Estoy Embarazada y Muy Nerviosa: Consejos para el Primer Embarazo

26.10.2025

El embarazo se suele asociar con una etapa excepcional, esperanzada y feliz. Y lo cierto es que la mayor parte del tiempo suele ser así, pero también pueden mezclarse sentimientos contradictorios, nervios, ansiedad e incertidumbre por el momento del parto y la vida posterior.

Ansiedad en el Primer Trimestre: No Estás Sola

¿Sufres ansiedad en el primer trimestre? No estás sola, 1 de cada 10 mujeres embarazadas experimenta este síntoma del embarazo en su primer trimestre.

Puede ser que hayas pensado “estoy embarazada y tengo ansiedad”, tranquila, no estás sola y no eres la única a la que le ocurre. Son muchas las mujeres que sienten ansiedad durante esta época.

El principal problema de las embarazadas con ansiedad es precisamente que es común y que es muy normal que os sintáis nerviosas o estresadas durante estos meses.

¿Te sientes identificada con alguno de estos síntomas? Si es así, probablemente sufres de ansiedad en el embarazo.

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Causas de la Ansiedad Durante el Embarazo

A todos estos cambios debemos sumar la revolución hormonal que sufre la mujer durante el embarazo y el puerperio, que la hace tener su sensibilidad a flor de piel y genera cambios en su estado de ánimo. Se trata de una razón puramente orgánica.

Las mujeres embarazadas generan más progesterona y esto afecta al sistema nervioso central, el cual empieza a generar dopamina.

“Convertirse en madre es quizá el cambio más importante, tanto física como psicológicamente, que va a experimentar una mujer en toda su vida. Por eso, recibir la noticia del embarazo puede generar una montaña rusa de emociones. Es normal sentir dudas o incluso miedo sobre si realmente está preparada para ser madre”, afirma Natalia Valverde del Centro de Psicología Perinatal Natalia Valverde.

Es completamente normal que las mujeres embarazadas tengan miedos y preocupaciones que irán cambiando en función del trimestre del embarazo en que se encuentren.

En líneas generales, durante el primer trimestre las preocupaciones están centradas en que no existan malformaciones en el bebé.
Durante el segundo trimestre, van enfocadas a que el bebé esté sano y también a los preparativos para su llegada.
En el último trimestre, los miedos están orientados a tenerlo todo preparado (síndrome del nido) y al momento del parto.

El síndrome del nido es muy común en las embarazadas las semanas previas al parto y se refiere a la conducta de orden, limpieza y puesta a punto de la casa para la llegada del bebé.

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Algunas mujeres embarazadas también pueden sentir ansiedad por el aumento de peso y el cambio en su apariencia (que se agrava en las mujeres con problemas de la conducta alimentaria).

Asimismo, la posibilidad de tener un aborto espontáneo también se ha relacionado con la manera en que afectan los nervios al embarazo. También pueden producirse algunas posibles alteraciones de las funciones placentarias.

Además, la disfunción placentaria podría también causar daño al sistema neurológico del bebé.

Efectos del Estrés y la Ansiedad en el Embarazo

El estrés y la ansiedad no son buenos compañeros de viaje durante el embarazo, ya que alteran la calidad de vida de la madre, pero también pueden afectar al embarazo y al recién nacido.

Los efectos negativos del estrés en el embarazo son ampliamente conocidos y los de la ansiedad son muy similares.

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Estudios científicos han relacionado ya el estrés materno con el aumento de riesgo de parto prematuro, por un aumento de la hormona cortisol, que frena la acción de la progesterona que es la encargada de mantener relajado el musculo uterino.

Consejos para Combatir la Ansiedad en el Embarazo

A la hora de combatir la ansiedad, es vital cuidar nuestro cuerpo y mente. Por otra parte, es importante que mantengas la mente en calma.

Como sucede con los problemas de salud mental, no existe un tratamiento generalizado que pueda aplicarse a todos los casos. En el embarazo y ansiedad, un tratamiento adecuado te permitirá salir de esta situación negativa y lograr un brillante futuro junto a tu bebé.

