Beneficios y Riesgos del Uso de la Elíptica Durante el Primer Trimestre del Embarazo
La práctica regular de ejercicio es fundamental para mantener nuestra salud en óptimas condiciones, y este es un hecho que no cambia durante el embarazo.
La Importancia del Ejercicio Durante el Embarazo
Practicar ejercicios durante el embarazo está demostrado que es beneficioso tanto para la mamá como para el bebé. Mantenerse activa a lo largo del embarazo juega un rol fundamental para prevenir la excesiva ganancia de peso, además de prevenir complicaciones que puedan surgir durante el embarazo.
Beneficios para la Mamá
- Evita las complicaciones que pueden surgir durante el embarazo como la preeclampsia o diabetes gestacional.
- Favorece el control de peso y la ganancia excesiva del mismo. Especialmente en mujeres con sobrepeso, practicar ejercicio ayuda a prevenir las complicaciones derivadas de este.
- Ayuda a fortalecer el suelo pélvico. Realizar ejercicios como los de Kegel, por ejemplo, ayudan a fortalecer esta musculatura que se debilita durante el embarazo y el parto.
- Contribuye a conciliar el sueño, mejorando el descanso nocturno, sobre todo en el último trimestre.
- Ayuda a prevenir dolores en la espalda al fortalecer la musculatura.
- Reduce las probabilidades de padecer estreñimiento, al ayudar al movimiento intestinal.
Además, realizar ejercicios durante el embarazo ayuda a preparar el cuerpo para el parto al fortalecer la musculatura, haciendo que este sea más sencillo. La actividad física está recomendada en todas las mujeres embarazadas, ya que les proporciona la fuerza y resistencia necesarias para poder mantener la gestación y tener un parto sin complicaciones.
¿Cuándo Comenzar a Hacer Ejercicio?
Siempre que el médico esté de acuerdo y tu embarazo transcurra con normalidad, puedes comenzar a realizar ejercicios a partir del primer trimestre. Los ejercicios para embarazadas más adecuados son ejercicios suaves, de bajo impacto, que te relajen y a la vez te ayuden a estar en forma.
Tipos de Ejercicios Recomendados
- Ejercicios de fuerza
- Ejercicios aeróbicos
- Ejercicios de movilidad
- Ejercicios del suelo pélvico
Entre los ejercicios para embarazadas más destacados están:
Lea también: Lactancia y suplementos de colágeno
- Natación
- Yoga para embarazadas
- Clases de pilates
- Caminatas o bicicleta elíptica
- Stretching
- Ejercicios de Kegel
Consideraciones Específicas para el Primer Trimestre
Durante el primer trimestre debes tener en cuenta que hay riesgo de que ocurra una interrupción del embarazo. Por eso, los ejercicios que realices, siempre tienen que estar supervisados y autorizados por tu médico. Si ya hacías ejercicio antes del embarazo de forma regular, puedes seguir haciéndolo teniendo las precauciones necesarias.
El Uso de la Elíptica Durante el Embarazo
Aunque puedes quemar muchas calorías sobre ella, la elíptica es considerada una máquina de bajo impacto para las articulaciones y para el cuerpo en general, tratándose de una alternativa en la que no hay demasiado rebote como el que ocurre por ejemplo cuando corremos. Todas estas condiciones hacen que sea posible hacer elíptica en el embarazo sin problema alguno, pero siempre bien sujeta a los manillares para evitar cualquier tipo de caída que pueda poner en riesgo tu salud.
Si realizabas deporte antes de quedar embarazada tu cuerpo estará perfectamente acostumbrado a la actividad física, sin embargo es necesario tener en cuenta que ya no eres la misma de antes, que tienes encima el peso del bebé y que en tu cuerpo se están produciendo muchos cambios, por eso es importante que antes de hacer elíptica o cualquier otra actividad física en el embarazo sigas estas recomendaciones:
- Consulta a tu ginecólogo, pues en determinados embarazos la actividad física no está aconsejada. Es tu médico quien debe darte la aprobación definitiva.
- Si todo marcha bien con tu embarazo y tu médico te permite hacer actividad física es importante que siempre sea de bajo impacto. Ejercicios como correr, saltar o cargar demasiado peso no deben ser puestos en práctica.
