La Pelota de Pilates: Tu Aliada Durante el Embarazo
La pelota de pilates, también conocida como fitball, gym ball o balón suizo, se ha convertido en una herramienta popular durante el embarazo, incluso en el parto y postparto. Originaria de los años 70 en un contexto de rehabilitación terapéutica, su uso se ha extendido al deporte, pilates y fitness.
Beneficios de la Pelota de Pilates Durante el Embarazo
Durante el embarazo, la pelota de pilates es una gran aliada para:
- Realizar ejercicios de movilidad pélvica.
- Aliviar la presión lumbar.
- Preparar el cuerpo para el parto.
Ejercicios Seguros y Efectivos
Con la pelota de pilates, puedes realizar ejercicios sencillos desde casa, sintiéndote segura y sin miedo a lesionarte. Además, sigue siendo útil después del parto, incluso para calmar a tu bebé meciéndolo mientras estás sentada en ella.
Aquí tienes algunos ejercicios que puedes realizar:
- Círculos y ochos: Muévete lentamente, sintiendo tu pelvis, haciendo círculos y ochos. Acompaña los movimientos con una respiración consciente.
- Estiramiento lateral de espalda: Siéntate sobre la pelota con los pies firmes en el suelo. Estira un brazo por encima de la cabeza mientras inclinas suavemente tu cuerpo hacia el lado opuesto.
- Movimientos de caderas: Realiza rotaciones externas e internas de caderas.
- Sentadillas con apoyo en la pelota: Coloca la pelota entre tu espalda y la pared. Realiza sentadillas lentas, bajando solo lo que te sea cómodo.
- Elevación de Pelvis: Acuéstate boca arriba en una esterilla, con los pies apoyados en el suelo y las piernas dobladas. Coloca la pelota bajo los pies y eleva la pelvis, apretando los glúteos y el suelo pélvico.
- Cuclillas para abrir el espacio superior de la pelvis: Coloca la pelota apoyada en la pared. Baja en cuclillas y apoya tu espalda sobre el fitball. Crecer y estira tu espalda hacia arriba.
Recuerda que la clave es escuchar a tu cuerpo cada día, cada semana y cada trimestre. La práctica del Yoga y la respiración consciente te ayudarán a sentirte más conectada contigo misma y con tu bebé.
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¿Cómo Elegir el Tamaño Correcto de la Pelota de Pilates?
Una de las preguntas más frecuentes es cómo elegir el tamaño adecuado de la pelota de pilates. El tamaño más recomendado suele ser de 65 cm, aunque dependerá de tu altura.
Para proteger tu espalda y optimizar tus esfuerzos, elige una pelota suiza de tu talla:
- Menos de 1,65 m: Opta por el gym ball S, 55 cm.
- Entre 1,65 y 1,85 m: Escoge la pelota de gimnasia M, 65 cm.
- Más de 1,85 m: Opta por el gym ball L, 75 cm.
Si tienes problemas para saber si tu fitball es de tu talla, siéntate en el centro de la pelota con la espalda recta: tus pies deben tocar el suelo y tus caderas deben estar ligeramente más altas que tus rodillas.
Recuerda que una pelota de gimnasia demasiado alta podría acentuar el arco de tu espalda.
Tabla de tallas recomendadas:
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| Altura | Tamaño de la Pelota |
|---|---|
| Menos de 1,65 m | 55 cm (S) |
| Entre 1,65 m y 1,85 m | 65 cm (M) |
| Más de 1,85 m | 75 cm (L) |
Consejos Adicionales
- Si tienes intención de utilizar su bola suiza como silla de oficina, elige la talla L para máxima comodidad y estabilidad.
- Para mujeres embarazadas, se recomienda tomar una talla de globo superior a tu talla habitual para mayor comodidad. Puedes inflarlo y/o desinflarlo dependiendo del progreso de tu embarazo y tus sensaciones.
En base a qué tipo de trabajo quieras hacer, nos puede interesar que la pelota de pilates esté más hinchada y firme (para trabajar más desequilibrio, estabilidad) o que esté algo más blanda (si quiero hacer un trabajo de movilidad más suave).
Durante el embarazo se producirán en tu cuerpo numerosos cambios físicos. Es fundamental que estés bien preparada para que este proceso se lleve a cabo con normalidad y con los menores riesgos posibles. La pelota suiza reúne los requisitos para ser considerada segura y eficiente para conseguir un embarazo saludable y un parto sin complicaciones.
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