Cómo Fortalecer las Defensas de los Niños: Guía Completa

20.11.2025

Cuando nos referimos a las defensas, hablamos del conjunto de mecanismos de nuestro cuerpo que nos protegen y luchan frente a agentes externos. Por eso, cuando las defensas están bajas, es más probable que nos enfermemos. Es por eso que nos preocupa que los niños se mantengan sanos y eviten resfriados y otras infecciones.

El sistema inmunológico de los niños está en constante desarrollo, por lo que fortalecer las defensas desde pequeños es clave para mantenerlos saludables y prevenir que cojan enfermedades. El sistema inmunológico es la defensa natural del cuerpo contra virus, bacterias y otros agentes externos. En los niños, especialmente durante los primeros años de vida, este sistema aún se está formando, lo que los hace más vulnerables a infecciones comunes como resfriados o gastroenteritis.

Aunque son muchos los factores que influyen en el estado del sistema inmunológico, un apartado importante a la hora de aumentar las defensas en los niños es la alimentación. Priorizar frutas y verduras, en especial de temporada, es fundamental para su bienestar físico. Además de eso, el ejercicio físico también es clave para mantener su salud física y mental. Y a diferencia de los adultos, los niños necesitan seguir unos horarios más constantes y un mayor tiempo de descanso por las noches, para que su cuerpo pueda recuperarse y regenerarse.

Aunque todas estas medidas puedan no ser suficientes para evitar que los niños se enfermen, sí ayudarán a subir sus defensas y a mantener su sistema inmunológico en las condiciones adecuadas. No obstante, es posible que en momentos concretos unos buenos hábitos no sean suficientes. Te contamos qué otras alternativas hay para reforzar el sistema inmunológico de los niños.

La Importancia de una Dieta Equilibrada

Llevar una dieta equilibrada es importante para todos los grupos de edad y en cualquier época del año. Las enumera la doctora Iva Marques Lopes, miembro de honor y patrona de la Academia Española de Nutrición y Dietética, quien, además, señala la comida ultraprocesada como contraproducente a este menester. Necesitamos alimentos ricos en fibra, hierro, selenio, cobre, vitamina B12, B9, D y C y ácidos grasos omega 3.

Lea también: Beneficios de la lactancia para el sistema inmune

Después de la lactancia, hay que asegurarse que estos nutrientes lleguen en la cesta de la compra. Además, aportan de forma concentrada, fibra, grasas saludables, vitaminas y antioxidantes. El pescado, especialmente el pescado azul, es una magnífica fuente de selenio, de grasa omega 3 y de vitamina D. Por eso, deberíamos tomarlo más veces de lo que solemos hacerlo. A los niños, la comida no solo les entra por la vista. La textura, la presentación o el aroma, tienen su papel antes de que entre en juego el sabor.

Alimentos Clave para Fortalecer las Defensas

Cítricos y otras frutas (fresas, kiwi): Ricos en Vitamina C.
Verduras y legumbres: Fuente de Vitamina C y Hierro.
Frutas y verduras de color naranja y amarillo (zanahorias, camotes, brócoli): Contienen antioxidantes.
Pescado azul: Fuente de Selenio, grasa omega 3 y vitamina D.

El Rol de la Lactancia Materna

En el caso de los bebés, en la leche materna. "Contiene compuestos como las inmunoglobulinas, lactoferrinas, lisozimas, citoquinas, así como otros factores inmunológicos, como los leucocitos maternos, que proporcionan inmunidad activa y promueven el desarrollo de la inmunocompetencia del bebé. Por eso, se aconseja alimentar al lactante con leche materna exclusiva siempre que sea posible.

Hábitos Saludables para un Sistema Inmunológico Fuerte

Además de una dieta saludable, realizar actividad física moderada regular y dormir bien (7-8 horas diarias es la recomendación general) contribuye a tener un sistema inmunitario fuerte.

Fomenta la actividad física regular. El ejercicio moderado puede ayudar a mejorar la salud en general y fortalecer el sistema inmunológico.
Dormir y descansar las horas adecuadas. Asegúrate de que tu hijo duerma lo suficiente según su edad. El sueño es esencial para el desarrollo y la función adecuada del sistema inmunológico.
Mantén una buena higiene y enseña y refuerza prácticas de higiene, como lavarse las manos regularmente, especialmente antes de comer y después de usar el baño.
Vacúnale de todas las vacunas recomendadas.
La exposición moderada al sol ayuda a la síntesis de vitamina D, que es esencial para un sistema inmunológico saludable.
La interacción social y el juego con otros niños pueden contribuir al desarrollo social y emocional, así como a la exposición gradual a diferentes gérmenes, lo que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico.

