Fenogreco y Lactancia Materna: Beneficios y Propiedades

03.11.2025

El fenogreco, también llamado hu-lu-ba, alholva o greek clover, es una planta cuyas nutritivas semillas llevan milenios en la alimentación de los humanos, aunque es posible que sea la primera vez que sepáis de su existencia.

Esta leguminosa, cuyas semillas hay que desembalar como preciadas habas al hallarse en el interior de una vaina, ya estaba presente en el Antiguo Egipto, donde se empleaba en los procesos de embalsamiento y ciertos papiros egipcios, datados en el año 1500 a.C., ya mencionaban su uso en la cocina.

Por eso, os interesará saber que sus semillas nos brindan minerales, vitaminas A, C, D, B12 y B6, además de una sustancia llamada trigonelina. Esta última es empleada en casos de desnutrición, anemia e incluso para estimular el apetito tras una convalecencia.

El Fenogreco y la Leche Materna

No obstante, quizás una de las cualidades más debatidas actualmente es si su consumo incrementa los niveles de leche materna. Esta creencia se remonta siglos atrás, pues las mujeres de Oriente Medio tomaban este planta con la convicción de que les ayudaría a producir más leche.

De hecho, a día de hoy se venden preparados de fenogreco especialmente concebidos para las madres que se hallan en esta etapa de sus vidas.

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El doctor Ananya Mandal da pábulo a esta tesis en el portal Medical Page: “Algunas de las hierbas que pueden inducir la lactancia incluyen la hierba de cardo bendecido (390 mg recomendados por cápsula) y la semilla de fenogreco (se recomienda 610 mg por cápsula). La dosis utilizada es de 3 cápsulas de cada una, 3 veces al día con las comidas”.

En cambio, esta cuestión no la tienen tan clara en el portal E-lactancia.org, donde afirman que los estudios de casos y controles que documentan el aumento de producción de leche atribuible a la toma de fenogreco son escasos (Turkyılmaz 2011, Ghasemi 2015).

Además, se quejan de que el método empleado en estas investigaciones presenta ciertos defectos. Por no mencionar el hecho de que otros estudios no han encontrado ni rastro del famoso efecto galactogogo.

En este sentido, aseguran que son necesarios más y mejores estudios con la suficiente evidencia para poder hacer recomendaciones clínicas.

Según este organismo, las madres pueden consumir fenogreco sin temor dado que no es tóxico, siempre que sea de forma moderada pues en dosis elevadas podría producir hipoglucemia -niveles demasiado bajos de azúcar en la sangre-.

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“El mejor galactogogo es una lactancia a demanda frecuente y con la técnica correcta en una madre que conserve su autoconfianza”, aseveran los especialistas médicos de este portal.

Además, conviene dejar sentado que el fenogreco está desaconsejado en embarazadas, ya que podría fomentar las contracciones antes de que el embarazo haya llegado a término, con el consiguiente riesgo de aborto.

Otros Beneficios del Fenogreco para la Salud

Pero el fenogreco aún nos depara una sorpresa más y es que, según investigadores del departamento de Bioquímica de la Facultad de Ciencias de la Universidad de Annamalai Nagar, en la India, el fenogreco podría ser muy eficaz para proteger la mucosa gástrica e incluso prevenir las lesiones ulcerosas.

Tras comparar el efecto del fenogreco con el que causa el omeprazol en los pacientes, se ha descubierto que la semilla ancestral podría incluso ganar la partida al famoso y ya polémico medicamento, tal y como opinan los responsables del estudio.

Y un último beneficio para la salud del fenogreco lo encontramos en el tratamiento de la diabetes mellitus tipo II. Lo cierto es que diversos estudios científicos han descubierto que el consumo de esta semilla puede ayudarnos a mantener a raya los niveles de glucosa en sangre.

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Muchas madres toman fenogreco pues, al parecer, aumenta la producción de leche materna.

En cuanto a su sabor, quienes degusten esta semilla se toparán con un ligero toque de amargor y un aroma que guarda cierto parecido con el curry. Lo podemos disfrutar entero, triturado, tostado y en germinados con los que aderezar las ensaladas.

