Mucho Sueño en el Segundo Trimestre del Embarazo: Causas y Soluciones

03.11.2025

¡Estás embarazada! Lo sabes desde hace unos días, cuando tras un retraso en tu regla te hiciste el test de embarazo. Pero, de momento… ¡nadie se ha dado cuenta! Desde que te enteraste que estabas embarazada, o incluso antes de hacerte el test, notas que tienes mucho sueño. Prácticamente a todas horas. Se llama hipersomnia. Y es uno de los primeros síntomas de embarazo. No todas las mujeres lo experimentan, pero sí muchas.

En el embarazo, las indisposiciones del estómago y el intestino son frecuentes, como el ardor de estómago o reflujo, el estreñimiento o los gases. Y la diarrea es una de esas molestias que pueden aparecer, a veces como un síntoma del embarazo, por los cambios hormonales. A lo largo de la gestación, tu organismo sufre diferentes cambios que van a afectar a tu sueño.

Normalmente, la embarazada se siente más cansada de lo habitual en las primeras semanas de embarazo. Sin embargo, a partir del segundo trimestre de gestación, el sueño comienza a normalizarse. Pese a ello, muchas mujeres tienen mucho sueño durante el sexto mes de embarazo. Esto es debido a que no descansan correctamente por las molestias típicas del embarazo.

Cambios Hormonales y Sueño

Los cambios hormonales durante el embarazo son múltiples y sustanciales. Tanto los estrógenos como la progesterona tienen un impacto significativo en el sueño y sus niveles aumentan progresivamente durante el embarazo. Con el inicio del embarazo se produce un notable incremento de la producción de progesterona, que es la hormona que se encarga de preparar el útero materno para alojar el embrión. Y esta situación es la responsable de que durante el primer trimestre de embarazo la mujer sienta una sensación de somnolencia y cansancio durante el día.

Poco a poco, la mujer gestante se adapta a los cambios hormonales, de modo que a partir del segundo trimestre de gestación se reduce significativamente la sensación de sueño y cansancio.

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Trastornos del Sueño Durante el Embarazo

Una de las consecuencias frecuentes que se producen con los cambios hormonales y fisiológicos propios del embarazo es que se produzcan trastornos del sueño, tales como una excesiva somnolencia durante el día e insomnio. "Los trastornos del sueño son muy frecuentes durante el embarazo, especialmente en el primer y tercer trimestre. Muchas mujeres presentan dificultad para conciliar el sueño y sobre todo aumenta el número de despertares.

Algunas embarazadas padecen insomnio, que es cuando una persona es incapaz de conciliar el sueño o se despierta de forma espontánea a una hora inadecuada sin lograr dormirse de nuevo. Otras se despiertan múltiples veces durante la noche sin llegar a descansar adecuadamente.

Aproximadamente dos de cada tres mujeres embarazadas presenta algún problema en relación con el sueño. Estos aumentan a medida que avanza la gestación y son debidos a los cambios hormonales y físicos que se producen durante el embarazo.

Primer Trimestre

Se trata de un periodo de ajuste y asimilación de la nueva situación. Las embarazadas se quejan de mayor somnolencia, probablemente en relación con el aumento de progesterona (necesaria para el desarrollo de la gestación), que además de tener este efecto soporífero ocasiona un sueño menos profundo y con más despertares a lo largo de la noche, que se traduce en una menor calidad de sueño y cansancio diurno.

Existen además otros factores que pueden influir sobre el sueño:

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Dolor de espalda y cambios corporales.
Aumento de la frecuencia de micción: Consecuencia de la secreción de hormonal que disminuye el tono de la musculatura vesical.
Nauseas y vómitos: Aunque en la mayoría de los casos su aparición ocurre principalmente duran te las mañanas, en algunos casos aparecen en cualquier momento, e incluso ser los responsables de que la embarazada se levante antes de tiempo al despertarse por la sensación nauseosa.

Segundo Trimestre

Los principales problemas son:

La sensación de ardor (por reflujo gastroesofágico), principalmente en la posición de supino, ya que los órganos de la cavidad abdominal se desplazan para dejar sitio al crecimiento uterino.
Los movimientos corporales.
Las pesadillas.