Vitaminas y Minerales Esenciales para las Defensas

Todas las vitaminas y nutrientes juegan un papel muy importante en la salud de los adultos y en la de los niños. Pero hay algunos minerales específicos que tienen un rol más importante a la hora de subir las defensas de los más jóvenes contra agentes externos. Entre ellas se encuentran las siguientes:

Vitamina C: Presente en los cítricos y otras frutas como las fresas o el kiwi, las verduras o las legumbres. Ayuda a reforzar las defensas del cuerpo, contribuyendo al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
Hierro: Indispensable para el buen funcionamiento del sistema inmune ya que ayuda a la producción de los glóbulos rojos.
Antioxidantes: Presentes en las frutas y verduras de color naranja y amarillo, y hortalizas como zanahorias, camotes y brócoli. Desempeñan un papel importante en el sistema inmunológico al ayudar a proteger las células del daño causado por los radicales libres.
Vitamina E: Fortalece el sistema inmunológico, protege las membranas celulares contra el daño causado por los radicales libres y ayuda a mejorar la actividad de los glóbulos blancos.
Zinc: Necesario para el desarrollo y la función adecuada de los glóbulos blancos, incluyendo los neutrofilos, los linfocitos y los monocitos. También favorece la respuesta inflamatoria y la actividad de las células asesinas naturales (NK).
Vitamina D: Puede modular la respuesta inflamatoria al regular la producción de ciertas citoquinas. También puede estimular la producción de linfocitos T y modula la respuesta inmunológica innata, incluyendo la actividad de los fagocitos.

Probióticos: Aliados Naturales

Una de las formas de aumentar las defensas es a través de los probióticos. En los últimos años, ya son muchos los profesionales médicos que los recomiendan para los más pequeños. Y es que algunos probióticos pueden ser una forma natural de subir las defensas en niños ante dolencias como estreñimiento, diarrea, intolerancias alimentarias o molestias estomacales, que debilitan el sistema inmune. Hay dos formas principales de obtener probióticos de forma natural: una es mediante la alimentación y otra a través de complementos específicos. Alimentos como el yogur natural, el kéfir o los encurtidos son alimentos especialmente enriquecidos con probióticos.

Lea también: Ingredientes y Beneficios: Pranarom Defensas Naturales Bebé

Probióticos Recomendados para Niños

Lactobacillus acidophilus: Ayuda a aumentar las defensas y prevenir infecciones, reduce la duración de las diarreas y disminuye los síntomas cutáneos y gastrointestinales en alergias alimentarias.
Lactobacillus plantarum: Ayuda a aumentar el número de deposiciones semanales en casos de estreñimiento, disminuye la incontinencia fecal y reduce los dolores abdominales.

Suplementos para Reforzar el Sistema Inmunológico

Sin embargo, hay casos en los que un profesional médico puede determinar que sea necesario un aporte extra de vitaminas y nutrientes a través de suplementos específicos que ayuden a aumentar sus defensas. Habitualmente los complementos alimenticios se presentan en formato cápsulas, lo que hace que la toma de defensas para niños sea casi imposible o muy complicada, especialmente si son muy pequeños. No obstante, poco a poco en el mercado han ido apareciendo suplementos en distintos formatos que facilitan su toma. Entre ellos, los jarabes de defensas para niños, los sobres o las gominolas. Por eso, uno de los formatos más innovadores son las vitaminas en forma de gominolas o gummy, que resultan mucho más sencillas de tomar.

Las gominolas para las defensas son una forma sencilla para que los niños protejan su sistema inmune. El formato gominola hace que su toma sea sencilla y segura, además de que los beneficios de sus probióticos y vitaminas se mantienen gracias al proceso de tindalización.

Otros Alimentos que Ayudan a Subir las Defensas

La incorporación a nuestra dieta de alimentos para subir las defensas es ideal para fortalecerlo.

Arándanos: Esta fruta contiene un tipo de flavonoide llamado antocianina, que tiene propiedades antioxidantes que puede ayudar a reforzar el sistema inmunológico de una persona.
Chocolate negro: Contiene teobromina, un antioxidante que asiste al sistema inmunitario al reforzarlo protegiendo las células del cuerpo de los radicales libres. A pesar de sus potenciales beneficios y de ser un buen alimento para subir las defensas, el chocolate negro contiene una gran cantidad de calorías y grasas saturadas, por lo que es importante consumirlo con moderación.
Brócoli: Es otra fuente de vitamina C, una de las vitaminas para subir defensas por excelencia. También contiene potentes antioxidantes, como el sulforafano. Por estas razones, es una buena opción como alimento para subir las defensas.
Boniatos: Son ricos en betacaroteno, un tipo de antioxidante que da a la piel de las patatas su color naranja. El betacaroteno es una fuente de vitamina A. Ayuda a que la piel esté sana e incluso puede proporcionar cierta protección contra el daño causado por los rayos ultravioleta (UV).
Espinacas: Pueden reforzar el sistema inmunitario, ya que contienen muchos nutrientes esenciales y antioxidantes que son un gran aporte para este alimento para subir las defensas, algunos de ellos son: Flavonoides, Carotenoides, Vitamina C, Vitamina E.
Kéfir: El kéfir es una bebida fermentada que podemos encontrar también en formato de yogurt. Este contiene cultivos vivos de bacterias que son altamente beneficiosas para la salud. Las primeras investigaciones sugieren que beber kéfir puede reforzar el sistema inmunitario.
Almendras: Las almendras son fuente de vitamina E. También contienen fibra, manganeso y magnesio, haciéndolo una gran elección como alimento para subir las defensas.
Naranjas o kiwis: Las naranjas y los kiwis son una muy buena fuente de vitamina C. Esta puede reducir la duración de los síntomas del resfriado común, son una buena opción de frutas para subir las defensas.
Pimiento rojo: Para las personas que intentan evitar el azúcar de la fruta, los pimientos rojos son una excelente fuente alternativa de vitamina C.

Lea también: Inmunidad del Bebé con Leche Materna

tags: #defensas #para #ninos #fortalecer