Cuidados Esenciales Durante el Embarazo

06.12.2025

El embarazo es una etapa muy importante en la vida de una mujer. Tras la fecundación del óvulo por el espermatozoide, comienza un proceso que dura alrededor de cuarenta semanas: el óvulo fecundado anida en el útero de la madre donde, poco a poco, se transforma en embrión y, posteriormente, en feto. Durante estos nueve meses, el cordón umbilical y la placenta unen al feto con su madre, cuyo cuerpo se va modificando en paralelo al desarrollo de su hijo. Por ello, conviene prepararse e incorporar ciertas medidas referentes a la alimentación, el sueño, el ejercicio u otros hábitos cotidianos con el fin de que se den las máximas garantías de que el embarazo llegue a buen término. En todo caso, siempre será el ginecólogo o la matrona los profesionales encargados de abordar, junto a la futura madre, el estilo de vida saludable que esta debe seguir. ¿Qué claves son importantes en este periodo?

Importancia del Autocuidado Durante el Embarazo

El autocuidado durante el embarazo es esencial para mantener la salud física, emocional y mental de la futura madre y asegurar el desarrollo óptimo del bebé. El 24 de julio se celebra el Día Mundial del Autocuidado, una fecha destinada a recordar la importancia de cuidar de nosotros mismos en todos los aspectos de nuestra vida. Durante el embarazo, el autocuidado adquiere una dimensión especial, ya que no sólo afecta a la futura madre, sino también al bebé en desarrollo.

Alimentación Durante el Embarazo

En cualquier etapa de la vida es importante alimentarse de forma equilibrada, y más en el momento del embarazo, ya que aumentará la vitalidad de la gestante, mitigará las molestias típicas y redundará en el buen desarrollo del feto. Por tanto, lo más importante es mantener una dieta variada y que incluya todos los nutrientes básicos. En concreto: un consumo abundante de frutas, verduras, legumbres, cereales de grano entero y frutos secos; ingesta moderada de lácteos, pescado, huevos y carne; el aceite de oliva como grasa principal; abundante hidratación; poca sal; y control en el consumo de bebidas excitantes como café, té y refrescos de cola.

Así mismo, resulta muy importante cocinar los alimentos de manera adecuada, esmerar la higiene al manipularlos e ingerirlos bien hechos. No pueden comerse carne, pescado o huevos crudos o poco hechos; embutidos y quesos poco curados, jamón serrano o patés; lácteos y quesos no pasteurizados; hay que lavar bien las frutas y verduras antes de consumirlas, y tener especial cuidado con el pescado y el marisco.

Por último, debemos saber que el embarazo no implica que la mujer coma por dos, como se suele decir; ni siquiera que coma más cantidad, sino que lo haga con mayor frecuencia. En general, lo recomendable es que la futura madre engorde entre nueve y doce kilos en esta etapa; de ellos, la mitad corresponden al bebé, al líquido amniótico y a la placenta.

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Recomendaciones Alimentarias Específicas

Elegir formas suaves de cocción para comer alimentos hervidos, al vapor o a la plancha, y utilizar condimentos naturales como el ajo, la cebolla o el limón.
Elegir productos que no hayan sufrido excesivos procesos de preparación o elaboración.
Es recomendable ingerir semanalmente legumbres en pequeña cantidad.
Tomar fruta por la mañana (kiwi, ciruelas, naranjas o cualquier otra fruta con piel). Es preferible la fruta que los zumos, ya que estos no contienen fibra.

Ejercicio Físico Durante el Embarazo

No sólo se puede, sino que es muy beneficioso practicar ejercicio físico moderado durante el embarazo, siempre que no exista ninguna contraindicación. Todas las actividades deportivas que no impliquen movimientos bruscos o un gran esfuerzo físico son altamente recomendables, pues mejoran el tono muscular, facilitan la digestión, mejoran la circulación y evitan un aumento de peso excesivo por parte de la mujer.

Por ejemplo, se puede nadar o pasear una media hora al día. También pueden realizarse ejercicios específicos de cervicales, hombros, piernas y pectorales para relajar la tensión muscular y preparar el cuerpo para el parto. Además, existen centros donde se imparten clases de pilates y yoga específicas para embarazadas.

Si se desea practicar deporte, no existe ningún impedimento, “únicamente habrá que adaptarlo a la nueva situación. Conviene que el ejercicio sea lento y progresivo, basado en ejercicios rítmicos.

