Ejercicio con Cólicos Menstruales: Beneficios y Contraindicaciones

05.11.2025

Existen numerosos mitos en torno a la menstruación que generan confusiones sobre este tema. Uno de ellos se refiere al ejercicio, ¿es adecuado durante el período menstrual? La respuesta es sí. La menstruación y el ejercicio son completamente compatibles.

La actividad física impacta en tu cuerpo tanto física como psicológicamente, estimulando la producción de endorfinas para reducir la ansiedad y el dolor, y mejorar el estado de ánimo. Es verdad que para muchas mujeres, el ejercicio durante la menstruación puede plantear diferentes desafíos, especialmente durante los primeros días.

No obstante, es crucial no forzarse y optar por rutinas de baja o media intensidad. Recuerda mantenerte hidratada antes, durante y después de la actividad física. La reacción a los cambios hormonales varía de una persona a otra, por lo que lo más sensato es prestar atención a tu propio cuerpo.

Es importante identificar la actividad que te haga sentir más cómoda y ajustar la intensidad según sea necesario. En el caso de mujeres con un ciclo menstrual intenso y doloroso, no hay ningún problema en detenerse y tomarse unos días de descanso. El ejercicio puede ser muy beneficioso para aliviar los síntomas menstruales y del síndrome premenstrual, mejorando la calidad de vida de las mujeres.

Estudios aseguran que, independientemente del tipo de ejercicio, realizarlo regularmente combate síntomas físicos (dolor, estreñimiento, sensibilidad mamaria) y psicológicos (ansiedad e ira). Mujeres que hicieron ejercicio durante 30 minutos al día, tres veces por semana, experimentaron menos dolor menstrual que aquellas que no lo practicaron.

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Beneficios del Ejercicio Durante la Menstruación

Los efectos principales del ejercicio durante la menstruación incluyen:

Reduce el dolor intenso los cólicos.
Contribuye a un flujo más ligero.
Disminuye la sensación de fatiga y cansancio.
Ayuda a controlar dolores de cabeza y náuseas.
Reduce la hinchazón y evita el malestar estomacal.
Evita el estreñimiento.
Mejora el estado de ánimo y mantiene a raya los cambios de humor.
Ayuda a combatir la depresión.

Además, combinar el ejercicio con una dieta equilibrada, baja en alimentos procesados y grasas saturadas, potencia estos beneficios.

Ejercicios Recomendados Durante la Menstruación

Algunos de los ejercicios más recomendados durante la menstruación son:

Caminar: Aunque parezca sorprendente, caminar es un ejercicio físico beneficioso durante el período. Es suave, no requiere mucho tiempo ni equipamiento específico.
Yoga o Pilates: El yoga o el pilates son beneficiosos con la regla. El estiramiento suave y el equilibrio ayudan a relajar los músculos y reducir los cólicos.
Cardio Ligero: Por ejemplo, un breve período en bicicleta o en la piscina.
Entrenamiento de Tonificación Muscular: Realizar ejercicios de fuerza puede contrarrestar los síntomas menstruales, pero es recomendable reducir el peso y no forzar el cuerpo.
Montar en bicicleta o nadar: estos ejercicios ayudan a mejorar el flujo sanguíneo y el estado de ánimo.

Contraindicaciones y Consideraciones Importantes

Aunque el ejercicio es beneficioso, es crucial adecuarlo a tu estado físico. No debe causar dolor adicional ni generar más estrés. Algunas consideraciones importantes incluyen:

Evita ejercicios muy intensos o prolongados, ya que podrían ser perjudiciales durante la menstruación.
No levantes objetos demasiado pesados en tu rutina.
Lleva productos higiénicos contigo, porque el ejercicio puede aumentar el flujo menstrual.

Finalmente, no te exijas más de lo necesario. Si sientes cansancio extremo, náuseas o un aumento del dolor, descansa. Cada mujer vive la menstruación de manera única, con síntomas diferentes.

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Fisioterapia para la Dismenorrea Primaria

La dismenorrea es una dolencia ginecológica que cursa con dolor abdominal bajo intenso durante la menstruación. Esta puede ser primaria o secundaria, en función de si el dolor se manifiesta en ausencia de enfermedad previa o si el dolor menstrual está asociado a una afección pélvica subyacente, como la endometriosis, la inflamación pélvica crónica, la estenosis cervical de fibromas uterinos o anomalías anatómicas y funcionales de los órganos reproductores.

La dismenorrea primaria (DP) generalmente comienza uno o 2 años después de la menarquia (primera regla). Las mujeres que la padecen describen el dolor como un espasmo agudo e intermitente que generalmente se concentra en el área suprapúbica y que puede irradiarse a la espalda y al muslo, dolor que es más fuerte durante las primeras 24-36h.

Dentro de las opciones terapéuticas se maneja el tratamiento farmacológico mediante anticonceptivos hormonales y antiinflamatorios no esteroideos, y el no farmacológico, mediante fisioterapia. La relevancia de su utilización radica en que puede ayudar a reducir los síntomas provocados por la DP sin la aparición de los efectos adversos asociados al uso de la farmacología.

Técnicas de Fisioterapia

El análisis de los diferentes ensayos muestra que la aplicación de fisioterapia se relaciona con una reducción de la intensidad de los síntomas de la DP. Debido a esta gran heterogeneidad, en la presente revisión se han agrupado los estudios según el tipo de intervención de fisioterapia.

Ejercicio terapéutico: Se aplicaron programas de ejercicio terapéutico aeróbico y ejercicio aeróbico junto con estiramientos. El ejercicio aeróbico indujo mejoras significativas en la intensidad del dolor menstrual, en la duración del dolor menstrual y en la calidad de vida, y mejora global.
Yoga: Se teoriza que esta mejora en los síntomas se produjo por los efectos multidimensionales que presenta el yoga, ya que este integra ejercicio, control de la respiración y relajación. Debido a estos efectos, se interfiere en los procesos fisiológicos que se desarrollan en el organismo, reduciendo la actividad del sistema simpático y los niveles de estrés y ansiedad.
Terapia manual o masoterapia: Este enfoque de fisioterapia para el dolor menstrual nos permite movilizar el tejido blando y modular la musculatura, relajando tanto el suelo pélvico como la zona de la pelvis. Al hacerlo, se modifica la percepción del dolor, lo cual resulta en una rápida reducción de los síntomas.
Kinesiotape: Para el tratamiento de la dismenorrea mediante fisioterapia, emplearíamos kinesiotape como analgésico, aplicándolo en la zona lumbar y/o en la zona suprapúbica.
Electroterapia: En este caso particular, la electroterapia es beneficiosa para el dolor y la inflamación.

Tabla Resumen de Técnicas de Fisioterapia para la Dismenorrea

Técnica de Fisioterapia	Descripción	Beneficios
Ejercicio Terapéutico	Ejercicios aeróbicos y estiramientos.	Reduce la intensidad y duración del dolor menstrual, mejora la calidad de vida.
Yoga	Integración de ejercicio, control de respiración y relajación.	Reduce la actividad del sistema simpático, disminuye estrés y ansiedad.
Terapia Manual	Movilización del tejido blando y modulación de la musculatura.	Relaja el suelo pélvico y la zona pélvica, reduce la percepción del dolor.
Kinesiotape	Aplicación de tiras adhesivas en la zona lumbar o suprapúbica.	Efecto analgésico.
Electroterapia	Uso de corrientes eléctricas para tratar el dolor y la inflamación.	Alivio del dolor y reducción de la inflamación.

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