Beneficios del Repollo Durante la Lactancia Materna

30.11.2025

Cuando una madre opta por la lactancia materna, es importante que durante este periodo cuide su alimentación puesto que el bebé recibe todos los nutrientes necesarios para su desarrollo a través de la leche materna. Se recomienda que la mujer siga una dieta sana y equilibrada durante el periodo de lactancia. No es necesario seguir una pauta de alimentación específica, pero sí prestar atención a algunos alimentos beneficiosos y otros que pueden ser perjudiciales.

Es fundamental que sea una dieta variada y haya aporte nutricional de las frutas, verduras, cereales, legumbres, carnes, pescados, huevos y lácteos.

¿Cómo Impacta la Alimentación Materna en la Lactancia?

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la leche materna es el mejor alimento para el bebé lactante, ya que contiene todos los nutrientes que necesita (proteínas, grasas, hidratos de carbono, vitaminas, minerales y agua) en cantidad y calidad. Otro beneficio de la leche materna es que aporta anticuerpos al bebé para fortalecer su sistema inmunitario.

Sin embargo, para que la composición de la leche sea la adecuada y el bebé consiga todos los nutrientes necesarios para su desarrollo, la madre debe llevar una alimentación saludable. Es cierto que la leche materna es capaz de cubrir las necesidades alimenticias del bebé, aunque la madre no se alimente correctamente. No obstante, si la madre no sigue una alimentación saludable durante la lactancia podría resultar perjudicial para la salud, pues la falta de nutrientes se extraerá de las reservas de la madre.

La lactancia es, junto con el embarazo, una de las etapas de la vida de la mujer con mayor requerimiento nutricional. Por otra parte, una dieta baja en calorías o que incluya alimentos de un sólo grupo puede disminuir la cantidad y la calidad de la leche que se produce.

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Recomendaciones Nutricionales

En numerosas ocasiones, las madres que optan por la lactancia materna notan un aumento del hambre. Esto es completamente normal, ya que el cuerpo está ejercicio un mayor esfuerzo para producir leche. Pese a este aumento del hambre, lo aconsejable es consumir pequeñas cantidades, pero de manera muy frecuente. Esto favorecerá el mantenimiento de los niveles energéticos de forma constante, además de controlar el hambre y evitar los atracones.

Alimentos Adecuados para la Lactancia

Una dieta saludable durante la lactancia materna debe ser variada y equilibrada. Por ello, debe incluir una mezcla adecuada de hidratos de carbono, proteínas y grasas. Esto no solo va a aportar energía para producir leche, sino que también promueve que el cuerpo reciba los nutrientes esenciales para su correcto funcionamiento.

Entre los alimentos más aconsejados durante la lactancia se encuentran los siguientes:

Cereales y legumbres: El pan integral, el arroz y las lentejas son muy beneficiosos debido a su aporte en proteínas, calcio y hierro. Por ello, se aconseja incluir una pequeña cantidad de estos tipos de alimentos en cada comida principal.
Frutas y verduras: Deben consumirse siempre frescos. Los alimentos frescos tienen más nutrientes que los procesados. Además, las frutas y las verduras frescas son la principal fuente de vitaminas y minerales. Al igual que sucede con los cereales y las legumbres, las frutas y las verduras también se deben consumir diariamente.
Carne: La de vacuno tiene un alto contenido en proteínas, lo cual cubre las necesidades energéticas de la madre lactante. Además, la carne de vacunocontiene ácido fólico o vitamina B9 que intervienen en la formación de varios tejidos, como los músculos, los nervios y la sangre. Por todo ello, la cantidad semanal recomendada de carne roja es de 2 o 3 veces; mientras que las carnes blancas y los huevos pueden consumirse con más frecuencia.
Pescado: Es una fuente clave de proteínas cuando se está amamantando. El pescado azul contiene ácidos omega-3 como el ácido decosahexanoico (DHA) que juega un papel crucial en el desarrollo del sistema nervioso (principalmente del cerebro). Está científicamente demostrado que el ácido omega-3 que consume la madre llega al niño a través de la leche materna. Además, el DHA también mejora la salud de la madre, ya que las mujeres que presentan una menor cantidad de DHA son más propensas a la depresión postparto.
Lácteos: Es fundamental incrementar el consumo de lácteos durante la lactancia. Así se garantizará un aporte adecuado de calcio. Si la madre no ingiere el suficiente calcio para producir la leche, lo extraerá de sus reservas en los huesos. En cualquier caso, es preferible tomar los lácteos desnatados para poder gozar de sus beneficios sin un exceso de grasa.
Grasas saludables: El consumo de grasas de origen variado, como el aceite de oliva, el aceite de girasol, la mantequilla o la margarina también es importante. Algunas de ellas aportan omega-3 y omega-6, indispensables para el desarrollo neurológico del bebé, y también otras vitaminas importantes como la A y la D.