Qué Hábitos Son Perjudiciales Durante el Embarazo

No hay ninguna cantidad de alcohol ni ningún tipo de bebida alcohólica que pueda considerarse segura durante el embarazo, por lo que lo más recomendable en esta etapa es abandonar su consumo por completo. El alcohol que consuma la madre llega al bebé a través de la placenta y existe el riesgo de que pese menos al nacer, crezca más despacio o presente problemas congénitos, además de que podría causar problemas al desarrollo del embarazo.

Por otro lado, fumar en esta etapa es muy peligroso para el feto, que queda expuesto a la acción de más de siete mil sustancias tóxicas. Por tanto, este es un buen momento para que la madre deje de fumar. Además, debe mantenerse alejada de los ambientes cargados de humo.

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Finalmente, es innecesario indicar que el consumo de drogas durante la gestación también puede perjudicar gravemente a la madre y al bebé. Así pues, bajo ningún concepto deben tomarse, ni siquiera ocasionalmente sustancias de este tipo.

Higiene y Cuidado Personal

Es importante procurar una correcta higiene bucal. “Las encías durante el embarazo son más frágiles y sangran con relativa frecuencia. También se puede notar un aumento de la salivación, por lo que se aconsejan lavados de boca después de las comidas con un cepillo de cerdas suaves. Con respecto a la higiene general, son preferibles las duchas a los baños y siempre a temperaturas suaves. “Durante los embarazos la sudoración tiende a aumentar, por lo que serán convenientes las duchas diarias. A continuación, hidrate bien la piel, no utilice desodorantes con alcohol ni jabones excesivamente fuertes. Los vestidos deben ser amplios y cómodos, sin oprimir. “La ropa interior se aconseja que sea de algodón o fibras naturales, ya que favorecen la transpiración corporal. Las medias es conveniente que sean hasta la cintura, autoajustables y elásticas, de tal manera que favorezcan la circulación venosa. No utilizar fajas, salvo en los casos en que esté indicada.

Mima tu piel

Hidrátala todos los días con lociones hipoalergénicas y utiliza cremas antiestrías en aquellas zonas donde la piel se estira más durante el embarazo, como vientre y pechos. Durante el embarazo hay más riesgo de que te aparezcan manchas en la piel; por eso, utiliza a diario un fotoprotector cuando salgas a la calle. Recuerda que si aparecieran manchas en la cara, no puedes utilizar despigmentantes hasta después del embarazo.

Otros Consejos y Recomendaciones

Durante los primeros meses del embarazo, debido a los cambios hormonales que se producen en el organismo, es habitual encontrarse cansada, con sueño y con cierta labilidad emocional. Durante el día, se intentará descansar después de las comidas, para que las digestiones no se hagan excesivamente pesadas.
Es importante que se mantenga una comunicación muy fluida entre los miembros de la pareja y los hijos, ya que, en estos momentos, se hace necesario compartir experiencias, sentimientos y sensaciones. “Esta comunicación incluirá también al hijo que va a nacer.
Durante el día, se intentará descansar después de las comidas, para que las digestiones no se hagan excesivamente pesadas.
Las relaciones sexuales podrán mantenerse con normalidad, siempre y cuando no haya contraindicaciones, en cuyo caso se le deberá informar.
Si el embarazo se desarrolla de forma normal no se tiene porque ver interrumpida la actividad sexual.
Como norma general los viajes no están contraindicados. Tampoco existe contraindicación para hacer viajes en avión.
Es su tocólogo quien valorará si es necesaria la baja médica ante la aparición de complicaciones en la gestación o porque su actividad laboral esté contraindicada en el embarazo.
Diversos estudios revelan que la actividad laboral siempre que no cause fatiga física o psíquica excesiva no se asocia con problemas en el embarazo.
Si necesita realizar algún viaje, siempre y cuando no haya ninguna contraindicación expresa, escoja el medio de locomoción más cómodo. En caso de utilizar el coche, se aconseja la colocación del cinturón de seguridad de manera que no oprima el abdomen, haciendo que pase por encima o por debajo. También es aconsejable realizar pequeñas pausas durante el viaje (cada dos horas aproximadamente), con el fin de pasear un poco y tomar algún tipo de alimento más o menos ligero.

