Sofocos y Sensación de Calor Durante el Embarazo: Causas y Alivio
Muchas mujeres experimentan una sensación súbita de calor durante el embarazo, generalmente en la cabeza, el cuello y el pecho. Es algo muy normal y no hay por qué preocuparse.
¿Qué son los sofocos del embarazo?
Los sofocos del embarazo son una sensación de calor repentina que recorre el cuerpo y que no es posible controlar. Los llamados sofocos del embarazo son una sensación de calor que la gestante nota de repente, sobre todo, en la cabeza, el cuello y el pecho. Normalmente se localizan en cabeza, cuello y pecho y su duración e intensidad varían en cada mujer.
Estos sofocos son inesperados, ya que pueden producirse aunque el ambiente no sea caluroso. No obstante, la sensación puede ser aún más molesta en verano por las altas temperaturas. Pueden manifestarse en cualquier momento del día, independientemente del calor ambiental, siendo los sofocos nocturnos especialmente molestos porque impiden conciliar el sueño a la embarazada.
La duración del bochorno puede ser variable, desde unos segundos hasta algunos minutos, y estos pueden ocurrir por el día o tratarse de sofocos nocturnos, dificultando el descanso de la embarazada. Es importante mencionar que, en principio, no tienen efectos negativos para el bebé. En cualquier caso, si la temperatura de la embarazada asciende por encima de los 37,5-37,7oC, lo recomendable es ir al médico.
Además, si la temperatura supera los 39oC, se debe acudir a urgencias, ya que la embarazada puede estar sufriendo un golpe de calor.
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Causas del calor en el embarazo
El aumento de la temperatura corporal es uno de los primeros cambios que produce el embarazo y las mujeres lo perciben ya desde el primer trimestre de la gestación. Los sofocos, el síndrome de los pies calientes y los golpes de calor están relacionados con los cambios en el embarazo. Los dos primeros son completamente normales y, aunque son incómodos para la madre, no tienen efectos secundarios en el feto. Para evitar los golpes de calor es necesario controlar el calor en el embarazo, minimizando los cambios bruscos de temperatura.
Los sofocos o bochornos son una molestia bastante común que puede ocurrir durante el embarazo. Estos sofocos son un calor repentino que nota la embarazada, sobre todo, en pecho, cabeza y cuello, pese a que no haya temperaturas elevadas en el exterior.
Las causas de los sofocos parecen ser diferentes según si la mujer se encuentra al comienzo del embarazo, o en el segundo o tercer trimestre.
- Aumento del peso corporal y disminución de la capacidad torácica por el crecimiento de los órganos del feto.
- Un aumento de la tasa metabólica. El cuerpo de la mujer reconoce, de forma natural, que debe cuidar de dos personas y aumenta su actividad.
- Los cambios hormonales y el aumento de la temperatura basal. Medir la temperatura basal (la más baja que alcanza el cuerpo, normalmente en la fase de sueño) es uno de los métodos para calcular los días fértiles de la mujer, y su aumento se asocia la producción de progesterona.
Sofocos en el primer trimestre
Aunque no se conoce el mecanismo exacto, la aparición de estos arrebatos de calor en el primer trimestre de embarazo, tal y como sucede con los sofocos en la menopausia, se relaciona con los cambios hormonales de la mujer. La regulación de la temperatura está controlada, de forma que la temperatura corporal se mantenga alrededor de los 37oC.
No obstante, las hormonas como los estrógenos y la progesterona pueden influir en este control de la siguiente manera:
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- Estrógenos: promueven la dilatación de los vasos sanguíneos, lo que favorece que el calor se disipe y, por tanto, una menor temperatura corporal.
- Progesterona: favorece que el calor se mantenga y la temperatura corporal aumente.
De este modo, la temperatura corporal materna subirá unas décimas en el primer trimestre de embarazo debido a la influencia de la progesterona.
