Pastillas Naturales para Dormir Durante el Embarazo: Una Guía Completa

26.10.2025

Los problemas relacionados con el sueño en las mujeres embarazadas son, desgraciadamente, bastante habituales. El insomnio se ha convertido en un problema cada vez más común en nuestra sociedad actual.

Según estudios recientes, alrededor del 30% de la población adulta experimenta síntomas de insomnio, y entre el 9% y el 12% sufre consecuencias diurnas significativas. Al no descansar bien, la embarazada se siente más fatigada a lo largo del día. No es un problema grave, pero la dificultad para conciliar el sueño puede acabar afectando psicológicamente a la gestante.

En esta guía completa, exploraremos las pastillas para dormir naturales como una opción efectiva y segura para combatir el insomnio durante el embarazo.

¿A Qué Se Refiere el Término Insomnio?

El insomnio es la incapacidad para dormir y descansar de manera correcta, pero no se debe confundir con la falta de sueño de manera voluntaria, por ejemplo. Por ello, las personas que realmente sufren insomnio suelen presentar las siguientes características:

Dificultad para conciliar el sueño.
Se despiertan con facilidad, lo que provoca problemas para mantener el sueño.
No son capaces de retomar el sueño cuando se despiertan.
No descansan el tiempo que duermen.
Sucede al menos 3 noches a la semana.

Estas personas con insomnio se sienten fatigados, tienen falta de atención y concentración y presentan alteraciones emocionales como consecuencia de la falta de sueño.

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Problemas Para Dormir en el Embarazo

El embarazo se caracteriza por un estado de alteración hormonal. Uno de los cambios hormonales más destacados al inicio del embarazo es el aumento de los niveles de progesterona, el cual es el causante de la necesidad de dormir en el primer trimestre de embarazo.

En cambio, el segundo trimestre de embarazo es el más tranquilo y la embarazada está adaptada a los cambios sufridos hasta el momento. Sin embargo, en el tercer trimestre de embarazo, es habitual que la embarazada tenga problemas para dormir por diferentes razones o tienda a despertarse a lo largo de la noche provocando un sueño irregular que no favorece el descanso.

Estos problemas con el sueño se deben, en gran medida, a los cambios hormonales (aumento de progesterona y estrógenos) que suceden durante el embarazo. Estos cambios hacen que las mujeres embarazadas sientan cansancio y sueño durante el día y tengan la necesidad de realizar pequeñas siestas. No obstante, en muchas ocasiones, son estas siestas las que después trastornan el sueño, ya que las mujeres por las noches están demasiado descansadas.

A continuación, se enumeran los motivos más comunes de insomnio durante la gestación.

¿Por Qué Ocurre Insomnio en las Embarazadas?

Las causas que provocan insomnio en la mujer embarazada pueden tener un origen fisiológico o psicológico.

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Causas Fisiológicas

Las causas fisiológicas que pueden desembocar en la imposibilidad de la gestante de lograr el sueño, van empeorando en el transcurso del embarazo. Estas causas son especialmente molestas para la mujer y pueden ser:

Necesidad constante de ir al baño: a medida que va avanzando el embarazo, la mujer necesita miccionar en más de una ocasión en el transcurso de la noche. Esta necesidad de ir al baño interrumpe su descanso. Para ello, algunos especialistas recomiendan la hidratación en otros momentos del día como por la mañana para evitar orinar tanto por la noche.
Tamaño del vientre: en el último trimestre del embarazo, especialmente, el abdomen ya ha alcanzado un tamaño considerable que dificulta a la embarazada encontrar una postura cómoda para descansar. Normalmente, la postura adecuada cuando el vientre ya es muy notable es de lado. Algunas mujeres se sienten más cómodas colocando una almohada entre las piernas.
Acidez: las molestias gastrointestinales habituales durante el periodo de gestación, si se producen por la noche, pueden afectar al descanso de la futura madre.
Piernas inquietas: el síndrome de piernas inquietas que padecen muchas embarazadas provoca en éstas molestos hormigueos en las piernas que impiden conciliar el sueño.
Movimientos del bebé: el hecho de que el bebé dé “pataditas” o se mueva constantemente puede afectar al descanso.
Molestias en la espalda: cuando el tamaño del abdomen se vuelve considerable las futuras mamás pueden padecer molestias en la espalda y se encuentren incómodas acostadas. Como consecuencia de estos dolores, muchas de ellas pasan la noche buscando la postura adecuada en la cama para descansar.