Por supuesto, adquirirlo requiere que peregrinemos hasta herbolarios o tiendas de comida ecológica, donde el fenogreco se vende en pequeñas bolsas que no suelen superar los 200 gramos.

Té de Fenogreco

Una manera sencilla y rápida de acabar con las excusas para no disfrutar de las bondades del fenogreco en nuestra dieta es el té de fenogreco.

Ingredientes:

1 cucharadita de semillas de fenogreco por cada taza de té
1 taza de agua por cada cucharadita de semillas
Hojas sueltas de té y/o hierbas (opcional)

Preparación:

En primer lugar, trituramos las semillas con un mortero o cualquier otro método que consideremos conveniente.
Hervimos el agua.
Agregamos las semillas con otro ingrediente que maride y nos parezca oportuno.
Como cualquier otra infusión, dejamos que repose durante unos tres minutos.
Concluida la espera, servimos, agregamos el endulzante que nos plazca y a disfrutar.

Beneficios Adicionales del Fenogreco según Expertos

Según Mar Santamaría, responsable de Atención Farmacéutica de PromoFarma by DocMorris, el fenogreco, también conocido como alholva, es la pequeña semilla milagrosa mencionada a menudo en los secretos de la abuela. Se deriva de la planta Trigonella foenum-graecum, y ha sido conocida por siglos por estimular naturalmente la lactancia, una propiedad galactógena que ha sobrevivido a los siglos.

Pero su poder no acaba ahí, tiene muchos otros beneficios para la salud. Los seis principales son los siguientes:

Mejora la digestión: Pedro de María Pallarés explica que el fenogreco “ayuda a regular la microbiota intestinal y la actividad enzimática del colon, lo cual ayuda a contrarrestar los efectos de una dieta rica en grasas.” También en este sentido, el experto explica que mejora la diversidad microbiana, reduce la hipercolesterolemia y estabiliza los niveles de azúcar en sangre. “Gracias a su contenido en fibra soluble, favorece el tránsito intestinal y ralentiza la absorción de hidratos de carbono, lo que puede ser beneficioso para las personas que sufren estreñimiento o síndrome del intestino irritable. También puede ayudar a reducir el reflujo gastroesofágico, con efectos comparables a los de la ranitidina. Por último, los estudios sugieren que puede desempeñar un importante papel preventivo contra el cáncer de colon al influir en determinadas enzimas.”
Reducción de los niveles de glucosa en sangre: Según Bertina Ferrández, el fenogreco “ayuda a reducir los niveles de glucosa en sangre gracias a su fibra soluble, que ralentiza la absorción de carbohidratos, y a sus compuestos bioactivos, que mejoran la función de la insulina y disminuyen la resistencia a esta.” Explica que un metaanálisis reciente confirmó que su suplementación en personas con diabetes tipo 2 redujo la glucosa en ayunas, la hemoglobina A1C y mejoró la resistencia a la insulina. Además, estudios científicos “respaldan sus beneficios en el control glucémico y el perfil lipídico, así como su impacto positivo en la homeostasis de la glucosa y la presión arterial.”
Reducción de grasa corporal: Bertina Ferrandez afirma que el fenogreco “también podría contribuir a la reducción de grasa corporal al modular el metabolismo lipídico.” La experta comparte que algunos estudios han mostrado que su suplementación puede “reducir el índice de masa corporal (IMC) y aumentar la fuerza muscular en quienes entrenan con pesas, pero se necesitan más investigaciones clínicas a largo plazo para confirmar sus beneficios.”
Producción de leche materna: Isabel Santillán Palencia explica que el fenogreco “podría estimular la producción de leche materna gracias a su alto contenido en fitoestrógenos, aunque la evidencia científica sigue siendo limitada.” Recomienda consumir de 2 a 3 cucharadas soperas de semillas al día, idealmente después de la hidratación y en ayunas para una mejor absorción. "A esta dosis no se conocen efectos secundarios ni complicaciones", dice la especialista en Ginecología y Obstetricia.
Alivia las calambres menstruales: Isabel Santillán Palencia continúa diciendo que el fenogreco ayuda también a reducir los calambres y dolores menstruales gracias a su efecto antiespasmódico, ligado a su composición en proteínas y magnesio. "También tiene fitoestrógenos que ayudarían a ajustar desequilibrios hormonales" dice. “El problema”, dice, “es que la mayoría de los estudios se han realizado en animales, con pocos datos en humanos.” Por último, cuenta que puede irritar las pieles sensibles y mejorar moderadamente el acné gracias a sus efectos estrogénicos y antioxidantes.