Estrategias y Recomendaciones

Habla con tus seres queridos más cercanos: Pide a tus seres queridos que te ayuden a la hora de cocinar, ir de compras, cuidar de los niños, lo que sea que te ayude a aliviar la carga.
Reúnete con mujeres que se encuentren en tu misma situación: Pregunta a tu médico o comadrona sobre foros o grupos locales.
Reserva tiempo para cuidarte: Prueba terapias complementarias como masajes de relajación o meditación. Las aplicaciones de conciencia plena son útiles.
Prueba con simples ejercicios de respiración para gestionar el estrés.
Come bien: Es esencial mantener una nutrición adecuada; ahora, más que nunca.
Mantén hábitos de vida saludables: Beber agua con frecuencia, no fumar, no beber alcohol. Realiza una dieta sana y equilibrada, con al menos 5 comidas al día. Organiza tus menús y come variado. Evita los alimentos ultraprocesados y el azúcar.
Realiza ejercicio físico: Resulta imprescindible para liberar tensiones, mejorar el estado de ánimo y aportar salud. La gimnasia para embarazadas practicada 2-3 veces a la semana te ayudará a mantenerte en forma.
Aprovecha al máximo la luz natural: Ya que influye positivamente en la regulación de los biorritmos.
Infórmate: Cuanta más información tengas acerca de qué es normal sentir, de los cambios que se experimentan y su porqué, de los pasos a seguir y de lo que va a ocurrir, más segura y tranquila te encontrarás. También puedes unirte a grupos de apoyo o asistir a charlas especializadas.
Encuentra tiempo para ti: Es fundamental un descanso nocturno adecuado y mantener una adecuada higiene del sueño.
Mantén el orden y la limpieza en tu casa y en toda tu vida: Esto te aportara salud, seguridad y confianza. Es fundamental para conseguir la paz mental.
Déjate mimar: Es muy recomendable para controlar el estrés y la ansiedad en el embarazo y en el posparto que te dejes querer y cuidar por tu pareja, tus familiares y amigos. Mantén el contacto con todos ellos, y permite su ayuda desinteresada y su compañía.

Ejercicios de Relajación

La psicóloga Natalia Valverde aconseja realizar ejercicios de relajación. “Hay que partir de la base de que en la mayoría de los casos, lo más probable es que todo vaya bien", explica. También recomienda elegir centros médicos y profesionales que den seguridad y confianza y que traten a los pacientes con sensibilidad y respeto e “ir acompañada por alguien que te dé tranquilidad y confianza”. Puede ser tu pareja, tu madre, una hermana, una amiga... Lo importante es que sea alguien que te trasmita serenidad.

Ejercicios para relajar la espalda: Se trata de hacer la postura del puente combinada con ejercicios de respiración.
Ejercicios de relajación de la pelvis: Túmbate en el suelo, tómate tu tiempo y concéntrate en la zona de la pelvis.

La práctica del yoga prenatal reduce los dolores de espalda al mejorar la postura corporal, ayuda a mejorar la calidad del sueño y en la conexión con el futuro bebé.

Cuándo Buscar Ayuda Profesional

Tratar la ansiedad en el embarazo requerirá la ayuda de un experto que pueda atender las necesidades específicas de cada persona embarazada y llegar a la raíz del problema.

Cuando la sintomatología ansiosa está presente la mayor parte del día y causa sufrimiento a la madre y a su entorno, hablamos de un trastorno de ansiedad que requiere intervención psicológica. Consiste en una sensación de angustia y malestar emocional casi constante que se acompaña de múltiples manifestaciones somáticas (como palpitaciones o respiración agitada).

La ansiedad en el embarazo es un problema frecuente que puede tener consecuencias negativas para la madre y el bebé. Por eso, es importante detectarla a tiempo y buscar ayuda profesional.

Opciones de Tratamiento

Psicoterapia: Esta es sin duda la mejor de las opciones a medio y largo plazo puesto que permite analizar el origen de la ansiedad en profundidad y proponer soluciones adaptadas a cada caso específico.
Medicación: En casos extremos, puede ser necesario recurrir a medicamentos para controlar los síntomas de la ansiedad.
Estilo de vida saludable: Además de la psicoterapia y la medicación, existen una serie de hábitos y recomendaciones que pueden ayudar a prevenir o reducir la ansiedad durante el embarazo.

Consejos Adicionales

Planifica con antelación: Organiza tus menús y come variado.
Visita el hospital donde darás a luz y el paritorio: Esto te va a ayudar a ver el escenario real donde será el parto, sin tener que echar mano de la imaginación.
Apóyate en la tribu: Como dice el proverbio africano “para criar a un hijo se necesita una tribu entera”.
Centra el pensamiento en aquello que puedas hacer para favorecer tu salud física y mental y la de tu bebé: Libérate de la culpa porque hay muchos factores que no dependen de ti. Intenta tener pensamientos positivos y realistas acerca de tu embarazo y del bebé.

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