Problemas Comunes y Soluciones

Ardores de estómago: Evitar comer demasiado. Suprimir los alimentos ricos en grasa, excesivamente pesados de digerir. Tomar pequeñas cantidades de alimentos, aumentando la frecuencia. Comer despacio y masticar bien los alimentos. Cocine los alimentos a la plancha.
Estreñimiento: Tomar fruta por la mañana (kiwi, ciruelas, naranjas o cualquier otra fruta con piel). “Es preferible la fruta que los zumos, ya que estos no contienen fibra”.
Hemorroides: Aparecen por la presión que ejerce la cabeza fetal y más frecuentemente cuando se tiene tendencia al estreñimiento. Se aconsejan baños de asiento con agua templada, varias veces al día.
Edemas: Evitar las aguas minerales ricas en sodio, así como los alimentos excesivamente salados. Reducir los hidratos de carbono, como el pan, cereales etc.
Varices: Descansar siempre con las piernas elevadas. El uso de medias y pantys es recomendable si son de compresión adecuada para evitar la aparición de varices y edemas.
Lumbalgias: Aparecen con frecuencia durante el embarazo y se suelen incrementar en el periodo final. “Se aconseja evitar malas posturas, no levantar pesos, agacharse flexionando las piernas sin doblar el tronco. Suelen aliviarse con la aplicación de calor seco, reposo y masajes.
Flujo vaginal: “Si apareciera flujo vaginal, que por sus características le llega a producir picor o escozor, no olvide comentarlo en cuanto le sea posible por si se tratara de una infección”.

10 Consejos para un Embarazo Saludable

Acude a un médico para que realice el seguimiento de tu embarazo.
Come con más frecuencia, pero no más cantidad. No es cierto que la mujer embarazada deba comer por dos.
Sigue una dieta variada y equilibrada. Con el fin de que tu bebé y tú recibáis todos los nutrientes que necesitáis, debes ingerir alimentos de todos los grupos.
Hidrátate bien. Durante el embarazo es necesario aumentar entre 0,5 y 1 litros la ingesta diaria de líquidos.
No bebas alcohol ni fumes. Ambos son altamente perjudiciales para tu salud y la de tu bebé, pues elevan el riesgo de complicaciones como partos prematuros o malformaciones.
Mima tu piel. Hidrátala todos los días con lociones hipoalergénicas y utiliza cremas antiestrías.
Utiliza ropa cómoda. Agradecerás llevar prendas holgadas y zapatos bajos y de base ancha.
Realiza ejercicio físico moderado. Siempre que sea suave y no suponga un esfuerzo excesivo.
Duerme ocho horas al día. Durante el embarazo, es más importante que nunca seguir una correcta rutina de sueño.
Disfruta de tu sexualidad sin temores. Aunque el deseo sexual puede variar a lo largo del embarazo, puedes seguir teniendo relaciones con normalidad durante toda la gestación, a no ser que exista alguna contraindicación.

Analíticas y Pruebas Durante el Embarazo

Para conseguir que nuestro cuerpo ofrezca al feto un entorno adecuado donde desarrollarse es importante seguir una serie de cuidados previos y durante el embarazo, y someterse a ciertas pruebas. Teniendo en cuenta la complejidad que supone procurar un desarrollo óptimo fetal y favorecer la salud materna, para tener un embarazo lo más seguro posible es de vital importancia realizar citas periódicas con la matrona y el ginecólogo, así como respetar los cuidados recomendados para cada trimestre.

Analíticas de sangre.
Primera ecografía.
Estudio del DNA fetal en sangre materna.
Cultivo de orina.
Triple/cuádruple screening entre la semana 14 - 22.
Segunda ecografía alrededor de la semana 20.
Estudio ecográfico en la semana 28 de gestación.
Ecografía de control entre la semana 32 a la 36.
Cultivo vaginal y anal entre la semana 35 y 37.

Suplementos Alimenticios

Durante el embarazo, e idealmente antes del mismo, se recomendará la toma de suplementos alimenticios que incluyan, entre otros, ácido fólico, yodo, colina, vitamina D, ácidos grasos poliinsaturados para un adecuado desarrollo fetal y prevención de malformaciones.

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Ácido Fólico

El ácido fólico es un tipo de vitamina del complejo B. El ácido fólico es hidrosoluble, es decir, que se disuelve en agua. El folato ayuda en el trabajo celular y en el crecimiento de los tejidos. Durante los primeros meses de embarazo, es recomendable consumir 0,4 mg diarios para reducir en un 70% el riesgo de que el bebé nazca con defectos en el tubo neural.

Tabla de Ganancia de Peso Recomendada

El peso ideal en la recta final del embarazo depende mucho del peso inicial de cada mujer y de su índice de masa corporal (IMC).

Trimestre	Ganancia de Peso
1er Trimestre	Una media de 2,2 kg
2do Trimestre	El doble del primero
3er Trimestre	Un máximo de 5 kg

Lo normal es aumentar entre 9 y 12 kg durante la etapa del embarazo.

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