Vitamina C: Dosis Ideal para tu Bebé de 10 Meses y Consejos para su Administración
Tomar la vitamina C adecuadamente puede ayudarte a maximizar sus beneficios para la salud, los cuales incluyen el soporte al sistema inmunológico, la protección antioxidante, y la mejora de la absorción del hierro, entre otros.
¿Cuál es la Dosis Recomendada Ideal?
La dosis recomendada mínima de vitamina C se estima como el aporte mínimo necesario para no sufrir una enfermedad carencial. Sin embargo, la dosis ideal puede variar dependiendo de tus necesidades individuales, y se estima como generalmente superior a los consumos mínimos orientativos, por lo que es recomendable consultar con un profesional de la salud.
Aquí te dejamos una tabla con las dosis recomendadas de vitamina C según la edad:
| Edad | Hombre | Mujer | Embarazo | Lactancia |
|---|---|---|---|---|
| 0-6 meses | 40mg | 40mg | ||
| 7-12 meses | 50mg | 50mg | ||
| 1-3 años | 15mg | 15mg | ||
| 4-8 años | 25mg | 25mg | ||
| 9-13 años | 45mg | 45mg | ||
| 14-18 años | 75mg | 65mg | 80mg | 115mg |
| >19 años | 90mg | 75mg | 85mg | 120mg |
| Fumadores (y pasivos) | Deben sumar +35mg a los requerimientos base | |||
| Individuos con patologías de mala absorción | Pueden aumentar las ingestas diarias (consultar con su médico) | |||
| Deportistas y Atletas | Requieren dosis mayores para optimizar la recuperación, inmunidad y rendimiento | |||
Individuos que padezcan de patologías relacionadas con afecciones médicas que produzcan mala absorción de nutrientes pueden aumentar dichas ingestas diarias, (recomendamos consultar con su médico en tal caso). Deportistas y Atletas (especialmente de resistencia), dada su condición van a requerir de dosis mayores que la población, para optimizar la recuperación, inmunidad y rendimiento, llegando hasta altas dosis.
¿Cuál es el Mejor Momento del Día para Tomar Vitamina C?
El «mejor momento del día» para tomar vitamina C realmente depende de tu rutina diaria y cómo tu cuerpo responde a los complementos alimenticios.
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Sin embargo, hay algunos puntos a considerar que pueden ayudarte a decidir:
- Consistencia: Lo más importante es tomar la vitamina C de manera consistente. Si encuentras un momento del día en el que recuerdes tomarla regularmente, ese podría ser el mejor momento para ti.
- Con las comidas: Tomar vitamina C con alimentos puede ayudar a mejorar su absorción, especialmente si incluyes en tu dieta fuentes ricas en hierro. Además, para algunas personas, tomar vitamina C en ayunas podría causar malestar estomacal, por lo que consumirla con alimentos podría ser más cómodo.
- Distribución a lo largo del día: La vitamina C es soluble en agua, y el cuerpo no la almacena en grandes cantidades. Tomarla en dosis divididas (por ejemplo, por la mañana y por la tarde) puede mantener niveles más constantes en el cuerpo que tomarla toda de una vez.
- Antes de dormir: Algunas personas prefieren evitar tomar vitamina C justo antes de dormir, ya que puede aumentar la energía en ciertos casos, potencialmente interfiriendo con el sueño. Sin embargo, esta no es una regla universal y depende de cómo te afecte personalmente.
- Escucha a tu cuerpo: Presta atención a cómo te sientes al tomar vitamina C en diferentes momentos del día. Si notas alguna molestia digestiva o cualquier otro efecto secundario, podría ser útil cambiar el momento en que la tomas.
En resumen, no hay una respuesta única que se aplique a todos. Lo ideal es incorporar la toma de vitamina C en un momento del día que se ajuste mejor a tu rutina y que no cause molestias, recordando siempre la importancia de la consistencia para obtener sus beneficios a largo plazo.
Cuándo tomar Vitamina C
Nuestra recomendación es tomar Vitamina C junto a las comidas, a cualquier hora del día, y ajustando la dosis que necesites. Esto te permitirá evitar un posible malestar estomacal si eres una persona muy sensibles al ácido ascórbico
La vitamina C ayuda al funcionamiento normal del sistema inmunitario y a mejorar la absorción del hierro. Contiene Vitamina C que contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario, a la protección de las células frente al daño oxidativo, mejora la absorción del hierro y contribuye a la formación normal del colágeno para el funcionamiento normal de la piel, de las encías y dientes.
Vitaminas durante la lactancia
Nace un bebé y, como es lógico, aparecen las dudas. Una de ellas está relacionada con la alimentación. ¿Qué vitaminas durante la lactancia hay que suministrar? Dependerá, en gran parte, del tipo de lactancia suministrada. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la lactancia materna exclusiva durante los primeros seis meses de vida aporta muchos beneficios tanto al niño como a la madre. La leche materna, dicen desde el organismo, también es una fuente importante de energía y nutrientes para los niños de 6 a 23 meses. Eso sí, también advierten de que alrededor de los seis meses las necesidades de energía y nutrientes del lactante empiezan a ser superiores a lo que puede aportar la leche materna, momento en que se hace necesaria la introducción de una alimentación complementaria. Las vitaminas durante la lactancia materna se consideran claves para un óptimo desarrollo del bebé. Por ese mismo motivo, algunas voces expertas alegan que durante la lactancia es necesario que la madre aumente la ingesta de nutrientes.
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Hay algunos, como el hierro, el calcio, las proteínas o los hidratos de carbono que en realidad no se ven alterados aun cuando la madre no tome muchos a través de su dieta, pero otros como la vitamina C, las vitaminas del grupo B, la vitamina A o la vitamina D sí pueden verse afectados y pueden requerir reforzarlos de alguna forma. En este sentido, ¿cómo podemos introducir, por ejemplo, la vitamina C en la lactancia? La mejor opción es consultar siempre con el pediatra, pero normalmente se puede incluir algún suplemento en la dieta. Lo más importante, eso sí, es que sea en las cantidades que nos recomiende nuestro médico.
La situación cambia, por otro lado, si se escoge la opción de dar biberón al bebé. En este caso, y también con el respaldo de un profesional, se debe saber que las llamadas leches de fórmula o leches infantiles son una alternativa saludable, puesto que también proporcionan a los bebés los nutrientes necesarios. En tal caso, también habrá que atender a la formulación específica que se nos recomiende y decidir si hace falta añadir algún complemento o es por sí misma suficiente.
¿Qué tipo de vitaminas se recomiendan en la lactancia materna?
Tanto en el caso de que se opte por la lactancia materna o por la leche de fórmula, sí es cierto que la Asociación Española de Pediatría recomienda introducir algún tipo de complemento de vitamina D (clave para desarrollar unos huesos fuertes), especialmente si, por ejemplo, se vive en algún lugar donde no haya mucha exposición al sol. La vitamina D se mide en unidades internacionales (UI) y se considera que los bebés de menos de un año necesitan 400 UI de vitamina D al día. En este caso, en lugar de ser vitaminas para madres lactantes, sería una vitamina que se podría suministrar directamente al propio bebé.
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