |
| Niños de 3 a 4 años | De 12 a 13 horas | Podría incluir una siesta |
| Niños de 5 a 6 años | Unas 11 horas | Sin siesta |
| Niños de 6 años o más | Unas 10 horas y media | Sin siesta |
Por lo tanto, los niños que tienen entre los 3, 4 y 5 años de edad permanecen durmiendo una medida de 11 a 13 horas y pueden permanecer despiertos en tramos de entre 6 y 8 horas . Es posible que ya no necesiten siesta, o necesiten de 1 a 0 siestas.
La Importancia de las Siestas
Las siestas en los niños son un pilar fundamental para lograr un buen descanso y una higiene de sueño óptima. Los niños no pueden aguantar largos periodos de tiempo despiertos sin descansar y por eso necesitan hacer siestas a lo largo del día. Las siestas les ayudan desde su nacimiento a reducir el cortisol que se va construyendo cuando pasan ciertos periodos de tiempo despiertos.
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La siesta juega un importante papel en el desarrollo del niño, ya que ayuda a evitar que lleguen a un estado de hipercansancio, lo que no solo afecta su estado de ánimo, sino que también puede dificultar que se duerman por la noche.
Conviene aclarar que todos tendemos a asociar «la siesta» con el periodo de descanso que en España realizamos después de comer, normalmente entre las 14:00 y las 16:00, sin embargo, los bebés según su edad necesitan varios descansos o siestas a lo largo del día.
Si tu hijo no duerme cuando necesita durante el día, lo primero que vas a notar es que comienza a ponerse irritable, molesto, llora más o puedes notarlo hiperactivo.
Consecuencias de la Falta de Sueño
“Tanto a corto como a largo plazo, un sueño insuficiente se ha asociado a menor atención, tiempos de respuesta más largos, dificultad para llevar a cabo tareas mentales complejas, problemas emocionales, aislamiento social e incluso problemas de regulación del azúcar en sangre o hipertensión”, subraya la doctora Elena Martínez Cayuelas, neuróloga infantil en el Hospital Universitario Fundación Jiménez Díaz. “El sueño es un proceso activo imprescindible en todas las funciones corporales”, por lo que la prioridad debe ser que el niño o niña lleve unos horarios de sueño regulares y ajustados a su edad.
Las horas de sueño influyen directamente en el desarrollo del lenguaje, en la capacidad de aprendizaje y en la aparición de comportamientos hiperactivos. Está demostrado que niños que no tienen unos buenos hábitos de sueño y no duermen adecuadamente, tienen un peor rendimiento escolar cuando comienzan Primaria, incluso un desarrollo del lenguaje más lento.
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Establecer Rutinas de Sueño
Además de todo lo que te hemos comentado anteriormente, que nuestros hijos tengan un buen descanso es un desafío importante. Por eso, lo mejor para conseguir que duerman las horas que necesitan es vital establecer una buena rutina de sueño.
Generalmente, los problemas surgen cuando no se tiene una rutina de sueño adecuada y constante. Hay muchas cosas que puedes hacer para garantizar la mejor calidad de sueño posible para tus hijos:
- Establece todos los días una hora de ir a dormir y otra de hora de despertarse, incluso en vacaciones y fines de semana. Este proceso ayudará a que el reloj interno de tu pequeño “se active” y le “indique” cuándo dormir y cuándo despertarse a las horas correctas.
- Tener rutinas de sueño constantes. Prepararse para ir a la cama todos los días ayudará a tus hijos a relajarse poco a poco después del ajetreo de las actividades diarias.
- Crea un ambiente relajante. El dormitorio de tu pequeño debería asociarse al sueño. La atmósfera de la habitación debe ser relajante y ayudar al proceso de quedarse dormido. Antes de ir a dormir, es recomendable que eviten actividades que requieran mucha energía, cafeína y azúcares, y luces muy fuertes.
Como mejor funcionan los niños son con RUTINAS. Los padres lo agradecemos, y ellos también. Lo necesitan.
Las últimas dos horas del día han de ser “amables”, placenteras. Por favor, haz un esfuerzo, deja los problemas fuera de casa en cuanto entres por la puerta; sé que es difícil, pero inténtalo. Ellos viven ajenos a nuestras preocupaciones. No tienen la culpa.
Prepárales un baño, una cena, a poder ser en familia, hablando de lo que ha pasado en el día. Tras la cena, cepillado de dientes, un pis y a dormir.
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Reglas de Oro para un Buen Sueño
- En la habitación se duerme. No se come, no se ve la televisión, ni se juega a la Wii. Desde pequeños han de aprender que es su lugar de descanso.
- Evita que se duerma en otro sitio que no sea su cama. Ha de iniciar el sueño en su habitación, siempre.
- Si tiene pesadillas, no le lleves a tu cama. Ve y dale un beso, consuélale. Acude a su llamada; pero que sea capaz de conciliar el sueño él sólo de nuevo en su habitación.
- No le canses en exceso.
Los más pequeños interpretan la hora de quedarse en su habitación como una separación, en ocasiones, dolorosa de sus padres. Es normal que busquen mil y una excusas antes de quedarse solos. ¡Cuéntales un cuento! Es un hábito saludable y placentero y debe formar parte de la rutina de todos los días. Ellos sabrán que en cuanto se acabe el cuento, mamá o papá saldrá de la habitación y hasta el día siguiente.
¿Cuándo Acudir a un Especialista?
Si los despertares “son muy frecuentes y ocasionan problemas en el día a día del pequeño o de la familia, lo ideal sería consultar con su pediatra, que podrá valorar si se encuentra dentro de lo normal o si precisa de una valoración más exhaustiva del sueño”. Afortunadamente, “en la mayoría de los casos, con medidas de hábitos saludables los problemas del sueño serán fácilmente solucionables”.
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