Depresión Posparto: Frases de Apoyo y Recuperación
El proceso de posparto es un periodo de transición y adaptación en el que se experimentan numerosas emociones, tanto positivas como negativas. Es normal sentir alegría, ilusión, amor, orgullo, pero también cansancio, estrés, tristeza, miedo, culpa o ansiedad.
Algunas mujeres pueden desarrollar lo que se conoce como el baby blues o tristeza posparto, que se caracteriza por una sensación de vulnerabilidad, irritabilidad, llanto fácil y cambios de humor. Este fenómeno es transitorio, y se debe a los cambios hormonales y al agotamiento físico y mental que implica traer al mundo a un bebé e iniciar una nueva vida con él.
Sin embargo, algunas madres tienen un considerable bajón de su estado de ánimo en las semanas o meses que siguen al parto, incluso cuando el embarazo ha sido planeado y deseado. La depresión es la enfermedad más frecuente en el posparto, afectando hasta un 15% de las madres. Sin embargo, muchas de ellas no son diagnosticadas ni reciben el tratamiento adecuado.
¿Qué es la Depresión Posparto?
La depresión posparto es un trastorno del estado de ánimo que afecta hasta a un 15% de las mujeres que dan a luz. Generalmente, se manifiesta como una tristeza profunda que altera los periodos de sueño y el apetito, además de provocar una clara pérdida de interés por las actividades que antes se disfrutaban. Baja la autoestima, se siente una sensación de inadecuación como madre y dificulta el establecimiento del vínculo con el bebé.
Es importante reconocer cómo todo esto afecta a tu autoestima en el posparto, para que prestes atención a tu cuidado, tanto físico como emocional, y busques momentos de descanso, ocio y placer (en la medida de lo posible). No tengas miedo ni vergüenza de pedir ayuda cuando te sientas sobrepasada, angustiada o deprimida. Recuerda que no estás sola, que hay muchas personas que pueden ayudarte y que quieren lo mejor para ti y para tu bebé.
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Causas de la Depresión Posparto
Una de las causas está directamente relacionada con el momento de dar a luz. Algunas madres, en el proceso inmediatamente posterior al parto, experimentan un descenso significativo de algunos niveles hormonales, en concreto de estrógenos y de progesterona. Otra de las causas es el cansancio propio del parto y la llegada del bebé. Hay dificultades para conciliar el sueño y ajustar los ritmos maternos a los ritmos del recién nacido.
También se relaciona el estilo de pensamiento y afrontamiento como un factor de predisposición. Algunos aspectos médicos como son la anemia o una alteración de las hormonas tiroideas pueden favorecer enormemente la depresión en el posparto. La falta de sueño es una de las cosas que más favorece la depresión.
Síntomas de la Depresión Posparto
La sintomatología que acompaña a esta dificultad es, en la práctica, idéntica a la que se observa en los pacientes con depresión. Sentir que estás sola, que la culpa es tuya, que eres un fracaso como pareja, madre y mujer. Creer que has perdido el control de tu vida y que no volverás a ser la que eras. Querer regresar a tu vida de antes del embarazo. ¿Te resuena?
En otras ocasiones, la depresión se manifiesta en forma de obsesión por la salud del bebé o por su alimentación. Algunas madres llegan a acudir varias veces a la farmacia para pesar a su bebé ¡en un solo día! Otras madres visitan al pediatra repetidamente buscando un apoyo que haga más soportable la tremenda inseguridad que sienten al ver a su bebé. Algunas madres llegan a tener pensamientos francamente angustiosos, como expresaba una madre que se sentía incapaz de bañar a su bebé por miedo a ahogarlo.
La depresión posparto ocurre cuando la sintomatología es tan intensa que hay un descuido hacia el bebé y hacia nuestro desarrollo personal en todos los ámbitos, el cual se prolonga en el tiempo.
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Factores que Influyen en la Depresión Posparto
Como puedes comprobar, son muchos factores los que entran en juego: biológicos, psicológicos, personales, sociales; y, la mayoría de las veces, se dan varios a la vez. La llegada de un primer hijo a menudo desencadena una crisis que en algunos casos puede convertirse en depresión. Y es que por primera vez muchas mujeres sienten que ya no pueden con todo. De hecho a menudo sienten que ya no pueden con nada.
“¿Pero como estoy tan mal si no hago nada en todo el día?” es una pregunta recurrente entre las madres con depresión postparto.
Tratamiento y Apoyo para la Depresión Posparto
El primer paso ante cualquier depresión, y en este caso una depresión posparto, es el reconocimiento. Ahora bien, el segundo paso es el entendimiento. Tras el reconocimiento y el entendimiento viene la aceptación de nuestra sintomatología y esta nos empujará a tomar medidas sobre el asunto.
