Pilates para Niños: Beneficios y Ejercicios
El pilates para niños es una adaptación del método Pilates, diseñada específicamente para el desarrollo físico y mental de los más jóvenes. Este método puede ser practicado por niños desde temprana edad.
Teniendo en cuenta que los niños se trasladan a diario al colegio con la mochila cargada de libros, cuadernos, estuches… Todo ello puede debilitar su espalda y pasarles factura en edades más adultas. Por ello es muy importante la práctica de pilates para niños como método para trabajar la musculatura, la flexibilidad, la concentración, la atención, la precisión y la respiración.
A través de ejercicios suaves y controlados, esta práctica promueve la mejora de la postura, el equilibrio y la flexibilidad, aspectos cruciales durante el crecimiento. Además de sus beneficios físicos, el pilates para niños fomenta la concentración, la disciplina y el bienestar emocional, ofreciéndoles herramientas para manejar el estrés y la ansiedad desde una edad temprana.
La práctica regular de Pilates enseña a los niños la importancia de una buena postura. Los ejercicios de Pilates están diseñados para mejorar la coordinación y el equilibrio, habilidades cruciales no solo en el deporte sino en las actividades diarias. El Pilates enseña a los niños la importancia de cuidar su cuerpo, estableciendo las bases para un estilo de vida saludable.
Puede iniciarse a cualquier edad aunque resulta ideal cuando el niño comienza a tener una vida físicamente activa. A partir de los 6 o 7 años comienzan a mantener ciertas posturas estáticas, sentados en el colegio, cargan mochilas y en algunas ocasiones adquieren patrones sedentarios.
Lea también: Ejercicios seguros de pilates con pelota para embarazadas
¿Cuáles son las ventajas del pilates para niños?
El pilates para niños reporta una gran cantidad de beneficios. A continuación, te hablaremos de los más importantes. Conocerlos te ayudará a ver lo indispensable que es para su salud y bienestar establecer una rutina con ellos.
Hay 12 razones por las cuales es recomendable que los niños practiquen pilates:
- Perfecciona su alineación postural.
- Mejora su concentración.
- Es recomendable como complemento a otras actividades físicas.
- Se previenen desviaciones (como la escoliosis) de la columna al fortalecer la musculatura de la espalda.
- Aumenta su movilidad.
- Los ejercicios de equilibrio son perfectos para que los niños tengan balance y simetría corporal.
- Incrementan su flexibilidad.
- Mejorará su concentración.
- Se reduce el sedentarismo y por consiguiente la obesidad infantil.
- Desarrollan la autoestima y la confianza en sí mismos.
- Se previenen lesiones.
- Es muy recomendado para niños con déficit de atención.
En definitiva y citando a Joseph H., el Pilates puede ser un sistema de ejercicio estupendo para niños.
Beneficios adicionales:
- Activa su mente: Seguir instrucciones precisas y esforzarse por desarrollar los ejercicios de la manera adecuada les ayuda a mejorar la concentración, a tener más memoria y a ser más ordenados.
- Mejora el descanso: El pilates para niños no es una actividad agresiva. Les tonifica y les relaja, así que les será más fácil conciliar el sueño por la noche.
- Mejora las articulaciones: Al igual que ocurre con los músculos, las articulaciones se mueven de manera segura y correcta y se ejercitan sin que sufran.
- Ejercicio sano: El pilates aleja a los niños del sedentarismo y les ayuda a mantenerse en forma. El ejercicio evitará que sufran algunas enfermedades el día de mañana.
- Enseña a coordinar la respiración: La respiración coordinada es básica para la oxigenación de las células, especialmente cuando se practica actividad física. El pilates les enseña a respirar correctamente.
- Adoptan buenas posturas: El pilates enseña a los niños cuáles son las posturas más beneficiosas para el cuerpo. Combate las desviaciones o malformaciones producidas por posturas forzadas.
- Mejora la psicomotricidad: El pilates es una ayuda para la coordinación de los movimientos y el equilibrio.