- Comienza poco a poco siempre, realiza un calentamiento de 10 minutos y luego aumenta a intensidad moderada, si notas alguna reacción en tu cuerpo suspende de inmediato la actividad.
- No entrenes con demasiada intensidad, pues recuerda que ahora te cansas con más facilidad.
Recomendaciones Adicionales
Si te has enterado de que estás embarazada y quieres comenzar a cuidarte, antes de comenzar a entrenar siempre debes consultar con tu médico cuáles son los mejores ejercicios para embarazas y para tu situación. Además, deberás tener en cuenta los siguientes consejos:
- Comienza poco a poco. Sobre todo si no has realizado ejercicio por mucho tiempo. Con 5-10 minutos diarios puedes ir comenzando e ir añadiendo tiempo con el paso de los días.
- No olvides beber agua. Con el entrenamiento sudamos y perdemos líquido y sales así que estar hidratadas en todo momento es fundamental para evitar la deshidratación.
- Utiliza ropa cómoda, que no te quede apretada. Además, usa un sujetador adecuado.
- Si hace mucho calor o no te sientes con energía, deja el entrenamiento para el día siguiente.
Intensidad del Ejercicio
Como ya hemos indicado a lo largo de este post, el ejercicio físico durante el embarazo debe ser de intensidad moderada. Si la mujer ya practicaba algún deporte anteriormente, no conviene aumentar la intensidad con este nuevo estado y, en el caso de los deportes de alta intensidad, sería recomendable bajar el ritmo o cambiar de ejercicios si el médico lo considera necesario. En caso de no practicar ningún deporte de costumbre, la gestación es el momento más idóneo para empezar a mantenerse en forma. No obstante, será recomendable empezar con ejercicios de intensidad leve y, poco a poco, ir aumentando el ritmo.
Lea también: Lactancia materna y Fluimucil: Lo que debes saber
Ejemplo de Rutina en el Primer Trimestre
En el primer trimestre buscaremos una modalidad con un nivel de impacto muy bajo como puede ser la natación, caminar o marcha nórdica.
Deportes y Actividades Recomendadas
En general, todos los médicos y especialistas recomiendan a las mujeres hacer ejercicio durante todo el embarazo, siempre y cuando no se considere un embarazo de riesgo. La razón es que la actividad física proporciona múltiples beneficios para el estado de salud de la mujer gestante. Entre ellos, se pueden destacar los siguientes:
- Reduce las molestias digestivas y el estreñimiento.
- Disminuye la ansiedad, la depresión y el insomnio.
- Aumenta la elasticidad en las articulaciones.
- Mejora la tensión arterial.
- Ayuda a controlar el peso y evitar la obesidad.
- Aumenta el bienestar psicológico.
- Reduce el riesgo de sufrir diabetes gestacional.
- Ayuda a recuperar antes la silueta después del parto.
Además, está demostrado que el deporte disminuye el tiempo de hospitalización tras el parto y reduce el número de cesáreas.
Otros Deportes Recomendados
- Caminar: Es el ejercicio más adecuado para las mujeres que no suelen practicar ningún deporte de manera habitual.
- Natación o aquaerobic: Los ejercicios en el agua son muy recomendados durante el embarazo, ya que al mantener el cuerpo sumergido se reduce enormemente el peso físico y el riesgo de dañarse.
- Yoga o pilates: Estos deportes contribuyen a aumentar la flexibilidad y la fuerza.
¿Qué hay que evitar?
En general, es recomendable evitar los deportes de contacto y aquellos que se practican sobre superficies duras que aumentan la presión abdominal como, por ejemplo, el fútbol, el baloncesto, el voleibol, las artes marciales, etc.
Tampoco conviene hacer ejercicios de alta intensidad o que exijan un excesivo trabajo de la musculatura abdominal.
Lea también: Guía sobre lactancia y embarazo
Conclusión
Los ejercicios para embarazadas traen múltiples beneficios para tu salud y la de tu bebé y te ayuda a que el parto sea más fácil. ¡Anímate a ponerte en marcha!
tags: #elíptica #primer #trimestre #embarazo #riesgos #beneficios