Balasana: Beneficios y Cómo Hacer la Postura del Niño

03.11.2025

Balasana, también conocida como la postura del niño, es una de las asanas más accesibles y poderosas en la práctica del yoga. Ideal para principiantes y practicantes avanzados, Balasana está presente en todos los estilos de yoga por su efecto restaurador y calmante tanto para el cuerpo como para la mente. Es una de las posturas de descanso más importantes en la práctica del Hatha Yoga y otros tipos de yoga.

¿Qué significa Balasana?

En sánscrito, “bala” significa “niño” y “asana” se traduce como “postura”. Por eso se le conoce como la postura del niño, ya que su forma recuerda a la posición fetal: cuerpo plegado hacia adelante, frente apoyada en el suelo, rodillas dobladas y brazos relajados. Más allá de lo físico, Balasana simboliza una vuelta a lo esencial, a la pureza, la humildad y la paz interior. Evoca la vulnerabilidad del niño y su conexión directa con la calma y la protección. En muchas tradiciones espirituales, postrarse así también representa entrega, introspección y reverencia.

Cómo hacer Balasana paso a paso

Aunque parece una postura fácil, realizarla correctamente marca la diferencia. Aquí te explico cómo ejecutarla con conciencia:

Arrodíllate en el suelo con los dedos de los pies juntos.
Separa las rodillas al ancho de las caderas (o más si estás embarazada).
Siéntate sobre los talones y exhala profundamente.
Inclina el torso hacia adelante desde las caderas, apoyando la frente en el suelo. Si no llegas con la frente al suelo, puedes colocar un cojín o bloque.
Extiende los brazos hacia delante o colócalos a los lados del cuerpo con las palmas hacia arriba.
Relaja los hombros y la espalda, y respira profundamente entre 5 y 10 ciclos respiratorios.
Para salir, incorpórate lentamente con ayuda de las manos.

Si sientes presión en las rodillas, apoya una manta entre los muslos y los talones.

Variantes de Balasana

Adaptar la postura según tus necesidades te permitirá mantenerla más tiempo y beneficiarte aún más. Algunas variantes útiles son:

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Balasana con brazos extendidos hacia delante: para estirar la espalda y relajar los hombros.
Balasana con brazos hacia los lados: profundiza la introspección y el descanso.
Balasana con las piernas abiertas: ideal durante el embarazo o si hay molestias abdominales.
Balasana con soporte (bolster, mantas): versión restaurativa que permite mantener la postura más tiempo. Pon el bolster entre las piernas y relaja la mejilla o la frente sobre él.
Balasana en silla: si no puedes arrodillarte, hazla sentado, inclinándote sobre tus piernas.

Beneficios de Balasana

Aunque pueda parecer una postura pasiva, Balasana tiene efectos profundos sobre el cuerpo y la mente. Aquí te resumo los principales:

Beneficios físicos

Alivia la tensión lumbar y cervical.
Estira suavemente la columna vertebral, las caderas, muslos y tobillos.
Mejora la circulación sanguínea hacia el abdomen y la espalda.
Permite descargar peso y tensión después de asanas más exigentes.
Alivia dolores de cabeza y fatiga muscular.

Beneficios mentales y emocionales

Disminuye el estrés y la ansiedad.
Estimula el sistema nervioso parasimpático.
Facilita la respiración profunda y consciente.
Promueve la introspección y la meditación.
Conecta con el Ajna Chakra (tercer ojo), asociado a la intuición.

Ananda Balasana: el bebé feliz

Una variante interesante y complementaria es Ananda Balasana o “postura del bebé feliz”. A diferencia de Balasana, se realiza tumbado boca arriba, sujetando los pies con las manos y balanceándose suavemente.

Beneficios de Ananda Balasana

Masajea la zona lumbar.
Abre las caderas.
Mejora la movilidad de la pelvis y la espalda baja.

Ambas posturas comparten la esencia de regreso al estado natural, de descanso, alegría y apertura.

Contraindicaciones y precauciones

Aunque es una postura segura, conviene tener en cuenta ciertos casos en los que se debe modificar o evitar:

Embarazo avanzado: evita la presión abdominal. Opta por la variante con piernas abiertas y soportes. Si es tu caso, en unCOMO te recomendamos adaptar tu práctica al yoga prenatal.
Dolor agudo en las rodillas: coloca una manta o consulta con tu instructor. Ante lesiones graves de rodilla, consulta con tu profesora o profesor antes de hacer Balasana.
Dolores de espalda: si sufres leves dolores de espalda, puedes realizar Balasana, pero en el caso de ser intensos, mejor consúltalo con tu profesor o profesora de yoga. Para no forzar los hombros, debes apoyar el pecho y la cabeza en un cojín, manta o bloque.
Problemas digestivos o diarrea: puede aumentar la incomodidad abdominal.

La clave está en escuchar tu cuerpo y ajustar la postura si hay molestias.

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Si hay dolor en la rodilla por el contacto con el suelo, te invitamos a probar los pads de yoga.

Se debe prestar atención a no separar los glúteos de los pies en el momento de flexionarse hacia el suelo, ya que esto puede meter presión en las lumbares, e incluso en el peso de la cabeza, en vez de favorecer su relajación.

Balasana en diferentes estilos de yoga

Balasana se adapta a múltiples estilos de yoga:

Hatha yoga: como postura de pausa e introspección entre asanas.
Vinyasa yoga: para recuperar la respiración tras secuencias exigentes.
Yin yoga y yoga restaurativo: mantenida con soportes durante varios minutos para liberar tensiones emocionales.
Yoga prenatal: adaptada con piernas abiertas y cojines para brindar seguridad y confort.