Causas Psicológicas

Entre las causas de origen psicológico que pueden producir insomnio en la mujer embarazada se encuentran, fundamentalmente, el estado de nervios y ansiedad que puede causar el propio embarazo.

La embarazada, a medida que se acerca el momento de dar a luz, comienza a sentir nervios y ansiedad por el momento de la llegada del bebé. Ansiedad porque llegue sano, porque el parto vaya bien, porque no se le olvide nada de lo que le hace falta al pequeño, etc. Todos estos nervios hacen que sus propios pensamientos sean los que le impiden dormirse.

Tipos de Pastillas Naturales Para Dormir Más Populares

Pastillas con melatonina: La melatonina es una hormona producida naturalmente por nuestro cuerpo que regula el ciclo del sueño. Las pastillas de melatonina son una de las opciones más populares para tratar el insomnio, especialmente en casos de jet lag o trabajo por turnos.
Suplementos de valeriana: La valeriana es una planta medicinal conocida por sus propiedades sedantes y relajantes. Los suplementos de valeriana pueden ayudar a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño y mejorar su calidad.
Comprimidos de pasiflora: La pasiflora o flor de la pasión es otra planta con efectos calmantes que se utiliza comúnmente en pastillas naturales para dormir. Puede ayudar a aliviar la ansiedad y promover un sueño más reparador.

Además de las mencionadas, existen otras alternativas como:

Comprimidos de amapola de California
Suplementos de magnesio
Pastillas de L-triptófano
Cápsulas de hierba de San Juan

Ingredientes Comunes en las Pastillas Para Dormir Naturales

Melatonina: la hormona del sueño: La melatonina es fundamental para regular nuestro ciclo circadiano. Las pastillas de melatonina pueden ser especialmente útiles para personas con patrones de sueño alterados o que sufren de jet lag.
Hierbas relajantes: valeriana, pasiflora, melisa: Estas plantas medicinales tienen propiedades sedantes y ansiolíticas que pueden ayudar a calmar la mente y preparar el cuerpo para el descanso.
Magnesio y otros minerales importantes para el sueño: El magnesio desempeña un papel crucial en la regulación del sueño y la relajación muscular. Otros minerales como el zinc y el calcio también pueden contribuir a mejorar la calidad del descanso.
Aminoácidos y vitaminas que favorecen el descanso: Ciertos aminoácidos como el L-triptófano y la L-teanina, así como vitaminas del complejo B, pueden ayudar a promover la producción de neurotransmisores que favorecen el sueño.

Beneficios de las Pastillas Naturales Frente a los Medicamentos Recetados

Menor riesgo de efectos secundarios: Las pastillas para dormir naturales suelen tener menos efectos secundarios que los medicamentos recetados, lo que las hace más seguras para el uso a largo plazo.
No generan dependencia: A diferencia de algunos fármacos, las opciones naturales no suelen crear dependencia física o psicológica.
Compatibilidad con otros tratamientos: En general, las pastillas naturales para dormir pueden tomarse junto con otros medicamentos sin riesgo de interacciones graves, aunque siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud.
Accesibilidad sin receta médica: La mayoría de las pastillas naturales para dormir están disponibles sin receta, lo que facilita su adquisición y uso.

Recomendaciones Para Dormir en el Embarazo

Existen algunos consejos que pueden ayudar a la mujer embarazada a conciliar el sueño. Algunas de estas recomendaciones son las siguientes:

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Relajación: los especialistas recomiendan realizar algunos ejercicios de relajación antes de ir a dormir (respiraciones, meditación, etc.). Cuidar el ambiente de la habitación es fundamental para relajarse en el momento de ir a la cama. Es importante que la temperatura del cuarto sea la adecuada (que no haga frío ni calor excesivo), el silencio y la oscuridad también ayudan al descanso, así como llevar un pijama que nos resulte cómodo. A algunas personas les puede ayudar escuchar música relajante para conciliar el sueño.
Ejercicio moderado: es importante realizar algún tipo de ejercicio físico, siempre apto para el embarazo, como la gimnasia para embarazadas. Un poco de actividad durante el día puede ayudar a rebajar la actividad de la noche. No obstante, se recomienda que este tipo de gimnasia se lleve a cabo durante el día y no a última hora de la tarde.
Cuidar la alimentación: una dieta equilibrada y evitar el consumo de alimentos o bebidas excitantes como el café, los refrescos con cafeína o el chocolate por ejemplo, puede ayudar al descanso.

