Peso Ideal Durante el Embarazo por Semana: Guía Completa
Durante el embarazo, uno de los cuidados prioritarios que debes tener es el control de peso. Subir de peso en el embarazo es algo normal y saludable. Sin embargo, cuando se trata de cuánto y cuándo, no hay una respuesta única, ya que cada mujer vive este proceso de manera diferente.
Factores como el tipo de cuerpo, el peso antes del embarazo, los embarazos múltiples y el estado de salud general desempeñan una función importante. En primer lugar, se aconseja que este incremento durante el periodo de gestación esté relacionado con el peso que se tenía en el momento anterior a la concepción del embarazo.
Mantenernos dentro de los límites del peso normal nos puede evitar ciertas complicaciones que se asocian con la obesidad, como abortos de repetición o dificultad para conseguir el embarazo. Una vez conseguido el embarazo las complicaciones de tener un índice de masa corporal (IMC) fuera de los límites normales también son importantes.
¿Por qué se engorda en el embarazo?
Seguro que te preguntas de dónde salen los kilos que has cogido en el embarazo. Parte de ellos, aunque no todos, se deben a la grasa corporal que se acumula en la zona abdominal. No obstante, debes saber que el bebé promedio pesa entre 3 y 3,5 kg al nacer, por lo que es una de las principales causas del aumento de peso promedio durante el embarazo.
Además del peso de tu peque, hay otras cosas que te hacen engordar durante el embarazo:
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- Útero en constante crecimiento (900 g)
- Placenta (700 g)
- Líquido amniótico (900 g)
- Cambios en los pechos (de 450 g a 1,5 kg)
- Aumento del volumen de sangre (de 1,5 a 1,8 kg)
- Aumento del volumen de líquidos (de 900 g a 1,5 kg)
- Reservas adicionales de grasas, proteínas y otros nutrientes (de 2,7 a 3,5 kg)
Las reservas de grasa contribuyen al aumento de peso durante el embarazo y son fundamentales. En el primer trimestre, puedes notar un poco de grasa en la parte inferior del abdomen, que se acumula para proteger al bebé en desarrollo. Después del parto, necesitará estas reservas de grasa adicionales para aumentar la producción de leche. Sin embargo, por lo general, perderás el peso que hayas cogido durante el embarazo una vez que nazca tu hijo.
Durante el embarazo, debes satisfacer tus necesidades nutricionales y las de tu bebé, pero no necesitas “comer para dos”. Francesca Crovetto, médico ginecóloga e investigadora, especialista en medicina materno-fetal y experta en nutrición: “Durante el embarazo, debes satisfacer tus necesidades nutricionales y las de tu bebé, pero no necesitas comer por dos”.
¿Cuánto peso debo ganar en el embarazo?
El aumento de peso durante el embarazo es normal, saludable y necesario, pero los kilos que debe coger cada persona son diferentes según la situación. El médico te ayudará a establecer objetivos de aumento de peso en esta etapa. Para ello, utilizará una medida conocida como índice de masa corporal (IMC), con la que podrá determinar el rango adecuado y saludable para ti según tu peso previo al embarazo.
El IMC es una relación derivada del cálculo del peso (en kilogramos) por la altura (en metros) elevado al cuadrado. Aunque no es una medida rigurosa, estima la grasa corporal en la mayoría de los casos. El IMC es un ratio que se calcula a partir de la estatura y el peso (peso/altura2), y que se usa para determinar si el peso de una persona se encuentra por debajo de lo normal, si es normal o si la persona tiene sobrepeso o es obesa.
La regla general es que las personas con un IMC más bajo al principio deberán coger más kilos durante el embarazo que aquellas con un IMC más alto. Independientemente del IMC antes del embarazo, el objetivo es aumentar de peso poco a poco, semana a semana.
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Aumento de peso recomendado durante el embarazo
Para fomentar un aumento de peso gradual y saludable en cada trimestre del embarazo, el médico suele recomendar las pautas siguientes:
- Primer trimestre. Durante las primeras 13 semanas de embarazo, un aumento de peso saludable suele oscilar entre cero (sí, no pasa nada porque no aumentes de peso) y 2,3 kg. También es posible perder peso durante estos primeros meses, especialmente si tienes náuseas. No es necesario que incluyas calorías adicionales en la dieta en estos meses. En el primer trimestre de embarazo se aumenta poco de peso, lo recomendable es entre 0,5 y 1,5 Kg.
- Segundo y tercer trimestre. Aunque no sea una norma general en todas las mujeres, el médico puede recomendarte incluir unas 340 calorías adicionales al día durante el segundo trimestre y unas 450 en el tercer trimestre. Dado que el bebé no para de crecer, es posible que ganes entre 220 y 450 g a la semana si comenzaste el embarazo con un peso saludable. En el segundo trimestre se recomienda un aumento entre 3,5 y 4 kg de peso. El tercer trimestre es el de mayor aumento de peso, debido también a que hasta el momento el feto se estaba desarrollando, pero apenas incrementaba de peso.
Las pautas pueden variar según el IMC y otros factores (por ejemplo, si tienes un embarazo múltiple). Siempre es mejor consultar al médico antes de ajustar la dieta durante el embarazo.
Si tu peso era normal en relación a este índice, deberías ganar entre 10 y 15 quilos a lo largo de la gestación. Si tu peso era inferior al rango de normalidad, deberías ganar más peso que alguien con un peso normal antes del embarazo. Es recomedable que la embarazada vaya ganando peso progresivamente.