- Aumenta la flexibilidad y la elasticidad: El buen uso de los músculos evita que se atrofien. El músculo será más elástico y sufrirá menos lesiones.
¿A qué edad pueden empezar a practicar pilates los niños?
Se recomienda que los niños comiencen a practicar pilates a partir de los 6 años. Sin embargo, no hay que precipitarse. Cada pequeño tiene una constitución diferente y es bueno preguntar antes al médico. Además, hay ejercicios adaptados a cada franja de edad, por lo que es bueno contar con un entrenador personal para que dé las pautas adecuadas para cada caso concreto.
Lea también: Rutina de Pilates y embarazo
Sin embargo, es importante mencionar que, aunque sea para niños, debe ser enseñado por profesionales capacitados que conozcan bien la disciplina y sepan corregir y transmitir el sentido y la razón de cada uno de los ejercicios.
La concentración en cada sesión es muy importante, por lo que es bueno que no tengan estímulos exteriores que les distraigan.
Los malos hábitos que predominan hoy en día hacen que los niños no lleven la vida equilibrada y natural que cabría esperar. Las tecnologías, el sedentarismo y la mala alimentación, son las culpables de que cada vez se esté más lejos de una vida saludable. La práctica del pilates puede ayudar a contrarrestar los efectos devastadores de estas tendencias, por eso te hablamos de las muchas ventajas del pilates para niños.
Pilates Postparto
El pilates infantil es una actividad cada vez más practicada entre las progenitoras de medio mundo. Aunque experimentar un ligero sobrepeso es normal tras dar a luz, solo una de cada diez mujeres recupera su línea. El método gimnástico ideado por el alemán Joseph Pilates posee multitud de variantes (aéreo, terapéutico, etc.), y la destinada a madres y bebés es sin duda una de las más desconocidas.
Aunque muchos lo describan como una etapa mágica, el embarazo y el parto debilitan la musculatura de la gestante y suponen un deterioro para el abdomen y el suelo pélvico. El entramado de músculos y ligamentos del perineo tiende a perder su fuerza y resistencia después del alumbramiento, acarreando toda clase de complicaciones (incontinencia, prolapsos genitales, etcétera).
Lea también: Beneficios del Pilates en el tercer trimestre
El pilates postparto involucra posturas y esfuerzos pensados para fortalecer el suelo pélvico y el abdomen profundo. Además, seguir un plan de ejercicios pilates para bebés y madres no interfiere en la producción de leche materna. Reforzar el apego madre-hijo es otro de los beneficios del pilates infantil. A diferencia del pilates clásico, que se realiza de forma individual, esta variante mantiene en contacto a la madre con su bebé en todo momento, incentivando sinergias e interacciones altamente positivas. El desplazamiento del centro de gravedad, las alteraciones hormonales y otros cambios ocurridos durante la gestación generan dolor en la zona lumbar y sacroilíaca.
Las sesiones de pilates postparto permiten aliviar estas molestias, ya que refuerzan el core y fomentan la corrección postural. Si todavía te preguntas para qué sirve el pilates infantil, debes saber que sus ejercicios impactan de forma positiva sobre el estrés y la ansiedad de la madre. Diferentes estudios han puesto de manifiesto los preocupantes efectos del estrés crónico sobre la salud de madres e hijos, al extremo de favorecer el desarrollo de trastornos metabólicos. La asistencia a clases de pilates invita a recuperar el contacto social y a interrelacionarse con personas que pasan por una situación y problemas similares. Un efecto inesperado de estas clases es el sentimiento de comunidad. En ocasiones, ser madre es un pequeño vía crucis, y el apoyo de terceros proporciona un plus de autoestima y de motivación.
El método Pilates es perfecto para rehabilitar cualquier estructura corporal, sea cual sea su origen o mecanismo lesional. Su programa de ejercicios logra no poner en riesgo la zona afectada mientras que ayuda a alinear y equilibrar las cadenas musculares descompensadas y fortalecer las débiles.
tags: #pilates #para #niños #beneficios #y #ejercicios