Influencia de la Alimentación Materna en el Sabor de la Leche

Algunos alimentos, especialmente las verduras, pueden afectar las características organolépticas y digestivas de la leche materna. Como resultado de ello, el bebé podría mostrar rechazo hacia el sabor de la leche o tener dificultades digestivas si algunos alimentos no le sientan bien. Por lo general, el bebé llorará o se sentirá irritado tras la toma si nota que la leche tiene un sabor demasiado fuerte para él. Es importante que la madre observe estas reacciones. En caso de ser necesario, la mamá deberá eliminar ciertos alimentos de su dieta para evitar esta situación.

Algunos de estos alimentos que pueden alterar el sabor de la leche materna son los siguientes: cítricos, coliflor, espárragos, alcachofas, cebollas, rábanos rojos, pimientos crudos, ajos, puerros y la comida picante. No obstante, también se deberá tener en cuenta la cantidad consumida.

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Cabe destacar que, si el bebé no responde mal a estos productos, no es necesario dejar de tomarlos. Algunos expertos afirman que también es beneficioso que el bebé se vaya acostumbrando a los diferentes sabores a través de la leche materna.

¿Son Necesarios los Suplementos Vitamínicos Durante la Lactancia?

A pesar de que se consuman grandes cantidades de frutas y verduras, la mayoría de médicos recomiendan tomar suplementos vitamínicos durante la lactancia. En función de cada mujer y sus necesidades, es posible seguir con las vitaminas prenatales o que el médico recete otros complejos multivitamínicos.

A continuación, se enumeran las vitaminas y los minerales que son esenciales durante la lactancia por norma general:

Calcio: La madre deberá consumir al menos 3 o 4 porciones diarias de alimentos ricos en calcio (leche, yogur, sardinas, almendras, espinacas o tofu) para conseguir el aporte necesario, unos 1.000 mg diarios. Para asegurarse que esto se consigue, lo mejor es tomar un suplemento de calcio.
Vitamina D: Es importante para el crecimiento de los huesos porque ayuda a absorber mejor el calcio. No es posible conseguir la cantidad de vitamina D necesaria durante la lactancia con la alimentación y, por tanto, será necesario un aporte externo.
DHA: Como hemos dicho, esta vitamina se consigue a través de la ingesta de pescados, mariscos y huevos. En caso de no comer las suficientes porciones de pescado semanalmente, será necesario un suplemento adicional de DHA para conseguir la cantidad diaria recomendada (200-300 mg).

Además, las mujeres lactantes deben aumentar la ingesta diaria de las vitaminas del grupo A y B presentes en frutas y verduras entre un 30 y un 50%, ya que sus requerimientos aumentan considerablemente en este periodo.

Alimentos Prohibidos

Al igual que hay ciertos alimentos recomendados durante la lactancia por los beneficios que aportan, también hay ciertos alimentos que se deben evitar o reducir su consumo puesto que pueden ser perjudiciales para la salud del bebé.

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Algunos de los alimentos desaconsejados durante la lactancia son los siguientes:

Pescados de gran tamaño: El atún o el pez espada pueden tener un alto contenido de mercurio. La OMS no los recomienda para mujeres embarazadas, madres lactantes o niños menores de un año.
Bollería y azúcar: El chocolate, la mermelada y los dulces en general están permitidos, pero no deben consumirse con una frecuencia mayor a dos veces por semana.
Cafeína: Puede llegar al bebé por medio de la leche materna y causarle insomnio, nerviosismo e irritabilidad. Se recomienda moderar su consumo y no tomar más de un vaso diario de café, tés, refrescos, etc. Lo más adecuado es optar por el café descafeinado.
Alcohol: Es perjudicial para el desarrollo neurológico del bebé y, por tanto, no se recomienda tomarlo durante la lactancia. En caso de tomar alguna copa de alcohol, se debe esperar unas 4 horas para que disminuya el alcohol tanto en la sangre como en la leche y poder amamantar.

Por último, también hay que tener especial cuidado con los medicamentos, en especial los antitusivos, los corticoides y algunos antibióticos. Estos tipos de fármacos pueden pasar a la leche y provocar efectos nocivos sobre el recién nacido. Si fuera necesario tomar algún fármaco durante la lactancia, lo mejor sería consultar con el médico para seguir sus indicaciones y evitar la automedicación.