Tercer Trimestre

Es el periodo más crítico para el sueño. Los problemas más frecuentes son consecuencia de:

Dolor de espalda, dolor muscular y/o malestar general: Son frecuentes en este periodo por la postura que adopta la madre a lo largo del embarazo por el peso del niño, y por la preparación de huesos y ligamentos de la cintura pélvica para el momento del parto.
Despertares nocturnos frecuentes y sueño más superficializado.
Aumento de la frecuencia de la micción: Por el crecimiento del útero que comprime a la vejiga.
Ronquido: Suele ser consecuencia del aumento del perímetro abdominal y de la presión del útero sobre el diafragma, asociando en determinados casos problemas de restricción del flujo aéreo por congestión nasal.
Síndrome de piernas inquietas: Se estima que hasta 15% de las mujeres presentan este cuadro durante el embarazo, fundamentalmente aquellas que presentan niveles de hierro y acido fólico bajos, ya que el embarazo provoca un aumento de la demanda de hierro. En la práctica totalidad de los casos el trastorno desaparece tras el parto.
Calambres dolorosos en las piernas: Aparecen ya en el segundo trimestre del embarazo, generalmente durante la noche, pudiendo interrumpir el sueño. Son contracciones dolorosas de la musculatura distal de la pierna.

Factores Adicionales que Afectan el Sueño

Existen muchos motivos que impiden a la embarazada dormir bien. El crecimiento del útero y del bebé provoca algunos cambios en tu cuerpo que van a provocar que o bien te despiertes incómoda o que no te dejen dormir. A medida que el útero crece, comprime la vejiga, y necesites ir al baño más a menudo, incluso durante la noche. Los movimientos del bebé. En las últimos meses del embarazo, la tripa puede ser un engorro a la hora de acostarte, y te impide dormir bien, aunque tienes mucho sueño.

Además del sueño, hay otros síntomas del embarazo.

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Consejos para Mejorar el Sueño Durante el Embarazo

Dormir bien es fundamental para ti y para el bebé. Los trastornos del sueño en el embarazo pueden mitigarse:

Alimentación ligera: no se trata de reducir la ingesta de calorías y nutrientes, sino de comer más veces al día repartiendo la cantidad de alimentos que se ingiere.
Comida en casa: en la medida de lo posible, se aconseja comer en casa y aprovechar para una siesta ligera de unos 10-20 minutos. Si tomas la comida del mediodía en casa, aprovecha para hacer una siesta de unos 10 o 20 minutos que alivie la sensación de somnolencia. Aunque a los insomnes no se les suele recomendar que se echen la siesta, en el caso de las mujeres embarazadas sí que se aconseja."En algunos casos, una siesta corta puede ser beneficiosa.
Hidratación: el no beber la cantidad necesaria de líquidos a lo largo del día puede inducir un proceso de deshidratación que se manifiesta con una sensación de cansancio.
Poco líquido antes de acostarse: si no se bebe ningún líquido después de la cena, mejor.
Bebidas excitantes: no tomar bebidas excitantes (café, té, refrescos con cafeína, etc.) después de la comida del mediodía.
Posición cómoda: hay que buscar la posición más cómoda para dormir. Así que adoptar una buena postura puede ayudarte. La mejor posición para dormir durante el embarazo es decúbito dorsal, especialmente del lado izquierdo para ayudar a mejorar la circulación de la sangre y permite un flujo máximo de sangre y nutrientes al bebé. Túmbate siempre sobre el lado izquierdo. Si te acuestas boca arriba o boca abajo, además de aumentar las molestias en la espalda, se comprime la aorta y puede dificultar la circulación sanguínea hacia la placenta.
Técnicas de relajación: en las clases de preparación al parto se enseñan algunos ejercicios de relajación. Realiza alguna actividad relajante media hora antes de irse a dormir, como leer, escuchar música suave...
Leer: pero no en la cama. Hay levantarse y sentarse en un sillón cómodo y leer con una luz tenue. Esto permite sortear las preocupaciones que se tengan y facilita la relajación y la recuperación del sueño.
Practica diariamente algo de ejercicio físico moderado.
Tu habitación debe ser para descansar. Si aún así, no consigues dormir, no te quedes en la cama pensando y poniéndote más nerviosa.

Cuándo Preocuparse

Como hemos comentado, especialmente en el primer trimestre es totalmente normal tener mucho sueño. Solo deberías preocuparte si notas un cansancio tan extremo que te impide llevar una vida normal y realizar tus tareas habituales.

Si no se soluciona el problema, lo fundamental es consultar al médico ya que el primer paso es hacer el diagnóstico certero, especialmente cuando algunos de los trastornos del sueño requieren tratamientos específicos”. En el embarazo nunca te automediques.

Tabla de Trastornos del Sueño y Trimestres del Embarazo

Trastorno del Sueño	Primer Trimestre	Segundo Trimestre	Tercer Trimestre
Somnolencia Excesiva	Común	Disminuye	Puede persistir
Insomnio	Frecuente	Variable	Común
Despertares Nocturnos	Aumentados	Variable	Aumentados
Síndrome de Piernas Inquietas	Poco común	Puede aparecer	Común
Ronquidos y Apnea del Sueño	Poco común	Puede aparecer	Común
Calambres en las Piernas	Poco común	Puede aparecer	Común

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