Recuerda que a partir de la semana 28 y hasta la semana 38, calculamos que debido a todos los cambios producidos en el embarazo (bebé, placenta, líquido amniótico…), engordarás 500 gr. a la semana. Lo ideal es que controles el peso desde el primer mes. Pésate cada 15 días y así podrás ir viendo los cambios y hacer modificaciones si es preciso sin que supongan un gran esfuerzo.
Si te encuentras en el segundo o en el tercer trimestre y tu incremento de peso ha sido superior al recomendado, debes tomarte en serio lo que te queda de embarazo. Además, no puedes hacer dietas hipocalóricas para perder peso, pero tienes que adecuar tu alimentación para no seguir engordando. Por otro lado, es importante que planifiques tus menús semanalmente y no te salgas de ellos y, por supuesto, no compres lo que no puedas comer y así evitarás tentaciones.
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A veces, realizar una dieta sana y equilibrada, debido a los cambios producidos en tu metabolismo, no es suficiente para controlar el aumento excesivo de peso. En este caso, es necesario realizar con regularidad ejercicio como andar, nadar o bicicleta estática. Si aun así tienes dificultades, consulta a tu matrona, pues ella te proporcionará una dieta para ti y te ayudará a controlar esos kilos de más. Cuanto antes mejor, y nunca es tarde.
Tabla de aumento de peso en el embarazo
Para ayudarte a visualizar las recomendaciones anteriores, hemos creado una tabla de aumento de peso para embarazos únicos o gemelares por semana. Consulta al médico antes de usar la tabla para controlar los kilos que ganes en esta etapa.
| Índice de masa corporal antes del embarazo | Rango de aumento de peso recomendado en embarazos únicos (kilos) | Rango de aumento de peso recomendado en embarazos gemelares (kilos) | Tasa de aumento de peso por semana en el segundo y tercer trimestre (gramos/semana) |
|---|---|---|---|
| Menor que 18,5 | 12 a 18 | 22 a 28 | 450 a 600 |
| 18,6 a 24,9 | 11 a 14 | 17 a 24 | 360 a 450 |
| 25 a 29,9 | 7 a 11 | 14 a 22 | 225 a 320 |
| Mayor que 30 | 5 a 9 | 11 a 19 | 180 a 270 |
El médico te pesará en la primera visita de atención prenatal. También te hablará sobre el IMC y lo que implica en el embarazo. En cada visita posterior, controlará el aumento de peso. Es posible que use el cuadro anterior como una guía general.
¿Embarazada de gemelos?
Para calcular el peso ideal en el caso de embarazadas de gemelos o mellizos se utilizan reglas diferentes. No sólo es importante la ganancia de peso en total, sino la tasa en la que se debe de ganar éste. En el caso de mujeres con peso normal, es decir, con un IMC normal antes de la gestación, la ganancia recomendada será de aproximadamente 400 gramos a la semana durante el segundo y tercer trimestre.
Recomendaciones nutricionales para manejar el peso en el embarazo
Durante los meses de embarazo, el cuerpo necesita más energía y aporte de nutrientes a lo que está habituado. Por lo que hace a las necesidades de nutrientes destaca el incremento de proteínas (hasta un 20% del valor calórico total), folatos, vitamina C y D, hierro, yodo, zinc, magnesio, vitamina E y algunas vitaminas del grupo B.
Todos ellos deberían consumirse a través de la dieta, pero algunos como el hierro o los folatos suelen darse también como suplemento, pues cumplir con las necesidades del organismo únicamente con la alimentación es complicado. Es muy importante prestar atención a la dieta.
Grábatelo a fuego: debes seguir los principios de la dieta Mediterránea, incluso antes del embarazo. Utiliza aceite de oliva virgen extra tanto para cocinar como para aliñar los alimentos. Se aconsejan 5 cucharas al día. Toma nueces, avellanas, almendras y pistachos y/o semillas sin sal al menos 3 veces a la semana. Los frutos secos, y especialmente las nueces, son una fuente importante de ácidos grasos mono y poliiinsaturados. Son además una importante fuente de calcio y ácido fólico.
- RECUERDA: Hay que desinfectar las verduras crudas antes de consumirlas, ya que el uso de abono orgánico sin tratar o la contaminación puntual de pozos pueden contaminar las aguas de riego.
- RECUERDA: Evita consumir quesos frescos en los que no se pueda comprobar que están elaborados con leche pasteurizada (hay que evitar especialmente todos aquellos que sean de “elaboración propia” procedentes de granjas, ecocultivos…).
- Consume pescado o mariscos un mínimo de 3 veces a la semana. Una de ellas, como mínimo, de pescado azul: caballa, salmón, sardina, anchoa fresca, chicharro o jurel, o trucha. Evita el consumo de los pescados de gran tamaño, como atún rojo, pez espada, tiburón, cazón y lucio.
- RECUERDA: Si eres negativa a la toxoplasmosis, es importante cocinar bien la carne. Evitar el consumo crudo (carpaccio, steak tartar) o “al punto”.
Calculadora de aumento de peso durante el embarazo
Para asegurarte de que estás ganando peso según lo recomendado por el médico, puedes usar una herramienta de control. Te recomendamos nuestra calculadora de aumento de peso durante el embarazo si deseas saber el rango ideal para tu situación. Después de hablar con el médico, podrás hacer un seguimiento de los kilos que cojas semana a semana.
¿Cómo funciona la calculadora de las semanas del embarazo?
Mediante esta calculadora del peso ideal en el embarazo es posible controlar el aumento de peso en cada semana de gestación y compararlo con el rango de peso considerado como saludable para ese periodo. Solo tienes que incluir la fecha de tu última regla y la calculadora te dice de cuántas semanas y días estás embarazada.
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