Bebidas en la Lactancia

Mantener una correcta y adecuada hidratación durante el periodo de lactancia es crucial, ya que asegura la producción de leche diaria. La leche materna está compuesta por un 85-90% de agua. Por este motivo, se aconseja tomar al menos 2 litros (8 vasos) de agua diarios, además de la cantidad de agua que se obtiene del consumo de frutas y verduras.

Se puede variar el consumo de agua diario con otras bebidas como las infusiones, los zumos naturales, los caldos y las sopas. De este modo, también se garantizaría la ingesta de líquido recomendado.

El Repollo: Un Remedio Natural para la Lactancia

La lactancia materna es una etapa maravillosa pero también puede traer consigo ciertos desafíos, como la hinchazón y el dolor en los senos. Las hojas de col son conocidas por sus propiedades antiinflamatorias y calmantes, que pueden ser de gran ayuda para las madres lactantes. Uno de los principales beneficios de las hojas de col es su capacidad para reducir la hinchazón y el dolor en los senos. Las hojas de col contienen compuestos que tienen propiedades antiinflamatorias.

Estos compuestos ayudan a reducir la inflamación en los tejidos mamarios, lo que puede aliviar la hinchazón y el dolor asociados con la lactancia. El uso de hojas de col frías sobre los senos proporciona un efecto refrescante que puede calmar el dolor y la incomodidad. La sensación de frescor es especialmente beneficiosa para las madres que experimentan dolor intenso o congestión mamaria.

Las hojas de col no solo alivian el dolor y la hinchazón, sino que también pueden promover la curación de los tejidos mamarios. Las propiedades curativas de las hojas de col pueden acelerar la recuperación de los tejidos dañados. La aplicación regular de hojas de col puede ayudar a mantener los senos en buen estado durante el período de lactancia. Además de promover la curación, las hojas de col pueden ayudar a prevenir infecciones en los pezones. Sus propiedades antimicrobianas naturales actúan como una barrera protectora contra bacterias y otros patógenos.

Cómo Utilizar las Hojas de Col Correctamente

Para obtener los máximos beneficios de las hojas de col, es importante saber cómo utilizarlas de manera correcta. La preparación adecuada de las hojas de col es crucial para asegurarte de que estás utilizando este remedio de manera efectiva.

Elige hojas de col frescas y de buena calidad. Asegúrate de que estén limpias y libres de pesticidas. Las hojas de col orgánicas son una excelente opción para evitar la exposición a químicos.
Coloca las hojas de col en el refrigerador durante al menos una hora antes de usarlas. El frío ayuda a potenciar el efecto antiinflamatorio y proporciona un alivio adicional al aplicarlas sobre la piel.

Aplicación de las Hojas de Col

Una vez que las hojas de col estén listas, es importante aplicarlas de manera correcta para maximizar sus beneficios.

Coloca una hoja de col fría directamente sobre cada seno, asegurándote de cubrir toda la superficie, incluyendo el área alrededor del pezón. Puedes usar un sujetador de lactancia para mantener las hojas en su lugar.
Deja las hojas de col en los senos durante unos 20 minutos o hasta que se calienten y pierdan su frescura. Puedes repetir este proceso varias veces al día según sea necesario para aliviar la hinchazón y el dolor.

Complementos para el Uso de Hojas de Col

Las hojas de col pueden ser utilizadas junto con otros remedios naturales para maximizar su efecto.

Alternar entre compresas calientes y frías puede ser muy efectivo para aliviar el dolor y la hinchazón. Utiliza una compresa caliente antes de aplicar las hojas de col para ayudar a abrir los conductos de leche y facilitar el flujo de leche.
Realizar masajes suaves en los senos antes de aplicar las hojas de col puede mejorar la circulación y ayudar a reducir la congestión. Asegúrate de hacerlo de manera delicada para no causar más irritación.

Precauciones al Usar Hojas de Col

Aunque las hojas de col son generalmente seguras, hay algunas situaciones en las que deberías evitarlas.

Si eres alérgica a la col o a otros vegetales de la familia de las crucíferas, evita usar hojas de col en tus senos. La aplicación tópica puede causar una reacción alérgica en algunas personas.
Si tienes la piel muy irritada o con heridas abiertas en los senos, es mejor evitar el uso de hojas de col hasta que la piel se haya recuperado. Consulta con un profesional de la salud si tienes dudas sobre su uso en estos casos.