Para prevenir y aliviar estos síntomas, es fundamental que, como madre, sepas reconocer y expresar tus emociones, sin juzgarte ni culpabilizarte por ellas. Adapta tus objetivos a tu situación personal y a tus recursos, y acepta que puedes cometer errores y aprender de ellos. Tu hijo/a no necesita a una madre perfecta (es no es posible), sino aquella suficientemente buena que puede ir conociendo a su bebé e intentando descifrar las señales de lo que le pasa y actuar en consecuencia.
Estrategias de Apoyo y Cuidado Personal
- Haz una lista de todas las cosas que sabes hacer bien, que te gustan de ti misma y que te hacen sentir orgullosa. Repásala cada día y añade nuevos elementos. Celebra cada paso que das, por pequeño que sea, y prémiate con algo que te haga feliz.
- No te obsesiones con los cambios físicos que hayas podido experimentar, ni te compares con otras mujeres. Recuerda que tu cuerpo ha hecho algo increíble, que es dar vida a tu bebé, y que merece tu respeto y tu cariño. Vístete con ropa que te favorezca, que te haga sentir cómoda y te veas bien.
- No te olvides de que, además de madre, eres una persona con tus propios gustos, intereses y necesidades. Si te apetece, busca momentos en los que puedas desconectar del bebé y de las obligaciones para hacer algo que te apasione, te divierta o te relaje.
- Recuerda que está bien estar mal, que no pasa nada por sentir tristeza, que no mereces ser juzgada por nadie, y mucho menos por ti misma.
El Rol de la Pareja y la Familia
El padre (o la pareja cuando la hay) es una figura clave para el desarrollo de la autoestima posparto de la madre. Su presencia, su implicación y su actitud pueden marcar la diferencia entre una experiencia positiva o negativa de la maternidad. No hay que esperar a estar mal para buscar ayuda, la mejor manera de prevenir la depresión es pidiendo de manera realista todo el apoyo preciso y práctico que sea necesario ya desde el final del embarazo.
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Así se recomienda posponer las visitas hasta después del primer mes, con el fin de aprovechar para descansar al máximo, pedir a familiares y amigos que obsequien trayendo guisos nutritivos o llevándose la colada y trayéndola planchada, o sacando a los hijos mayores al parque por las tardes.
Apoyo Profesional
Pide ayuda profesional para hablar de lo que sientes y pide ayuda familiar con tu bebé, el cual podrá experimentar dificultades para el establecimiento del apego. Si por ti misma no consigues sobrellevarlo no dudes en pedir la ayuda de un psicólogo para poder llevar a cabo un tratamiento psicológico.
En el IEPP hemos acompañado a muchas madres y padres a superar la depresión postparto y sentirse con ellos mucho mejor. No esperes más tiempo y aprende a disfrutar de tu familia y a sonreír también por dentro gracias a la terapia positiva y a nuestros expertos en depresión postparto.
Frases de Apoyo para Madres con Depresión Posparto
Empecemos por el principio, te saludamos porque te reconocemos como persona y como mujer, como madre reconocemos tu dolor y sufrimiento. Suena raro ¿verdad? eres tú quien tiene pensamientos negativos y desasosiego, pero la pregunta es ¿eres tú en esencia?
Cuando las madres me dicen que “no han hecho nada en todo el día” en su posparto no puedo dejar de pensar con qué ojos se miran. Estar ahí con los cuidados y la paciencia, es el mayor regalo que puedes dejar a tu bebé para toda la vida. Y, aunque es cansado, es temporal.
Tu autoestima en el posparto es un aspecto esencial para tu salud y la felicidad de tu bebé. Es por eso que te animo a cuidarte siguiendo los consejos posparto que te he dado. Ten presente que haces lo mejor posible y que te mereces todo el amor del mundo. Lo que necesita tu bebé es a su madre y los 1000 primeros días de vida son muy importantes. Con los hijos, lo que no vives hoy ya no vuelve y para ello es necesario mirarse con unos ojos amables que te “dejen ser” como eres y no como crees que “deberías ser”.
Frente a las críticas, opiniones de los demás, consejos de teorías, la persona que mejor conoce a su bebé eres tú.
Recuerda que está bien estar mal, que no pasa nada por sentir tristeza, que no mereces ser juzgada por nadie, y mucho menos por ti misma. Pide ayuda es un signo de fortaleza.
Tabla Resumen de Estrategias de Apoyo
| Área de Apoyo | Estrategias |
|---|---|
| Cuidado Personal | Reconocer y expresar emociones, buscar momentos de descanso, practicar actividades placenteras. |
| Apoyo Familiar | Implicación de la pareja, pedir ayuda a familiares y amigos, posponer visitas innecesarias. |
| Apoyo Profesional | Buscar terapia psicológica, hablar con expertos en depresión posparto. |
Las recomendaciones anteriores provienen de nuestro equipo médico con el fin de transmitir ciertas pautas para mejorar tu calidad de vida y la de los demás.Por Dra. Madre. Psicóloga estratégica. Fundadora del Centro de Terapia Breve Estratégica de Barcelona.
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