Balasana como herramienta de meditación

Más allá de lo físico, Balasana es una gran aliada para meditar:

Centra la atención en la respiración.
Facilita un estado de presencia plena.
Permite observar las emociones desde un espacio seguro.
Estimula el tercer ojo (Ajna Chakra), favoreciendo la intuición y el enfoque mental.

Practícala al final de tu sesión o como mini práctica de relajación durante el día. Solo 5 minutos pueden marcar una diferencia.

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Balasana es una postura que favorece el descanso, el equilibrio emocional y la recuperación física. Si buscas una técnica de relajación, esta postura ayuda a eliminar el estrés.

Nos encanta entender y ver esta postura como una descarga a la Tierra. Entregarnos completamente a su sostén, y dejar que ella transmute todo lo que ya no queremos y no nos hace bien.

Vemos además como la posición se repite en muchas culturas y religiones, como postura de oración. Es como una postración, en señal de humildad.

“Deja que el cuerpo descanse completamente, y mantén la postura centrando tu atención en el suave masaje que produce la respiración sobre la zona abdominal. La respiración va oxigenando todas las células del cuerpo.

Variante de Balasana en una silla.

Variante de la postura, juntando los pies y abriendo las rodillas hacia afuera, creando espacio para no ejercer presión en el abdomen, y seguir disfrutando de sus beneficios.

Como siempre te contamos, es importante que no se realice ninguna de las posturas si hay dolor al hacerla.

Nos encanta Balasana, y todo lo que nos aporta. Nos invita a la introspección y al reconocimiento interior. Nos evoca la pureza, la humildad, la inocencia, la necesidad de protección, la nutrición.

Nos invita a la introspección y al reconocimiento interior.

Si estás buscando una postura o asana de Yoga que te permita descansar, relajarte y descargar tu espalda, en la postura del niño o Balasana has encontrado a tu amigo ideal.

Mientras soltamos el aire, inclinamos nuestra espalda hasta llegar al suelo con nuestra frente, que queda apoyada en el mismo. Los brazos, tradicionalmente, se colocan a ambos lados del cuerpo y hacia atrás, de modo que las menos quedan aproximadamente a la misma altura que los pies.

Dado que se trata de una postura sencilla de mantener, podemos utilizarla como parte de la relajación post-ejercicio y mantenernos en ella el tiempo que estimemos necesario.

Es importante tomar conciencia de las fuerzas: Por un lado, la fuerza del coxis que tira hacia atrás y hacia abajo y, por otro, la coronilla y la frente que hacen fuerza hacia delante y hacia abajo.

Se puede realizar un Balasana acompañado: Esta postura de yoga se puede practicar con la ayuda de una persona.

Se puede complementar con presiones opuestas, es decir, un mano presiona la cadera derecha y la otra mano empuja la zona alta izquierda de la espalda, y se repite la misma acción desde el otro lado.

En caso de encontrar dificultad en el hecho de ponerse de rodillas, usa unos cojines.

Sobre salir del Balasana: Hay que salir despacio, despegando la frente y regresando al tiempo que se va enrollando las cervicales, dorsales y lumbares.

Empezar el día con la postura del niño puede ayudarte a comenzar el día con más energía y claridad mental.

Ni siquiera tienes que salir de la cama, pues puedes hacer esta postura de yoga en cuanto abras los ojos. Si lo practicas a diario, notarás como tu estado de ánimo mejora y afrontarás la jornada con mucha más energía y claridad mental.

Tal y como esta experta en yoga nos cuenta: "Esta postura suelta la tensión en la espalda baja y caderas, alivia la mente y prepara el cuerpo para moverse con suavidad".

Si sientes dolores en la baja espalda y no son muy agudos, hacer esta postura te puede ayudar a aliviarlos.

Puedes practicar esta postura si te sientes muy cansado, fatigado o tienes dolor de cabeza. En unCOMO también te recomendamos hacer Balasana antes de ir a la cama si te cuesta conciliar el sueño.

Las asanas de relajación y descanso, así como las contraposturas, son fundamentales en yoga, ya que te ayudan a recuperar el equilibrio del cuerpo tras hacer un trabajo intenso con una zona concreta del cuerpo.

Esta postura es muy relajante y está especialmente indicada después de la práctica de posturas de yoga invertidas, por ejemplo Pincha mayurasana o postura de la pluma del pavo real, o bien Sirsasana o postura de parada de cabeza.

Otros Beneficios de Ananda Balasana

Estira los músculos de las caderas externas, las ingles, el pecho y los hombros.
Fortalece los músculos de los brazos y los hombros.
Aparte de esto, también extiende la región del pecho al estirar los hombros y los brazos.
Relaja los músculos del suelo pélvico.
Ayuda a aliviar las tensiones en la columna y en la zona sacrolumbar.
La postura del bebé feliz es excelente para estirar la zona lumbar y reducir posibles molestias que puedan existir en esa región sobre todo si pasas muchas horas sentada en el trabajo u otro tipo de actividad.
Reduce el estrés físico y mental.
La práctica de ananda balasana es una excelente manera de desestresarse y relajar nuestro cerebro.
Mejora el proceso digestivo.
Esta postura ayuda a mejorar la digestión al estimular los órganos internos como los riñones y la vejiga debido a la ligera presión aplicada sobre ellos durante su práctica.
Alivia la fatiga y el cansancio.
Si practicas a menudo ananda balasana es una gran manera de aliviar la fatiga y el cansancio.
También libera la tensión de la parte inferior de la espalda, que es una fuente común de incomodidad y suele genera estrés, ansiedad o fatiga.
Ayuda a aliviar las molestias menstruales.
Proporciona energía al cuerpo.
La postura del bebé feliz sirve como una postura estimulante que energiza tu cuerpo y aumenta la circulación sanguínea en la región lumbar.

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