Sofocos en el segundo y tercer trimestre
Una vez que la gestación va más avanzada, las causas de los sofocos se relacionan más con el peso que la embarazada ha ganado y con los cambios que se producen en su cuerpo por el tamaño que va adquiriendo el bebé al final del embarazo. Además, se produce un incremento en la tasa metabólica, ya que hay un nuevo ser gestándose. Por ello, sube la temperatura corporal materna.
Por este motivo, es muy común que la mujer en las últimas semanas de embarazo se sienta, en general, más sofocada y que, incluso, tenga la percepción de cierta sensación de ahogo.
Síntomas relacionados con el calor durante el embarazo
- Sofocos nocturnos y diurnos.
- Sudoración.
- Pesadez en las piernas.
- El síndrome de los pies calientes: otro de los síntomas relacionados con los cambios de temperatura en el embarazo es el síndrome de los pies calientes, una molestia ligada a los sofocos y a los golpes de calor. Se trata de dolor y sensación de calor, ardor o quemazón en los pies, especialmente, en la planta y en los dedos.
- Los golpes de calor: el calor en el embarazo puede convertirse en situación de riesgo cuando la temperatura de la mujer asciende o supera los 39ºC. Los síntomas son: piel enrojecida y seca, pulso acelerado, dolor de cabeza, mareos y vómitos.
En este caso, el síndrome de los pies calientes en la embarazada parece que está más relacionado con la retención de líquidos y una mala circulación.
Cómo combatir los sofocos del embarazo
No obstante, para aliviar los síntomas de los sofocos del embarazo, que se pueden ver incrementados por el calor del verano, existen algunas recomendaciones que pueden ser de utilidad. Los sofocos en el embarazo son bastante molestos, ya que incluso pueden dificultar el descanso de la futura madre.
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Recomendaciones generales
- Ante todo, tienes que intentar refrescarte y mantenerte bien hidratada en todo momento.
- Junto con la hidratación constante, la alimentación es fundamental. Intenta hacer comidas ligeras y que incluyan verduras y frutas ricas en agua. Por otra parte, limita o elimina todos aquellos alimentos que te provocan digestiones pesadas.
- Para prevenir los sofocos nocturnos, que son los más molestos porque interfieren en tu descanso, es conveniente tener en la mesita de noche una botella de agua y una toalla.
- Otro truco para sobrellevar los sofocos del embarazo, especialmente cuando sales a la calle en los meses de verano, es tener un abanico, un mini ventilador o una botella de spray con agua a mano.
- Los sofocos del embarazo pueden durar solo unos segundos o alargarse varios minutos y nunca deben confundirse con la fiebre alta (se considera fiebre a partir de 38’C).
Medidas específicas
- Hidratación: La mejor forma de controlar el calor en el embarazo es mantener una correcta hidratación. Beber suficiente agua, para mantener una buena hidratación. Para ello, será muy útil tener una botella de agua siempre a mano.
- Alimentación: Las frutas y verduras tienen una importante cantidad de agua y ayudarán a la hidratación. Las frutas y verduras tienen una importante cantidad de agua y ayudarán a la hidratación. Es preferible que la gestante incluya en la dieta frutas que, además, contribuirán a la hidratación. No tomar comidas picantes.
- Cuidado personal: Si cambias los baños de agua caliente por los de agua tibia, bajarás tu temperatura corporal de forma natural. Ducharse con agua tibia. Para evitar el sobrecalentamiento de tu cuerpo, huye de los ambientes calurosos y húmedos como las saunas y los jacuzzis.
- Ropa: En este periodo la comodidad es básica. Usar ropa holgada, ligera, transpirable (por ejemplo, de algodón) y de colores claros. Para reducir la sensación de agobio será mejor evitar la ropa sintética y ajustada.
- Relajación: El descanso es prioritario para las embarazadas. No practicar ejercicio físico extenuante. Mantener los espacios bien ventilados. Será importante que la embarazada busque siempre la sombra y evite salir en las horas más calurosas del día.
Para aliviar los síntomas de este síndrome, puede ayudar un masaje antes de irse a dormir, así como utilizar calzado cómodo y plano.
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