La Importancia de la Hidratación Durante el Embarazo: Recomendaciones Esenciales
Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer experimenta una serie de cambios influenciados por las hormonas, lo que hace indispensable llevar una vida saludable. Es esencial seguir una alimentación segura y mantener una hidratación adecuada. El cuerpo humano adulto contiene aproximadamente un 65 por ciento de agua, y durante el embarazo, las necesidades hídricas aumentan.
¿Por qué es importante beber mucha agua durante el embarazo?
Durante el embarazo, se produce un aumento del volumen general en todo el cuerpo, especialmente en el torrente sanguíneo. Este incremento es imprescindible para el correcto funcionamiento del flujo entre el útero y la placenta. Parte de esta ganancia se debe al incremento de las células de la sangre, pero la mayoría se debe a un aumento del líquido.
Beneficios de una adecuada hidratación
- Facilita el flujo de nutrientes hacia el torrente sanguíneo del feto y su distribución por todo el organismo.
- Previene el estreñimiento.
- Ayuda a prevenir la acidez creada por los jugos gástricos y las náuseas.
- Contribuye a aumentar la cantidad de orina, depurando el cuerpo de toxinas y reduciendo la incidencia de cálculos renales e infecciones de vías urinarias.
- Previene la deshidratación, que puede causar dolores de cabeza, náuseas e incluso contracciones en el tercer trimestre.
Recomendaciones generales de hidratación
Para beber, la mejor opción es el agua. Se recomienda beber entre 2 y 2,5 litros de agua al día (de 8 a 10 vasos). Distribuye las comidas a lo largo del día de forma regular, aunque el número total de comidas que realices dependerá de tus necesidades. Estos consejos son generales y deben ser supervisados por un profesional sanitario.
¿Cuánta agua beber en el embarazo?
La recomendación más extendida es que la mujer aumente, durante el embarazo, a los 2 litros diarios de agua recomendados, otros 300 ml adicionales. Sin embargo, esta recomendación es muy general. Hay que tener en cuenta que factores como un clima cálido o la actividad física aumentan la pérdida de agua y, por tanto, los requerimientos serían mayores, sin olvidar que la pérdida por sudoración está incrementada durante el embarazo.
Finalmente, lo más recomendable es beber toda esta cantidad de agua poco a poco e, incluso, beber estos pequeños sorbos antes de tener sed.
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Hidratación y actividad física durante el embarazo
La Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Guía canadiense del 2019 recomiendan a las embarazadas realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 minutos a lo largo de la semana, durante un mínimo de 3 días. Durante el ejercicio, las mujeres embarazadas deben mantenerse bien hidratadas, evitar ropa ajustada y el calor y la humedad elevados, para protegerse contra el estrés por calor, especialmente durante el primer trimestre.
Recomendaciones adicionales para la hidratación durante el ejercicio
- Beber 500 ml de líquido fresco, media hora antes de iniciar el ejercicio.
- Beber 250 ml cada 15 minutos mientras dure el ejercicio.
- Ingerir agua fresca entre 5 - 10º C es eficaz en la práctica de ejercicio con una duración inferior a los 60 minutos.
- Evitar las bebidas y sustancias diuréticas disueltas antes y durante el ejercicio, ya que pueden contribuir a la deshidratación.
Hidratación y diabetes gestacional
La hidratación juega un papel importante en el manejo de la diabetes gestacional. Una correcta hidratación es esencial y tiene una influencia significativa en el control glucémico, el bienestar materno y fetal, y la prevención de complicaciones.
¿Qué síntomas presentan las gestantes con Diabetes Gestacional?
- Aumento de la sed (polidipsia)
- Sequedad en la boca (xerostomía)
- Cansancio, fatiga
- Micción más frecuente de lo normal (poliuria)
- Visión borrosa
- Infecciones frecuentes, como las infecciones por hongos
- Vómitos o náuseas
La importancia de la hidratación en el embarazo con Diabetes Gestacional
- Regulación de la glucosa sanguínea: El agua es crucial para la eliminación de productos de desecho a través de los riñones, incluidos los desechos derivados de la glucosa no utilizada.
- Prevención y manejo de la hiperglucemia: Beber suficiente agua puede mejorar la sensibilidad a la insulina y ayudar a reducir los picos glucémicos después de las comidas.
- Reducción de complicaciones: Mantener un buen estado de hidratación puede contribuir a la prevención de estas complicaciones, al mejorar la circulación sanguínea y reducir el riesgo de infecciones.
Las recomendaciones de hidratación para mujeres embarazadas con DG varían, pero en general se aconseja el consumo de entre 2 y 3 litros de agua al día (10-12 vasos). La gestante debe mantenerse hidratada durante las comidas, entre ellas y a lo largo del día.
Fuentes de Hidratación
El agua es la bebida de elección y la que deben recomendar consumir los profesionales de la salud. Existen otras fuentes de hidratación complementarias que pueden ser beneficiosas para las mujeres embarazadas como las frutas y verduras frescas (pepino, sandía y naranjas, lechuga, etc.), ya que tienen un alto contenido de agua y pueden contribuir a la ingesta total de líquidos (agua total). Las sopas y caldos también son opciones nutritivas que pueden ayudar a mantener la hidratación.
Consejos adicionales
- Modera el consumo de sal y no superes los 5 g al día, contando la sal añadida en el cocinado y la incluida en los alimentos que compras.
- Evita las bebidas con cafeína o con alto contenido calórico durante el embarazo.
- En situaciones especiales como la hiperémesis o la gastroenteritis, asegúrate de reponer las sales minerales perdidas con bebidas enriquecidas.
Tratamientos tópicos para la piel durante el embarazo
Durante el embarazo es recomendable usar cremas hidratantes, tanto para la cara como para el cuerpo, que restauren el equilibrio hidrolipídico de la piel y que aporten un extra de hidratación, con moléculas como ceramidas, ácido hialurónico o glicerina, entre otras.
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Ejemplos de cremas hidratantes faciales
- La Roche Posay Hydraphase HA: Una crema hidratante con ingredientes enfocados a mantener una hidratación intensa durante 72 horas.
- Skinceuticals Triple Lipid Restore 2:4:2: Combina ácidos grasos presentes en la piel en su misma proporción para mantener un óptimo equilibrio del manto hidrolipídico de la piel.
- Filorga Hydra-Hyal: Contiene cinco tipos de ácido hialurónico para ofrecer una hidratación máxima junto a un efecto firmeza de la piel.
Ejemplos de cremas hidratantes corporales
- Trofolastin antiestrías: Crema de uso diario indicada en prevención de estrías con acción regenerante, cicatrizante y reparadora.
- Rilastil Smagliature antiestrías crema: Crema emoliente e hidratante que nutre la piel y promueve la elasticidad.
- Weleda Skin Food body butter: Bálsamo nutritivo corporal formulado con manteca de karité y aceite de coco, ideal para pieles muy secas y deshidratadas.
Tabla resumen de recomendaciones de hidratación durante el embarazo
| Trimestre | Ingesta de agua recomendada | Recomendaciones adicionales |
|---|---|---|
| Primer Trimestre | 2.5 litros/día | Consumir agua gradualmente a lo largo del día. |
| Segundo Trimestre | 2.5 - 3 litros/día | Aumentar la ingesta en climas cálidos o con actividad física. |
| Tercer Trimestre | 3 litros/día | Evitar bebidas azucaradas y diuréticas. |
| Lactancia | 2.7 litros/día | Añadir 700 ml adicionales a la ingesta recomendada. |
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