Además de estos consejos, existen estrategias específicas para mejorar el sueño durante el embarazo:

Establece una rutina de sueño, intentando acostarte y levantarte a la misma hora todos los días.
Asegúrate de que el entorno es óptimo: silencio, temperatura, ventilación y comodidad del colchón y de la almohada.
Sigue una dieta equilibrada, preferiblemente mediterránea, para evitar la ganancia excesiva de peso y el reflujo gastroesofágico frecuente en el embarazo. Evita abusar de la cafeína, especialmente a partir de las 16 horas.
Evita las pantallas antes de dormir, ya que la luz azul de los dispositivos puede interferir con la producción de melatonina.
Realiza ejercicio regular durante el día, como caminar o hacer yoga prenatal, para mejorar el sueño.
Practica técnicas de relajación, como la meditación, la respiración profunda o la escucha de música relajante, en distintos momentos del día y antes de dormir.
Utiliza almohadas de apoyo entre las piernas o debajo del abdomen para encontrar una posición cómoda. Las almohadas de lactancia pueden ser útiles para este propósito.

Tratamiento del Insomnio en el Embarazo

Como se ha comentado anteriormente, el insomnio en el embarazo es muy frecuente y, en muchos casos, las medidas de higiene del sueño no son suficientes. La primera línea de tratamiento o primera opción es la psicoterapia. La terapia cognitivo-conductual consigue resultados satisfactorios en más de la mitad de las pacientes en pocas sesiones, por lo que es una medida excelente porque evita los efectos secundarios de la medicación. Sin embargo, en algunos casos se hace necesario añadir una medicación para que la mujer logre descansar adecuadamente.

Es crucial buscar la orientación de un médico o especialista en trastornos del sueño si los problemas persisten o se agravan.

Melatonina y Embarazo: ¿Qué Dice la Evidencia?

Incluida en el banco de preguntas el 11/07/2022. La información contenida en los documentos consultados indican que, aunque la toma de melatonina en embarazadas no se ha identificado como tóxica para el feto, son necesarios más estudios que investiguen la seguridad de su ingesta durante el embarazo.

En el Sumario de Evidencia de Uptodate, sobre atención prenatal: educación de la mujer, promoción de la salud y seguridad de los medicamentos de uso común(1), sus autores mencionan que tratan de evitar recetar medicamentos para dormir a las mujeres embarazadas.

Si las intervenciones no farmacológicas no han tenido éxito y la mujer solicita terapia farmacológica, sugieren la melatonina como tratamiento farmacológico de primera línea para el insomnio del inicio del sueño en el embarazo.

Una revisión sistemática (RS)(2) de reciente publicación recoge los estudios realizados en humanos relacionados con el uso de melatonina exógena durante el embarazo y la lactancia. Se incluyen quince estudios, y ocho de ellos se centraron en el uso de melatonina durante el embarazo: dos estudios epidemiológicos, tres ensayos clínicos aleatorizados (ECA) que han investigado el uso de la melatonina como tratamiento antioxidante para diversas afecciones durante el embarazo (hiperglucemia, preeclampsia y restricción del crecimiento intrauterino) y los tres restantes han estudiado las concentraciones séricas de melatonina durante el embarazo, en la madre y en el feto.

Los ECA en los que se administró melatonina exógena durante el embarazo, no han sugerido problemas importantes de seguridad o eventos adversos ni en la madre ni en el feto.

Según los autores, en general, los resultados de los ocho estudios incluidos sobre el uso de melatonina durante el embarazo revelaron que su uso es común, que atraviesa la placenta con facilidad y rapidez, y que hasta la fecha no se ha asociado con problemas de seguridad o eventos adversos.

Se ha seleccionado otra revisión sistemática (RS)(3) de la biblioteca Cochrane que evalúa si la melatonina administrada a la madre durante el embarazo, tiene efecto neuroprotector sobre el feto. La justificación de la misma se debe a que los estudios en animales, han indicado que la melatonina puede proteger el cerebro del feto en desarrollo de la lesión cuando se le administra a la madre durante el embarazo.

Precauciones

Algunas veces el insomnio se presenta de manera intermitente, es decir, sólo le sucede algunas noches y otras veces, se vuelve constante. Si es así es recomendable la consulta con el médico con el fin de que éste nos recomiende o aplique algún tipo de tratamiento o remedio. En ningún caso la mujer embarazada debe tomar ningún tipo de fármaco por su cuenta para ayudar a dormir.

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