Otros Productos para el Cuidado de los Senos Durante la Lactancia

Además de las hojas de col, existen otros productos que pueden ayudarte a cuidar tus senos durante la lactancia.

Discos de cera de abeja: Son excelentes para proteger los pezones y prevenir la irritación. Los discos de cera de abeja proporcionan una barrera protectora que mantiene la piel hidratada y previene la irritación. Además de proteger y aliviar los pezones, también ayudan a mantener la piel suave y flexible. Coloca los discos de cera de abeja después de cada sesión de lactancia para obtener los mejores resultados.
Cremas hidratantes para los pezones: Pueden ser útiles para mantener la piel suave y prevenir grietas. Busca productos que contengan ingredientes naturales y que sean seguros tanto para ti como para tu bebé. Las cremas a base de lanolina son una buena opción para mantener la piel hidratada y saludable. Aplicar las cremas de manera regular, especialmente después de cada sesión de lactancia, puede ayudar a mantener la piel hidratada y saludable. La consistencia en el cuidado es clave para prevenir problemas.

Mantener la Motivación Durante la Lactancia

La lactancia materna puede ser desafiante, y mantener la motivación es clave para una experiencia exitosa. Recordar los beneficios a largo plazo de la lactancia puede ayudarte a mantener la motivación. Estos incluyen una mejor salud, un sistema inmunológico más fuerte y un vínculo emocional más fuerte.

Amamantar a tu bebé proporciona una nutrición óptima y fortalece su sistema inmunológico. Además, fomenta un vínculo emocional profundo entre madre e hijo. La lactancia también ofrece beneficios para la madre, como la reducción del riesgo de ciertas enfermedades y una recuperación postparto más rápida. La lactancia puede ser una experiencia positiva y gratificante.

Unirte a grupos de apoyo puede ser muy útil. Compartir tus experiencias y escuchar las de otros puede proporcionarte el apoyo emocional que necesitas. Pertenecer a la Comunidad MamaceraM en Telegram puede ser una gran ventaja para resolver cualquier duda sobre la maternidad y la lactancia materna. Esta comunidad ofrece un espacio de apoyo donde puedes compartir tus experiencias, obtener consejos prácticos de otras madres y recibir información valiosa de expertos en lactancia.

Propiedades y Beneficios Adicionales del Repollo

El repollo es una hortaliza originaria de Europa central, pero está tan extendida que ya podemos encontrarla en cualquier país. En las civilizaciones antiguas se relacionó esta verdura con un alimento milagroso, usado en muchos casos directamente como un medicamento. Esto es por sus beneficios y propiedades. Contiene muchas vitaminas, especialmente la A, C y E. El magnesio actúa en relación al potasio, beneficia a los intestinos, musculatura y nervios.

Si necesitas una ayudita para controlar el colesterol, el repollo es una gran opción por su ausencia de grasas. Tiene más fines medicinales, por ejemplo, se puede usar para la sinusitis y el resfriado, hemorroides o trastornos digestivos de cualquier tipo que se te puedan presentar. Tiene un factor depurativo que ayuda notablemente a la pérdida de peso. Como has podido ver, el repollo es demasiado bueno como para dejarlo pasar.

El Repollo y la Ingurgitación Mamaria

Cuando en el pecho se producen situaciones tales como ingurgitación, obstrucciones, mastitis… el frío puede aliviar de manera notoria el proceso. Si tenemos una grieta vamos a cortar la hoja (haciendo un círculo) para dejar la zona de pezón y areola sin contacto con ella.

Pablo Tobías, especialista en Ginecología y Obstetricia en el Hospital Universitario Infanta Cristina, explica a Maldita Ciencia que la mastitis suele presentarse en los primeros meses de la lactancia. El mecanismo por el cual se produce esta inflamación “no está claro”, según Tobías.

Tobías indica que, dentro de los tratamientos no farmacológicos, “existen estudios de evidencia limitada que parecen indicar que el uso de hojas de repollo podrían ser útiles en el tratamiento sintomático de la ingurgitación mamaria, es decir, la induración de las mamas (endurecimiento) sin infección, y no tan claramente en la mastitis”.

Para aliviar los síntomas de esta inflamación, Tobías recomienda “el frío local entre las tomas, el uso de calor local durante las tomas, una correcta técnica de lactancia (sobre la que suelen asesorar las enfermas y matronas en centros de salud y hospitales) y el uso a veces de sacaleches”. También señala que algunos fármacos antiinflamatorios pueden ayudar a disminuir el dolor y la inflamación. Y en algunas ocasiones puede ser necesario “el uso de tratamientos antibióticos”.

