Posturas para Aliviar los Gases en el Embarazo
Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer experimenta numerosos cambios, incluyendo alteraciones hormonales que pueden provocar molestias como los gases. Estos gases pueden ser incómodos e incluso dolorosos, pero existen diversas estrategias y posturas que pueden ayudar a aliviarlos.
Causas de los Gases en el Embarazo
Los gases en el embarazo son habituales y pueden comenzar en las primeras etapas de la gestación, a menudo durante el primer trimestre. Principalmente, las flatulencias se deben a los cambios hormonales del inicio de la gestación y, después, según va creciendo el bebé, a que el útero le va restando espacio al aparato digestivo. Esto genera una mayor concentración de los gases, más dificultades para su expulsión además de estreñimiento.
Además, el aumento de la progesterona provoca que muchos tejidos del cuerpo, incluyendo el tracto gastrointestinal, se relajen. La acumulación de gases en el embarazo puede llegar a ser muy incómoda.
Factores que Contribuyen a los Gases:
- Cambios hormonales: La progesterona ralentiza el vaciamiento gástrico y el tránsito intestinal.
- Compresión intestinal: El útero en crecimiento comprime las asas intestinales.
- Dieta: Algunos alimentos pueden aumentar la producción de gases.
- Estreñimiento: Común durante el embarazo, puede agravar la acumulación de gases.
Posturas y Ejercicios para Aliviar los Gases
Con el fin de evitar la acumulación de flatulencias y de facilitar la eliminación, en el embarazo se pueden llevar a cabo una serie de ejercicios y posturas. La actividad física suave estimula el movimiento intestinal y facilita la expulsión de gases.
- Giro de piernas: Tumbada boca arriba, flexiona las rodillas y apoya los pies. Gira la cadera llevando las rodillas hacia un lado y luego hacia el otro, manteniendo la espalda y los hombros pegados al suelo. Repite unas diez veces respirando profundamente.
- Encoger y relajar: Con los pies separados, apoya las manos en las rodillas y redondea un poco la espalda. Realiza tres respiraciones suaves y completas en esta postura, luego vuelve a la posición vertical. Repite unas cinco veces.
- Estirar el vientre: Da un paso atrás con un pie, entrelaza las manos frente a la cintura y eleva los brazos por encima de la cabeza, arqueando suavemente la espalda sin forzar la zona lumbar. Repite unas cinco veces para estirar los músculos abdominales.
- Levantar los brazos: De pie con la espalda recta, levanta los brazos hasta alinearlos con la cabeza. Repite diez veces.
- Masaje bajo las costillas: Coloca los dedos en la parte alta del estómago, justo debajo de las costillas, y fricciona la zona de arriba hacia abajo unas veinte veces.
- Masaje alrededor del ombligo: Pon una mano encima del ombligo y la otra debajo, haciendo círculos de derecha a izquierda (en el sentido de las agujas del reloj). Realízalo antes de levantarte y al acostarte para facilitar el tránsito intestinal.
- Caminar: Andar a diario libera el estrés, activa la circulación sanguínea, facilita la digestión, libera los gases y evita el estreñimiento. Después de comer es recomendable andar hasta que se empiece a digerir el alimento.
- Realizar estiramientos: Permiten mantenerse elástica y flexible y mejoran la postura. Lo más beneficioso es que disminuyen las molestias musculares, los tirones y los calambres que principalmente padecen las embarazadas en las pantorrillas y en los gemelos.
- Hacer yoga: El yoga mejora el sueño, rebaja el estrés y la ansiedad, aumenta la fuerza, la flexibilidad y la resistencia de los músculos que se ven involucrados en el parto, ayuda a que disminuya el dolor en la zona baja de la espalda y el de cabeza, favorece la desaparición de las náuseas y facilita la respiración.
- Tumbarse: Echarse de lado con las piernas flexionadas y relajarse posibilita la expulsión de los gases. Aunque hay que recordar que es mejor no tumbarse después de las comidas.
Recomendaciones Adicionales para Aliviar los Gases
Además de las posturas y ejercicios, hay otras recomendaciones que pueden ayudar a prevenir y aliviar los gases durante el embarazo:
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- Dieta equilibrada: Reduce los alimentos que producen más flatulencias como la coliflor o algunas legumbres.
- Masticar bien: Mastica bien cada bocado y come despacio.
- Hidratación: Aumenta el consumo de agua para evitar el estreñimiento.
- Infusiones digestivas: Toma infusiones digestivas permitidas en la gestación como la manzanilla, el té con menta y el hinojo.
- Cereales integrales: Consume cereales integrales para aumentar la ingesta de fibra.
- Comidas ligeras: Realiza varias comidas diarias más ligeras y seguidas en lugar de dos o tres muy copiosas.
- Evitar bebidas gaseosas: Reduce el consumo de bebidas con gas.
Masajes para Eliminar Gases
Los masajes abdominales pueden estimular el hígado y la vesícula biliar, facilitando la circulación sanguínea y aliviando los gases. Realiza movimientos circulares suaves en el sentido de las agujas del reloj para estimular el flujo sanguíneo.
Pasos para Realizar un Masaje Abdominal:
- Túmbate en una camilla cómoda y relájate.
- Realiza respiraciones suaves y profundas.
- Masajea suavemente la zona del ombligo con las yemas de los dedos durante unos minutos.
- Masajea el resto del vientre, excepto la zona del ombligo.
- Masajea la zona inferior de las costillas, arrastrando hacia el ombligo durante varios minutos.
- Finaliza con un masaje circular en el sentido de las agujas del reloj.
Tabla de Alimentos y su Impacto en los Gases
| Alimentos que Pueden Aumentar los Gases | Alimentos que Pueden Ayudar a Aliviar los Gases |
|---|---|
| Coliflor, brócoli, legumbres (frijoles, lentejas) | Kiwi, papaya, piña (contienen enzimas digestivas) |
| Bebidas gaseosas | Yogur, kéfir (aportan probióticos) |
| Alimentos fritos y grasosos | Infusiones de anís verde, manzanilla, menta |
Cuándo Consultar al Médico
Si bien los gases en el embarazo son comunes, es importante consultar a un médico si:
- Los dolores son muy intensos.
- La barriga se pone muy dura.
- El dolor se acompaña de vómitos o diarreas.
- Hay presencia de sangre en las heces.
Recuerda que cada embarazo es diferente, y lo que funciona para una mujer puede no funcionar para otra. Es fundamental escuchar a tu cuerpo y adaptar las estrategias a tus necesidades individuales.
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