Precauciones y Desventajas del Consumo de Fenogreco

Aunque nos encantan sus beneficios, ¡cuidado! Según Mar Santamaría, el fenogreco “no se debe consumir sin precaución.” La experta afirma que es mejor evitar tomarlo si eres alérgico a los cacahuetes, la soja o las legumbres, ya que estas plantas pertenecen a la misma familia y pueden provocar reacciones cruzadas.

Otro punto a tener en cuenta: si tienes un estómago sensible, el fenogreco puede causar a veces pequeños problemas digestivos, como hinchazones o ligeras molestias intestinales. Nada grave, pero cuidado.

Si eres diabético, ten cuidado también: según Mar Santamaría, su efecto hipoglucemiante "puede repercutir en tus niveles de azúcar en sangre, así que no lo tomes sin consultar antes con tu médico. Es imprescindible la supervisión médica.

Por último, pero no por ello menos importante, el fenogreco contiene mucílago, que puede reducir la absorción de ciertos medicamentos.

Otros Beneficios del Fenogreco

El fenogreco, científicamente conocido como Trigonella foenum-graecum, es una planta medicinal que ha sido utilizada durante siglos en la medicina tradicional de diferentes culturas. Esta planta, originaria de la región mediterránea, tiene una amplia gama de beneficios para la salud. A continuación, se presentan algunos de los beneficios más destacados del fenogreco:

Regulación de los niveles de glucosa en sangre: El fenogreco ha sido ampliamente estudiado por su capacidad para mejorar el control glucémico. Se ha observado que los compuestos presentes en el fenogreco, como la fibra soluble y los aminoácidos, pueden ayudar a regular los niveles de glucosa en sangre. Estos compuestos pueden ralentizar la absorción de los carbohidratos y mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que es beneficioso para las personas con diabetes tipo 2.
Mejora de la digestión: El fenogreco contiene fibra dietética, que puede ayudar a mejorar la digestión y prevenir el estreñimiento. Además, se ha observado que el fenogreco puede estimular la producción de enzimas digestivas y reducir la inflamación en el tracto gastrointestinal, lo que contribuye a una mejor salud digestiva.
Reducción del colesterol: Varios estudios han demostrado que el fenogreco puede ayudar a reducir los niveles de colesterol total y LDL ("colesterol malo"). Los compuestos activos presentes en el fenogreco, como las saponinas y los esteroles vegetales, pueden interferir en la absorción del colesterol en el intestino y promover su eliminación, lo que ayuda a mantener niveles saludables de lípidos en sangre.
Contribuye al aumento de la testosterona: Varios estudios han demostrado que el fenogreco puede aumentar la fuerza muscular y nuestros niveles de testosterona. También parece favorecer un estado más anabólico, óptimo para la recuperación y crecimiento muscular.
Apoyo a la lactancia materna: El fenogreco se ha utilizado tradicionalmente para aumentar la producción de leche materna en mujeres lactantes. Se cree que los fitoestrógenos presentes en el fenogreco pueden estimular la producción de prolactina, una hormona involucrada en la producción de leche materna. Sin embargo, se recomienda consultar con un profesional de la salud antes de usar fenogreco durante la lactancia.
Propiedades antiinflamatorias: El fenogreco contiene compuestos con propiedades antiinflamatorias, como flavonoides y antioxidantes. Estos compuestos pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo, lo que puede ser beneficioso para personas con afecciones inflamatorias, como la artritis y enfermedades inflamatorias del intestino.
Potencial afrodisíaco y mejora de la salud sexual: El fenogreco ha sido utilizado tradicionalmente como un afrodisíaco natural y para mejorar la salud sexual en diferentes culturas. Algunos estudios preliminares han sugerido que el fenogreco puede mejorar la libido y la función sexual en hombres y mujeres, aunque se necesitan más investigaciones para confirmar estos efectos.

Es importante destacar que, si bien el fenogreco ofrece varios beneficios para la salud, cada persona es única y puede responder de manera diferente.

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