Evidencia Científica Sobre el Uso de Hojas de Col

Aunque las hojas de col, en diversos entornos, son un remedio tradicional utilizado desde hace muchos años para reducir la ingurgitación y la mastalgia asociada al inicio de la lactancia, no ha demostrado su superioridad al placebo en ensayos clínicos controlados. Pequeños ensayos clínicos con limitaciones metodológicas importantes, presentan resultados prometedores.

Una revisión sistemática, realizada con el objetivo de evaluar la eficacia del tratamiento con hoja de col sobre el dolor y la dureza de la ingurgitación mamaria en las mujeres en el posparto, y su influencia en la duración de la lactancia materna, fue publicada en 2012. Los autores concluyeron que la evidencia actual sugiere que el tratamiento de la hoja de col ayuda a reducir el dolor en la congestión mamaria y alarga la duración de la lactancia materna. Aunque algunos estudios informaron también de que el tratamiento de la hoja de col no era eficaz.

Recomendaciones Finales

La hoja de col fría puede utilizarse para la ingurgitación mamaria en mujeres lactantes, pero no hay pruebas suficientes para sugerir el uso generalizado de hojas de col en los protocolos para el tratamiento de la congestión mamaria. Añaden que los investigadores deben tratar de lograr una mayor homogeneidad a través de los estudios mediante el uso de herramientas e Instrumentos similares (preferiblemente validados) para comparar la efectividad del tratamiento con hojas de col.

Consejos Adicionales para Aliviar la Mastitis

La mastitis es la inflamación e infección de los conductos galactóforos causada por un manejo inadecuado de grietas en el pezón, de una ingurgitación o de una obstrucción de conducto. Si la mastitis no es infecciosa, no es necesario recurrir a los antibióticos, ya que estos se usan para acabar con las bacterias responsables.

Descansar y cuidarte: Aunque pueda parecer imposible con un recién nacido, es necesario que descanses lo máximo posible para ayudar a tu organismo a recuperarse.
Lactancia materna más frecuente: Aunque te duela en el enganche debido a la infección, la lactancia materna frecuente ayuda a desbloquear los conductos y desinflamarlos, aliviando el dolor. Empieza por la mama afectada, ya que los bebés tienden a succionar más fuerte al comienzo de una toma y esta succión es lo que ayuda a desalojar las obstrucciones y eliminar la mastitis. No obstante, debes ofrecerle ambos pechos al niño para que no se acumule leche en la otra y aparezca una nueva mastitis. Si en algún momento estás muy cargada y el bebé no tiene hambre, sácate un poco de leche con un sacaleches.
Cambia las posiciones para amamantar: Cambiar tu posición cambiará el ángulo de succión cuando tu bebé se alimente, lo que puede ayudar a liberar los conductos obstruidos. Si normalmente le das el pecho en una posición de cuna, prueba acostada de lado o en la posición de balón de rugby. Hay muchas opciones, lo importante es encontrar el método que funcione para ti.
Hojas de repollo: Las hojas de repollo ayudan a aliviar el dolor y la inflamación. Coloca varias hojas verdes de repollo secas en el refrigerador. Una vez frías, cubre todo el seno con una de las hojas, excepto los pezones, que deben quedar al descubierto. Retira las hojas de repollo después de 20 minutos (o cuando se calienten). Lávate los senos y sécalos suavemente.
Aceites esenciales: Algunos aceites esenciales también pueden ayudar con la mastitis. Por ejemplo, el aceite de árbol de té contiene un compuesto llamado terpinen-4-ol, que tiene propiedades antibacterianas, antimicóticas y antiinflamatorias. Puedes aplicarlo sobre el seno diluyéndolo con un aceite base, como aceite de oliva o de almendras.
Masajes: El masaje ayuda a que los pequeños bultitos de leche se deshagan. Los masajes deben ser suaves, antes de cada toma y después de aplicar el calor.
Ajo crudo: Posee propiedades antibióticas y antiinflamatorias, ayudando a eliminar la infección.
Dieta saludable: Sigue una dieta sana y equilibrada rica en alimentos con vitamina C que refuerzan tu sistema inmunitario. Algunos alimentos con vitamina C son cítricos, pimientos rojos, kiwi, brócoli, tomates.
Bebe mucha agua: Durante la lactancia aumentan las necesidades de hidratación.
Evita la humedad: Evita la humedad en el pecho mediante escudos aireadores para los pezones o conchas protectoras.
Probióticos: Pueden ayudarte a equilibrar la flora bacteriana y aliviar el dolor.

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